ایا تاسو د دې یو سړی په اړه اوریدلی لکه آرنول کیګیل؟ موږ تاسو ته سلا مشوره ورکوو چې د هغې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، ځکه دا ساینس پوه (د نسایی پوهانو سره په ګډه کې) د میرمنو د مباحثه عضلاتو د جذبولو لپاره معجزانه تمرینات کړي.
څرنګه چې په کور کې د ښځو لپاره Kegel تمرین ترسره کوي
بیلابیلو دلیلونه شتون لري چې ولې ډیری ښځې ښځې، د Kegel تمرین کوي. دا ډول لاملونه اکثرا الندې پیښیږي: د پوستکي فرش عضلات کمزوري کوي، او د پایلې په توګه، د کنټرول وړ تعصب. د امیندوارۍ په جریان کې، رحم یا جنین کولی شي د کڅوړی په برخه کې د پام وړ بار بوځي. وخت مخکې د یوې میرمنې د زیږون وړاندې کولو خورا دردناک کیږي. په مقاله کې، موږ به تاسو ته ووایاست چې د اندامونو د غړو د پیاوړتیا لپاره د کوم پیچلو شتون شتون لري او څنګه کولی شي په کور کې سم سم کارونه ترسره کړي.
د نیکمرغۍ سره د ښځو لپاره Kegel تمرین کوي
په اندیښنو کې د اندیښنې آرامه عضلات غیرقانوني تعامل دي. د درملو د ناکرارۍ ستونزه د یو قاعدې په توګه، د نفوس په نیمایي کې رامنځته کیږي.
که تاسو دا ستونزه تجربه کړئ، تاسو باید په واقعیت سره د یو متخصص سره اړیکه ونیسئ، مګر تاسو کولی شئ په کور کې د درنال عضلاتو ټاون پیاوړي کړئ. د کیګل د روزنې روزنې پیچلي اجرایوي اجرایه، چې پنځه ساده او خورا اغیزمن تمرینونه دي، تاسو به تاسو ته اجازه درکړي چې د اندامین د معتبر عضلاتو هڅولو لپاره په سمه توګه کار وکړي. د ښځو لپاره د کیګل د تمرین کولو لپاره، چې د انارو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، یو کوچنی غال ته اړتیا وي.
1 کیګلیل تمرین : په ځان کې د غال په ځای ځای ونیسۍ، ستاسې سره سیده کړئ. کمرونه باید په اعظمي توګه په مستقیم ډول وشی، او کمر به پوړ ته ولېږدول شي. د پښې عضلات هم باید تڼۍ وساتل شي. د پیل کولو ځای: په تنفس کې پښه 90 درجې ته رسیږي، په تنفس کولو سره موږ د پښو پرمختګ ته دوام ورکوو. که چیرې کومه ستونزه شتون ونلري، تاسو کولی شئ د پښو بکس بکس کړئ، ځکه چې بیلیرینز ترسره کوي. موږ اړین یو چې په الهام او تنفس کار وکړو. په تنفس کولو سره موږ پښو پرانیزئ، په الهام کې - تمرینونه په بل پیټ کې تکرار کړئ. په عموم کې، د Kegel تمرین هر ټیټ 15-20 ځلې. څومره چې تاسو ستاسو بدن ته روزنه ورکوئ، هغه الره چې تاسو یې توانیدلی شئ. د ټولو تمرینونو په جریان کې، د فلورې د ښي عضلاتو کارولو مه هېروئ. مناسب تمرين به تاسو ته د احساس احساس درکړي چې د پوټکي غنمو عضلات څنګه کار کوي.
2 کیګل د تمرین تمرین : دا تمرین کیګیل په اصالح ډول "فلپ" کېدی شي. په دې تمرين کې لاسونه لاسونه سره يوځای کيږي. پښې په گوټونو کې خولې دي. لاسونه باید حد ته لوړ شي. په الهام کې - خپل لاسونه د پورتنۍ برخې څخه په فرش کې ټیټ کړئ، او ستاسو پښه (د هیل) سره په غالۍ باندې سلنډه بشپړه نیغه تر سره کړئ. د ځینې ثانیو لپاره د پیل شوي موقعیت په ډله کې د تنفس کولو پرمهال. دا تمرین 15-20 ځلې په پښو باندې تکرار کړئ. په دې تمرین کې، تاسو باید د پوستکي او پوټکي عضلاتو څخه هم کار واخلئ. دا کار باید په یو ځای کې بند شي. که ستاسو فزیکي چمتو کولو اجازه درکړي، تاسو کولی شئ ژر په دواړو پښو تمرین ترسره کړئ.
