د بدن پواسطه د ربړ د سطحې مننه، په لاسونو لاسونه فلپ نه دي. او غوټۍ چې ګلابي، زرد، نارنج، سینویمیاالي جامنی جوړوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د وزن درجه په کټګورۍ کې توپیر وکړو. د بوټو بوټو اوږد له 90 څخه تر 120 سانتي مترو پوري وي. د پروجیکټ وزن هم ډیر توپیر لري - ډیر زیات کسان د ودې لپاره اړتیا لري، د بریښنا ډیری به د روزنې لپاره اړتیا وي. دا روښانه ده چې د روښنايي بدنبد (د 1.5 تر 3 کلوګرامه څخه) د پیل کولو لپاره مناسبه ده، او لوړې (د 1.5 څخه تر 6 کیلوګرامه پورې) د ورزشکارانو لپاره هدف دی. منځنۍ درجه، تر 9 کلوګرامه پورې - لا دمخه د ډیرو تجربو لوبغاړو لپاره، او نور.
نو د بدن جوړونکي لپاره څه شی دی؟ دا سمبالونکی ډیری ډبروبلونه او بار لري، دا د دې ګولیو ترمنځ یو څه استازیتوب کوي. که چیرې د بیلګې په توګه تاسو د یوې بوی سره بوخت یاست او تر اوسه یې خپل ذهن نه دی پورته کړی، یا د نورو پیچلو گولونو سره د روزنې لپاره ممکن نه پوهیږئ، تاسو د ډیمبیلونو څخه سترګې په لار دي، نو د بدن جوړونکی به ډیر ګټور وي. دا به ستاسو لپاره یو ډول وین زېچچوکچیا شي، کوم چې ستاسو د شا لوبې کې عضلات تقویه کوي، لاسونه ورکړي او د سمارټ حالت راټیټوي، ستاسو پوسټ نیغ په نیغه، حرکت او د حرکتونو همغږۍ ته وده ورکړي. په عموم کې، د بدن جوړونکو مرسته به بې ځایه خدمت چمتو کړي، دا دی، دا ستاسو د شخصیت هرې برخې تعدیل دی. که تاسو د لږ تر لږه یوه ساعت لپاره د بوډیب سره کار کوئ، تاسو کولی شئ 500 کیلو ګرامه ورک کړئ. ایا پریکړه کړې چې دا هڅه وکړئ؟ هر تمرین باید 10-20 ځلې تکرار شي، دا ټول د چمتووالي په کچې پورې تړاو لري. هر تمرین په 2-3 طریقو کې ترسره کړئ.
د شا پښو روزنه
د بدن پټې لرې کړئ. دا دواړه لاسونه د کندز د چوکۍ په فاصله کې وساتئ، ګوتې نرمې وي، تڼۍ سختې شوې، معدې څومره چې ممکن وي. ډیر ورو ورو ورو ورو. په پایله کې، د بیارغاونې لپاره باید د فرش لپاره ډیر ټیټ وي (د پښو لومړۍ برخه). کوټيچوموم حد ته رسېږي. بیا بیا، سیده.
وروسته له دې چې تاسو 20 دقیقې بشپړ کړي، په لاندې باندې پاتې شئ. د پسرلی عملی کول، لنډ مهاله ټیلټونه. خپل سر ته مه غورځوئ، پخپله په عکس کې وګورئ.
تاسو 20 تکرارونه ترسره کړل. اوس لا هم پاتې شه. اوس اوس تمرین ترسره کړئ، کوم چې به یې د مخه لومړی ځل وي. د پوزې ټوټې ټوټې کړئ، دا د ګوتو لاندې وساتئ. ورو ورو د جمناستي موادو اعتراض د معدې سره وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د قابلو لارښوونه بیرته پورته ده.
د لاسونو روزنه
مستقیم ودریږی خپل لاسونه په بدن کې وساتئ، خپل بدن بدن په لاسونو کې وساتئ. ورو ورو سينه ته وسوځوئ. فورمه باید استوګن پاتې شي.
