د ښځو په وینا، د وزن ضایع کیدو په وخت کې، د ټولو سینسو کموالی) د شیدو نسج چې د سینې اساس جوړوي، د غوړو سره مینځ ته راځي (او نخښې - یو ځل magnificent، دوی د معدې او ران سره سره "خوندیتوب" کوي. ځینې وختونه، د چای د یوې پرتې څخه راوتل، ښکلي ماڼۍ په ناڅاپي توګه د خوشحالي لپاره دا وڅیړله، زه غواړم هغه هګۍ چې ډیر ډیری ښکاري ښکته کړي، او کمان یې خورا پراخه کړي. په دې قضیو کې، ځینې خوراکي توکي سره نشو ورکول کیدی، تاسو به په جم کې ټولګیو ته اړتیا ولرئ. تولید جمناسټیسټ، یو لړ تمرینونه - دا هغه څه دي چې ښځه اړتیا لري.
سمه تاکتیکونه
هغه کسان چې غواړي د موزیم ښه والی ته اړتیا ولري باید دا حقیقت ته پام وکړي چې د تمرین دوه مختلف ګروپونه شتون نلري چې د کمښت لامل ګرځي، یا په ترتیب سره، د حجمونو زیاتوالی. ورته حرکتونه کولی شي جسم بدنامه شي یا لږ څه پراخه کړي. په عضلاتو کې ټول پټ: که دوی په یو ټنس کې په اسانۍ سره ساتل کیږي، دوی به په طبیعي توګه د اصالح کتان په څیر ودرول شي، او که چیرې پمپ شي، د ستونزې ساحې به محاسبه شي. په لومړي قضیه کې، تمرینونه باید د بار بار کولو یا لږ تر لږه 2-3 کیلوګرامو سره ترسره شي. په دویمه برخه کې به د لفظي لفظي معنا کې خوله شي. ښځې د عضلاتو پوره اندازه سخته کوي، دا ټول هورمونونه دي: د ټيټ ټیسسټون کچه د عضلاتو ډله د نارینه وو په څیر ورته نرخ ته اجازه نه ورکوي. له همدې امله مېرمنو ته اړتیا لري د ډمببلونو سره، د بدن وزن پنځه کلوګرامه وزن ولري، د زیاتوالي د شدت زیاتوالی.
سربیره پردې، د حجم زیاتولو لپاره، تاسو باید یو ځانګړي غذايي تعقیب کړئ، "غوړول" عضلات د پروټین سره: د ورزش وروسته، د چرګانو سینې یوه ټوټه، یو څه کوچني پنیر یا یو پروټین کاکټل وخورئ. او یو بل لاهم: د حجم زیاتولو لپاره، لاندې وړاندیزونه باید ورو ورو ترسره شي. مګر د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو اړتیا لرئ چې انځور وګټئ او یا یې حجم ورکړئ، روزنه باید منظم وي: تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 3 ځلې تمرین کړئ.
- د عضلاتو مخه ونیسئ. د تمرین پیل کولو دمخه، په هر کارت یا چلولو کې د 5-10 دقیقو لپاره تمرین وکړئ، تر هغه چې تاسو د پسرلي پیل پیل نه کړئ.
- د غونډې په پاى کې پای ته ورسوئ. دا به د عضلاتو لوګو ساتلو کې مرسته وکړي او د دوی د بیا رغونې سرعت تیز کړي.
- پریکړه وکړئ چې ایا تاسو د حجمونو زیاتولو ته اړتیا لرئ که نه. که چیرې عضلات پمپ شي، وزن کم شي ستونزمن وي.
- دا وګورئ. په جرایمو پرته، په دوو حسابونو کې په سمه توګه تمرين وکړئ.
د فوټبال سره توپکوالی
تمرين به په سر کې د تڼيو د عضلاتو ملاتړ وکړي. IP په دیوال کې ولاړ، پښو د کانګو په چوکۍ کې. پښې لاړئ او خپل فوټبال د دیوال په وړاندې د شا سره وینځئ، لکه څنګه چې تاسو د بال سره مقاومت کوئ. لاسونھ خپل سرونھ ستاسو سر تھ وګرځوئ. په الهام کې، غوږونه بند کړئ، تر هغه پورې ښکته کړئ تر څو پورې چې رانګانې فرش سره موازي وي. خپل هګۍ مه وخورئ. لاندې چې تاسو نشی کښیناستئ، ځکه چې تاسو کولی شئ د پښو زخم ټپی کړئ. په تنفس کولو بکسونه قوي کړي او IP ته بیرته ستنیږي. د ګلوټیس عضلات او د کواډیسسپس عضلات بیرته کار کوي.
