په لنډ وخت کې چټک بدلون
د اسراییلو د غذایی موادو پروګرام د 10 کلو ګرام څخه د هڅو او مخنیوی پرته د میټابولیززم او کښتۍ عادي کولو ژمنه وکړه. په تیرو یا دوو کلونو کې، د تغذیې سیسټم چې د اسراییلو د خواخوږۍ کمون پروسوفف لخوا رامینځته شوی، په زیاتیدونکي توګه مشهور دی. د لومړي ځل لپاره دوی په 1999 کې د هغې په اړه خبرې پیل کړې. د مزاح د "پروتوکول" سره لیکل شوی، لکه څنګه چې دا د لیکوال نوم دی، په پنځو اوونیو کې ژمنه کیږي چې د میټابولیزم عادي کولو لپاره او د زیاتو وزنونو څخه ډډه وکړي. تاسو کولی شئ د ورځې یا شپې په هر وخت کې وخورئ، برخې برخې محدود کړئ پرته له دې چې ځان د سپورت فعالیتونه وخورئ. اصلي شی - د ځانګړي رژیم تعقیب لپاره، کوم چې داسې ښکاري چې د اوړي د دویمې نیمایي لپاره په مستقیم ډول رامینځته کیږي، کله چې هر ځای هر ځای پیدا کولی شي.
د اسانتیا لاره
د خوراکی توکی تعقیب لپاره، تاسو اړتیا لرئ د سبزيجاتو ذخیره کړئ چې تاسو خام، 5٪ پګیان، کوټی پنیر، دانګ، او هګۍ وخورئ. د سبزيجاتو او لبنياتو محصولات په دوامداره توګه وخورئ، هلته په ناڅاپي توګه ډوډۍ، ډوډۍ او ډوډۍ وي. مګر توازن وساتئ - یوازې یوازې یاغیانو ته یا یوازې خام سبزیانو ته مه ځئ. ټول ډوله غذايي مواد د یوناني سلاد، د شنه ساینس، هګۍ او مرچ اشتعال کړئ. فیزانس شامل کړئ او خپل سبزیجات د سبزیجاتو څخه ونیسئ - ځوان Asparagus، زچین، ګازو، ګوبو، قابلو، چې باید د ګرمۍ درملنه ونلري. لکه څنګه چې مشروبات د قهوه او شیدو پرته د قافو او چای په مقدار کې اجازه ورکول کیږي. اجباري توکي: هره ورځ لږ تر لږه دوه لیټره اوبه څښل، پرته له نورو څښلو څخه. د میوو څخه تاسو کولی شئ درې شنه مڼې وخورئ.
دا څنګه کار کوي؟
سوځیدونکي خواږه غوښه او حشرات پاکوي. دا په دوهم پړاو کې وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. پاټینز او ریشیر د انټیټینټل پرسټالالیزم پیاوړتیا لري، او د کم کیلوک انتان بدن ته قوت ورکوي ترڅو د انرژۍ فرعي کڅوړې سرچینې په توګه کار واخلي. د عضلاتو پاملرنې نوټ: که چیرې نجلۍ په فزیکي کې ښکیل وي، نو د عضلاتو پروتین له منځه وړلو له امله به د هغې وزن د کموالي سبب شي. د خواړو لیکوال ډاډ ورکوي چې د دویمې اونۍ په پایله کې د خوږ او غوړ خوړلو خواهش په بشپړه توګه له منځه ځي - پاک ژوندیزم یوازې د سبزیجاتو او شیدو تولیداتو ته اړتیا لري او حتی د هګۍ اجازه هم کولی شي. په دریم اوونۍ کې د 300 ګرامه غوړ شوي غوښې، چرګانو یا مایانو یوه برخه د خواړو په مخکینی لیست کې اضافه شوي، پداسې حال کې چې د شیدو تولیداتو مصرف کموي. د دریمې اونۍ په پایله کې وزن ستاسو د سترګو څخه مخکې د خولې کولو لپاره پیل کیږي. دا غذا باید دوه اونۍ پای ته ورسیږي. هغه څوک چې پای ته ورسیږي، د 10-15 کیلوګرامه ضایعاتو په اړه خبرې وکړي، د پوستکي حالت ښه والی، د روښانتیا او نا امني شتون څرګندوي. د اوږدې مودې لپاره د چارج مصرف، او اصلي شی، د زیان رسونکي او لوړې کچې کالو څخه مخنیوی کوي. پروتوسف په داسې ډول یو غذايي مشوره ورکوي ترڅو په بدن کې د یو ځل نه زیات وخت پاک کړي. د دې په نظر کې نیولو سره، د تغذیه کونکي تضمین کوي چې د کلوګرام شمیره خورا غوره ده.
