د ایربکس کلمه، په یونان کې، هوا مانا لري. ایروبیکس - د یو لړ تمریناتو، چې د تنفسي حرکتونو سره یوځای د بدن حرکتونه او د musculoskeletal سیسټم حرکت کوي. ډیری یې په دې فکر کوي چې آیا تاسو کولی شئ وزن مو له لاسه ورکړۍ ایا د هوا له لارې؟
ایا زه کولی شم د هوایی کار کولو په وخت کې وزن له لاسه ورکوم؟
د ایربیک تمرین سره، تاسو وزن کمولی شئ، د وزن د ضایع لپاره د دې تمرین اغیزمنتوب په تیره پیړۍ کې، په 60 کې ثابت شو. زموږ په وخت کې، ایروبکس هغه فعالیت دی چې د فزیکي فعال تمریناتو سره چې د جم په موزیم کې او همدارنګه په اوبو کې ترسره کیږي. ډیری تمرینونه پیچلي شوي دي چې نه یواځې د بدن ښه والی لپاره بلکه بلکې د کیلوری سوځول او په نتیجه کې د وزن ضایع کول.
د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی، هوایی ډګر کول
ډیری هغه کسان چې اغیزمن لارو چارو ته اړتیا لري، د وزن له لاسه ورکولو لپاره، د هغوی په پام کې ایروبکس بند کړ. او دا انتخاب په بشپړ ډول توجیه شوی. د هوایی تمرین په پروسه کې، په لمړیو 30 دقیقو کې کاربوهایډریټونه په ډیره چټکۍ سره سوځیدلي، چې د بدن مهم "تیل" دي. له هغې وروسته، غوړ په مصرف کولو پیل کوي. د منظم کلاسونو سره، په یو کال کې، د غوړ څخه لرې کول د 10 دقیقو ټولګیو څخه وروسته پیل کیږي. ایروبکس کولی شي ډیری ډولونه وي او هر څوک کولی شي هغه انتخاب غوره کړي چې نژدې ورسره وي.
د هوایی کار کول، د زیاتو وزنونو څخه لرې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل غذایی کنټرول ولرئ. که تاسو ایربیک کوئ او خپل تغذیه کې محدود نه کړئ، نو تاسو به د وزن له لاسه ورکولو توان نه لرئ. تاسو یوازې خپل شکل او سر ساتلی شئ. همدارنګه، وزن له لاسه ورکولو لپاره، تمرین باید په اونۍ کې 3-4 ځلې وي، او که تاسو اړتیا لرئ وزن ډیر چټک کړئ، نو په اونۍ کې 5 ځله. د هوایي تمرین لومړنۍ میاشت کې، تاسو به دمخه د مثبت پایلې په اړه فکر وکړئ، او په شپږو میاشتو کې به تاسو د اندازې کم شي. دا اړینه ده چې اړین پایلې لږ تر لږه 1-1.5 ساعته دوام وکړي.
د هوا د ضایع لپاره کارول شوي هوایی ډولونه
د وزن د کمولو لپاره، ډیری ډوله الوتکې شتون لري. د هر فرد لپاره، دا یا نور تمرینونه غوره کیږي. ځینې ډوله الوتکې په پام کې ونیسئ.
کاریورایروبیک یو ډول تمرین دی چې دوه ستونزې حل کوي - د صبر او سوځیدنې پراختیا. دا ډول هوایی کار اوږد دی مګر ټیټ شدت لري. د دغو تمرینونو بنسټ دا دی چې اکسیجن په اسانۍ سره وینې ته سپارل کیږي. وینې اکسیجن د ټولو غړو لپاره ساتل کیږي، د وریجو او کاربوهایډریټ ماتولو سره. دا د ایروبکس لپاره یو ساعت وخت نیسي.
مرحله ایروبکس د تمریناتو پیچلی دی، چیرته چې ځانګړی مرحلې - پلیټونه کارول کیږي، کوم چې د بدن د وزن لپاره اضافي دي. کله چې د داسې پلیټونو څخه کار واخیستل شي، دا ممکنه کیږي چې په اغیزمنه ډول د "ستونځو سیمو - تڼۍ، هډوکي، کمر او نور باندې اغیزه وکړي. کله چې دا ډول هوایی عملیات ترسره کول، نه یوازې دومره لویه غوښه سوځیدلې، مګر د musculoskeletal سیسټم پیاوړی شوی، او د دې سیسټم سره تړلي ځینې ناروغیو حالت ښه شوی دی.
د هوا اډوکس د هغو کسانو تر مینځ خورا مشهور دی چې غواړي وزن له لاسه ورکړي. د انټرنیټي موسیقي تر مینځ، دا یوازې نه خوښیږي بلکې ګټور هم دی. د ډانس هوایانو په جریان کې، د بدن عمومي، موډ، د ارتباط سیسټم فعالیت ښه شوی، د حرکتونو او نرموالي آسانتیا سره سمون لري. او همدارنګه د ډیری روزنیز وری سره هم سوځیدلی.
ډیر ښه او زړه بوټي د هوا ایروبکس دی. دا یوه ښه هوایی ډګر دی، چې حتی غیر معلولینو او امیندوارو میرمنو ته هم ښودل شوي. د مقاومت څخه مننه، اوبه د ډیری تمریناتو لوړ ظرفیت ډاډمن کوي او د دوی تطبیق آسانوي. لوړې وزن چې د دې ډول الوتکو تمرین کول په هال کې د زده کړې په پرتله خورا چټک وي. په اوبو کې بدن د وزن نشتوالي په حالت کې دی، تمرینونه په اسانۍ سره ترسره کیږي، او د بدن مسایل اغیزه لري.
په هوایی مشق کې، تاسو کولی شي وزن له لاسه ورکړي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې صحیح خواړه وخورئ. که چیرې تاسو دوه ساعته مخکې تمرین کوئ نو روزنه به مثبته اغیزه ولري، او د ټولګیو وروسته به تاسو د یو ساعت لپاره نشي خوړلی.