کوم ډول خواړه ستاسو سره مناسب دي؟
ستاسو د هیلو په اړه فکر وکړئ، ستاسو عادتونه، آیا د وزن د ضایع کیدو په وروستي نسخه کې یا ستاسو لپاره تر ټولو مناسب مناسب انتخاب ستاسو له خوا غښتلي خواړه دی؟
کله چې تاسو ناوخته ناوخته یا د سهار په سهار کې خوری؟ ایا تاسو د عادت څخه ډک یا په سهار کې د اشتیا سره؟ او تاسو د ماسپښین په پای کې څه موده مخکې؟ تاسو اړتیا لرئ چې وروستی خواړه د ځینې فزیکي تمریناتو وخت ونیسئ. په سهار کې، جاړئ، تاسو بد احساس کوئ، او دا حالت د پیسو څخه یو ساعت وروسته دوام لري. نو، تاسو د ډوډۍ لپاره ډیر ناوخته یاست، او ژر تر ژره تاسو خواړه ته لاړ شئ. تاسو اړتیا لرئ چې خپل مهال ویش بدل کړئ، تاسو ته اړتیا لرئ څومره وخت او اړتیا لرئ مخکې له دې چې بستره ته لاړ شئ. او دا به تاسو ته ګټه ورسوي.
کله چې تاسو وخورئ، نو تاسو نه شي کولی په بشپړه توګه ودریږئ؟ په خوړو کې، نظم شتون ته اړتیا ده. په داسې وخت کې، تاسو اړتیا لرئ چې بیلابیل رواني ارقام کاروئ، او دوی نتیجه ورکوي. کله چې تاسو وخورئ، تاسو د کلورینونو حساب کوئ، مګر تاسو د هر وخت په اړه فکر نه کوئ، د کیفیت په اړه هیریږئ. ایا تاسو په مینو کې کوم بدلونونه کوئ، یا تاسو د خوړو لپاره ورته خواړه خوړئ؟ تاسو اړتیا لرئ چې د ځان لپاره صحیح خواړه غوره کړئ، مګر غوره خواړه، که تاسو بدلون راوړو، د خوړو عادتونه، او اوس یې، لږ خواړه، ښه خواړه وخورئ او غذايي خوړئ.
کله چې د غذايي رژیم د تګ کولو لپاره غوره وخت وي؟
کله چې تاسو آرام او آرام کړئ، نو تاسو د خپلو خوړو عادتونه بدله کړئ. د خواړو لپاره وخت شاید هر یو وي، تر ټولو مهم، د زړه او روح لرلو لپاره. د غذا لپاره خورا ښه وخت، دا وخت یو ښه پوسټ دی، ځکه چې تاسو به "له" څخه زیات "مالتړ" ولري، او دا به د ازموینې په وړاندې کولو کې مرسته وکړي.
د خوړو په سیسټم کې بدلونونو لپاره، دا اړینه ده چې بدن، لکه څنګه چې دا په غیر عادي توګه تاسو ته وایي، چې تاسو نشئ ژوند کولی مګر نور، بیا ستاسو بدن د خواړو لپاره چمتو دی او تاسو ټول مالتړ چمتو کول. نو د رینګ ټریننګ په بډاګون کې لاړئ او د وخت ضایع مه کوئ. او هرڅه به په ځای کې راشي، یوازې تاسو باید پیل کړئ. که تاسو اوس هم دا فرصت له لاسه ورکړی، نو کله چې هغه به تاسو ته بیرته راشي.
کله چې تاسو په خوړو کې نشو کولی؟
کله چې ستاسو بدن د مهمو ستونزو سره بوخت وي، تاسو نشی کولی د بریښنا سیسټم بدل کړئ. تاسو نشي کولی د ناروغۍ، امیندوارۍ، یا ډیری کار په جریان کې کښیني. که تاسو د درملنې په کورس کې لاړ شئ، که تاسو د اکسیولوژيکي ناروغ یا د شکر ناروغۍ یاست، درملونه واخلئ، بیا د خپل ډاکټر سره د راتلونکی خواړه په اړه بحث وکړئ. د غذا په وخت کې هیڅکله وینه ورنکړئ.
