د مڼو جیلی او مکھن
البته، د سینډویچ خوړلو لپاره مکه مکړه ده او د یوې ډوډۍ په پرتله خورا زړه پورې ده. مګر دا خالص حيواني چربی دی. که تاسو واقعا یو منډول لرئ چې د هر بوټیل سره څه شی ونیسئ او یو رول ولرئ، نو دا به ښه وي چې د ټیټ غوړ کښت کریم، کور جوړ شوي پنیس، د ميوې جیل، مرمومي استعمال کړي. دا "کوټه" د مکھن په پرتله اوسط 3-5 ځلې کم کیلوری لري، او د دې سربیره بدن بدن د زیان رسولو له السه ورکوي.
دوتنه او پلابیر
ستونزه دا ده چې ستاسو په زړه پورې آئس کریم کې موجود ويټۍ په خاص ډول په چټکۍ سره او په اسانۍ سره د کمر او کونډو په ذخیره کې ذخیره کیږي. د ټیټ غوټی طبیعی درز کنګل کړئ، دا د انګور او میو سره مخلوط کړئ، او بیا تاسو هره ورځ آیس کریم بوس کولی شئ (یوازې 177 کیلو ګرامه وزن 179). د لارې په توګه، دا ډول رڼا واښه د هډوکو او مدافعې سیسټمونو لپاره ګټوره ده. دلته یو سوخته سوخت دی!
غوږونه
مغزات د غذايي موادو الرښود دي. هر نیوکلول 50-60 فیصده او ICPM دي) زه د مغز لرونکو مغز لرونکو 100 ګرامو مغزونو څخه بهر نه لرم، دوی په وینې کې د کولیسټرول کچه راولي (په 3 اونیو کې 14٪). د غوږونو (غوره کول 245 کیلو g او یوازې 2 فیصده.) د بادامو د غوړ سره د موسم خواړه ته ښه انتخاب دی. د کیک لارښود وایي چې "د مغز شیان" دریم ځای ونیسي: چک به ډیر بدلون ونه کړي، او د کلوریک محتويات به د پام وړ کم شي.
تازه سبزيجات او ګروي
کله چې غوړ د 35 څخه تر 75٪ ویټامینټ غوړ کول د جوس یا د تیاری په وخت کې جوړ شوی چاس ته لیږدول کیږي. په هرصورت، اجازه راکړئ په ویټامینونو کې، د غوښې پوټکي خورا ګټور نه وي ځکه چې دا د اوړو او کریم په څېر اجزاوو څخه چمتو کیږي، وروستی محصول خورا غذا او لوړ کالوری دی. د هګۍ او سبزیانو سره غوښه وخورئ. نو بیا به هیڅ یو کرایه ته اړتیا نه وي، او پخپله پخپله خواړه به ډیر لوستل شي.
د میوو چاکلیټ
شګې او غوړ چې د چاکلیټ سره مخ کیږي، په بشپړه توګه د کلورین ځای نیسي او له همدې امله د بدن وزن. په 100 ګرام ټیل کې، ستاسو د معلوماتو لپاره، له 550 څخه زیات کیلوری او 35 ګرام غوړ. برسېره پردې، چاکلیټ ډیری وختونه د سر درد، الرډین یا زړه له لاسه ورکوي چې د زړه له ډوډۍ وروسته، او اکثره د خوب ځپلو په توګه عمل کوي، د انډیا تغذیه کوي - - ډاکټران وپوښتئ.
بدیل
ځینې ډیرې خوږې میوې وخورئ یا د وچو میوو 3-4 ټوټې وخورئ. کوکو وخورئ د ځینې مودې لپاره تاسو به په چاکلیټ کې ودرول ودروي. که چېرې د خوښې وړتیا ټولو محدودیتونو ته اړتیا وي، د تورو تیاره چاکلیټ کوچنۍ ټیل انتخاب کړئ. په 400 کې ګټورې عناصر لري.
د بروکولي چپس
د 100 ګرامه پاکټ پیکټ کچالو آلو چپس وخورئ، تاسو دومره خورا چټکی ترلاسه کوئ لکه 95 په منځنۍ کچالو کې. برسېره پردې، چپس یوه زیاته اندازه مالګه، سوډیم ګلوټامیٹ او نورې زیانمن کیمیاوي اضافې شاملې دي.
