او تاسو څنګه غواړئ په یو وخت کې هرڅه هڅه وکړئ. او څه وکړئ که چیرې د خوړو په ټولو کوچنیو خوړو کې د خوندیتوب لپاره کومه لار نشته؟ البته، زه نه غواړم چې میلمانان او میلمانه وشمیرم، څوک چې ستاسو په تمه دي، د وضعیت میز کې پوښښ کوي، مګر تاسو نه غواړئ خپل هدف ته درغلۍ وکړئ. نو موږ باید پدې حالت کې څه وکړو؟ په یوه ګوند کې څنګه خواړه وخورئ، که تاسو وینې یاست نو نه غواړئ چې مات کړئ؟ ښه، البته، په کور کې د راتلونکو نوي کال رخصتیو ته په کتو سره، د خپل شخصیت د ویرې لپاره، دا اړین نه دی.
څومره چې امکان لري او هیله یې لرئ، تاسو لا هم بشپړ ژوند کولی شئ، مګر بیا هم هڅه وکړئ چې ځینې محدوديتونه وڅیړئ چې ستاسو خواړه په ناباوره توګه تعقیبوي. دا هم غلط دی چې ډیری اوس هم پریکړه کوي چې د رخصتیو په جریان کې ځان ځان ته تاوان ورسوي، دوی وايي، "په رخصتیو کې زه آرام یم، وروسته به زه وزن سره مبارزه ته دوام ورکړم ...". البته دا یوه ناسمه لاره ده. په دې ساحه کې ځینې مطالعې شتون لري، په جریان کې دا وموندل چې هغه کسان چې په خوراکي توکو وزن یې له لاسه ورکړی و او په چټکه توګه یې ګومارلی، دا پایلې په ځانګړې توګه د یو مشخص ترتیب له لارې ترلاسه کړې.
ترټولو اغېزمن لاره د هغو وزنونو کنټرول وه چې په ځان کې یې په کور یا رخصتیو کې ځان ځان نه پیژني، د ورته غذا وروسته، دواړه اونۍ په اونۍ او د اونۍ په ورځو کې. په دې حالت کې، امکانات د اضافي وزن سره د مبارزې لپاره ستاسو هڅې به د رخصتیو په جریان کې د هغو کسانو څخه چې د ځان لپاره یې د آرامۍ ځینې وختونو ته اجازه ورکړې وه لوړه لوړه نه وي. په هرصورت، یو لوی خطر شتون لري چې د خپل پیژندل شوي غذایی خواړو بیرته راستنیدلو وروسته، تاسو نه یوازې د رخصتیو لپاره استخدام شوي هرڅه له منځه یوسي، مګر موجوده وزن ته یو څو نور نفرت کلوگرام اضافه کړئ.
د نوي کال رخصتیو کې د وزن د لاسته راوړلو لپاره د دې زیان مننې دلیل په جشن میز کې د خوړو ډیریالی دی (ټول وروسته، هرڅوک غواړي د نویو ترکیبونو په اړه فکر وکړي، له دې امله موږ ته د حیرانتیا اروما او جشن نظر سره بلنه ورکوو)، او همدا رنګه په دې دوره کې د تغذیانو شمیر خورا زیات شوی څو ځلې. دا مشوره ده، که امکان ولري، د رخصتیو په جریان کې او د میلمنو لیدلو لپاره د وزن وزن کنترول کړي. او په یاد ولرئ، نقطه نده چې د ډیرو پیښو په ترڅ کې وزن له لاسه ورکړي، مګر اضافي وزن یې نه ترلاسه کول.
ترټولو مهمه خبره دا ده چې په یوه ګوند کې څنګه خواړه وخورئ، که تاسو په خواړو کې یاست - سمه رویه. تاسو په وزن کې ټول تمرکز ته اړتیا لرئ. د ځان لپاره پوهیږئ چې وزن یې له لاسه ورکړې بې له شکه د استخدامولو په پرتله بې پرواه ده. مه هیروئ چې تاسو یو هدف لرئ، وروستۍ پایلې ستاسو ستره روغتیا او غوره بڼه ده. ایا ستاسو ښکلی شخصیت د خرابۍ هڅولو لپاره لا تر اوسه د ځان کنټرول هڅه کوي او نه ځنډوي. نو تاسو باید د رخصتیو په جریان کې خپلو اهدافو ته ریښتینې پاتې کیدو ته څه وکړئ؟ د پیل کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په اړه فکر وکړئ او د ځان لپاره یو مشخص پلان جوړ کړئ، هڅه وکړئ چې په هر حالت کې له دې نه وتلو څخه ډډه وکړئ. د بیلګې په توګه، تاسو په بشپړ ډول ښه پوهیږئ چې ستاسو د خوښې خپلوانو) ملګرو، پیژندل شویو (څخه لیدنه کوي، البته، به هڅه وکړي چې تاسو د ممکنه کیفیت او ذوق په توګه تغذیه کړئ.
