د فټس فچ بحث کوي چې د توبتا په سیسټم کې تمرینونه د عضلاتو د نسج جذب کول دي او د دې لپاره اجازه ورکوي چې په اعظمي توګه ثبات ومومي. د ډیری ډیری غایبو په څیر چې په لفظي توګه "زموږ" عضلات خورو، دا تمرینونه بدن بدن ته پوهیږي چې موږ د عضلاتو نسج ته اړتیا لرو. په ځواب کې، هغه په پیل کې پیل کوي چې موږ ورته اړتیا لرو.
د ټاباتا سیسټم ځانګړتیاوې
دا د هغې ګټې دي. لومړی، دا تمرینونه په بدن کې د اکسیجن د زیاتوالي له لارې د نورو تمرینونو اغیز زیاتوي. دوی د زغم زیاتیدل او د بدن سره د بریښنا ډیره انرژي تولیدوي. نو ځکه، د غوړ سوځیدنې ډیر فعال کیږي، او تاسو په شدت سره وزن له لاسه ورکوی.
د توبتا په سیسټم کې د تمرین پیچلی په الزمه توګه د اضافي سمیوټرونو کارول شامل ندي. تاسو کولی شئ خپل ځان په کور کې وروزوئ.
که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ، په اونۍ کې لږترلږه پنځه ځله، تاسو کولی شئ په نیمایي میاشت کې د خپل ستړتیا په جدي توګه زیاتوالی ومومي. دا د ایربیک او بریښنا وړتیاو پورې اړه لري. دا د پیچلي زیاتوالی په ټوله ټولنه کې د تل پاتې کیدو لامل کیږي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې دا د تمرین یوه پیچلې سیسټم دی او دا د غوره کولو لپاره غوره ده چې دا د یوه کوچ د څارنې لاندې ترسره کړي. سربېره پر دې، تاسو به د ځواک او برداشت ځینې ذخیرې ته اړتیا ولرئ، ترڅو د سپورت په ډګر کې مطلق ابتکار خورا ستونزمن وي. که تاسو غواړئ هڅه وکړئ هڅه وکړئ، کوچنی پیل کړئ. په اونۍ کې یو ځل په اونۍ کې دا کار وکړئ، مګر په منظمه توګه، په تدریجي ډول د شدت او زیاتوالي المل کیږي.
د تبابت په سیسټم کې تمرینونه
د دغو تمرینونو پلي کول د دوی د تطبیق شدت دی. په تیوري کې دا خورا ساده ده، مګر په عمل کې ډیر ستونزمن دی. تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین اته ساعته په 4 4 دقیقو کې ترسره کړئ، د 20 ثانیو لپاره وزن د 10 ثانیو لپاره د آرام سره بدله کړئ.
اغیزمن تمرینونه:
- د ټوټیو سره پیل کړئ. تاسو کولی شئ هغه په خنډ سره وکړئ، مګر لومړی هڅه وکړئ پرته له دې چې دا کار وکړئ. تاسو باید په 20 ثانیو کې د ډیری وختونو ډیری وختونو ته کښینئ، بیا د 10 ثانیو لپاره آرام کړئ او بیا بیا ټوټه کړئ. دا ډول سایټ باید په اتومات ډول اته وي. له هغې وروسته، نوي تمرین ته لاړ شئ.
- ځمکه د ورته نمونې سره سم چاپ کړئ. که تاسو په بشپړ ډول خوشې کولو لپاره ستونزمن وي، دا د خپلو گوټونو څخه وکړئ.
- مطبوعات غرونه. د دې کولو لپاره، ستاسې لاس، لاسونه ستا د غاړې تر شا تړل. د ډیری وختونو ډیری موټی کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې کور مستقیم پاتې دی.
- په پښو ولاړ شه او عضلات د پښو سره جوړ کړئ.
دا یو ښکاري ساده روزنه ده، مګر وروسته به تاسو هر عضله احساس کړئ. د ټباتا سیسټم تمرین نه یوازې د عضلات وده هڅوي، بلکې د میټابولیزم چټکتیا هم کوي. په دې توګه، اضافي وزن ډیری چټک او ډیر اغیزمن دی.