د شاک جذب به د عضلاتو او ثبات لرونکي کار وکړي، مګر دا په ځانګړي توګه د اوږدې مودې د عضلاتو لپاره ښه دی، چې ډیری نجونې کمزورې دي. دا به حتی ابتدايي کاروونکي هم ولري. تاسو به دا وګورئ که تاسو په اونۍ کې زموږ 2-3 ځلې پیچلې کړئ. که تاسو د دې تمرین تمرین کول ستونزمن وي، یوازې د تاو تریخوالي تعدیل کړئ. د جریان پر سر تړل، یوځل حرکت وکړئ او لږ لږ کړئ، یا د دوه لرګیو پرځای، یواځې یو یې واخلئ.
یو له خورا ساده سپورټ وسایل، چې یو لچکچک او پیاوړي ربع ټیوب دی چې په پای کې د لاسونو سره. د انټروب رنګ، د یوې قوې په توګه، د مقاومت د درجې په اړه خبرې کوي کوم چې وړاندیز شوي پروتوکول وړاندې کوي. د لیبل کولو یوازینۍ سیسټم شتون نلري، په هرصورت، زرغون معمولا لږ وزن ورکوي، شنه شنه یو څه لوی دی، وروسته یې سور، سپین او تور تور. په همدې توګه، دوی دا پروجیلونه په بیالبیلو پروګرامونو کې کاروي، د ټپیانو د ټپیانو او مسلکي ورزشکارانو پیاوړتیا وروسته د بیارغونې څخه کار اخلي. د رابرټ شاک جذب د آزادو وزنونو او سمبالونکو لپاره یو ښه بدیل دی. په ګډون د دې لپاره چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې عضلات په یو څه بیله بیله توګه ولګوي، د دې مانا لري، که اړتیا وي، د روزنې پلیټیو باندې بریالي کولو لپاره او یوازې د فټیوس ټولګي متفاوت کړئ. د هغه سره تاسو کولی شئ د نجونو د عضلاتو د پراختیا لپاره، د مختلف تمرینونو ترسره کولو، په ولاړه یا ناسته کې وسوځئ، په یو ثابت ملاتړ کې د روزنې ...
ټوپکونه د لاس د مواردو سره
د پښو عضلات، نخښې او د پوسپس کار. د پیرس په چوکۍ کې د پښو پښو کړئ، د فوټ جذب په مینځ کې پښې، په هر اړخ کې د پروجیلنډ لاس ته راوړي. د پوستکي بیرته اخیستل، په موقف کې ځای ته وګرځوئ چې هډوکي به د فرش سره موازي وي، او په یوځای سره خپل لاسونه په قابلو کې ودرول. د پیل ځای ته بیرته راګرځي، بیا تکرار کړئ. د 2-3 تکرار 10 سیٹونه ترسره کړئ. کله چې د ناستو او بریدونو ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت حرکت په وروستی ټکی کې د غاښونو گوټونه ساتل، نه د پیر د پروسې څخه مخنیوی کول.
غوږونه د لاس توپیر سره
د پښو عضلات، نخښې، د وړو عضلاتو کار. ښی ښی پښه د شاک جذب په منځ کی پریښودل کیږی، پریښودل یو پراخ ګام پورته کړ او په پیر کې یی واچوله. په ښي لاس کې د شاک جذب نګ واخلئ. محاصره ته راوتل، د ښي ګوتو لارښود ته مځکه کول او په عین وخت کې د ښي لاس سره وګرځئ تر څو پورې چې د فرعي سره موازي سره. بېرته لاړ شئ او پوست پيل کړئ. 10-12 ځله تکرار کړئ، پورتنۍ تګلاره کې پښه بدل کړئ. د هر پښو لپاره 2 سیټونه جوړ کړئ.
سيندونه او زور
د پښو او نښو عضلات، د وړو عضلاتو کار. خپل فوټونه ستاسو د اوږو څخه دوه ځله پراخه کړئ، ستاسو پښې لږ څه مخ په وړاندې دي، چپ د جذب په منځ کې. په ښي لاس کې د پروتوکول لاسونه واخلئ، په بټ باندې ښاخ کړئ. لور ته تاوان وکړئ، د ښی ټوټې تړل او د شاک absor absor arms ښي لاس ته ورسوئ. بېرته د پیل ځای ته ځي او بیا تکرار کړئ. که چیرې تمرين خورا ستونزمن وي، یوازې په یوه لاس کې د پروتوکولونو څخه وګرځوئ. په بله تګلاره کې، تمرین پیل کړئ بله لاره. په هره لور کې د 12-15 تکرارونو دوه برخې جوړېږي.
د یو لاس سره مینځل
د شا د کار عضلات. د شاک جذب کارونکي په منځ کې خپل ښی پښه واچئ، ستاسو د پښې پښې سره یو پراخ ګام بیرته واخلئ. خپل گوټونه لږ لږ کړئ او مخ په ځنډ سره وخورئ ترڅو د بدن پورته برخه فرش سره نږدې موازي وي. د ښي لاس لاس لورۍ او د ران په وړاندې ښی ښایسته واخله. پداسې حال کې چې د بدن موقعیت ساتل، د شاک جذب وړونکي وسلې هارپ فول ته فشار ورکړئ، د زاړه شاته او د شا مرکز ته الرښوونه. بېرته د پیل ځای ته ځي او بیا تکرار کړئ. په بله تګلاره کې، تمرین پیل کړئ بله لاره. د هر اړخ لپاره د 15 تکرار دوه برخې جوړې کړئ.