د بدن د بار سره ډزې
IP - د بدن بار په پراخه فشار سره واخلئ، هغه یې د سر په شا کیږدئ او په اوږو کې یې واچئ. بلیګونه پاک کړئ. د پښو لرګي چوکۍ، کندې لږ ځړول شوي. په ټیټ شاته کې، طبیعي ککړتیا پاتې ده. لاړ شه، خپل بکسونه بیرته واخلئ. پاملرنه وکړئ چې ستاسو گوڏنونه د پیر څخه بهر وغځوي. د ګلوټال عضلاتو بندول، زیاتوالي. پاملرنه: د بدن بار ډیر زیات دی، ډیر عضلات به وي. د ګلوټوس عضلاتو او د کواډیسسپس عضلاتو پوستکي سطح. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هګۍ فرش نه راځي.
د پښو ملاتړ د یوې پښو ملاتړ
IP پاته کیدل، د بدن بار په کندز کې دی، کوڅه ګانې په ځمکه ګوري. شاته مستقیم دی، د اوږدې اوږدونه خولې شوي، مطبوعات فشار لري. د پښو اوږد څنډه. ستاسو د ښی پښو سره یو قدم بیرته راځي او په پیر کې یې واچوله. د بدن وزن وزن لیږ ته لیږل کیږي. خپل گوټونه مو وخورئ او لاندې یې کړئ، د وینډوز بیرته راوبلئ تر څو چې د ښي ښي خواګ رانې ماین سره موازي وي. ورو ورو بیرته راګرځي I. د 10-12 ډلبندیو سرته ورسوي، بیا خپل لیږد بدل کړئ. دا تمرین به د پوټکو لږه برخه کې مرسته وکړي. ګیټیټیټیټ، کوډرایسپسونه او هټسټینګ کار کوي. پاملرنه: کله چې تاسو ډډه وکړئ، بیرته مستقیم پاتې دی، نه ګرځي. تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې د تڼۍ حجم کم کړئ، مګر که تاسو وزن ولرئ، په برعکس، ګلوټال عضلات، په برعکس، به لږ څه زیاته شي. - ^ ګلیټیټ عضلات او د هستوګنې عضلاتو کار.
د هپ لیږدول، په فټبال کې دروغ
IP - په فټبال کې ستاسو د ګوتو، لاسونو په لاس کې لاسونه. نخښه شوی ښي پښه پیر په غاړه لري، د توازن ساتلو کې مرسته کوي. ښی پښه په ګوتو کې خولې کیږي، اییل په چت کې اشاره کوي، پیر ستاسو په لور روان دی. د فټبال څخه ران وخورئ او هغه یې پورته کړئ، د پښو اچول. د عضلاتو د آرام کولو پرته IP ته بیرته ستنیدل. 10-12 تکرار کړئ او خپل پښه بدل کړئ.
پورتنۍ غاړې په غاښونو کې
په ګوتو کې آی آی - موقف، خپل لاسونه د خپلو اوږو څخه لږ څه وساتئ. سمه ده چې د مرحله ګانو (په کور کې دا کیدای شي د موټرو کتاب سره ځای ونیسي)، ګوتې یې په نښه کوي. بدن د پاسه له گوټونو څخه نیغ په نیغ په نیغه نیغ په نیغه نیغ په نیغه وساتی. په انترنت کې، خپل قابلیت مو وخورئ او بدن یې کم کړئ. ګوډاګیان جلا کوي (که دوی بیرته لاړ شي، نو وزن به د پوټکي په عضلاتو کې نه وي، مګر په پوړونو کې). د 10-15 پواسطه عمل وکړئ او د تمرینونو ترسره کولو لپاره شاوخوا وګرځوئ، په خپل ګام سره په پښو ګام پورته کړئ. د عضلاتو عضلات کار کوي.
ډیریدل
IP - د بدن بار په مستقیم ډول سره واخلئ او د هغې په وړاندې یې کم کړئ. د پښو لرګي چوکۍ، کندې لږ ځړول شوي. بدن ته لاړ شئ، د کمر په سیمه کې طبیعي ککړتیا وساتئ تر هغه چې بدن فرش سره موازي وي. د فشار فشار ته د عضلاتو احساسات. I. P ته ورګرځئ یاد ولرئ چې سر او غاړې د بدن دوام ته اړتیا لري: کله چې چټک شي، لید باید مخ په وړاندې نه وشی) له دې امله تاسو د جراحی فیزیک ټپي کولی شئ (، مګر په فرش کې. عضلات عضلات او د پوټکي عضلات کار کوي. هڅه وکړئ چې د IP ماکشکا په لوړې کچې ته ورسیږئ، او په پایله کې به یې لاړ شئ.
