ډیری وخت، د خوږې توب سره، دا خورا ستونزمن وي، مګر که تاسو د ځینې سپارښتنو تعقیب کړئ، نو بیا دا کار ډیر حیرانتیا نه ښکاري. د کم شخص د کارولو لپاره، یو باید لومړی د ټولو په باور باور ولري، هرڅوک کولی شي د کینډی، کیک، کیک، او خواړو غوښتي.
د دې لپاره چې د مچیو لپاره قربانی شته؟
د حقیقت په اړه د خوږ وړ خبرو لپاره غیرقانوني کرایه کول چې د یو کس غذا پیچلي کاربوهایډریټ نلري. د غنمو د غنمو څخه د ساهین ډوډۍ، انګورو، دانه ګانو پرته، سویاین، پاستا پرته د محصولاتو په کارولو سره د دوی ذخیره بدله کړئ.
خواږه خواړه ساده کاربوهایډریټ لري، دوی په چټکتیا سره بدن سټراټیټ او مزاج وده کوي. مګر دا د یادولو وړ ده چې د خوږو بورډ مصرف په پایله کې، د بورې کچه هم لوړه شوې ده، بدن دا انسولین د پام وړ خوشې کولو سره ردوي. د دې پروسو له امله، د سنتریشن احساس په چټکتیا سره تېرېږي او د لوږ احساس دی. هغه تولیدات چې پیچلي کاربوهایډریټونه لري، د اوږدې مودې لپاره saturate، پیاوړي او انرژی شتون لري. یادونه باید وشي چې د خوږ لیدو مصرف د بدن په غوړ ذخیره کې زیاتوالي سره، وزن پورته کولو لپاره، چې د دې ناروغۍ د موټی په توګه وي.
کله چې تاسو د خوړو لپاره ژغورل کیږئ، د طبیعي چاکلیټ خواړه خورا غوره ده. دا محصول یوازې سواد نه دی بلکې ګټور دی. د دې لپاره چې د مچیو لپاره هیڅ ډول تاوان نه وي، تاسو اړتیا لرئ چې خپل غذا د خورا خوړو سره چې په پیچلي کاربوهایډریټ کې وي.
د مچیو او کیک لپاره فرعي ځایونه
د مچیو لپاره د کرایې کمول، د خوړو په برخه کې ډیرې میوې معرفي کړئ. د دې کولو لپاره، د ډوډۍ د مینځلو په ځای، د ډوډۍ او کیک په څیر، تاسو اړتیا لرئ چې خپل غوره میوه وخورئ. په میوو کې کلیکونه ډیر کوچني دي، دا پدې مانا ده چې اضافي پونډونه به جمع نشي، او برسیره پردې، میوه هم د ژوندیزم لپاره ګټورې وي. د یو ښه خوځښت په توګه تاسو کولی شي وچې میوې او مغز لرونکي انتخاب کړئ، مګر دا په پوره اندازه کلوریک دي، نو په ډیره اندازه یې نه کاروئ.
ستاسو د خوړو په برخه کې د خوړو خواړه بدله کړئ تاسو په تدریجي ډول ته اړتیا لرئ. د پیل کولو لپاره، تاسو باید د ګټورو او خوړو خواړو ترکیب وکړئ، لکه د چاکلیټ کې د هستبل یا د سوریې سره د کریمیا سره ګډ. د دغو محصولاتو کارول به د بدن سره د بیا تنظیم کولو او نه یوازې د خوږو لپاره، مګر صحتمند خواړه هم کارولو سره مرسته وکړي.
تاسو باید د بوره بیالبیلو شیانو ته تبدیل نشئ. په هر حال، په ډیری مواردو کې، دوی د هغو کسانو لپاره رامینځ ته کیږي چې د چینی کنټرول یې مخنیوی کوي، د بیلګې په توګه، د هغو کسانو لپاره چې د شکر د شکر ناروغۍ لري. د بورې فرعي فاسد به د اضافي وزن له لاسه ورکولو سره مرسته ونه کړي، او کله ناکله په برعکس وي، د نوي کلوګرام څرګندولو کې مرسته وکړي.