اوږد روزنه
مطبوعات پورته کول د ننوتلو دروازه په بوشونو کې لاسونه ساتي، او کوټی ته لیږل کیږي. د جلاوطنی څخه بهر ګوډاګی او لاسونه پورته کړئ، د بدن پواسطه پرانیزي. بیا یې پورته کړئ، یوازې د مستقیمو وسلو سره. په تنفس کې، د بدن پایپ په مستقیم ډول ستاسو د السونو سره وساتئ، ستاسو ګوتې باید نرم وي. په تنفس کولو سره، خپل لاسونه سیده کړئ. خپل ملاتړ په ټینګه سره وساتئ، مه مه کوئ. خپل کنډکونه هم مه اخلئ.
د بایسپس روزنه
خپل لاسونه وباسئ. په ننوتلو کې، لاندې لاسونه په مستقیم ډول د لاسونو سره وساتئ، د بدن په وړاندې د کوهیو فشارول. په تنفس کولو کې ستاسو ګوډاګیان، د سړي لپاره د بدن جوړونه. په دې حالت کې بدن وجود لري. یوازې ستاسو د وسلو سره کار وکړئ.
د سینه او کندز روزنه
په تنفس کولو کې، ستاسو په وړاندې د بدن ساتنه وکړئ. په تنفس کولو سره، پورته پورته کړئ او د سر په سر باد کړئ. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. د سپینو ماینونو کموالی وساتئ، خپل ټیټ شاته ارش مه کوئ.
د کمر کار
بوربر اوږو ته واړوله، مګر غاړه یې مه وانه کړئ. ورو ورو غوږونه مو وخورئ. په نرمۍ سره کندز ښي لوري ته، په منځنۍ بند کې، بیا کندز بائیں لوري ته وګرځوئ. د بدن په لوړو برخو کې کار کول، هډوکي باید د موټرو پاتې شي.
د هپ او ګلوټوس عضلاتو روزنه
بریدونه ترسره کړئ. خپل بدن په خپلو اوږو کې وساتئ. ښی لاس لرونکی یو قدم بیرته ځی، ورو ورو وروچک، کنده چپ او ښی ښی لور باید د فرش سره موازي وي. خپل بڼ پښه سیده کړئ او د نرم حرکت سره پیل پیل کړئ. بله، تاسو باید د سټیټونو ترسره کولو ته اړتیا ولرئ، د وینې بوډا په اوږو باندې پاتې کیږي. د تنفس کولو په وخت کې، ډوډیټ، هڅه وکړئ چې په ګوتو کې ښی زاویه وکړو. په فرش کې ودریږئ، د شریخ بیرته مخه کړئ. په پیل کې موقعیت ته لاړ شئ.
د اوږو او وسلو د عضلاتو روزنه
په بنچ کې ټک وکړئ، پښې په فرش کې واچوئ. د سينې سينه پيريږي. د ګوډاګیانو باندی بندیز ولرئ، بدن په سینه کی وساتئ. تنفس کړئ، وسلې په مخ کې وخورئ او ساه اخیستنه یې پیل کړئ. په ورته موقف کې، دا امکان لري چې د تیلو پمپ وخورئ. ستا په شا ژړا، خپل لاسونه له خپل لاس سره د مخه مخکې وساتئ. په تنفس کولو سره، د کوهی ګنډلو لپاره یو مستقیم زاویه ترلاسه کیږي. تنفس، د پیل ځای نیسي، پداسې حال کې چې لیږد باید فرش ته ادامه ورکړي.
د مطبوعاتو روزنه
د موټرو اجرا کول د غاښونو غاړې سره یو بنچ په نښه کوي، پښې د بنچ په غاړه کې موقعیت لري. د سترګو لاسونو سره، د بدن پواسطه ساتل. لاسونه په قابلو کې بند نه کوي، خپل قامونه له بنچ څخه پورته کړي او څومره ممکن چې لوړ وي. تنفس وکړئ او د تنفس پرمهال د ویزې سیسټم بیرته راشي.
پیچلي تمرین
په دې پلي کولو کې نږدې کار کوي. لاندینۍ کرښه دا ده چې د بوډیب سره یوځل بیا د سیسې سینه کې د پښو تړل او سیسټم سره بدیل بدلیږي.