بدیل
خامه ډډونه یا د بروکولي د اشتغال د ککړ شوي ډډونو سره ډکول شوي، که چیرې دوی په ټیټ غوټۍ کې وخورئ، نو تاسو به د چپس لپاره غوره بدلیدنه ترلاسه کړئ. دا شنه سبزیج د زړه، هضم لپاره ډیر ګټور دی، دا بدن د عمر څخه مخنیوی کوي او د سرطان ضد ضد سره لږترلږه 4 مادې لري. په هر معنی کې د ارزښت وړ بدیل
په کور کټلي ګرم سپي او برګرونه
دا ټول چټک خواړه باید د کولیسټریک بم په توګه وپیژندل شي. د غوښې د غوړو تولیداتو مصرف په بدن کې د وړو رادیوکسونو جوړول زیاتوي. حساس مالیکول د کولیسسترول سره د رګونو دیوالونو کې مرسته کوي او هغوی ته یې خنډ ورکوي. د حجرو جوړښت د سرغړونو سره مخ کوي، د دوی په مینځلو کې مرسته کوي. نیمه تیار شوي محصولات یا چمتو شوي منحل شوي غوښه نه واخلئ (غوړ خورا لوړ وي)، مګر د غوښینو د غوړو ټوټې غوره کړئ او له هغوی څخه یې ډک کړئ. د غوړیو سره غوښه نه جوړه کړئ: دوی باید په جلا توګه خوري. د ټوټې لپاره غوره خواړه تازه سبزيجات دي. ګټور انټي اییډیډینټونه په دوی کې فعاله ازادي راډیوګانې سره جنګوي او خراب شوي خلیجونه ترمیموي.
ټیم د کریم سره قاموس
د کیفیت کیفیت یو کپ 350 کیلوګرامه خوړونکی څښاک دی چې وزن یې د حجم د ورته برخې څخه 5 ګرام غوړ زیات وي، مګر د شيدو لرې کولو سره. او تاسو پوهیږئ چې د غذا 5 ګی دی؟ دا 45 اضافي کلوزوليټونه دي. په ساده توګه په کریمه سره د قافله کارولو لپاره په منظمه توګه وساتئ، تاسو ډیر د غوړ د ودې لپاره خطر یاست. سربيره پردې، قافله د انامال کوچنيکاکونه ننوځي، د غاښونو او سپيڅلي غاښونو څخه محروموي، او په څښلو کې شتون لري د هډوکي مادي کمولو کې مرسته کوي، هډوکي سپک او زيانمنونکي کوي. د څیړنې له مخې، منفي اغیزه په ورځ کې د دوو کپیو څخه د کافی کیفیت له الرې ترالسه کیدی شي. ځینې وختونه د تور کیفیت یا قهوه لږ ټیټ شيدو سره وخورئ، کوم چې تاسو ښه مایکر لرئ، تاسو کوالی شئ دا فام ته واچوئ. البته، دا یو کوپکوین نه دی، مګر تاسو یې کارولی شئ. دا یو ښه نظر دی چې په ټولیزه توګه چای ته لاړ شي. تور او شنه دواړه، دا فلوريز لري. دا مرکبات د انټي اییډیډینټ ځانګړتیاوې لري او د "خراب" کولیسټرول محتویات تنظیموي، په دې توګه د تختو شمیر کم کړي چې کولی شي خړوبوي. شنه شنه چای سربیره، د تومورونو د فعالولو سره په فعاله توګه د مبارزې توان لري. جاپاني ساینس پوهانو ثابته کړې چې د دې معجزه ورځنی مصرف په پام کې نیولو سره د سږو، معدې او سرطان خطر خطر کموي. دا د دوی د څیړنې اوریدلو لپاره ارزښت لري.
