آیا تاسو اوږدې موخې درلودې چې خپل ژوند تغیر کړئ او په روزنه کې لاړ شئ؟ نو ولې د کاررم یوګا هڅه مه کوئ. دلته تاسو 25 ویشتمه تمرینونه او ډیری نور تنفس تمرینات لري چې ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا کې به مرسته وکړي. د ټولګي وروسته، تاسو به ډیر خوشحاله او روغ احساس کړئ. د یوګا دا لار یو شمیر ګټو لري. نو نن موږ یوازې د هغوی په اړه خبرې کوو. نو ولې تاسو د کاررم یوګا ترسره کوئ؟
ایا دا تخنیک د امیندواره میرمنو لپاره مناسب دی؟
دا د یادونې وړ ده چې ټولې ښځې د دې تخنیک لپاره مناسبه نه دي. که تاسو د زړه او وینې فشار سره ستونزې لرئ، نو دا د بیلابیلو تخنیکونو په کارولو سره ارزښت لري. تمرين کولی شي چال چلن او شعور ضايع کړي.
د امیندوارۍ په پیل کې هم، د یوګا د دې ډول ډول سره نه اخلئ. په ځانګړې توګه هغه کسان پلي کیږي چې چا یې مخکې دا ندي کړي. له بلې خوا، ستاسو بدن د دې پیاوړې نښې نښانې لپاره چمتو نه دی او دا د میوو په پراختیا باندې منفي اغیزه کولی شي. که امیندواری عادي وي، نو بګرام به د درد څخه ګټه واخلي او ستاسو عضلات تقویه کړي، په ځانګړې توګه د هپ مشترکه عضلات.
د بګرام د یوګ بنسټیز اصول
Bikram Yoga په نامه ياديږي. دا په اوږده وخت کې په امریکا کې مشهور و. دا لار یو یو سونا سره یوګا سره یوځای کوي. د تخنیک موندونکی په هند کې د سپورټ ملي اتل، Bikram Chowary.
کله چې یوه پیښه د ایتالټ سره رامنځ ته شوه او هغه نشي کولی په عادي توګه حرکت وکړي، نو د بیا رغونې لپاره یې نوې تمرینات پیل کړي. ځوان سړی یو هدف ټاکلی - د یوګا بنسټیز توقیف لپاره. هغه په خپلواکي توګه د خپل ځواک د بیا رغونې لپاره د تمرکز تمرینونه جوړ کړل.
Bikram Yoga د خونې یا بھاپ د تودوخې هوا پر بنسټ والړ دی، چې د بدن عضلات یې ښه کوي. دا د تمرین په جریان کې د ژوبلۍ احتمال کموي. هرڅوک کولای شي چې دا تخنیک پرته د سپورت ځانګړي مهارتونه وکاروي. هر تمرین بکرم د راتلونکي تمرین لپاره عضلات چمتو کوي. نو ځکه دا ټول اړین دي چې ټول وخت او په دوامداره توګه ترسره کړي.
د بدن هر ډول تمرین وروسته د بدن غځولو او تودوخه، انسان دماغ ډیر اکسیجن ترلاسه کوي، دا د پسونو سره یوځای د بدن څخه زهرجن زهرجن زیاتوي. منظمې غونډې د زړه د سیستم سیسټم پیاوړتیا او د تنفس او Musculoskeletal سیسټم ته وده ورکوي. اپټوټیلینین د وزن له لاسه ورکول کیږي.
Bikram Yoga د بدن بیرته راګرځیدلی او بیا یی بیا بیا بیایی بیایی. د سږو او ځینو اوږدې ناروغیو درملنې کې مرسته کوي. تاسو کولی شی ځان ځان لچک کړی او بدن ته زور ورکړی. د تمرین پیچل د ځان باور، ځان کنټرول او تمرکز ته وده ورکوي. تاسو به د پخوا په پرتله ډیر مقاصد شي. د یوګا تخنیک د فشار سره د مقابلې کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې د خپل روغتیا لپاره پسې چمتو کوي او ژر ژر وزن له لاسه ورکړي.
د Bikram Yoga تکنیک
د بګرام ټولو ټولګي باید په یوه خونې خونه کې په 37-40 درجو کې ترسره شي. په دې روزنه کې 26 آسان شامل دي. د لوړ شدت په طریقه تمرینات ترسره کړئ. د روزنې دمخه، موږ سپارښتنه کوو چې لږترلږه د مایعاتو یو کڅوړه وخورئ. او یو بل لیتر اوبه اخیستلو وروسته. ځکه چې د ناستې وروسته په 10-15 دقیقو کې ستاسو جامو به ټولې ګڼې وي. دا روزنه 90 دقیقې دوام لري. دا ترتیب تل هم یو شان دی، نو ډیر ژر به تاسو د زړه په واسطه ټول زده کړئ. تمرینونه په احتیاط سره ستاسو د بدن ټولو برخو ته پراختیا ورکوي.
مطالعې ښیې چې یو کس د هغه د سږو حجم یوازې 50٪ کاروي. او د بګرام د یوګ څخه مننه، تاسو خپل فنګسونه لوټ او د دوی وړتیا لوړوي، دا به تاسو ته نور فرصتونه درکړي. تاسو به دماغ ته د وینی گردش او اکسیجن جریان ته وده ورکړۍ. د دې تخنیک څخه مننه، یو شخص کولی شي په زنګونو او شاته کې د تل پاتې درد څخه پاکه کړي.
