د انټرول ټریننګ: اساس او ګټې

ډیر نوم - "د زده کړې روزنې" د بوټو بدیل معرفي کوي. له همدې کبله، دا ډول روزنه اکثرا د سرکلر په نوم یادیږي. په بشپړه ډول ټول تمرینونه د یو بل وروسته ترسره کیږي، لکه څنګه چې په یوه دایره کې. داسې انګیرل کیږي چې د وقفو ټریننګونو کې د فزیکي فعالیت اغیزمنتیا زیاتوالی موندلی، او دا د مسلکي لوبغاړو لپاره خورا مهم دی، په ځانګړې توګه د سیالۍ دمخه چمتوالی دوره کې، او د هغو خلکو لپاره چې په ساده توګه د دوی بڼه او روغتیا ساتي.

د روزنیزو غونډو میتود او ځانګړتیاوې

د وقایوي روزنې سره، د قطار بوټو دوه ډولونه ګډ دي. یو ډول - د فعالیت مرحله، د عضلاتو انرژي مصرف کول. دویمه برخه د بیا رغونې مرحله ده، په کوم کې د بدن لخوا مصرف شوي د انرژی سرچینې د غوړ او کاربوهایډریټ بدلولو له الرې بیاځل کیږي. کله چې د بوټو بدیل، شخص لومړی په ډیر شدت سره معامله کیږي، نو د یو څه لپاره د هغه رفتار ورو وروږي، او یوازې بیا بیا راځي. متخصصین محاسبه کوي چې د زده کړې کورس یوازې د ساده چلولو څخه ډیر اغیزمن نه دی، دا د کاریووسکولو سیستم کې ګټور اغیزه لري او تاسو ته اجازه درکوي چې د نورو عضلاتو کار په پیچلي ډول کار وکړي.

دا ممکنه ده چې د دې تمرین هر پړاو په مختلفو الرو ډک کړئ - هر څه په هغو اهدافو پورې اړه لري چې تاسو تعقیب کوئ، او د سپورت په اړه شخصي غوره توبونه. د مثال په توګه، د فعال پړاو سره، تاسو پرمخ ځئ، په سړک کې ځاې، د رسی ټوپۍ، په ګام کې تمرین کول، د سټیټی بايسکل سوزول، انرژی نڅا، د پول په پای کې د ټنګ کولو او نور. او د بیارغونې په پړاو کې، کله چې ځواکونه ضبط شوي، تاسو په بریدونو، کنډکونو، ساده سایټ یا د بدن په بار سره، د ډبرببل سره تمرینونه، فشارونه او نور. د ټولګي وروسته، تاسو باید لږ څه آرام کړئ او ټول بیرته پیل کړئ.

د منځنۍ زده کړې روزنې څه شی دي؟

د دې ډول روزنې ګټه، د بالقوه پرته، په اصل کې دا ده چې بدن د ځینو انفرادي تمریناتو لپاره کارول نه کوي، پدې معنا چې د ټول بدن سره بشپړ وزن چمتو کوي. د نورو شیانو په مینځ کې، دا د روزنې بهیر توپیر کوي، یو سړی مشکل دی، کولی شي یو زیات شمیر کیلو کارولونه سوځوي.

د یو منځګړیتوب روزنیز کورس په ترڅ کې، یو عادي سړی، د مسلکي مسلکي لوبغاړو توپیر چې د روزونکي لخوا څارل کیږي باید په هر ډول بوټ کې له 5 څخه تر 10 وقفونو څخه ترسره شي. د انسان په فزیکي توګه چمتو کیدلو سره، د ټولو مداخلو دوره کیدای شي بلل کیدی شي، مګر اصلي شی دا ده چې د شدت مرحله لومړنۍ مرحله د رژیم څخه کمه ده، پداسې حال کې چې عضلات د اکسیجن سره saturated کیدی شي، د زړه سایټ بیرته نورمال ته رسیږي، او لیټیک اسید چې په عضلاتو کې مینځ ته راځي. د فعال پړاو نور دوره په تدریجي توګه زیاتوالی موندلی شي، او د رغونې د دورې په جریان کې لنډ شي.