د زیتون تیلو میونیزیز
هر ډوډۍ چې د میونیس سره جامې شوې وي، له منځه وړل کیږي. راځئ چې ووایم چې تاسو صحیح خواړه کوئ او د کلوریانو له لارې مه ځئ. که تاسو د وړ وړ خواړه څخه ستړی شوی یاست، هره ورځ 1 میز اضافه کړئ. د میونیز سپون، چې په ډیره خاموش ډول په سلاد کې حل کیږي، تاسو به هره ورځ نږدې 100 اضافي کلوزوليټونه او هر کال 5 کیلوګرامه اضافه کړئ. او همداسې 100 کیلوری وسوزوئ، تاسو باید د 30 دقيقو په اوږدو کې څومره انرژی مصرف کړئ مصرف کړئ. لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، خپل ځان میونیز ته واچوئ - د زیان رسولو یو شمیر. د ټیټ غوړ میونیز د E-additives د هر ډول زیان رسولو سره اخته کیږي. محصوالت "رڼا" په نښه کوي، د یو قاعدې په توګه، یو سنا دی، دوی د دوی "غیر رڼا" سیالانو څخه لږ لږ ګړندي دي. د زیتون غوړ ته غوره توب ورکړئ. دا د غوړ په اړه د قواعد استثنا ده. هغه کسان چې په منظمه توګه د دوی په خواړو کې شامل دي، د ویني کولیسټرول، د وینې فشار او د زړه ناروغۍ کچه 17-20٪ د هغو کسانو په پرتله چې حيوانات یې غوړوي خوند اخلي. دا ځکه چې د زیتون غوړ د منونشیتر شوي فای اسیدونو کې شتمني ده. او په بدن کې په خطر کې د خطرناک سیر لرونکي غوړ په پرتله چلند کوي. له همدې کبله، د زیتون غوړ اوږد ژوند کوي، مګر په مناسب اندازه کې، ځکه چې د لوړ کالوری ارزښت له امله صفر ته د استعمال کمول. 2-3 میز. یو ښه سلاد به کافی وي.
د بوران او بسکوټ سره مینځل
کیک او پیري - دا د غوړ چارج دی، چې په دوو حسابونو کې به ستاسو کمر ستاسو د کونډو سره برابر کړي. د کوچنۍ کیک لپاره یو شیشې 455 کیلو ګرامه، د پخلي ورته غوړ ورکوي - یو بل 1500. او د کولیسټرول ستورپوزیکي اندازه) په کوچنیو کې 50 ملی ګرامه پورې (او E-additives چې یوازې یوازې زیان لري؟ سپینه ډوډۍ ستاسو روغتیا او شکل ته هم تباهي ده. ګټې - نه، مګر خالي خالي کلوری - ډیر څه.
بدیل
بنګانې د بري سره. د لارې په توګه، په دې وروستیو کې د ناپاکو ډوډۍ ګټې په اړه ډیر څه ویل شوي. که تاسو په احتیاط سره وګورئ، د هټیو د استوګنې په برخه کې تاسو ډیری ډول ډول ډوډۍ پیدا کولی شئ. د کیک څخه ډیری ډک انتخاب غوره کوي، د "د برن شیدو" یا میوه او بیری جیلی او سوفیلی ووایی. کله چې تاسو کولی شئ.
د جوز فوټبال سوډا
کاربوټیټ شوي څښاک - د خواړو کیمیاوی سیٹ: رنګونه، خوندیتوب او محافظه کارونه، جسم زهریږي. د لیما ګټو صفر دي، او کلوریزونه راټولوي. د یوې بالغې لپاره د شکر ورځی په 250 ګرامه بوتل کې شتون لري. مګر موږ کولی شو یوه ورځ مخکې د دوو لیټرو غیر غذايي څښاک څښلو څخه وڅوړو! بشپړ بدلیدل - په تازه ډول د شاکر، میوه او د میوې سلاد پرته د تازه غوړ لرونکي جوس، چې د لیمون رس سره مینځل کیږي. او د روغتیا لپاره دا ګټوره ده، او تاسو به اضافي وزن ونه ترلاسه کړئ. یو مناسب انتخاب د کانونو سره معدنی اوبه دی. په اوړي کې، دا ډول تازه څښاک، او ژمي کې د انډول ضد ضد کار کوي. په هرصورت، لیم د هورمون سرروونین تولید ته وده ورکوي، کوم چې موسمي ټوټۍ چلوي. او تر ټولو مهمه - هیڅ کالئ نه.