کله چې وزن شتون لري د وزن کمولو لپاره، تاسو باید خپل اشتیاه محدوده کړئ. د اضافي لوږی نه ډکولو ته اړتیا لرئ چې غلا وکړئ. پدې مقاله کې، موږ دا کار کولو لپاره 21 لارښوونې وړاندې کوو.
د سوپ سره پیل کړئ
د لوی غذایی کارونو مخکی 250 ملیونه ورور د سبزی یا چرګانو یا کریم سوپ کارونو سره حیرانتیا: د معدنی تودوخه یو ګرمه مایع د تغییر تقریبا فوری احساس احساسوی.
په بسته کې د خلکو چلند ته په کتو سره، د تغذيې پوهانو پوهیدل چې دوی د ضمیمه کولو پرته پرته 73٪ نور سوپ خوړل د تاوان لپاره بسیا نه و، او حتی دا روښانه حقیقت یې نه پوهیږي.
3. د تاریخ نیټې ته لاړ شئ
دا په ډاګه شوه چې رومانیایي ډنمارکانو کې، ښځې معمولا د معمولي، بخت څخه ډیر معمولی ښکارندوی کوي. مګر نارینه، په برعکس، د تاریخ په اړه ډیر واقف لري.
4. د شمعې د رڼا څخه ډک مه کوئ
د رڼا ماتیدونکی رڼا د مخنیوی یو وفاداری ملګری دی.
5. غوښه وخورئ
د تجربې په جریان کې، امریکایي ساینس پوهانو وموندله چې خلک، په خوړو کې چې پروتین خواړه 30٪ وو، په هره ورځ 441 کیلو ګرامه د هغو کسانو په پرتله چې د پروتین یوازې 15٪ یې مصرف کړي وو. مګر په پام کې ونیسئ: په غذا کې د پروټین ډیروالی به یوازې بدن ته لاړ شي که چیرې تاسو په جم کې د فعال کار پروا نه کوئ.
6. سترګې بندې کړئ
د ګټو لپاره، لږترلږه یوځل هڅه وکړئ چې د شپې ډوډۍ ولرئ. جدول ټول هغه څه دي چې تاسو یې د خوړو لپاره پلان لرئ، ځان له ځانه سره د ټوټې ټوټې سره وساتئ او خپل سترګې یې وتړئ. د تجربې بنسټ دا دی چې تاسو په خپل شخصي تجربه قناعت یاست: د اوسني خوندیتوب احساس حساسیت ته ډیر وخت راځي. تشریح ساده دی. یو شخص د هغه د بدن نښانونو ته غوږ نه نیسي، که ټول کارګران د سوداګرې ډوډۍ په مټ امر کړي یا په زړه پورې شي چې په تلویزیون کې پیښیږي، یا د هنر وګړي پوهیدلي چې ډوډۍ باید پیچلې وي. مګر که تاسو خپل بدن ته غوږ ونیسئ، بیا حتی د هغه انځورونو په لټه کې شئ چې ستاسې شمیره یې ډیري کیدی شي.
.7 Multivitamins وخورئ
یو شمیر مطالعې ښیي چې انسان بدن د هارمون هارین فعال فعالیتونو له لارې د ټریس عناصرو د نشتوالي لپاره تاوان ورکوي، چې د ویلوش بوی مسولیت لري. او تاسو، له پلان څخه ډیر ډوډۍ خورئ.
8. خپل لاسونه وګورئ
د "غیر کار" لاس (په لاس کې پاتې، که تاسو ښی لاس لرئ یاست) د رنګ نه واچوئ - او دا ډاډه کړئ چې ډیر ژر چټک شتون لري، دا به کار ونه کړي. دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ: د لیپټین تغیر هورمون تغیرات د هر شی کچې ته رسېدلی، زه نشم کولی د ډوډۍ د پیل څخه 20 دقیقې وروسته، دا پدې مانا چې د لمانځه څخه کله چې تاسو ترکارۍ لرې، یو څه بل څه شتون لري.
د پاڼو سره مینه کول
د ساینسي څیړنې په جریان کې دا ثابته شوې ده: ښځې، چې د لیټیټ لیټیټ (100 کیلو) څخه ډوډۍ یې پیل کړې، د فیض په جریان کې 12٪ کم کیلوری وکارول - که څه هم دوی د خواړو یا کوم محدودیتونو په اړه فکر نه کاوه. د تغذيې پوهان باور لري چې ټوله راز په سټيټيټ غذايي موادو کې دي چې شتمني شنه پاڼې لري.
10
د ډیرو څیړنو وروسته، چینايي ساینس پوهانو دا پوهې وموندله چې دا رنګ د اشتغال په څیر عمل کوي. د چټک چينايي مشاهدو سره سم سنسسيټټ، نيپکن او خواړه، انسان په ورو ورو او دماغ ته د دماغ نښانې وروپېژني، په سترګو کې ښکېل دي. سره له دې چې هيڅوک تاسو د آسماني غوږونو په آسماني غونډو کې د سمندر له نظره د سپيڅلي ديوالونو د درولو څخه منع نه کوي.
