د څښلو د څرنګوالي په اړه لارښوونې

دا معلومه ده چې تاسو څنګه خواړه خوړئ، په ډېرو لارو کې ستاسو روغتیا او ستاسو بڼه څرګندوي. د اوږدې مودې لپاره ځوان او ښکلي پاتې کیدل، تاسو باید سمه وخورئ.

زموږ د مشورې په اړه په سمه توګه خواړه د کومې خواړو استازیتوب یا د خوړو نوی سیستم شتون نلري. په لنډ ډول کې دغه وړاندیزونه په ښه توګه پیژندل شوي، مګر د اوږد مهال لپاره یې د تغذیې د اعتبار اعتبار او اصول ثابت کړي دي.
یوځای راغونډ شوي، دا لارښوونې به د سرونو په اړه وضاحت روښانه کړي، د نوي فاکول شوي ډایټ سره پیکا کیږي، په حقیقت کې یو بل سره مخالف وي. ښایي، ډیری خلک د پوښتنو څخه، چې د غایبو غوره کولو لپاره یې ځورول کیږي؟ که تاسو تراوسه پورې د کومې پیروي نه کوئ، زموږ سپارښتنې ولولئ. هڅه وکړئ چې هغوی تعقیب کړئ. ښایي، له دې وروسته تاسو د غیر معمولي غایبو په اړه معلومات نه لرې. په هر حالت کې، د څښتن په سمه توګه د خوړو په اړه زده کولو وروسته، تاسو به له شک پرته یواځې ګټه پورته کړئ. ستاسو روغتیا، روغ او ستاسو ښکلا لپاره ګټې.

• په دې فکر وکړئ چې تاسو د خوراکي توکو مختلف ډولونه څومره مصرف کوئ. ډیر سبزيجات وخورئ، دوی په لږه کې کلوري لري، د تغیر احساس احساسوي. هڅه وکړئ د لوړې کچې کالووری خواړه وخورئ: غوښه، پنیر. د فصلونو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ.

• څومره چې شکر ممکن وي. هڅه وکړئ څو د مختلفو غلو چمتو کولو پر مهال لږ کنډک استعمال کړئ. تاسو د خوږ پرته پرته نشئ کولی، د شینګ سایټونو څخه ګټه واخلئ، د شکر ناروغۍ د کټګورۍ څخه مچۍ.

• مهم مشوره: کله چې پخلی کول خورا لږ وساتل شي. د غوښې پخلی کول ترټولو ښه لاره د ګل ګل سره پخلی او پخلی کوي. غوښه، غوړ شوی غوړ، ډیر کلوریک دی، دا د خوړو لپاره ډیر ناشونی دی. که چیری تاکید ته اړتیا ولری، لومړی لومړی د ګرمو ګرمو په ډک کې مکھن مینځ ته کړه، او یواځې وروسته هغه څه وساتئ چې تاسو به یې وریږئ. د سړې په څیر د تودوخې غوړ په چټکۍ خواړه کې جذب نه کیږي.

• یاد وساتئ: د موسم فصل یو تیغون د 40 او 50 کیلوری تر منځ وي. غوره ده چې د لمر مصالحو سره سلادونه وخورئ. خامونه په سلاد کې مه راوباسئ، مګر ډار کړئ. دا غوره ده چې سلاد ته نور مایع اضافه کړي، د جوسري سبزیجاتو او میوو څخه ګټه واخلئ.

• د څښتن په سمه توګه د خوړو لپاره یو له اصلي اصولو څخه: یوازې د ټیټ خوړو خواړه وخورئ.

• مشوره وکړئ چې د معدې "غلا" په اړه څه وکړئ: ډیر اوبه یا ریشیر. که تاسو ډیری وختونه وږی وئ، لاس یې لرئ یا تاسو سره میوه کړئ. دا ټيټ کلوري دي او د تغذي احساس احساسوي.

• په یاد ولرئ چې که تاسو د خوړو وروسته درې ساعته وروسته لوږه احساس کړئ نو دا پدې مانا ده چې تاسو د فشار سره مخامخ یاست، او ممکن د بورډ بورډ. د لوږی احساس هم کولی شی د ساده تږی سبب شی. مخکې له دې چې تاسو وخورئ اوبه وڅښئ.

• د ورځې مخکې د خوړو ساسۍ او د غوښینو غوښه وخورئ، دا به تاسو ته فرصت درکړي چې له پورته څخه منجمد شوي چربی لیرې کړي. لومړی غوښه باید د غوښې په منځنۍ غوښه کې چمتو شي.

• په څه ډول سره د خوړو په اړه نور څه دي: لږ څه ډک مه کوئ.

• د لوږې ریښتینې احساس مخکې له دې هیڅکله خواړه وخورئ. د ډوډۍ په جریان کې هڅه وکړئ چې هرڅه خوند واخلئ. سمه معنی ده: په ورو ورو خوري، ښه خواړه خوند اخلئ. د دې مشورې په تعقیب، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سټاټ لپاره خورا لږ خواړه ته اړتیا لرئ.

• د لوږی لږ لږ احساس سره میز ته پریږدئ. د ډوډۍ وروسته یو څه وروسته، تاسو به هېر کړئ چې "تاسو لږ څه نه خوري".

• له ماښام څخه تر ماښام ډوډۍ مه خورئ. په خورا سخت حالت کې - لږترلږه دوه ساعته وړاندې د خوب وخت.

• "سمه توګه خواړه" د هر چا او هر څه لپاره هیڅ محصول نه پریږدئ. هیڅ "غلط" محصولات شتون نلري. خواړه او ډوډۍ شتون لري، چې د هغې مصرف باید په شعوري توګه کنټرول شي.

• تل د ښې پېژندل شوي قانون تعقيب کړئ: "ناڅاپه تاسو پخپله خورئ."

• کله چې غوښه وخورئ، د لیین ټوټې غوره کړئ. کله چې د چرګانو ډوډۍ پخوي، نو دا به ښه وي چې د الوتونکو په ګوتو کې پوستکي او غوړ له منځه یوسي.

• یو بل مشهور ټیک: شنه چای له تور څخه غوره دی) د انټي آیدیدینډونو بډایټ، ویټامینونه، هضم ښه کوي (.

• هڅه وکړئ چې د لوږې احساس "د غلط" احساس څخه ډک وي. فکر وکړئ چې تاسو وږې یاست، مګر ستاسو څنګه به ښه والی ومومي. د "مناسب" تغذيې لپاره یو هڅونه رامنځته کړئ.

• الکول دښمن دی. که تاسو ونه څښئ، نو د معمول په پرتله لږ خواړه ونه خورئ. په الکولو کې، یوازې کیلوری، مګر هیڅ غذايي مواد نشته.

• وخورئ - د خوړو په وخت کې د غیر ضروري کاروبار له امله متمرکز مه کوئ. په خوارځواکۍ خواړه خوړئ. مزه وکړئ

• چلن د شپې څخه وروسته ډوډۍ لپاره غوره بدیل دی.

• ورزش کول د روغتیا او ښکلا اساس دی.