په طبيعي توګه، د دې هدف لپاره کارول ټولې بڼې لرونکي پخې شوي توکي، لوړ کالوري ډیسټس او نور نعمتونه، چې له دې څخه به یې انکار کول خورا ستونزمن وي. ښه، او دلته څنګه مزه نه لرئ، د هغه د پلان جدي حکم څخه سرغړونه؟ تاسو کولی شئ د ځان لپاره یو څو ساده لارښوونې ټینګار وکړئ. د بیلګې په توګه، د دې پیښې لپاره چمتو کولو دمخه) (په لیدنه کې لوړېدل)، پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله خواړه ساتل یا د لږ ټلیفوني مریټ اخیستل، کوم چې په اصل کې تاسو په میز کې ټول موجود درمل کولی شئ.
د کور څخه د وتلو دمخه، تاسو کولی شئ د خوړو لپاره یو څه اسانه لرئ، لږترلږه یو یا دوه مڼې وخورئ. تاسو به ډیر وږی نه یاست او غواړئ چې هرڅه وخورئ او سمدستي، په میز کې وي، سست به شي. نو تاسو ته لاړ شئ ... دا به ښه وي چې تاسو ته په سمدستي ډوډۍ کې سمدلاسه راټول شوو خلکو ته خبرداری ورکړو چې دا به د غذايي موادو په توګه وي، نو دا به د غیر ضروري سوالونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، ولې پلیټ ډیر لږ ډک دی. دا به ښه وي چې د تودوخې څخه دمخه د ګرمو ګرمو اوبو وڅښئ (د 15-20 دقيقو لپاره دقیقو)، دا به لږترلږه یو څه د اشتها کمولو کې مرسته وکړي. په میز کې ځای پرځای، یو پلیټ ته یو څه لږ څه چې تاسو په خپل شخصي غذا کې وخورئ. هڅه وکړئ چې په سمدستي توګه وخورئ، دا به د ګیټی ډیری ګړندی ډکولو کې مرسته وکړي او د مخنیوی څخه مخنیوی وشي.
دا غوره ده چې د کوچنۍ خواړه تطبیق شي او بیا ځینې وختونه اضافه کړئ. ډیر ځله وغږیږئ، لیوالتیا میلمانه د ژوند له زړه پورې کیسې سره، انډیډیټس. د پاملرنې په مرکز کې شئ - دا به د خوړو او اړیکو په برابر وخت کې د خوړو او ډوډۍ د پروسو څخه ډډه وکړي. په یاد ولرئ چې تاسو د لومړي ځل لپاره په لیدنه کې یاست، په لومړي ځل د شرکت په زړه پورې خبرو اترو کې د سنجویجۍ تیرې مودې لپاره، او نه یوازې د خپلې خوږ نیولو لپاره. هڅه وکړئ د هغو انتخابونو سره سم چې تاسو د ډوډۍ پرته پرته له ملګرو او کورنۍ سره اړیکه ونیسئ.
البته، یو میلمه کیدل، معمولا هر څوک د شرکت لپاره ډیرې خواړه کوي، لکه څنګه چې دوی وايي. د میلمنو غونډو لپاره یو غوره انتخاب به فعال پاتې شي. Ie کله چې تاسو په میز کې نه یوازېست، د امکان تر حده هڅه وکړئ چې د خوړو ډیری ډیری پیسو څخه وڅیړئ او ارزونه وکړئ، مګر کله چې تاسو ځانونه د مختلفو رقصینو او سندرغاړو سره تفریح کړئ. هو، ځینې وختونه دا ستونزمن کار دی چې ځان ځان کنترول کړي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو ټول کار کوئ نو دوی دوی ته یو څه خوند ورکوي او خوند یې کوي. مګر تاسو یو هدف لرئ او یوازې داسې تصور وکړئ چې څومره ویاړ به تاسو ویاړئ.