د دې لپاره پیل باید ضروري وي چې د خوړو د استقرار قواعد تعقیب کړي ټولو ته ښه پیژني:
لږ وي، مګر معمولا (په ورځ کې 5 ځلې او نور) د ډیرو لویو برخو په پرتله هره ورځ څو ځله ډیر ګټور دي؛
د ورځې په ترڅ کې د خواړو مناسب ویش باید لاندې وي: ناشونی - د ډوډۍ دریمه برخه، د غرمې لپاره - 40٪، د منځ تر منځ منځنۍ نخښې - 10٪، ډوډۍ - 20٪؛
مالګه باید لږ تر لږه مصرف شي - هیڅ د دې لپاره چې د پخلی کولو لپاره اړین وي؛
سګرټ شوي محصولات، میونیزیس او کنډک خواړه، همداراز نور خوراک چې د بدن لپاره خورا غښتلي وي باید په بشپړه توګه خارج شي؛
همدارنګه، په الکولو او مچیو کې مه اخلئ.
به د بدن چای پیاوړتیا سره د وحشي ګل، آرونیا، د آشري پاڼو پاڼو، غوټو پاڼو او خوند ګازو سره مینځ ته کولو کې مرسته وکړي. انفیکشنونه مخلوط کیدی شي، بیا چای به multivitamin وي.
یو بل به د انډیډ افریقی محصولاتو کارولو لپاره وي چې د بدن سره په فشار سره مرسته کوي. دا محصولات یوازې نه یوازې یو وړوکی چاکلیټ لري) که څه هم دا په مثبتو ډوډۍ کې مصرف شوي مثبت اغیزه لري (. په واقعیت کې، د انډیډیډیسینډینډ نور ډیر دي.
د فشار پر وړاندې مچھلی
تر ټولو لومړی، دا سمندري مایل دی چې لوی مقدار د امیګا -3 فایټ اسیدونه لري. دا خوراک د بدن په وجود کې د سیټوکینز تولید کموي کوم چې په فشار کې له فشار څخه را منځ ته کیږي او د سوځیدنې سوځیدنه کوي. اومیګ -3 اسیدونه د فشار هورمونونو تولید، د زړه عضلات ټکان او فشار فشاروي.
د ګيګاج پاڼه د ټولو اندیښنو څخه
د مچھلی برسیره، د بروکولي ګوبو به د فشار څخه ډیری سره مرسته وکړي. دا ډیر فیکلیک اسید او وټامن B1 لري، د بدن لپاره د ضایع کیدو، فشار، دردونو او عضلاتو درد لپاره ګټور دي. حتی په بروکولي کې، د ویټامین ای، پوټاشیم او اوماګ -3 ایلیډونو لوړه کچه - د هغوی کارول به د زړه عضلات او د وینې رګونو پیاوړي کړي.
د کلسیم او آیوډین سره موډی لوړ کړئ
د اډیوین لرونکي خواړه هم د بدن لپاره د فشار په حالت کې خورا اړین دي. د سمندر ساحه، ځینې انګور، سبزيجات او میوې (د مثال په توګه، نارنج، لیلین، سریبان، خټکی، گاجر او سویابین)، شیمپین او حتی په ځانګړي ډول د آیډیډیس بیکیک محصولات. ایوډین د ایډزیرین سیسټم مثبت اغیزه لري او په دې توګه د خوږ ښه والی لري. برسېره پردې، په سمندر کې کیښودل شوي برومین په بدن باندې یو پرله پسې اغیزه لري.
په بدن کې د کلسیم کموالۍ د فشار او نزولتیا لاملونه دي. له دې کبله، هغه محصولات چې کلسيم لري، کیدای شي د انډیډیسپیټینټ په نظر کې ونیول شي. دا شیدو، چرګانو، لوبیا او د غنمو ټول اوړه. مګر په خاصه توګه بادام کې ډیر کیلوری، په کوم کې چې د ویټامین بی 2 ډیره اندازه شتون لري، چې د سیرتوسن او میګنیشیم تولید پیاوړی کوي، چې د اعصاب سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي.
د زړه او روح لپاره هګۍ
چولین هغه ماده ده چې د بدن نیمګړتیا یې د ویجاړ لامل ګرځي، حراست او حتی خپګان کموي. د هګۍ د خوړلو له امله د کلینین نشتوالي د ځای په ځای کیدی شي. په ځانګړې توګه ګټور دي، د هغوی په ګیلینین کې د محتوياتو له امله، فشار فشار نورمال او په زړه پورې د ګیډيزاسیک او اعصاب سیسټم اغیزمن کوي.
خوند او ګټور
البته، څنګه د فشار سره مبارزه وشي، او د بدن د پیاوړي کولو لپاره به د ميوې کارولو کې مرسته وکړي. د کال په دې وخت کې د لاسرسي ترټولو ګټور ناک، انګور او کیالونه دي.
د غذا او انګورو په برخه کې بل ارزښت لري د هغې یوه برخه د ویټامين سی ورځنۍ محتويات لري او که چیری تاسو دا نیمه نیمه برخه وخورئ، په شین او سینه سره پخه کړئ او تڼۍ کې پخې کړئ - دا به نه یوازې د جنګ فشار کې ګټور وي، بلکې یو ډیر خوند خوړو.
د بون اشتباه!