3 کیګل د تمرین تمرین : د بشپړ پیچلي ډیری ستونزمن تمرین. تاسو باید د 90 درجو پښو ودروئ او دوی پورته کړئ. دا یو پوزه د لوچک په شکل کې بدلوي. د پرینیمم عضلات سخت دي. په الهام کې موږ هډوکي په مختلفو لارښوونو کې لوړوي، په تنفس کولو سره موږ دوی بیرته راټیټ کړو. پښه د مځکې سره موازي وساتئ او سیندونه په مختلفو لارښوونو کې مه وګرځئ. د هپس سپړول، تاسو کولی شئ د څو ثانیو لپاره ونیسي. دا تمرین 10-15 ځلې بیا تکرار کړئ.
4 دګلیل تمرین : د پیل پیل هم یو شان دی. په دې تمرين کې، موږ به د تېر ميتودولوژي بيا تکرار کړو، مګر دلته يو پښه پاتې ده، او بله بله يې جوړه شوې ده. تاسو اړتیا لرئ چې احساس وکړئ چې د سیسټم عضلات څنګه کار کوي. دا تمرین 10-15 ځلې بیا تکرار کړئ.
5 دګلیل تمرین : دا تمرین هم خورا پیچلی دی. په لومړي پوست کې یو پښه خولې کیږي او د غلا په لور ولاړې دي، بل یې سمدستي او فرش ته پورته تنفس لوړوي. پښه په یوه حلقه سره وویشئ، د هپ لومړنۍ لوري ته ښکته کړئ، بیا وروسته لږه، بل لوري ته او د پیل شوي موقعیت پورې. پراخه شوې پښه باید په پښه کې خولې نه وي. د پښو له خوا جوړ شوی تعامل ستاسو د روزنې او وړتیاوو پورې تړاو لري. که تاسو یو لوی دایر ستونزمن کړی، د هپ حرکت حرکت کم کړئ، او په هوا کې ډیر کوچنۍ حلقه چمتو کړئ. تمرین 10-15 ځلې په پښو کې تکرار کړئ.
یوځل بیا، موږ یادونه کوو چې دا ټول تمرینونه د حوزې د فرش او پرینیمم لپاره اړین دي. نو له همدې کبله، د روزنیز پیچلي منظم فعالیت به نه یواځې د مثلث د بدبختۍ سره اغیزمن وي، بلکې په عمومي توګه د میرمنو د معالجې روغتیا پیاوړتیا به.
کیګل د امیندوارۍ پرمهال تمرين کوي
لکه څنګه چې موږ لا دمخه پوه شو، کیګل د کور لپاره د کور لپاره تمرین کوي د قوي او ټیټ عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي. د کاګل د تمرینونو پواسطه پیاوړي شوي عضلات د وینې په ټیټه برخه کې دي او د مثلث بدبختۍ مسؤول دي. دا پروسه د امیندوارو میرمنو لپاره په واقعیت سره ډیره مهمه ده. د پراخه رحم او د ودې د ماشوم وزن، د بدن دا ساحه تاوان لري، چې کله ناکله کولی شي د مثلا کمزورې کولو او نورو ستونزو المل شي. Kegel تمرین کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د عضلاتو ستونزې په سمه توګه وپېژنئ او ورڅخه کار واخلئ، په فعاله توګه د هغوی کارول. کیګلیل څنګه تمرین کوي؟ موږ به په مرحلو کې ووایو. لومړی
مرحله: لومړی له دې چې اړینه ده چې د پوزه فلور عضلات وټاکي، کوم چې باید روزل کیږي. د تعظیم پرمهال، تاسو باید هڅه وکړو چې د پیولیک سیمې عضلاتو فشار راولو. د انارو د عضلاتو سره د کار کولو د سم تعریف تعریفونه به د سریو جذب ودروي. دا، تاسو پخپله لیدلی شئ چې تاسو څنګه پروسې کنټرول کړئ. دا دا عضلات دي چې د کیجیل د میتود په عملي کولو سره فعاله دي.