بې ځایه پیښې
کله چې د بریښنا سیسټم بدل شي، بدن بدن بدلولو پیل کوي، دا د بیا جوړونې دوره هم تجربه کوي. او دلته دلته د الارسی لپاره هیڅ دلیل نشته، تاسو به د دې پروسې پایلې احساس کړئ. د تغذيې په بدلون کې د ژوندیزم غبرګون لنډمهاله دی. تاسو اړتیا لرئ چې اړتیاوې او زاړه عادتونه بدلون ومومي.
تاسو تجربه کولی شئ:
- ناڅاپي، سر درد، کمزوری،
- هغه حالت چې د شعور له لاسه ورکولو سره نږدې وي،
يخني، شيندۍ، غلا،
- ژبه کولی شي د ساه اخیستل ستونزمن کړي.
کله چې تاسو په خواړو کې یاست، نو ګرم حمام مه اخلئ، د فزیکي جبران څخه مخنیوی وکړئ (اوږده پیدل کول، اوږد واټن چلول، ټنګنګ). دا به ستاسو حالت بدل کړي. او که تاسو د خپل حالت په اړه اندیښنه لرئ، نو تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړۍ.
که چیرې په معدې کې خوله وي، نو دا د دې معنا نلري چې تاسو بږه یاست، یوازې دماغ د یو زوړ عادت سره سم، په ځینو ساعتونو کې سمبولونه استوي. ډیر ژر تاسو کولی شئ د لوږې قحط څخه د لوږ احساس احساس کړئ، کوم چې د زاړه حافظې څخه راځي. که تاسو وږی شه، نو بدن به خواړه ته اړتیا ولري، خو مچیو او چپس نه.
خپل ځان سره مرسته وکړئ
دا د اسانه کولو په پرتله د خوراکی توکو پر مخ تل آسانه ده. دلته څو لارښوونې شتون لري چې دا به اسانه کړي. سینټیمیرټ ټیپ لرې کړئ او تاسو له تاسو څخه لیرې کړئ. ستاسو کنټرولران به په آئینی کې جامې او سموټیوټ وي. دا اړینه ده چې هر وخت بوخت وساتئ، ځکه چې تاسو د هغو ستونزو لیست ته اړتیا لرئ چې حل یې کړئ، او د دوی د ښه کار کولو لپاره اړتیا ولرئ. هغه مهم شی چې تاسو ته اړتیا لرئ بریالیتوب ته ورسوئ. او فکرونه باید وي: "زه دا کولی شم!" او نه داسې چې "شاید زه بریالي شوم."
یو سبق ومومئ چې تاسو یې په بشپړ ډول وقف کړئ. نو تاسو به د خوراک په اړه هیر کړئ او یوازې هغه مهال یاد وساتئ کله چې تاسو رښتیا غواړئ، او د خوړو لپاره یو څه نه غواړئ. د خوړو نه وروسته، د خنډ سره مخامخ کاروبار. پخپله ځان مه ساتئ. د کور څخه بهر او د ځان څخه بهر ګټو ته وګورئ.
په سهار کې هڅه وکړئ د تودوخې تمرینونه چټکتیا پیل کړئ. څومره چې تاسو نه کوئ، چټکۍ به تاسو د خوړو په اړه فکر وکړو. ګرموالی به په بدن کې د میټابولیک پروسې چټک کړي، دا به تاسو راوباسي، نو به د مزاج لوړولو لپاره کار وکړي او د سوداګرۍ پیل کولو لپاره به هیله وي، او دا د خوړو او د ژوندانه طرز بدلون کې بدلون دی.
