هریري یاد وساتئ توره شنه شنه پاڼې، نور غذايي مواد په کې شامل دي. دا د سلاد رمین ډوډۍ د جوړولو لپاره ډیره ښه ده.
سور مېوې او سبزيجات د بېلګې په توګه روميټ، سور خواږه مرچ او سور پياز شامل کړئ. دا محصولات لیکپینین لري، کوم چې د سرطان په وړاندې ساتنه کوي. د انساني بدن لپاره ګټورې سبزيجات د سل سوه ځلې د وینې کوچني ماین پاکولو کې ښه والی او مصؤونیت زیاتوي.
زردالو مرچ ، زرغون ټیمونه یا گاجر به ستاسو سلامی د خوشحاله اختالف سره چمتو کړي، او همدا رنګه یې د ویټامین سي او بیټاکاټینین سره غني کړي. همداراز کولی شئ د زرد، منګ، انارو، نارنج رنګونه سلاد ته اضافه کړئ.
د مرغومیو، لرګیو، ناکونو، د سپینې غوټیو سره میوه او وچو میوو ته ښه جوړښت او د انټي اکسیډین اضافی سرچینې په توګه شامل کړئ.
سور ګوبو، ایوبګینز، انځر به سلاد یو ځانګړي رنګ، برعکس او ارام ورکړي، او د دماغ فعالیت زیاتولو کې هم مرسته وکړي.
د سویا غوړ تاف ، سالم، د چرګ چرګې سټ به تاسو له لوږه راوباسي، ستاسو د عضلاتو لپاره به پروټین شي.
یو کوچنی غوړ به ستاسو بدن سره یو څه غذایي مواد جذب کړي، نو د تیلو لرونکي خواړه اضافه کړئ: avocados، غوږونه، بادام. وروستی به تاسو ته میګنیشیم او رییس چمتو کړي.
خپل سلاد ختم کړئ د سبزيجاتو او غنمو په شمول چې د نشار لرونکی وي. دا کیدی شي مختلف متیلی، غنمو او د وریجو ټیوبونه وي. دوی به ستاسو بدن د کاربوهایډریټ سره چمتو کړي، او تاسو به په ورځ کې قوي او توانمند یاست.
تکرار مه کوئ
د ډاډ تر لاسه کولو لپاره، موږ هر یو په هر حالت کې راغلي وو، د بیلګې په توګه، د ملګروملتونو په جشن کې د کیک بله بله ټوټه خوړله، بې وزله. دا حالت یو ښه مثال دی چې موږ څنګه بهرني عوامل ته اجازه ورکوو چې زموږ په تغذیه اغیزه وکړي. د راتلونکي وخت د تیریدو څخه مخنیوي لپاره، د لارښوونو پیروي وکړئ.
لارښوونه. ټول لوښي د کوچني حجم سره ځای پرځای کړئ. دا په ګوته کوي چې هغه خلک چې د وړو او وړو لوښو څخه خواړه اخلي، په اوسط ډول په وزن کې وزن لري، ځکه دوی د هغو کسانو په پرتله چې لږ تر لږه 57٪ لږ خواړه خوري، د "ډنډونو" څخه خوري.
اشاره .2 د نورو شیانو څخه ډکه مه کوئ. ډیر وخت، کله چې موږ یوازې وخورئ، نو موږ د ورځپاڼې مقالې پای ته رسیدو سره زموږ خواړه پای ته ورسوو، کوم چې موږ د ډوډۍ وروسته یا د تلویزیون په پای کې لوست کوو. دا نه یوازې د خوړو مصرف ډیروي، بلکې په هضم باندې بد اغیزه هم لري. له همدې کبله، کله چې تاسو خواړه ته کښیناست، نو له کوم بل څخه ځان مه خپه کړئ.
لارښوونه .3 د اشخاصو سره خواړه جلا کړئ. په میز کې پوښل، هڅه مه کوئ چې د مختلف درملونو سره پلیټونه خپل ځان ته نږدې کړي. مطالعې ښیي چې هغه خلک چې د پلي کولو لپاره خورا ستونزمن دي، په اوسط ډول، 30٪ لږ خواړه خوري.
ټپ .4 د ورو ورو سړي لپاره انتظار وکړئ. کله چې تاسو په شرکت کې ډوډۍ وخورئ، لومړی ټول خواړه جذب کولو لپاره مه ځړئ. خپل ګروپ کې ورو ورو سړی وخوري.
د لمر ګل
حتی یو ښه متوازن خواړه تضمین نلري چې تاسو به د ویټامین اې اړین مقدار ترلاسه کړئ په حقیقت کې، په سلو کې 4 ښځې او 5٪ نارینه هره ورځ 15 م ګرامه مصرفوي. مګر ویټامین ای یو پیاوړی انټیجنډینټ دی او مرسته کوي: له وخته مخکې عمر سره مبارزه؛ د سرطان مخنیوي چمتو کول. نو ځکه، دا ساده ده چې د دې ویټامین اړین ورځنۍ خوراک ترلاسه کړئ، په تیره بیا چې دا خورا ساده ده. د ویټامین ای ډیرې سرچینې بادام او د لمر وړیا تخمونه دي. د دغو تخمونو 50 ګرام بدن بدنامه د ویټامین ای اړین دوز سره چمتو کوي تاسو کولی شئ دوی دواړه په جلا توګه وخورئ او بیلابیل سلاد او نور برتن ته اضافه کړئ.