د خوږ کارولو سره "ټیککس"
د مچیو لپاره د قربانیانو په وړاندې جګړه کې، ډیری یې داسې ډول چلونه کاروي، د بیلګې په توګه، د ميوې چنګوم. که چیرې د خواږه خواړو د خوړلو غوښتنه وه، تاسو کولی شئ دا وڅیړئ او دا اړتیا ورته پوره کړئ، په بدن کې نزارهارا به زیاتوالی نه شي، او له همدې امله به ډیره زیاته کیلو ګرامه نه وي.
کله چې د کینډی خواړه غواړئ، دویمه، دریم، او وروسته یې، او دا ډیر ستونزمن کار دی، تاسو کولی شئ لاندې چال کار واخلئ: معمولا مچۍ د تیاره چاکلیټ قاچاق کونکي. دوی په چټکتیا سره د بدن سره مرسته کوي ترڅو د خوږ سره سړه شي، او بدن ډیر شوګر نه اخلي. تاسو کولی شئ چې دا ګټور وبلئ.
مناسب خواړه د خوږو مینه والو لپاره
دا باید په یاد ولری چې د خوړو تر مینځ ټوټې باید لوی نه وي. یوه لوی بریک ته وده ورکوي چې د اشتیا زیاتوالی راځي او شخص د خوړو خورا لوی او یا ډیره برخه مصرفوي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، دا اړینه ده چې ډیری وخت وخورئ، پداسې حال کې چې برخې کمې شوې. ترټولو غوره د ټریپپپول خواړه ده چې د لوږې کمولو او د شکر کچه راټیټه کړي.
د خوږو مینه والو لپاره آن حتی ډیر لږ وختونه په کوچنیو برخو کې ډوډۍ او ځینې وختونه نشي کولی cravings ضایع کړي. په دې حالت کې اړینه ده چې د بدن اړتیاوې پوره کړي، مګر په عین وخت کې، له 150 څخه زیات کیلو ګرامه هر یو سیسټم وخوري. د مثال په توګه، یو چاکلیټ کینډی کې 80 کیلوال، او کارمل - 40-60 کیسل شامل دي. د خوړو ترمنځ منځګړیتوب کې تاسو کولی شئ دوه چاکلیټ میني یا درې کارمل وخورئ، نو د لوږې احساس به تاوتریخوالي نه وي.
تاسو باید توری او د چاکلیټ یوه بکس نه واخلئ، ځکه چې که کور خوند وي، د مقاومت کولو لپاره خورا سخت ستونزمن دی. که تاسو میوه غواړئ، نو دا خورا غوره ده چې لږ پټه پیرود واخلئ، او د کیک په ځای د کیک پېرلو لپاره. د هغو کسانو لپاره چې د خوږ وړ بایسټیو خوړلو ته اړتیا لري، ناڅاپي کریکونکي بدیل دي.
ځان سره مرسته
هغه څوک چې ډوډۍ وقف او خوري، ناامنه نه کوي. ناکامي معمول دي. دا په ځانګړې توګه د ښځو رښتیا ده، ځکه چې دوی ډیر نازک مخلوق دي او په ځینو ورځو کې یوازې د خوږ جذبولو ته اړتیا لري.
دا باید یاد وساتل شي چې خوږه محصوالت د ستونزو او فشار لپاره پینشنیا نه دي. په دې حالت کې، حتی کله چې د مچیو لپاره خورا پیاوړی کرایه وي، تاسو باید بیرته ونیسي. دا غوره نه ده چې په کور کې وسوځئ، خو د تګ لپاره لاړ شئ، د بیلګې په توګه، پارک یا مربع ته. تازه هوا او طبیعی منظوری به د غمجن فکرونو او خواخوږو خواړو څخه خواشینی راولی.
تاسو باید ژر تر ژره پریږدو او انتظار وکړو چې پونډ ژر ژر لاړ شي. دا پروسه خورا اوږده ده، هرڅه باید په تدریجي توګه ترسره شي. که چیرې یو ویجاړ شوی و، نو بیا ناامنه مه کوئ، تاسو باید ټول په بیا پیل پیل کړئ، اصلي شی د قوي ارادې لرل دي او هدف به تر سره شي.