11. د پیزا څخه خبر واخلئ
څارونکي تغذیه کونکي یادونه کوي چې د پیښو په شکل کې خواړه اخستل کیږي) پزا یا د ملکیت د غاښونو پښه (د کمر لپاره یو خطرناک خطر لري. دا فورمه تاسو ته اجازه نه ورکوي چې د مناسبې اندازې اندازې ارزونه وکړي - دا د راز کلیدی دی چې ولې د مڼې څانګه تل په چټکۍ سره پای ته رسیږي.
غوړ زیات کړئ
د کاربوهایډریټ چټکولو لپاره، ستاسو بدن په کافی اندازه وخت لري - او وروسته بیا د خواړو غوښتنه کوي. د وریجو پروسس کول اوږد وخت نیولی شي، مګر تاسو د دوی په څیر ویره لرئ. او په بشپړ ډول بې باوري په بدن کې د میټابولیک پروسو سره د وریجو کموالی (او د همدې امله د وزن ضایع کول). د خپل شخص لپاره د خوړو او ښه کولو لپاره، په مینو کې شاملیدونکي ناڅاپي کارول: د سالادودوبایلي ایوکودو سلسوس، مغز یا تخمونو کې، د لوړ کیفیت زیتون غوړ په ملګری مایع او مچھلی سره ملګري جوړ کړئ.
13
د خواړو او څښاک تر منځ څه شی، د څښاک د غاړې پر بنسټ د میوو بوی کول په دریو پیرو کې ښه دي. بشپړ پروټین، لوږه ټوټه کړه؛ فایبر، د تغییر احساس ته پرته له اضافی کیلوری (د میوو څخه مننه). او کلسيم (په خاصه توګه که تاسو د کيلا سره مخلوط مخلوط کړئ) - وروستنۍ عنصر د دې حقيقت مسؤل دي چې بدن بدن سوځوي، او ذخيره شوي غوړ نه لري.
14. ډوډۍ غوره کړئ
له دې څخه د انکار کولو لپاره ستونزمن کار دی، او دا اړینه نه ده. په ساده توګه د غنمو غیر غنمو، او د بشپړ مالګه ټوله غنم وخورئ - دا پنځه نیم ځله ډیر سایټ شوی.
15. میرزین نه
د رستوران مالکین د دې حقیقت څخه خبر دي چې د لیوه د غوږ اصلي ملګري سردی دی، له همدې کبله هوایی قونسلګران یو بشپړ ریل شاملوي. د خپلې خوږ د لرې کولو غوره لاره دا ده چې بدن ګرم وساتي.
16. د خلکو څخه ډډه وکړئ
په اوسط ډول یو څوک چې د ځان په څیر په یوه شرکت کې ډوب کوي، له 75٪ څخه ډیر خواړه یې له منځه یوسي یوازې یوازې یې خوري. د نوم نه په میز کې - معمولا دوه ځله.
17. په کلمو توقیف کړئ
برتانوي ساینس پوهانو موندلي چې دودیز محصولات ستاسو د شمیر لپاره خورا کم ګټور ټیټ کالوری خورا خوراکي توکي دي. په هر حالت کې، په تجربه کې برخه اخیستونکي، چې د دودیز کیک څخه یې خوند اخیستی و، احساس وکړ چې په راتلونکو 24 ساعتو کې یې د معمول څخه کمه او رضايت محسوس کړ. هغه چا چې د مریخ غذایي نسخه غوره کړه، ټول غمجن او بالاخره پریږدي.
18. د گاجرونو مخه ونیسئ
د آیرلنډ ساینس پوهانو دې حقیقت ته پام واړاوه چې خام گاجرونه د خورا لوړې کچې په پرتله کوچني ځوانان پخلی کوي. اجازه راکړئ چې دا بند شي: دا د جوزجان سبزیجات او میوې په اړه اندیښمن دي.
د غواګانو یادونه
په واقعیت کې، دوی خورا ښه پوهیږي: تقریبا پرته له منځه ځي، مګر د ګوم سره. دا ستراتیژي ستاسو لپاره هم مناسبه ده: هره ورځ په پنځه خوړو (300-350 کیلوال) هره ورځ ویشئ، په منظم وختونو کې (نږدې 3 ساعته) وروسته، د وینې د شکر کچه به د پام وړ بدلون ونلري، او تاسو به د لوږې د پښو څخه ناامنه شي او تاسو به ستاسو په لټه کې وي ټولې لارې چارې.
خپل ساه واخلئ
د ټوپک سره تازه پخه شوی پائی د ډیرو ویکیویشکو په پرتله پیاوړی دی، بحث مه کوئ. د هغه الهی خوشحاله د انسولین مصیبت هڅوي، دماغ داسې نښې نښانې په مساوي توګه پیژني: میزبان وږیږي. اوس دا څرګنده ده چې ولې د ملګرو سره د کافي تصفیه کولو په کمپ کې د ملګرو سره غونډه کوله "د یوې پیاله چای په پرتله" - دا د بدی پاکۍ پاک دی؟
21. کب کب کړئ
د لوږې په مناسبه توګه د محصولاتو په درجه کې، چې د آسترالیا د ډاکټر سوزین هولټ لخوا راټول شوی و، مچھلی د آلو او اوالیم تر مینځ یو معزز مقام دی. دا پدې مانا ده چې د کب په شکل کې 100 کیلو ګرامه د چرګانو یا د وربشی څخه ورته 100 کیلوګرامه ارزښت ښه کیږي. مګر په مایع کې د ورته آلو په پرتله ډیر ګټور توکي شتون نلري.