منظم فزیکي فعالیت پیاوړي روغتیا ډاډمن کوي او د امیندوارۍ ځینې نښې نښانې سمبالولو کې مرسته کوي. که د امیدوارۍ په جریان کې کومه پیچلتیاوې شتون نلري نو بیا باید دا امکان ولري چې د زیږون ډیری حملې کې تمرین وکړي.
امیندوارۍ ستاسې انرژی لږ څه کمزوری کولی شي، مګر منظم فزیکي تمرین به په دې سخته موده کې د ښځو احساس احساس کړي پیاوړی، روغ او د ژوند فعال فعالیتونو رهبري وکړي.
ځینې اساسي تمرینونه به ستاسو د بدن پیاوړتیا او نرمښت کې مرسته وکړي. که تاسو محدود وخت لرئ، ورزش ته سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې د لسو دقیقو په اړه ترسره شي. که چیرې تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ.
د عضلاتو پیاوړتیا لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د پورتنۍ برخې په پورتنیو برخو تمرين وکړئ، د پوټکي عضلاتو پیاوړتیا، پروسیس. د پوستکي پیاوړتیا پیاوړتیا کول په شا او تغیر کې د کنترول درد سره مرسته کوي کله چې معدې وده وکړي.
مخکې د امیندوارۍ وروسته، د حوزې فرش عضلات ډیر مهم دي. دا عضلات د امیدوارۍ او د کار په جریان کې کمزوري کوي، نو دا ډیره مهمه ده چې د امیندوارۍ له پیل څخه د پوزه فلور عضلاتو کنډک پیل کړئ. مناسب فزیکونه د فزیوتراپیس لخوا تصویب کیدی شي.
د Kegel تمرینونه د لینکوکوسجیکل عضلاتو سر زیاتوالی. دا عضلات د پیشاب د بهیر پیل او بندولو لپاره کارول کیږي. د دوی پیاوړتیا د بیوزور مخه نیولو کې مرسته کوي، ستاسو د زیږیدلی ماشوم ملاتړ کوي، د ماشوم د زېږېدو او وروسته وروسته مرسته کوي، ستاسو د انارین عضلاتو ټنه ساتي.
د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو کولی شئ اوږد لاریون ونیسو، مګر د فزیکي فعالیتونو د ترسره کولو دمخه، د نسایی متخصص سره مشوره وکړئ.
امیندواره میرمنو لپاره فزیکي فعالیت ګټې
د حمل په جریان کې تمرین ډیر فزیکي او احساساتي ګټې لري. فزیکی فعالیت د امیندوارۍ ځینې نښې نښانې کنترولوي او هر امیندواره میرمنې به ښه احساس وکړي چې هغه د خپل ځان او ماشوم لپاره ښه کار کوي. د امیدوارۍ په وخت کې منظم تمرین د یوې میرمنې روغتیا ته وده ورکوي، د فشار الندې حالتونو کې ژوند کولو کې مرسته کوي) که چیرته وي، نو د هغې مثبت مثبت انرژی ته وده ورکړي (.
د امیندوارۍ په جریان کې تمرین د خوب وده کوي. د فزیکي روزنې څخه مننه، یوه ښځه په چټکتیا سره د زیږون وروسته وروسته بیرته راګرځي او پرته له ستونزو پرته د میړني فزیکي فشار سره کاپي کوي.
په امیندواره میرمنو کې د تمرین لپاره عمومي وړاندیزونه
څرنګه چې د هر امیدوارۍ موده انفرادي ده، د پیل کولو تمرین دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د جنینولوجستان سره مشوره د دوی د پلي کولو امکان په اړه. په عمومي توګه، صحي میرمنې چې د امیدوارۍ پرته پرته امیندوارۍ لري کولی شي په مختلف ډول فزیکي تمرینات ترسره کړي چې د راتلونکي مور او ماشوم ماشوم روغتیا ته یو خطر رامنځته کوي. حامله میرمنې هڅول کیږي چې د 30 دقیقو لپاره روزنیز منځنۍ فزیکي فعالیت تمرین کړي) مګر د اضافي اضافه کولو لپاره (نه. په دریم ټیمستر کې په اونۍ کې درې ځله ډیره سخته تمرین مه کوئ. اجازه راکړئ ستاسو بدن ستاسو لارښود وي. د تمرین شدت وڅارئ، دا په اندازه اندازه او په ټیټ اندازې سره کار کوئ.
عمومی احتیاطات
پداسې حال کې چې ډیری تمرینونه خوندي دي، داسې تجربې شتون لري چې د موقعیتونو او حرکتونو لخوا مشخص کیږي چې کیدی شي امیندواره میرمنو ته ناامنه وي یا زیانمنه وي. ستاسو د ډاکټر یا فزیوتراپست سپارښتنې تعقیب کړئ.
یوه امیندواره ښځه باید په لمر کې له ځانه څخه ډډه وکړي، په ګرمو او لنده ورځو کې د فزیکي فعالیت کچه راټیټه کړي. د تنفس تر وخته تمرین مه کوئ، د وزن روزنه او وزن پورته کولو څخه مخنیوی وکړئ. تمرین مه کوئ که چیرې تاسو تبه لرئ یا تاسو یو څه سړه ستونزه ولرئ. دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسو ترڅو غیرمستقیم او غیر ضروري حالتونو څخه مخنیوی وشي چې د امیندوارو میرمنو په روغتیا باندې منفي اغیزه ولري.