- د چای کوینو - 1 کپ
- سالم او ځمکی مرچ - چک کول
- د زیتون غوړ - 2 1/2 طیفونه
- د تلیپیا فیلم - 450 ګرامه
- پیپاکر - 3/4 تیپاسون
- د انګورو کڅوړی - 1 کپ
- بصیر - 1/3 کپ
- فیټا پنیر - 1/3 کپ
- د تازه نیبو جوس - دوه ټپونو
.1 پوټکی د تیلپیا له فیلم څخه وباسئ، کب یې په 8 برخو ویشئ. د انګورو کڅوړه په لویو ټوټو کې کمه شوې ده. د فیټا پنیس ټوټې کړئ. .2 کوچنی پین ته د کوینینو، دوه جامې اوبه او یو کاچون مالګې شامل کړئ. د تودوخې لوړ حرارت پورته کړئ. د تودوخې درجه تر منځ پورې 15 مترو پورې اوبو ته واړوي تر څو چې منځنۍ ویجاړ شي. د وریجو کوینډو په یوه کڅوړه کې واچوه او د 5 دقیقو لپاره یی سړې کولو اجازه ورکړئ. .3 په یوه لوی تاو کښی، د حرارت تودوخی 1/2 د تودوخی تیلو په منځنی حرارت کی. مچھلی وچ کړئ، د مالګې، تور مرچ او پوتککا سره وخورئ. د ډوډۍ لپاره د مچیو فیلټونه د څلورو دقیقو لپاره، د پخلی په مینځ کې بدلون. .4 د ګوتو کڅوړی، خولی، خټکی فیټا پنیر، د کښت یو غوړ د سبزیجاتو او د لیمو جوس مخلوط کړئ. 5. کوینینو او مکس شامل کړئ. د مالګې او مرچ سره فصل 6. د ټینو په منځ کې Quinoa تقسیم کړئ، کب یې په سر کې واچوله او سمدستي خدمت وکړئ. که وغواړئ، دا ډوډۍ د لیمو سلس سره ډوب کړئ.
خدمتونه: 4