د منلو خواړو تعقیب ته اړتیا نشته: ناست، ډوډۍ، ډوډۍ. کله چې ملګري تاسو ته خواړه درکول غواړئ، فکر وکړئ چې تاسو واقعا وږی یاست؟ که تاسو احساس کوئ چې داسې کومې غوښتنې شتون نلري، له هغوی سره یوځای کولو څخه انکار کول. کله چې دوی په تاسو باندې غلا کوي نو دوی به تاسو فشار راوړي، نو له دې امله دوی په سمه توګه زده کړه کوي، نه. ورته ورته په رستوران کې د ډوډۍ لپاره ویل کیدی شي، کله چې تاسو دویمه برخه واخلئ.
کله چې تاسو رښتیا وږې یاست نو نه یوازې د بورډ له امله، کله چې تاسو وږی احساس نه کړئ. کله چې تاسو حساس احساس کوئ نو ډوډۍ پریږدئ، او کله چې تاسو په څرګند ډول تکرار شوئ، او تاسو یو پلیټ خالي دی. ژر تر ژره واښه ومینځئ او بل کاروبار پیل کړئ. په ریښه، بدلون، د خوړو رویه، د روغ او وړل کیدو لپاره، تاسو اړتیا لرئ څومره چې امکان لري خواړه وخورئ. دا ستاسو د بدن لپاره ډیر اړین دی.
د کوچنیو تختو کارول هڅه وکړئ چې پخپله په خوړو کې لږ خواړه وخورئ چې تاسو غواړئ خواړه وخورئ، په داسې حال کې چې خواړه باید ښکیل وي. تاسو باید ورو ورو خواړه وخورئ، تاسو اړتیا لرئ چې په بشپړه توګه خواړه وخورئ، ځکه چې تاسو دا د غاښونو لرلو لپاره لرئ، او بیا به تاسو وګورئ چې تاسو لږ خوړلي دي، او تاسو ښه احساس کوئ.
د خوړو په وخت کې مه وڅښئ
کله چې تاسو خواړه وخورئ ډوډۍ چمتو کړئ. تاسو اړتیا نه لرئ چې سپي ته پاتې شي، دا به په ساده ډول چټکه شي. دا ډول محصولات په هغه کور کې مه وساتئ چې تاسو اړتیا لرئ مخنیوی وکړئ. که تاسو د ورځې لپاره خواړه نه لرئ یاد وساتئ، نو دا به ښه وي چې دوی ورته یو ځل ریکارډ کړئ. فکر نه کوئ چې تاسو تغذیه کوئ، تاسو اړتیا لرئ څومره چې اړتیا لرئ. د خواړو لامل یو واقعی قحط وي.
په سختۍ سره د خواړو پیروي وکړئ. د مثال په توګه، د سهار په 8:00 بجو، د سهار په اتو بجو په ډوډۍ کې، د سهار په 18 بجو کې. هیڅکله باید د 20.00 څخه وروسته ونه ویشل شي. او که تاسو د شپې تشناب ته ځئ، نو تاسو خپل خوب نیسي، بیا بله ورځ به د ستړیتوب لامل شي. او کله چې تاسو په بد چلند کې یاست، ډیر ستړی شوی، نو تاسو غواړئ آرام کړئ او بیا د بلې ورځې تر ماښام پورې ښکاري.
هڅه مه کوه چې زیان ونه رسیږي او نه پورته کار وکړي. وروسته له دې، ستاسو بدن د تودوخې او انرژۍ د ضایع کولو لپاره به نور خواړه ته اړتیا ولري. د خوړو ترمنځ نانګه مه کوئ، دا یوازې د بدو عادتونو پاتې دي، لوږه نه. که تاسو داسې ښکاري چې تاسو غواړئ چې خواړه وغواړئ، بدن غلا کول او یو څه اوبه وڅښئ. دا ځینې وختونو سره مرسته کوي. که چیرې تاسو د نخشو پرته پرته نشو کولی، نو ګاز واخلئ یا د خنمو یوه ډله واخلئ او چالان کړئ. دا به تاسو وخوځوي او ځینې وخت واخلي. کله چې گاجر او ګرین مرسته نه کوي، تاسو باید توپ توپیر کړئ. مګر په یاد ولرئ چې ځینې خلک فکر کوي چې دا په چال چلن او خبرې کولو کې بې پروایی لري.