د څاګانو حلقه
تمرين د دې سره مرسته کوي چې په اغېزمنه توګه د کنډک سره مقابله وکړي. IP - د هغه لوري ته ځي؛ بدن او پښې 90 درجې زاویه تشکیلوي. ټيټه پيښه خولې شوې، پورتنۍ پښه مستقيمه شوې ده، او د پښو پرمهال. د هیل په لټه کې دی. د لاندینیو ثانیو لپاره په دې پوست کې د فرش څخه پورته پورته شوي لیګ پورته کړئ او په دې ځای کې پاتې شئ. د دندې پیچلولو لپاره، هیل په نښه کړئ پرته له دې چې د فرش سره مخ شئ، یو څو کوچنۍ حلقې. 20-25 تکرارونه وکړئ او خپل پښه بدل کړئ. د خارجي سطحې عضلات کار کوي. په خپل اړخ کې مه ویره مه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې مستقیم مستقیم دی، او رسنۍ سخت دي.
په جرابونو زیاتیږی
پتنګ کاواز تل تل ښکلی نه دی. د هغوی د زیاتوالی لپاره، تاسو کولی شئ یو ساده تمرین ترسره کړئ - د جرابونو په لور وخوځئ، او د زیاتو موثریت لپاره یې په تیرو کې ترسره کړئ. د دیوال لپاره د دیوال تر څنګ په پلیټینټ کې IP پاته کیږي. خپل لاس په خپل بټ باندې وساتئ. د بدن وزن د ښی پښو ته لیږدول شوی، چپ چپ دی. په تنفس کولو سره، پیر ته وده ورکړئ. په الهام کې. 50 ورزش تمرین کړئ، بیا خپل پښه بدل کړئ او ستاسو په ښي پښو کې تاو تکرار کړئ. لږترلږه 3 کارکونکي په کار ګمارئ. د خوسکي عضلاتو کار. په هیڅ صورت کې دغه تمرین د هغو خلکو لخوا نه ترسره کیږي چې د ګرمو بوټو لرونکي وي.
د سینټر ته د غزیدل پای ته ورسول
IP په عرضه کې نیمایي کړئ، لاسونه دواړه د لاسونو سره ونیسئ او په منځ کې یې د پښو سره ودریږئ. په تنفس کولو سره، ګوټ ګوټونو ته کموي او برشونه د شمسی پلکس سطح ته لیږدوي. وروسته، په تنفس کې، په آسانۍ سره آی پي ته ورشئ. ژر تر ژره خپل لاسونه خپل سينه ته بیا پیل کړئ. کندز مه اخلئ 10-15 تکرار کړئ. د پیل کولو لپاره، د یو پراخ کڅوړی سره د زیږون سره سم او یا 2.5 کیلوګرامه وزن سره معامله وکړئ. که تاسو غواړئ خپل کنډکونه زیات کړئ، یو پراخ کاروونکي د ډیری سختۍ سره کار واخلئ. د غاښونو عضلات کار کوي. د تمرین په جریان کې د کلستر ګډ باید ونه ګوري.
د پښو لوړول، په فټبال کې دروغ دي
IP - ستاسو په گوټونو کې ښکته کړئ. د خپل ښي لاس سره د فټبال مینځل وکړئ او په مستقیم ډول یې دروغ کړئ. ښی پښه باید وټاکل شی ترڅو دا د بدن سره مستقیم کرښه جوړه کړی. د خپل هپ فشارول، د ځمکې څخه خپل ښی پښه وخورئ. لوړه لوړه مه کوئ، د مچ او فرش ترمنځ فاصله باید 15-20 سینتره وي.
د بدن په بار سره د پښو لوړول
IP-lyagte د مټ په لوري، په ښي خوا کې. ښي پښې په نرمۍ سره په فرش کې دي. ښي، په پښه کې خولې، په فرش کې ولاړ، د توازن ساتلو کې مرسته کوي. د بائیں پښو د پښو په مینځ کې د بدن بار کیږدئ، او د ښي لاس سره بل پای پای ته ورسوئ ترڅو د بدن بار پلې نشي. خپل ښي پښې پورته کړئ، احساس وکړئ چې د هپ سیسټم څنګه کار کوي. 10-15 ځله تکرار کړئ، بیا وروسته بیرته واچوئ او د خپل ښي پښې سره د تمرین تعقیب کړئ. د ران د داخلي سطحې عضلات کار کوي. د کاري پښو پیرګۍ ټوټه کړئ، عضلات مه رانه کړئ.
د لاس ترویج
I.P.-lyagte په لوړوالی. د بدن بار په مستقیم او محدود فشار سره واخلئ. خپل لاسونه د سينې څخه پورته کړئ. په پټه کې ټک کړئ، د کمر پلی کولو په وړاندې په قوي توګه کم کړئ. غوږ ونیسئ، لاسونه مو د سر په شا کړئ. محتاط اوسئ: د پسرلي حرکتونه مه کوئ، بلکه تاسو کولی شي کندز ګډ کړي. په تنفس کولو سره، IP ته بیرته ستنیږي. د پیل لپاره، دا به غوره وي چې د دې تمرین لپاره روښانه لرګي یا ډببلونه واخلئ. د عضلاتو عضلات کار کوي. د اوږد مهاله حرکتونو څخه ډډه وکړئ.