محصولات:
5 هګۍ، د 0.5 پیال شیدې، مالګه، مرچ ته چک، د تاک لپاره مکھن یا مارجرین.
5 هګۍ واخلئ، سړي له پروټینونو څخه جلا کړئ. د پروټین په ډله کې، د 0.5 پیرو شیدې واچوئ، مالګه او مرچ ورباندې وخورئ. د سړي وینځل او په ګرمو کې (د تیلو یا مارجرین سره) تاو کړئ.
په جلا جلا تیریدو کې، غوړ پروتین شيدو ډله. بیا وروسته د هګۍ په سطحه پروتین پرته کړئ. تاسو کولی شئ د دوی تر مینځ د خوندیتوب سره سم مداخله وکړوئ: د کښت شوي کڅوړو، د انګورو د پاڼو، کټیو سایجونو، او نورو څخه.