"زه څنګه یو کوچنی هپ غواړم او سخته ګناه غواړم . او همدا ډول دا غوښه له نس څخه وباسئ او خپل لاسونه کلک کړئ ... ولې زه د سیلولیوټ څخه لرې نه شم؟ ". پېژني؟ موږ د یو شمیر شمیرو څو برخو بدلولو په اړه څو ځله فکر کوو، مګر په پایله کې موږ د شدید چربی یا صفر پایلو په پرت کې یو مطبوعات ترلاسه کوئ؟ ټوله میرمنې پوهيږي چې تاسو ورته اړتیا لرئ! د غوړ ژور سوځولو روزنه "د جنسي بدن لپاره 8 TOP تمرینونه" به ستاسو په بشپړ ډول خپل شخصیت بدل کړي. راځئ چې پیل وکړو؟ :)
یوه لویه غلطي چې ډیری خلک چې وزن یې له لاسه ورکوي غواړي د بدن یوازې یوه برخه ته پاملرنه وکړي. د بیلګې په توګه، تاسو غواړئ چې معدې "فشار ته اړتیا ولرئ مطبوعات پمپ کړئ،" په نتیجه کې موږ پیاوړي کیوبونه لرو چې د ښه څښلو پوښل شوي. دویم قضیه: ما پریکړه وکړه چې ګوان پمپ کړم، مګر د سیلولیت سره ستونزې شتون لري. ما د ګوتوټ پوټکي حالت ته د ګوتو پوزې ته لیږدول، او سیلولیوټ پاتې شو او یا هم خراب، د نښې نښانې ښکاره شوې. "زه چیرته غلط وم؟ ولې وزن نه ورکوم؟ سپورټ زما نه دی! :( »ستاسو په څیر، که هدف دا وي چې وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو د غوړ سوځولو تمریناتو ته اړتیا لرئ. پرته له دې چې دوی، ښه، تاسو به ستړونکی شخصیت ونه اخلئ. دا د محور په توګه واخلئ او په یو لامحدود بدن باندې کار کولو لپاره لاړ شئ!په کور کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره غوره تجربه
1. بورپ - یو برپ
د ټول بدن لپاره ترټولو سخت او اغیزناک تمرین. څه کارونه کوي:- مطبوعات
- شاته
- ټریپسونه
- کندز
- سينه
- کاویر
- بټکونه
- رانونه
- ټول بدن
- د پوټک ټیټټ د ښه ټینګار سره. ترټولو با ثباته موقف غوره کړئ.
- موږ بیرته راځئ چې د فشار په ځای کې یوو.
- موږ یو ځل وسوځوو.
- موږ د سینه تر مینځ یو داسی تیغی جوړیږو لکه یو تاکستان - گوټونه.
- موږ پورته پورته کوو
- موږ تکرار کوو
2. د پیکیک پش اپ یو واحد لیګ تمرین کړئ
د ناڅاپه عضلاتو ګروپ کار کولو لپاره یوه غوره لار. مه ویره مه کوئ چې تاسو ځان ته فشار ورکړئ. دا هڅه وکړئ - دا واقعیا یو اسانه تجربه ده! :)- د خرابی عضلاتو ګروپ
- ټپپیزیم
- شاته
- بټکونه
- د یوګو موقف "د سپي سره مخامخ".
- موږ یو څومره لوړ پوټکی څومره ممکن امکان لرو.
- ستاسو پښه سره 10 ځله پورته شو.
- موږ پښه بدله کوو او بل لس ځله یې وسوځوله.
.3 د لاسونو په باندی د نیمه کڅوړی کښتیدل د کلپ جاکس
په بدن کې د غوړ د سوځولو لپاره ترټولو ساده تجربه + کارت. څه کارونه کوي:- لاس د ګوتو څخه اوږه پورې
- شاته
- مطبوعات
- پښې
- د رانونو داخلی سطح
- ټول بدن
- موږ د T پوزیشن منلو. په یوه کرښه کې د لاسونو لاسونه، پښې لږه کانګو کې ډیر پراخه وي، کڅوړې مخکښې تکرار شوې.
- موږ پنبې خپل ځان ته وړاندې کوو، موږ د پښو ټوټې کم سره یوځای کوو، لږ څه په ګوتو کې مواردو.
- موږ ټ ټیټ ته راستانه یو.
4. په برید کې کودتا
په ټول بدن، ګوتو او پښو کې قوي وزن. تجزیه کولونه چمتو شوي دي! څه کارونه کوي :- بټکونه
- رانونه
- ټيټ فشار
- ټيټ شاته
- ټول بدن
- په پښه کې د غاښونو د غاښونو پښې سره د قضیې ځای.
- موږ په لومړي پوست کې خپل پښې بدلوو.
5. د پورته شوو لاسونو سره ډوډۍ
کلاسیک سایټ کول، د پورته شوو لاسونو پیچلول. د دې پلي کولو څخه مننه، ټولې شاته او لاس په فعال ډول ښکیل دي. په بټونو او کونډو اضافي اضافه.- رانونه
- بټکونه
- غیرقانوني: بیرته، اوږه، لاسونه، مطبوعات
- موقتي موقف، لاسونه د سر سره په یوه کرښه کې.
- موږ ګوتو
- موږ بیرته راستون شو n.
د پراخه کلمبر کودونه
مشترک تمرین سره د جامد او فعال بار سره. هغه په شا او پښو ښه کار کوي. څه کارونه کوي:- شاته
- مطبوعات
- بټکونه
- پښې
- غیرقانوني: د تخار د عضلاتو ګروپ
- په مستقیمو وسلو باندې د بار ځای.
- موږ د ژړیو پښو لوریو ته لارښوونه کوو ترڅو قدم د خنزیر سره یو ځای وي.
- موږ د ګوتو په واسطه خپل پښې بدلوو. ښي پښې د ښي خامې په وړاندې.
7. په یوه لاس کې په یو ځای کې ځي
د کمر او رسنۍ د عضلاتو د پراختیا لپاره د وروستي ساک تمرین. څه کارونه کوي:- ټکی
- مستقیم او اړخیزه مطبوعات
- لاسونه: لاسونه
- د بار موقف په یوه لاس ټینګار سره او د کندز په چوکونو کې پښې خپروي.
- موږ په یوه خوا کې د باندی بدله کوو، د ګوتو پښه په سینه کې.
- موږ د پیل ځای نیسو. 15 ځله.
- موږ لاس لاس ته راوړو او 15 ځلې بیا تکرار کوو.
.8 د څراغ په څیر سواری
تمرين د نخاع څخه فشار راولي. د چټک سوځیدونکي ورزش د چټک بیا تکرار کولو دمخه د کوچني ټوټې توپیر. څه کارونه کوي:- د ملا عضلات آرام کړئ
- کرکيله پراخېږي
- موږ د غالۍ په غاړې کې کښینږو، ځان ته مو پښې راکړې او زموږ لاسونه زموږ لاسونو سره وخورئ.
- بیرته راځي، موږ بیرته د بال په څیر سرته رسو.
- موږ لومړنۍ پوست ته د کوچني زړورتیا سره راستون شو. لاسونه ټیټ ټیټ نه خوري.