مرحله 2: د Kegel تمرین کولو دمخه د تشناب ته لاړ شئ. بریا یوازې نه یواځې په هغه څه چې تاسو یې د عضلاتو په سمه توګه تعریف کړې. دا الزمه ده چې ټولې لارښوونې سمه لار ومومي، چې یو یې د ادیاتو څخه د مثلث د مثالو خوشې کولو څخه دی.
درېیم ګام: بل ته، تاسو اړتیا لرئ ترټولو آسانه موقعیت ومومئ. دا د کیګل د روزنیزو کمپنیو ښکلا ده: حتی امیندواره ښځه کولی شي هغوی پوره کړي، د هغې لپاره په ډیر آرامۍ موقعیت کې وي. هرڅه چې ښځه باید د روزنې د فعالیت په وخت کې پاملرنه وکړي - د کوچنیو حوزو د غړو عضلاتو او د معدې عضلات. وروستی باید په روزنې کې هیڅکله هم برخه وانخلي، بلکه دا اغیزه به له لاسه ورکړي.
مرحله 4 : دا اړینه ده چې د پوټو فلور او د 3 ثانیو ریکارډونو انټیټی عضلات کشف کړي. بیا لنډ لنډ واخلئ او کړنالره د درې ثانیو لپاره 10 ځله تکرار کړئ. که ستاسو فیزیکي بڼه اجازه درکړي، تاسو کولی شئ سیکول 5-7 ته لوړ کړئ. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې د پوستکي غضب ښکیل نه وي، لاسونه لاس په ګوتو کې وساتئ. هغه باید هیڅ حرکت ونه کړي.
پنځم ګام: ډاډ ترلاسه کړئ چې د پښو عضلات د روزنې په بهیر کې ښکیل نه دي.
اصلي شی دا ده چې خپل ځان پورته مه کوئ او د روزنې په جریان کې تنفس مه کوئ. د امیدوارۍ په ترڅ کې دا ساده تمرين وکړئ. د عضلاتو پیاوړتیا، یوه ښځه لري چې د معلولین ناورین کنترول کړي، حتی که چیرې جنین یا رحم د مثاداتو په اړه مهم پام ولري. برسېره پردې، د تناسب عضلات فعال کول به د ماشوم د زېږېدو پر مهال هم مرسته وکړي.
د ارنلډ کیګل تجربه د زیږون وروسته
د زېږېدو وروسته، د یوې پوټکي پوړ د عضلاتو پوټکي خپل پخواني سر له لاسه ورکوي. دا نه یوازې په منفي جنسي ژوند اغیزه کوي، بلکه په ټولیزه توګه د روغتیا حالت هم. په هرصورت، د Kegel ډیری توپیرونه شتون لري چې د دې عضالتو د فعالولو په برخه کې مرسته کوي. ځینې تمرینونه خورا اسانه دي، او نور یې لږ فزیکي چمتو کولو ته اړتیا لري. د یوې ټاکلې مودې وروسته، تاسو کولی شي چې په کور کې د ښځو لپاره کیجیل ترسره کړي. د پوستکي فرش عضلاتو پیاوړتیا خورا مهم ده او حتی اړینه ده. دوی ته د هغوی ډیرې مرستې، د دوی د جنسي ژوند کیفیت ساتل. مګر د کوچنۍ رنځ د عضلاتو پیاوړتیا لپاره په عمومي توګه د ښځو روغتیا لپاره خورا مهم دی. له همدې امله موږ تاسو د یو پالن جوړونکي انځور وړاندې کوو چې د زیږون وروسته د یو اغیزمن کیجیل کمپیو سره.
پاملرنه وکړئ! د کومې پیښې په اړه چې تاسو یې کولی شئ د کیګل له تمرین څخه پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ!
کنډراینډیزونه
دا په ډاګه کوي چې دا د ښځو لپاره تل د کیګلیل پیچلي کار نه کوي. د دې فزیکي اضافې لپاره کنترول څه شی دی؟
- د ښځو د جنسي ارګانونو انتان او انتان؛
- وروستی جراحی د پیلوک غړو ته.
- په ګرم غسل کې د غسل کولو په وخت کې تمرین مه کوئ.
مهم! د امیندواره میرمنو په توګه، د کیجیل کمپنۍ د پخوانیو پیښو یا د وخت څخه مخکې زیږیدلو پیښو کې د احتیاط سره مخامخ شوې.
په هر حالت کې، مخکې له دې چې تاسو روزل پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که چیرې د سپارلو بیړه راشي.
د ویډیو زده کړه