په ژمي کې د سهار په وخت کې څومره آسانه ده

په ژمي کې ډیری خلک د سترګو په څیر سترې ستونزې سره مخ کیږي، په دې توګه د درد درد وګرځي. ښځینه استازو تل په منظم ډول اداره نه کوي ترڅو د لوړې خوندیتوب څخه برخمن شي، ځان ځان ته د بست په چوکۍ کې ډیر ځله اجازه ورکوي. دا نه یواځې د ورځني ژوند لپاره، بلکه په اونۍ کې اکثره تطبیق کیږي. دا پرته له دې چې نه ویل کیږي دا دی: تاسو به څنګه ورځ پیل کړئ - ورته چې تاسو به یې کوئ. څنګه به وي؟ په ځینو مواردو کې یو څه لارښوونې په پام کې ونیسئ چې د نوي ورځ په اسانۍ سره په خوښۍ او خوشحاله توګه پیل شي.

دا ډیره مهمه ده

هرڅوک پوهيږي چې لومړنی تاوان، په ځانګړې توګه د ژمي په وخت کې، ځینې ستونزې وړاندې کوي. په سهار کې د الارم ساعت ساعت اوریدل، هڅه مه کوۍ چې جګړه وکړئ، برعکس هڅه وکړئ چې خوند واخلئ او د ښکلا په اړه فکر وکړئ. دا ډیره مهمه ده چې هڅه وکړو چې خپل ځان وتړئ. دا خورا ستونزمن دی، مګر په هغه صورت کې چې هر څه کار کوي، تاسو به ډیر اسانه شي، ځکه چې تاسو خپل ځواک احساس کولی شئ او له دې څخه ډیر غیر اخلاقي خوښي ترلاسه کړئ.

په سهار کې، د عکس مخې ته ولاړ، مسکر او ځان ځان ته یوه خوشحاله ورځ غواړئ او دا هم ووایاست: "نن ورځ یوه ورځ ده، او زه - ترټولو غوره!" د ځان او نورو لپاره مستقیمیت پورې اړه نلري، نه یوازې ستاسو په زړه پورې، بلکې په فزیکي هوساینې پورې اړه لري. مسکین، وروسته له دې چې نوی سهار راشي، یوازې په تاسو پورې اړه لري، د ورځې سره به کوم احساسات به وي.

نیسوسپسوم پخپله نه ځي

کولمبیا ساینس پوهانو ته ښودل شوي چې د خوب نشتوالی د وزن زیاتې وزن ګټلو توان لري. د هغو خلکو په منځ کې چې خوب یې دوه یا درې ساعته اوږد نه وو، د هغو خلکو په پرتله چې د خوب نیټه نورمال وه، د موټی کچه 73٪ لوړه وه. او 23٪ خلک چې د ټولو شپږو ساعتونو لپاره خوب کوي، هم پورته کیږي.

د بستر ته تللو مخکې د آرامۍ غسل اخیستو لپاره سپارښتنه کیږي. دا خورا خورا مهم دی چې د دې ورځې په پای کې راشي چې راتلونکی ورځ به تاسو ته ډیر مثبت احساسات راوړي او تاسو به هغه څه ترسره کړئ چې ستاسو لاسونه یې اوږدې پاتې شوي دي.

دا د کافی خوب لپاره د اړتیا په پام کې نیولو سره ارزښت لري. د خوب له نشتوالي وروسته د موثریت کمښت المل کیږي، او په پایله کې، بد چلند. ویده به د خوب کولو خوبونو په پاکه سیالۍ کې ډیر ډیر خوشحاله وي، تازه توب راوباسي. کوټه باید مخکې له مخکې ویستل شي، په بل عبارت، تاسو ته خوبه به ډیر زر راشي. یو حکیم خوب، د واک په توګه باید د اتو ساعتونو وخت ولري.

د فزیکي تمرین مهمه برخه

اسانه فزیکي تمرینونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې د دوشنبې په ورځ د اوږدمهاله انتظار پیل وکړي. هڅه وکړئ خپل پښې، لاسونه او ټول بدن ته وده ورکړئ - دا به تاسو سره مرسته وکړي، چې د لومړۍ کاري ورځ لپاره خورا مهم دی.

د وروستي مطالعاتو په اساس، دا هورمون د سیرروټونین په څیر یو ښه خوځښت هڅوي، ځکه چې دا خورا ښه ویروس دی. د دې موادو پراختیا ته وده ورکوي یو وړو لارو یا بې رحمه فزیکي تمرین.