که تاسو خوند واخلئ، انګور وخورئ. د سپینو انګور کلوریک محتوي ټیټ دی، دا به د اوږدې مودې لپاره د خوږ اړتیا ته اړتیا ولري، د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي، یو طبیعي محصول دی. مګر تاسو اړتیا لرئ چې انګور په منځګړیتوب وخورئ، ځکه چې د انګورو لوی مقدار به د معدې سوځیدلو المل شي.
د سلاد، میوو، تازه سبزیجاتو په محدود مقدار کې مه خورئ. او دا ټول په کلوریوری کی لوړ نه وی، دوی د معدنی تودوالی زیاتوی، مګر په لویوالی کی دوی د هضم سره د ستونزو لامل ګرځی. او بیا په وینا کې هیڅ ډول خواړه نه شي کیدی. او د ځان لپاره دا پریکړه کوي چې آیا څوک ته ووایې چې تاسو په خوړو کې یاست، یا د پایلو پورې به خاموش پاتې شئ.
په تشې معدې د راننوتلو مه اخلئ. تاسو پخپله نه پوهیږئ چې څنګه ناست، په یو ځای کې یا په یو کیفیت کې، په لوږه کې احساس کول. او ډیر احتمال یې دا به لوږه نه وي، مګر عادت. کله چې پخلی کول، ژر خوړو خواړه نه خورئ. مالګې زیاتوئ. غوږ مه مه کوئ، مګر د ګل ډک کړئ. د کم کیلوری وریټ څخه کار واخلئ. نیم سډویچ تېل. ټول ډډر د چټکی یا غوړ وړ ځای سره ځای پرځای کړئ. د جام او مرمیو ځای بدل کړئ چې د خوړو سره چې د شکر ناروغۍ وخوري، تاسو کولی شئ د کور جوړ شوي پنیټ کارول.
د خوړو په جریان کې په مسلسل ډول د قبضې سره مبارزې، کله چې تاسو خواړه پیل کړئ، خپل حشرات پاک کړئ. په شپه کې مه خورئ د زړو عادتونو سره مبارزه وکړئ او بیا به تاسو نويان ترلاسه کړئ. د خوړو وروسته، خپل غاښونه وخورئ. که چیرې خواړه وخورئ، نو تاسو به د خوراکي توکې څخه خوند واخلئ، نو بدلیدونکي عادتونه به ډیر چټک شي. تاسو باید خپل ژبی او غاښونه پاک کړئ. او که د خواړو وخت ندی راغلی، او تاسو لوږه احساس کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې ټیټ شئ او د څو دقيقو لپاره آرامۍ لپاره هڅه وکړئ، او بیا لوږه به تیریږي.
د وزن په سمه توګه څنګه له لاسه ورکولو سره؟
که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له لاسه ورکړئ، وزن ته په تیزۍ سره اجازه ورنکړو، غوره انتخاب دا دی چې په یوه اونۍ کې له 500 ګرام څخه کم له لاسه ورکړي. د ناسم وزن د ضایع کیدو سره، د عضلاتو نسج کمیږي، او د غوړ سطح لوړوي. که تاسو مقاومت نشو کولی او کیک یې وخوړئ، خپل ځان مه وژئ. د اضافی کالورونو د سوځولو لپاره، تاسو باید فوري تمرینونه په چټکۍ سره ترسره کړئ. د پسرلي پاکول، د هټیو له لارې چلول، دروازې او کړکۍ وینځئ. بیا حتی اضافی وزن به ستاسو په هډو او کمر کې زیرمه نشي، او نه بله ورځ تاسو کولی شئ د خوړو دوام ته دوام ورکړئ.
