په یوه ورځ کې ستاسو څخه انرژي تیریږي: تاسو د ایورسټ فتح یا د میراتون چلولو لپاره تیار یو. مګر بله ورځ د اندیښنو ډک دی، مایوسه او په سر کې یوازینۍ خوښه - د یوې مهر په څیر دروغ باندی وغورځوئ. ایا تاسو فکر کوئ چې په فزیکي فعالیت کې د تیز دریځ لامل د هرمونیزم پرضد دی. د میرمنو میرمنې به ووایي چې د میاشتني دوره د فزیکي بڼه، د وزن ضایعات او حتی د عضلاتو وده څنګه اغیزه کوي. هورمون خپل ځان لپاره کار کوي!
د میاشتنی دوره څنګه کار کوی؟
عموما، کله چې تاسو "هرمونز" او "فٹنس" په یوه جمله کې اوریدلی شئ، تخیل په سټرایډونو کې د بدن جوړونکی انځور انځوروي. مګر که تاسو د هرمون په جریان کې د هورمونونو کار په اړه پوهه لرئ، تاسو کولی شئ د مثالي ښځینه شخصیت په جوړولو کې د سټرایډونو د جوړولو پرته پرته ښه پایلې ترالسه کړي. دا د امریکایی ساینس پوهانو لخوا د وروستیو څیړنو تفسیر دی. مخکې له دې چې موږ د هورمونونو په اړه خبرې وکړو، اجازه راکړو چې په چټکۍ سره ووایاست چې په بدن کې د میاشتني دورې په ترڅ کې څه پیښیږي. پروګیسسټون او ایټروجن دوه اصلي هورمونونه دي چې "میاشتني" تنظیموي. د سایټ شمېره د لومړي "سرخ" ورځې څخه پیل کیږي او په ورځ کې پای ته رسیږي، راتلونکي "میاشتنی" څخه مخکې. د هرې ښځې دوره انفرادي ده - د 25 څخه تر 35 ورځو پورې. د سایټ په لومړۍ نیمايي کې، ایسترروجن رحماني چمتو کوي ترڅو د راتلونکي سرې هګۍ تطبیق کړي او د بدن المل شي چې بدن د رحم په دننه کې د مغز یوه طبقه جوړه کړي. په دې وخت کې، د ایټروجن مقدار په بدن کې یو چوک ته رسېږي. د سایټ په دویمې نیمایي کې، پروجسترون جګړه کې داخليږي او بدن ته مستقیم چمتو کوي چې د سرې هګۍ اخته شي. که دا کار ندی ترسره شوی، د اختصاص لرونکی مکغز اختصاصات او د نارینه وو په شکل کې راځي. دا سایټ بیا بیا تکرار شوی ...
ایټروجن ستاسو عضلات تغذیه کوي
په تیرو څو کلونو کې، فیزیوالوژیو لسګونه زده کړې ترسره کړې ترڅو معلومه کړي چې د میاشتني دوره پړاونه څنګه د میرمنو سپورټ روزنه اغیزمنوي. په متحده ایاالتو او اروپا کې د روزنې لپاره تمرین کوي، په ځانګړې توګه د "میاشتنی" په میاشت کې. په یوه څیړنه کې، ساینس پوهانو د ښځینه عضلاتو نسب نمونې د میاشتنۍ دورې په مختلف پړاوونو کې وښودله ترڅو وښیي چې هورمون څنګه د عضلاتو وده اغیزمنوي. د ښځو یوې ډلې چې په دې څیړنه کې برخه اخیستې وه وړاندیز شوې وه چې د طبي پروګرام په بیلو مختلفو ورځو کې وروزل شي. پايلې د لوبغاړو او ساينس پوهانو دواړه اغېزمن کړل. دا معلومه شوه چې په لومړي "ایټروجنګ" مرحله کې، نجونې د روزنې په برخه کې ډیر اغیزمن دي او د سپورت لوړ فعالیت ترسره کوي. ولې؟ نو دا په طبیعت کې دی: د سائیکل په لومړۍ دوره کې بدن د تعقیب او تصور لپاره تیاری نیسي، دا پدې مانا ده چې ښځه باید پیاوړې، ښکلې او په ښه سپورټ فارم کې وي) (تاسو ولې پوهیږې ولې؟) په طبیعي توګه، دا د روزنې بهیر په جریان کې منعکس کیږي. مګر ترټولو زړه پورې خبره دا ده چې اسسټروجن د پروټین تولید هڅوي او په نتیجه کې د عضلاتو په ډله کې زیاتوالی راځي. مګر پروګیسسټون - زموږ "دښمن" - مخالف اثر لري او د عضلاتو وده منع کوي.