د اعدام تخنیک
دا ارزښت لري چې ټول طبقاتي تمرینونه په ټولګي کې زموږ د انتظار لپاره څه چمتو دي. موږ به بشپړ تمرینونه تشریح نه کړو، لکه څنګه چې ستاسو کوچ به وکړي، موږ به تاسو ته ووایاست چې هر یو ستاسو د بدن سره څه کوي.
تاسو کولی شئ په هر عمر کې د یوګ نیټه پیل کړئ. څومره چې تاسو تمرین کولو هڅه کوئ، غوره به ستاسو پایلې وي. مګر جلدی مه کوئ هرڅه په تدریجي توګه ترسره کیږي. تاسو کولی شئ حتی ترټولو ستونزمن پوستونه وکولی شئ.
- پراناما. لومړنی تمرین د تنفس کولو موخه ده. دا ستاسو د بدن سره مرسته کوي چې اعصابو اعصاب راولي. ورزش د وینی فشار ساتي.
- اره چندرراسان. د تمرین په جریان کې، د پوټکي عضلات پیاوړي کیږي، دا د بې ځایه شوي ماینونو سره د درملنې کې مرسته کوي.
- اتکاټاسانا. د دې تمرين څخه مننه، د پښو، هډوکو او سينوس عضلات د ښځو لخوا ايستل کيږي. په شا کی درد.
- ګرمراساس. دا ستاسو د بدن لچک ته وده ورکوي، د لاسونو لاس، پیٹ او پوټکي پیاوړي کوي او د وینې گردش ته وده ورکوي.
- ډنډیامانا - یانشیراسانا. دا تمرین د شوګر مایلیتس سره مرسته کوي او ټیوبونه او غاښونه پیاوړي کوي.
- دندیندان - دهنورسان. د دې وضعیت څخه مننه، د نخاعې نرموالي زیاتوالی او د سږو او سږو وینې ته هڅول هڅول کیږي. دا پیسې د نارینه وو سره مرسته کوي.
- تالیډنډاسانا. تاسو د ټول بدن د وینې گردش ته وده ورکوی، د ارضوی سیستم سره د ستونزو مخنیوی او د حيواناتو عضوی پیاوړی کول.
- ډنډایامانا- بیباکپاپدا - پسچیموتانانا. دا مرستې د خپګان سره د مقابلې او ستاسو د یادښت وده کول سره مرسته کوي.
- ټیککاناسانا. د وینې په وخت کې د درد او ستونزو سره مرسته وکړي. په ناروغۍ کې د درد سره مرسته کوي.
- ډنډایامانا- بیباکپاپدا- یانشیراسانا. په عادي توګه ساتنه کوي، د کډوالو سره د سړه او رخصتي درد درملنه کوي. په عمومي توګه، په سیسټم کې سیسټم شفا کوي.
- توراسانا. پوزه ستاسو د فشار، توازن او پوهاوي کچې ته وده ورکوي. په نس کې ناامنه راحت کوي.
- Padangustasana. د روحاني توازن موندلو کې مرسته کوي، د بدن او دماغ تر مینځ احساس. کمزوري ملتیا پیاوړي کوي، خپل حاکمیت ته وده ورکړي.
- شایهانا په فرش کې د تمرینونو لپاره چمتووالی.
- پووانموټاسانا. د هضمي پیښو فعالیت ته وده ورکوي، د انورکسیا او قبضې درد مخنیوي کوي.
- پښه وهل. دا د ماینونو د بدن پاکولو کې مرسته کوي.
- Bhuangasana. په ځینو برخو کې د ځینو غړو کار ښه کول، د تاک پیاوړي کول.
- سالاباسانا. د دې تمرین څخه مننه، ستاسو نخښې او رانګانې ډیر تاوان دي.
- د فراه - سالاباسانا. تمرین د وینې گردش ته وده ورکوي.
- دهنوراسان. د ملا درد سره مرسته کوي او د نخاعې عضلات پیاوړي کوي.
- سپټا ویشنان. دا د ټيټ شاته عضلات وده کوي، د نس او پښو عضلات پیاوړي کوي او همدا رنګه د هیریا مخه نیسي.
- اراده - کرمسان. بدن آرام کوي، د حافظې ښه والی او د اسما د مخنیوي لامل ګرځي.
- ضايع شوي. په بشپړه توګه د سینه پرانيستلو او د فشار څخه د خلاصولو کې مرسته کوي.
- ساننګاسانا. دماغ ته د وینې بهیر ته وده ورکوي، د پښو عضلات پیاوړي کوي.
- یانشیراسانا - پاشیموتاناسانا. د ماین پاکۍ نرموالي ته وده ورکول، د وینې حرکت زیاتوي.
- اراده - مټسوتندران. Twists په بشپړه توګه سپک او په بدن کې د وینې گردش ته وده ورکوي، له مینځه ځي.
- کپالبهی په وییرانز کې. وروستۍ پیښه چې د ذهن وضاحت څرګندوي او د بدن زهرجن ماته کوي.
Bikram Yoga یو پیچلی تخنیک دی، مګر تاسو به د هغې سره مقابله وکړئ. دا کولی شي ستاسو د بدن نوي امکانات پیدا کړي.