څنګه کولی شم د خوارځواکونو سوځولو
د وزن د کمولو لپاره، تاسو فزیکي تمریناتو ته اړتیا لرئ، د اسانه سوځیدلو سوو ساعته دیرش دقیقو 300 کیلوری. د ټولګي په 30 دقیقو کې:
- په سپورټ کلب کې 300 کیلو ګرامه سوځول کیږي،
- سوځیدنه 450 کیلوری،
- د یو تشخیص پاکول د پاکو اوبو پاکول 121 کیلوال،
- د 150 کالیو د سوځولو لپاره جدي جنسیت کارول کیږي،
- جامې پټول - 50 کیلو،
- د کړکۍ - 114 کیلوال پاکول،
غوښه څه نه اخلئ؟
لږ اړتیا شتون لري، مثالی انتخاب به هغه مهال وي چې ستاسو د لاس په خنزیر کې د خوړلو خواړه ډیریږي. که دا د ډوډۍ تر مینځ د ساتلو ستونزمن وي، تاسو کوالی شئ یو څو مغز لرونکي، میوه یا د پوستکي وخورئ. تاسو کولی شئ په منظمه خواړه کې وزن له لاسه ورکړئ. وروستی خواړه باید د خوب وخت څخه درې ساعته مخکې وي. ډیری وختونه چې د شپې ښکلا کوي، او نه غواړي په سهار کې خواړه وخوري. او هرڅه، ځکه چې د ماښام خواړه خواشینی نه و، دا خلک لږ وزن لري. په شپه کې دا ښه دی چې شنه شنه وڅښئ، یو مڼه وخورئ یا د شیخ شیخ وڅښئ.
خواړه باید مختلف وي. په غذا کې باید غوښه، چرګ، چرګ او مچھلی وي. همدارنګه باید میوه، سبزيجات، هغه خواړه وي چې ریشې وي، ورو کاربوهایډریټونه - تور او سپینې وريجې، باجرا، بټواټ او تاکل. د لبنياتو محصولات بايد د لومړني "بايو"، ماکسيوني سره د غنمو د سختو نوعو څخه واخستل شي.
هڅه وکړئ په ورو ورو خواړه وخورئ، کله چې یو څوک په چټکه سره خواړه وخوري، هغه تکراروي. مخکې له خوا ډوډۍ ته اړتیا لرئ، تاسو باید یو ګلاس اوبه وڅښئ، نو د توحید احساس به ژر راشي. د هرې رخصتۍ وروسته، د بار بار ورځې - کیفیر، سبزیج، میوه تنظیم کړئ.
کله چې تاسو د خوراکی توکو په اړه پریکړه وکړئ، په مسلسل ډول فکر نه کوئ چې تاسو یې یاست. دا درملنه وکړئ لکه څنګه چې ستاسو په ژوند کې هیڅ شی نه واقع کیږي، او نور مهم شیان هم شتون لري. کله چې غذايي مواد ختم شي، نو دا به ستاسو لپاره په اسانۍ سره کار کولو کې اسانه وي، ځکه چې ستاسو عادتونه لا دمخه د غوره لپاره بدل شوي دي. د خوب کولو هڅه وکړئ، د خوب نشتوالي له امله هورمون اضافه کوي، کوم چې د بوی زیاتوي.
مچۍ بدله کړئ او د شاتو، وچو میوو او مغز لرونکو سره راټول کړئ. کله چې فشار، د یوې پیالې مچۍ څښاک وخوري، آرامۍ غسل واخلئ، په تازه هوا کې لاره واچوئ. په ورځ کې لږترلږه 6 یا 8 شیشې وخورئ. میوه، شنه شنه چای، اوبه، سوډا باید له مینځه یوړل شي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، کچالو، ژړا، خټکی، برګونه، کیکونه مه خورئ.
د دې ساده قواعدو په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ د خوړو پرته د وزن وزن کم کړئ.