افسوس، په هر ځای کې د سکې دوه اړخونه دي. د تغذیې د ورځې نږدې، ډیری اسټروجن. او د عضلاتو د تغذیې برسیره، هورمون هغوی ته "زیان منونکي" زیان رسوي، چې دا د زیانونو د زیاتوالی خطر دی. نو له همدې کبله تاسو د خپل چریک په مینځ کې نیمایي ته پمپ ته اړتیا نلري، بلکه د عضلاتو ودې پرځای یا د عضلاتو تغذیه.
ناڅاپه موږ وزن کم شو؟ اې، دا سریر پروګرسټون
که تاسو د ورځنۍ وزن اندازه کوئ، تاسو ممکن د سائیکل په مینځ کې یو کیلوګرامه د غیر متوقع وزن ضایع لیدل. او په دې ګټه کې د میاشتني پیړۍ دویمه مرحله - پروګیسون ستاسو د میټابولیزم چټکتیا کوي او د وینې سوځیدو ته وده ورکوي.
آیا ستاسو موخه وزن له لاسه ورکوی؟ بیا د ovulation وقفې کارتیو او پیچلې موټرو سوځولو روزنې وروسته یو وخت وقف کړئ.
د وینې په دوران کې روزنه: هو یا نه؟
موږ به د ګډ حقیقتونو سره "د وینو د خوندیتوب او سوکالۍ له لارې لارښوونه ونه کړو"، مګر اجازه راکړو چې د هورمونونو په اړه خبرې وکړو. په واقعیت کې، آیا دا د "سرخ ورځو" په دوران کې زموږ د بې ګناهۍ زیان نه دی؟ نو، میاشتنی "د یو نوی سریال پیل دی. دا د "پروګیسسټون" وزن ضایع ختمیدل پای ته رسیدلی او د ایټروجن پرمختګ یوازې زموږ د ځواک او فعالیت وده کې پیل کیږي. مګر دا مرحله لومړی ګام نیسي، ښځه یو بې ساري تغذیه او کمزوری احساسوي. تاسو نشي کولی وزن پورته کړي، مګر اسانه چلولو ته زیان نه رسوي، که تاسو نه غواړئ چې ورزش پرې کړئ. او حتی به هم ګټور وي: د پاروس سیمه کې د وینې د زیاتوالي له امله د ټیټ بڼسټ انسټیتوتز کوي، د "هیلونونو هورمون" - سیرروونین، Endorphin تولید هڅوي.
د هورمون ګولۍ په خاص ډول نه خورئ!
ایا دا سمه خبره نه ده چې "هاممونګ لوبې" او د پوهې ترلاسه کول په غیرقانوني ډول تاسو د وزن د ضایع کیدو یا وزن ګټلو لپاره د هرمون گولۍ اضافي کارولو په اړه فکر کوئ. ښه، د بدن جوړونکي څه څښي، مګر موږ نشو کولی؟ په واقعیت کې، نجونې، موږ نشو کولی. امریکایی څیړونکو ورته ورته پوښتنه وکړه: "او څه به کیږي که چیرې تاسو د هرمون گولۍ سره ښځینه بدن پمپ کړئ؟ هورمونول طوفان څنګه په عضلاتو اغیزه کوي؟ " او دوی سمدلاسه د نجونو یوې ډلې ګمارل چې د طبي وجوهاتو لپاره هورمونونه یې اخیستي، دوی ته د روزنې پروګرام ورکړی او د پروټین اندازه یې زیاته کړه. پایلې؟ په یوې یوې ډلې کې چې مصنوعی هرمونونه یې ندي اخیستي - ټلیټونه - د عضلاتو په ډله کې زیاتوالی د ګولیو په اړه د "ناستې" په پرتله 50-60٪ لوړ دی. پایله: فطرت نشي کولی بې رحمه وي. په ګولیو کې هورمونونه د سپورټ پایلې خرابوي او ستاسو صحتمار هورمونون پس منظر یې خرابوي. د میاشتني کلینیک سره وساتئ او تر ټولو اغیزمن کاري پلان پلان کړئ!