تاسو باید تل د اندازې څارنه وکړئ. ځینې ​​ساینس پوهان پدې باور دي چې د سهار ډیری زورزیات د انسان د ژوندی لپاره غیر محفوظ دي. دا داده چې د ورځې په سهار کې، د سرتوونین انټپوپډ - کورټیسول، چې د فشار هورمون دی، په ډیرو پیسو کې تولید شوی. د سهار په ساعتونو کې د زیاتو بوټو له امله، دا خپل تولید دوه برابره ډیروي، کوم چې د بدن مدافع سیستم سقوط کولی شي.

د اوبو لپاره پروسیجر

دا یو غښتلي او وروستي وسیله ده چې بدن تازه کوي او تاکید کوي. تاسو کولی شئ یو عادي یا بدیل شاور واخلئ. لومړى، دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې چټکه وخوري، او دويم، د تورو سينوګرامزم سره مرسته کول او د پوستکي پرانيستل هم سخت وي.

لکه څنګه چې موږ د مختلفو پیښو څخه ډکې ورځ درلودې، شاور به د اوږدې مودې لپاره موږ ته د توان وړلو کې مرسته وکړي. په سهار کې دا سپارښتنه کیږي چې د ساده اوبو سره نه واخیستل شي، مګر د آبی کوب سره. د اوبو پر ځای تاسو کولی شئ شنه شنه چای یا د افغانو جوس منجمد کړئ.

برعکس شاور د حوزو او رګونو اغیزه کوي، په دې توګه د ترمینځ زده کړه کوي. په ورته ډول، فزیکي تمرینونه چې عضلات روزل کیږي اغېزمن دي. برعکس شاور د پوټکي پاکولو لپاره هم ګټور دی، ځکه چې د تودو اوبو د نفوذ لاندې، پوزې پراخې شوې، او کله چې سړه کمپکیږي.

د دورې پراختیا او د وینې رګونو کمیدل د وینې رګونو له لارې وینځیږي، په دې توګه د وینې گردش ته وده ورکوي، په نسجونو او ارګانونو کې پروسو پیاوړي کول، زموږ بدن له زهرنو څخه پاک کول. دا د یادونې وړ ده چې ساینس پوهانو د اخلاقي او فزیکي پاکوالي ترمنځ اړیکه پیژني.

ښه آرام ډیر مهم دی

دا دومره ستونزمنه ده چې د دوشنبې په ورځ د کار کولو کار ته ورسیږو. د دې لپاره چې د راتلونکو کاري اونیو فکر نه وي، باید د ماښام جوړول مخکې له دې چې ستاسو ټول فکرونه یو څه په زړه پورې او خوشحاله سره ترسره کړي.

د راتلونکی اونۍ لپاره تخنیکي چمتو کول د ماسپښین په جریان کې، جامې، بوټانې او ضروري کاغذونه راځي. او ماښام د ډیر ښه خوشحاله کولو لپاره ارزښت لري، د مثال په توګه، یو غوره. تاسو کوالی شۍ په ماښام او ماښام د ماښام څخه خوند واخلئ، ترڅو د راتلونکی اونۍ په جریان کې تاسو به د بښلو یادونو لخوا تودوخه کیږي. د یکشنبې ماښام د تیاتر، سفر سینما ته، یا شاید د ملګرو سره د فطرت لپاره د سفر په توګه پلان کیدی شي.

د بشپړ ارزښت ناسته

په سهار کې، بشپړ ارزښت تغذیه خورا مهم ده. ډایټیسټان پدې باور دي چې ناشونی باید د بیدارۍ له لمړیو نیم ساعت کې وي. دا ګټور کار دی چې پوه شي چې په ډیرو مقدارونو کې سیټونینټ په اتومیل، کینګ، چاکلیټ، هزبلینټ، غوږو، لوبیا، سریبربرز، نیټې کې موندل شوي.

هغه کسان چې په مستقیم ډول د رواني فعالیت سره تړاو لري، په سهار کې ډیر ګټور خواږه. هغه غذا چې په کاربوهایډریټ کې بډای دي د سینټونین د کچې لوړولو توان لري.

چای یا کیفیت؟

کافی باید په اعتدال کې مصرف شي، ځکه چې په بدن کې کیفین خورا زیات شتون د ستړتیا سبب ګرځي. شنه شنه چای چې په پراخه کچه کیفین لري، د خورا لوی بخت سره مرسته کولی شي.