په راتلونکي کې، د لنډ مهالې دورې سره اوږد مهاله وخت کې د تدریجي لیږد ممکن ممکن وي، کوم چې عموما به دا امکان ولري چې د خورا ستر شدت سره کار وکړي.

د انټرول ټریننګ د هغه چا لپاره غوره دی چې غواړي په لږ وخت کې تر ټولو زیات اغیز ترلاسه کړي - د دوی بدن پیاوړی کړي یا اضافي وزن پورته کړي.

په هرصورت، دا د تلپاتې څیړنو لپاره ندی، غوره انتخاب بدیل دی - د څلورو اونیو روزنیزو غونډو، او دا د معمول په څیر ورته روزنه ده.

د وقایې سره د هایپوکسیک روزنه

د فزیکي روزنې بیلابیل ډولونو ته، تاسو کولی شئ یو اغیزمن اضافه اضافه کړئ. سائنسي ماهرین په دې اند دي چې دا د هایپوکسیک روزنې په نوم یادیدونکي عصري پرمختګونو څخه دی. دا د بهرنیو فکتورونو لپاره د بدن مقاومت زیاتوالی، د عمر مخنیوی کول، د سر زیاتوالی. دا د مخنیوي او معالجوي موخو لپاره هم کارول کیږي. برسیره پردې، روزنې ضمیمه اغیزه نه کوي، دا د درملنې او ډوپین په توګه نه ګڼل کیږي، دا د لوبغاړو لخوا د مسؤلیتي سیالیو څخه مخکې د پایښت لپاره زیاتوالی کیدی شي.

د دغو تمرینونو بنسټ چې د هایپوکسیک درملو درملنه هم ورته ویل کیږي، دا دی چې دا د اکسیجن د محتوياتو په اړه د آکسيجن د منځپانګې په اړه، د غرونو هوا سره ورته دی، او د هغه لپاره معمول، عادت.

په انسانانو کې، په هوا کې د اکسيجن په تمرکز کې د بدلون په ځواب کې، چې دا انلازونه، د هضم، تنفس، او عصبي سیسټمونو په ښه لار کې بدلونونه دي. کله چې د اکسیجن کموالی رامینځ ته کیږي، دا د محافظتي میکانیزمونو هڅول، د نرمې عضلاتو آرام کول، او د وینې مایکروکرینولو کې ښه والی - دا ټول یو آرام او مثبته اغیزه لري.

د روزنې دوره د دائمي ناروغیو په شتون کې سپارښتنه کیږي - د سږکال، برونچیت، پییلونفریت، سیسټیتس، پیپټیک السرس، د شکر ناروغۍ او نور زیانونه. دا د ښځو سره مرسته کوي کله چې د میاشتنۍ دورې دوره راټیټه شي، د کلیمیکریکیک سنډوم مینځ ته راوړل، او په نارینه کې د عصري فعالیت بیرته راګرځي. زموږ په وخت کې، یو عام رجحان بې خوبۍ، موټری، خپګان دی - دا ټول د هایپوکسیک روزنې د مینځلو له مخې نورمال کیدای شي. په پلاستيکي جراحۍ کې، دا ميتود د جذباتي او دردناک فشارونو د کمولو لپاره کارول کيږي، د شفاهي تيزولو او د جراحۍ وروسته د اختلافي پېښو کمولو لپاره کارول کيږي. برسېره پردې، کورس د الرجري تعاملاتو، علاج اککیما، psoriasis او د هر عمر په وګړو کې د مچیو کمولو کې مرسته کوي.

د وقایې لپاره یو کورس، په منځني ډول 10، او 20 طرزالعملونه کیدای شي، او درملنه ډیر اوږد وي، مګر دا باید یوازې د وړ مسلکي متخصصینو لخوا څارل کیږي.

تر دې وخته پورې، مسلکي تجهیزات خورا ګران وو، نو د دې ډول درملنه یوازې د ځانګړو طبي مرکزونو لخوا ترسره کیده. په هرصورت، تر اوسه پورې، د وروستي ډول پرمختللی هایپوکسیکونکي، کوم چې په کور کې کارول کیدی شي. د دوی قیمت د زرو ډالرو په شاوخوا کې دی - دوی دوی ته اړتیا نلري. خدمت او د کارولو لپاره اسانه اسانه ده.