د تسکرو لاس ته د لاس غزول
ټیپسونه، د غوږونو او بڼو د عضلاتو عضوی. خپل لاسونه د سترګو په څیر دوه ځله اوچت کړئ، خپل پښې د 30-40 درجو په زاوی کې واړئ، ستاسو مستقیم مستقیم. په ښي لاس کې د پروتوکول یو لاس واخلئ، پورته یې کړئ او د زاخلو پواسطه، د شاته جذب شاته جذب کوونکی واخلئ، او د ښي لاس سره یې د کمر په کچه ونیسئ. اوس کښینږئ (په وروستي وخت کې هپس د فرش سره موازي سره او د ښاخ سره یو ښی زاویه وکړئ) او په هماغه وخت کې ښی لاس سیده کړئ. د پیل ځای ته بیرته راګرځي، بیا تکرار کړئ. په بله تګلاره کې، تمرين د بلې خوا سره پیل کړئ. په هر لور کې د 12-15 12 تکرارونو لړۍ.
پښه ته خپل پښه اچول
د تڼیو عضلات کار کوي. د شاک د جذب په مینځ کې ولاړ شئ، پښو اوږد چوکۍ پرته. ښي لاس، دغه لوري ته لیږدئ، د اوږو په سطح کې یې پورته کول، د شاک جذبونکي لاس په ښي لاس کې واخلئ. د بدن وزن ستاسو بائیں پښو ته انتقال کړئ، او سمه لوري ته یې لکه څنګه چې تاسو یې کولی شئ، د شاک جذب کونکي او کنټرول د هپ مشترک ته انتقال کړئ. د ویروس توازن او د پیل وخت نیسي. د پیل شوي پوست ته بیرته راستنېدل، د پورت سره د لمر ټیټ ته ټی ټیټ کړئ. د هر اړخ لپاره 1-2-20 تګلارې 15-20 ځلې عملي کړئ.
د بدن په مخنیوی کې د بدن څراغونه
د مطبوعاتو کار عضلات. ځای ته کښیناست، پښې ودرې کړئ او په ټیټونو کې یې ورسوئ، د شاک جذب کونکي د پښو له الرې بدل کړئ. بيرته بيرته راوړل، د بدن وزن د بټونو د پاسه برخه ته انتقالول. د دواړو لاسونو سره د پروتوکول لاسي لاسونه واخلئ او په سينه کې یې ونیسئ. د وینځی لوټ کړئ، په ګوتو کې راښکاره کړئ. پداسې حال کې چې د ناروغۍ حالت ساتي، بدن یې ښي لور ته وګرځوي. دا به یو ځل بیا تکرار وي. د 10 تکرار دوه سایټ بشپړ کړئ.
بنچ د ناستې ځای څخه
د ځنډیدونکو عضلاتو او د سږو سیسټم کار. د شاک جذب په مینځ کې ستاسو د پښو سره سایټ کړئ، په هر لاس کې د پروټویل سوریه واخلئ او د اوږو د سطحې څخه پورته پورته پورته کړئ، هغه ګازونه چې مخکې ورسره مخ دي. په کوهیو کې د لاسونو ګډوډول، دوی یې د سر سر بولي. مه کوه مه کوه، د اوږدې اوږدې مودې پورته کولو مه مه کوئ. د پیل ځای ته بیرته راګرځي، بیا تکرار کړئ. د 12-15 بیا تکراردو 2 سیٹونه وکړئ.
د سایټ څخه سیسټم ته فشار
د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې عضلات. سمدستي ساه کړئ، پښې ستاسو په مخ کې پراخېږي او لږ څه په ګوتو کې. د پښو په واسطه خارجوږو ټوټه کړئ او په هر لاس کې د پروتوکول لاسونه واخلئ: د لاسونو قطار د شاک جذبونکي کرښه ته دوام ورکوي. خپل لوري ته لاسونه وباسئ، خپل قابله بېرته اشاره کړئ او ستاسو د اوږد پوړونو لیږدئ. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. تکرار کړئ د 2 څخه 12 12 ځله تګ راتګ کوي.
په لیرې کې د وسلو سمول
د تیاریدو کار. د جبران په مینځ کې د ښي پښې مرحلې سره، یو څو اړخیزه ګام بېرته واخلئ او په پیر باندې یې ځای ونیسئ. خپل گوټونه بند کړئ او مخکې لاړ شئ. ستاسو د ښي لاس سره، د هپ په وړاندې پیاوړی کړئ، د شاک جذبونکي لاس په ښي لاس کې واخلئ او د هپ مشترک ته یې واچوئ، د شا پورتني برخه کې. د اوږو او قنو موقف په ګوته کول، ټاسسپس مجبور کړئ ترڅو د لاس شاته پورته سیده کړئ. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. خپل لاس لاس ته رانسوئ! تکرار کړئ په بیا تکرار کې، ورزش د ښي لاس سره تعقیب کړئ. په هر لوري کې د 12-15 تکرار لپاره 1-2 طریقې وکړئ.