زموږ دنده دا ده چې یو فلیټ ټیم ترلاسه کړو. مګر د دې ستونزې د حل لپاره موږ به نه یوازې د فزیکي فعالیت له لارې، بلکې د مناسبو تغذيې په پام کې نیولو سره به هم مرسته وکړو. تر ټولو لومړی، هغه ښځې چې د هغې څخه انکار کوي او د الکولو څخه. د دوی د کارولو سره، د معدې له منځه وړلو لپاره تقریبا ناممکن دي.
راځئ چې د فزیکي جریان ته لاړ شو، کوم چې وزن کم شي او معدې له مینځه یوسي او یو پتلی کمر ترلاسه کړي.
لومړنی فزیکي بوټ یروبکس دی. نوموړې باید په ورځ کې څو ځله تمرین شي، د 30 دقيقو لپاره 3-4 ځلې. او هره ورځ د تمرین وخت 5 دقیقو کې زیاتوي.
د فلیټ معالج لپاره هر ډول تمرین باید په تنفس ترسره شي. پاملرنه باید لږ تر لږه وګورئ. که چیرې په ځینې تمرینونو کې درد شتون ولري، نو دا به غوره وي چې دوی د نورو سره ډیر ځای ونیسي. که بله ورځ درد به دوام ومومي، نو تاسو د ټیټې برخې سره جدي ستونزې لرئ او باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د درد لپاره، دا په تمرين کې منع دي، ځکه چې دا حالت خرابوي.
کله چې تمرینونه غوره کوي بیا هم نه تکراروي، هره ورځ توپیر لري. څرنګه چې بدن به په یو بوټ کې کارول کیږي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. د کارکونکو لپاره اغیزمن و، د تمریناتو تکتیکونه بدل کړئ. د مطبوعاتو د لوړو، لاندنیو سیمو او د پوستکي عضلاتو ته پام وکړئ. هڅه مه کوه چې د میوو د بطن عضلات وروزل شي، ځکه چې دوی کولی شي په کمه توګه د کمر پراخ کړي. که تاسو د لومړي ځل لپاره روزنه پیل کړئ، بیا په تدریجي ډول پیل کړئ، ځکه تاسو کولی شئ خپل عضلات پیاوړی کړئ او بیرته کم کړئ.
اغېزمن کاري کارونه د ساکټونو، د لوړو فشارونو بکسونه، د رسنیو لاندې د رایو باندنۍ بسته، په بال باندې تاو، د گوټونو کښینول، د غاړې تیریدل شامل دي.
په پښو باندی تړل کیږي، پښې په ګوتو او په سرونو کې خولې شوي. په دې پوسټ کې، موږ د کاندو او سينه لرې کوو، پداسې حال کې چې د مطبوعاتو عضلات فشاروي، او خپل اصلي موقعيت ته راستون شو. دا تمرین په دوو طریقو کې د 20 لیپتونو ترسره کیږي.
تاسو کولی شئ د ډومبیلز تمرین هم وکړئ. د هغه په شا پښه کیږده، لاسونه یې د سر په شا د ګوتو سره سره، د هغه د بطن عضلات فشاروي، نو موږ خپل لاسونه د سر له شا څخه لیږو، ترڅو دوی پر مطبوعاتو عمل وکړي. دا په دوه طریقو کې 20 ځلې ترسره شوي.
یو اغیزمن تمرین هم د پښو پورته کولو او د 20-50 ثانیو لپاره نیسي. هر وخت، هڅه وکړئ چې د پښو پورته کولو لوړوالی د فرش څخه لوړ کړئ.
راځئ چې سم مناسبې تغذيې ته لاړ شو. تر ټولو لومړی، ستاسو خواړه باید د غنمو محصولات) بسته وړه، وريجې او نور (، نیمه شیدو (کییر، شیدې)، ټیټ غوښین خواړه، او د میوو مصرف کول (مڼه، ناک، لیمو او نور).
اغيزمن غذا بوره وات، وريجې، کيفير دي. ډیری ډیری غایطه موادو زهري پاکوي. هڅه وکړئ ډیری وخت اوبه وکاروي، د بیلګې په توګه، ټیم، او په ځانګړي ډول شنه شنه چای، چې ګټور دی. د خواړه سوډا څښاک څخه، په اخیستل شویو جوسونو کې خارج کړئ.
که تاسو د نخشو پرته پرته نشئ کولی، بیا هڅه وکړئ چې کوچنۍ برخې وخورئ او غوره غوره محصولات غوره کړئ. د پروټینونو کارول، دوی په سبزيجاتو، هګۍ کې، په کب کې، د کب په غوښه کې شتون لري.