د همغږۍ او سمتیا د لاسته راوړلو لپاره د هرې ښځې غوښتنې په بشپړه توګه د پوهېدو وړ دي او په پوره پوهیدلو وړ دي - هرڅوک وروسته غواړي چې ځوان، ښکلا، د مخالف جنس لپاره ډیر زړه نازک وګوري. د "اضافي" کیلو ګرامو څخه د لرې کولو له لارې وزن کمول به د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د سپورټ کلب کې د نوم لیکلو پریکړه کول د وزن ضایع کولو لپاره، لږترلږه لږ څه فکر وکړئ چې څنګه په سم ډول تمرين وکړئ.
د نوښت لپاره غوره انتخاب به د داسې روزنې په برخه کې ګډون وکړي، کوم چې په منظم ډول ترسره کیږي او د تجربه لرونکي متخصص تر څارنې لاندې دي. په دې حالت کې، تاسو اندیښنه نلرئ چې څنګه د روزنې ټولې مرحلې منظمې کړي او کوم فزیکي تمرینونه باید ترسره شي. برسېره پردې، تاسو تل د انفرادي مشورې لپاره روزونکي سره اړیکه ونیسئ، له دې سره یې د فزیکي تمریناتو کولو تالاب پورته کړئ، چې دا به تاسو سره د وزن په چټک کمښت کې مرسته وکړي.
که چیرې هغه برخه چې تاسو لیدل کیږي ساده جملم دی، په کوم کې چې تاسو پخپله د فزیکي تمرینونو ترسره کولو لپاره انفرادي انتخاب کړئ، نو تاسو باید ځینې عمومي قوانین تعقیب کړئ. د وزن د ضایع کولو لپاره د روزنې ترسره کول په هره طریقه کې د لوی شمیر تکرارونو کارول شامل دي. د لومړي ټولګیو لپاره، هڅه وکړئ چې د هر فزیکي تمرین لپاره لږترلږه درې طریقې ترسره کړئ. هغه وزن چې تاسو سم سمولرانو ته غوره کوئ باید تاسو ته اجازه ورکړئ چې په هره طریقه کې لږترلږه 12 - 15 تکرارونه ترسره کړئ. دا اړینه نده چې د سمولوونکيانو کارګو وزن زیات کړي - دا تخنیک د پیاوړي ځواک او عضلاتو د جوړولو لپاره ډیر مناسب دی. او له دې چې ستاسو اصلي موخه د بدن وزن کمول دي، بیا یې یادونه وکړئ: د هر فزیکي تمرین ډیرې بیا تکرار چې تاسو یې کولی شئ، ډیر چټکي زیرمې تاسو به په ورته وخت کې مصرف کولی شئ.
په وروستي ورکشاپونو کې (لکه څنګه چې ستاسو فزیکي تغذیه لوړېږي)، د هرې تمرین څخه د 20 څخه تر 25 پورې بیا تکرارولو هڅه وکړئ. د روزنې تیکنالوژي به د وزن ضایع کولو لپاره کافی وي. که تاسو د پوټکي عضلاتو لپاره عملیات ترسره کړئ) د تخنیکي توسیع ترویج، یا، لکه څنګه چې دا معمولا ویل کیږي، "تورسو بدلول")، بیا د تکرار شمیره باید ستاسو لپاره تر ممکنه اندازې پورې ورسیږي، که نه نو دا عضلات مناسب بوټ نه ترلاسه کوي. په هغه وخت کې چې تاسو په دې تمرین کې ډیر زیات تکرارونه ترسره کولی شئ (د مثال په توګه، له پنځوس څخه زیات) پرته له ډیری ستړتیا پرته، یو کوچنی بوټ واخلئ او د سر د شا او لرې کولو په دوران کې د تشناب پراختیا ته دوام ورکړئ.
د وزن کمولو لپاره د روزنې په جریان کې د تمرین ټوله موده باید په ورځ کې له 1.5 - 1.5 ساعتو څخه زیاته نه وي. د دې وخت په اوږدو کې د فزیکي اضافې سره سره کیدای شي د بدن اضافه کولو او د اضافه کیدو حالت وده وکړي.
په ډیری لوبو کې داسې ځایونه شتون لري چې ټول هغه کسان چې د زړه پورې وزن لري د بدن وزن اندازه کوي. که څه هم، که چیرې د تمرین دمخه وړاندې او وروسته وروسته، تاسو به ومومئ چې ستاسو د بدن وزن کم شوی، 300 وایې ووایه، نو تاسو باید ډډه ونه کړئ. د دې مقدار د شیر ونډه به د اوبو ضایعات د شدید خولې سره وي. دا اوبه به زموږ د بدن بدنځاي ژر ژر د شیشلو اوبه یا جوس د لومړۍ څښلو وروسته بیرته راستانه شي. په حقيقت کې، د وزن کمښت، کوم چې په يوه ورزش کې ترلاسه کېداى شي، په ښه توګه، څو لسګونه ګرامه وي. نو ځکه، د وزن د ضیاع مسلسل اغیز لپاره، هڅه وکړئ چې په منظم ډول په روزنیزو غونډو کې برخه واخلي او سمه توګه ټول فزیکي تمرینات ترسره کړي.