د اوړي د وخت لپاره غوره خواړه یو شنه غذایی دی، کله چې مارکيټ او نیمګړتیاوې موږ ته یو لوی مقدار سبزيجات ورکوي او زموږ غذايي موادو شتون لري. د شنه غذا اصلي غذايي میوه، شنه سبزۍ، ټول ډوله شنه او شنه چای لري. دا اړینه ده چې دا وخت په پام کې ونیول شي چې خواړه باید اړین وي.
د دې لپاره غوره شنه شنه سبزۍ دي. دا ممکنه ده چې له هغه شی څخه شنه غذايي بدل کړئ کله چې کڅوړه او زکیني د هټیو په کورونو کې راځي. برسېره پردې، د شنه سړو په اړه مه هیر مه کوئ، د ځوان ځوان ګوتو، پوستکي. په غذا کې باید کچالو، ډیل، شنه پیاز، لیټیو، سوریل او نور شامل وي.
ډیرې میوې او انګور د خواړه لپاره مناسبه دي: هټیوبریری، کیی، شنه انګور، شنه مڼې، ناکونه. تاسو باید پخپل ځان مجبور نه کړئ چې هغه شی وخورئ چې تاسو یې نه خوښوی، حتی که غذا مشکل وي، مګر دا باید یوازې مثبت احساسات راوړي او تاسو به هیڅ ډول بریا ته الر پیدا نکړي. تاسو کوالی شئ د خوړو او مختلفو میوو څخه بهر بیرته راوړو، د محلي میوو لپاره غوره توبونه چې تاسو مخکې له دې پوهیدلي یاست.
د خوړو په جریان کې دا ډیره مهمه ده چې د کافی اندازه مایع وڅښئ، د دې موخو لپاره دا غوره ده چې بیلابیل غوږونه د بوټو څخه کار واخلئ، دوی نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي بلکې ستاسو بدن هم ګټه پورته کوي. د شنه چای په اړه مه هېروئ، دا نه یواځې په اوړي کې پیاوړې څاه کوي، بلکې د وزن د ضایع کیدو پروسه هم راوړي، ځکه چې دا د ماینونو زهرجن او زهرجنان راټیټوي.
دا خورا مهمه ده چې اړین پروټین په بدن کې راشي، سره له دې چې د خواړو په مینځ کې خورا خوړو غنم شنه میوه او سبزیان دي، د غذايي توکو خورا غذايي موادو په اړه مه وساتئ، ستاسو تغذیه باید د چرګانو سږو، ټیټ چرګانو مایع، چرګانو یا چرګانو هګیو کې شامل وي. غوږ او ماهي بايد د پوستکي پاک شي.
د تودوخې پواسطه یواځې د اور وژنې، پخې کولو یا بام په واسطه تیار شوي دي. د تیاری ټول نور میتودونه د بندیز مخنیوی دی.
د یو شنه غذايي ګټو ګټې
شنه رژیم په دې اصولو ولاړ دی چې شنه رنګ موږ ته مثبت، د هضم پروسې وده او وده ورکوي.
د تغذيې پالونکي حتی د شنه رنګونو د پورته کولو لپاره سپارښتنه کوي، ځکه چې دوی به اغیزمن کړي. دوی دا هم استدلال کوي که چیرې د پخلنځی سطحې له شنه ګلونو څخه ډکې وي، نو خلک غواړي چې خورا لږ خواړه وخوري، ځکه چې په طبیعي توګه د اشتها کمښت شتون لري.
موږ خواړه سم په منظم ډول تنظیم کوو
خواړه باید عادي او منظم وي، په منظم ډول وقفاتو کې. د ډوډۍ په مصرف کې د مالګې اندازه لږ تر لږه کمه ده، او سلاد په ځانګړې توګه د سبزیجاتو تیلو سره لږترلږه کم شوي دي.
خواړه د 10 ورځو څخه زیات ساتل کیدی شي، بیا د لږ تر لږه 3 اونیو موده ضروري ده.
د نمونې غذا مینو
ناڅاپي
ناڅاپي باید متوازن وي. د اتومیل پزویج، د سپک مایع شات او لږ مقدار ګرانه مڼی ډک شوی.
د ټیټ غوړ کڅوړه پنیر یا چوغی، کیی یا مڼی یو ګردی هګۍ تولیدوی.
دویمه ناسته: یوازې د زیتون غوړ سره یو خوندیتوب چمتو کوي.
ډوډۍ
د غرمې ډوډۍ لپاره، د ټیټ وچو کب یا د چرګانو سینه وچوئ. تاسو پټولی نشي.
د وړو سبزيجاتو غوړ سره د سبزيجاتو تېل.
د ماسپښین ناسته
شنه شنه میوه، ټوټې ټوټې کړئ او د غوټی ډوډۍ یا سبزي لوازمو سره جامې.
ډوډۍ
ډیری سبزيجات د ریګټو، هګۍ چای په شکل کې.
د غذا په تیرو دریو ورځو کې، د ډوډۍ او ډوډۍ لپاره ځای شتون لري.
دا غذا ستاسو په بدن کې د میټابولیزم په بهیر مثبت اغیزه لري، او همدا رنګه د وینې ثبات کې د شکر کچه. د وزن ضایع کول دا دی چې د شنه رنګ سبزیجات او میوه لږ تر لږه کلورین لري. دا محصولات د منرالونو او ویټامینونو زیرمه دي، کوم چې د انسان بدن لپاره اړین دي په ټول ژوند کې.
که تاسو پریکړه وکړئ چې دا غذایي پخپله هڅه وکړئ، نو باید یادونه وشي چې ننوتل باید په اسانۍ او تدریجي توګه وي، د خوړو د پیل څخه درې ورځې وړاندې د کاربوهایډریټ اندازه چې تاسو یې کاروي کمولو لپاره خورا مهم دی.
د شنه ميوو او سبزيجاتو څخه خواړه تيار کړئ خورا خورا وي، په ځانګړي توګه د مڇيو، چرګانو سينې او غاښونو څخه د استفادې اجازه ورکول، دا يوازينۍ اړينه ده چې د تصور څرګندونه وکړئ!
تودوخه شنه غذایی - دا یو لوی حل دی، ځکه چې دا یوازې ګټور نه دی، مګر خوړونکی، تاسو به له لوږ نه وځمئ!
د وزن د ضایع کولو دغه طریقه یوازې یو کنترول لري ، دا د هغو خلکو لپاره نه کارول کیدی چې د کولمو او معدې ناروغي لري!
ښه او ښه سوخته اوړي!