تعدیلات او اضافې
د غذا د شتون شتون 11 کاله د هغې لپاره هیڅ شی نه دی شوی. دا د ترکیبونو سره مخ کیږي، نوي سپارښتنې. اوس دا په جلا توګه ښودل شوي چې ټول سبزيجات خوړل کیدای شي، پرته له نشایسته لرونکي څخه. دا کار په ښه توګه کاروي، مګر دا غوره ده چې په بشپړه توګه رد کړي، د بیلګې په توګه، د جوار، مڼو، لوبیا، غنمو څخه. د شیدو تولیداتو لیست څخه، دا د شیدو د مینځلو لپاره اړینه ده - یوازې د شیدې شیدو محصولات اخیستل کیږي، او د پخې شوي شیدو خمیر حتی د غوره کولو لپاره غوره دی. خیریه او پنیري پرته له عضوي موادو څخه کیدای شي په غیر محدود مقدار کې وخوري. د شیانو څخه اړینه ده چې نرم او لږ نمونه غوره کړي ځکه چې مالګه په ژوندیزم کې مايع پیدا کوي. همدارنګه، د ټولو هګیو د خوړلو لپاره سپارښتنه نه کیږي - پروټین هره ورځ مصرف کیږي، او زړی - په اونۍ کې یوازې دوه ځله. او البته، تاسو اړتیا لرئ چې د غوښې یا مچھلی لپاره د وچې کښت ځای بدل کړئ، د یو جوړه لپاره پخېدل.
ورو ورو وتل
د پایلو د حل کولو لپاره او بدن معمول خواړه ته بیرته راوګرځوئ، ترڅو د "کرښې" پریښودلو څخه مخنیوی وشي تقریبا نږدې ورته ورته چې د خوړو درملنه کیږي. د شپې په اونۍ کې په خوړو کې په تدریجي ډول د سبزیجاتو غوړ وپیژندل شو - له 3 څخه زیات ټیټ نه. په ورځ کې. په عین وخت کې، د شیدو تولیدات د 5٪ غوړ مواد لري د فایبر وړ محصولاتو سره بدلیږي. تاسو کولی شئ لږ غوړي، زیتونونه، د تیلو مقدار کمولو لپاره هیر شوی نه وی. په ورځ کې اړینه ده چې د 30-35 څخه زیات غوړ وخورئ. په اوومې اوونۍ کې، شنه مڼې د نورو ونو میوو سره - د ناکونو کنوانسیون ځای نیسي. کینیز، تاریخونه او امکانات اجازه نلري. په سهار کې د اتو بجو په ترڅ کې، د پخولو پخاطر پیل کول. تقویه 250 ملیونه نه وي. د انارو څخه، غوړ غوره دي. د شیدو تولیداتو په نولسمې برخه کې په تدریجي ډول له مینځه ځي، چې په غوړ کې یې د غوښې، چرګانو، کبانو ونډه ونډه درلوده. په اونۍ کې، پخوانۍ خواړه ته لاړ شئ، اندازه اندازه او غیر کلوریک، لږترلږه پروسس شوي خواړه غوره کول.
پرو او کانس
د دیالوژیانو په وینا، پروتوسوف سیسټم ډیری ګټو لري - د بیلګې په توګه، یوازې د خوړو لپاره طبیعي خواړه ځواکوي، د تصفیه شوي، نیمه بشپړ شوي محصولات، ډنډ شوي خواړه او د غصب مخه نیسي. په هرصورت، "هره ورځ" د هرې خواړو په څیر، مخنیوی کموي. په ځانګړي ډول، دا د ژمي لپاره مناسبه نه ده، ځکه چې خام خوراک د لوږې احساس زیاتوي. او تاسو په مسلسل توګه نشو کولی چې د نورو ورته ورته ټیټ کولوری او ټیټ غوښین غذا په څیر وسوځئ. د پروتوسف غذا خورا ټیټ کولوری د سبزیجاتو پروټین په نشتوالي کې لږترلږه حيواناتو ته پروتین لري، سبزیان یواځې په خام شکل کې وړاندې کیږي. له همدې امله، دا د خلکو لپاره چې د تعریف له مخې نشي کولی د څارویو غوړ رد کړي: د بلوڅۍ په وخت کې ځوانان، هغه میرمنې چې د رواني ناروغیو سره مخ کیږي، د ناکافي عضلاتو ډله، هغه خلک چې د ناکافي عضلاتو ډله، د معدې ناروغۍ، د اسټفیک ګیسټریټس، کولیسټینټ، انزیموپیټی د کاربوهایډریټ د هضم کولو، ، کولیټیسیسائیتس، په حاد پړاو کې د پانسي نری رنځ). دا خواړه د خورا مهم خواړو لکه د حيواناتو پروټین، پیچلي کاربوهایډیټونه د غله په شکل کې محدودوي. د پروټین نشتوالی کولی شي د هورمونل پس منظر څخه سرغړونه وکړي. دا سیسټم د خلکو لپاره د اوسپنې کموالی انیمیا او زاړه لپاره سپارښتنه نده شوې، ځکه چې د خلکو په منځ کې د معدني جراحی انزیما کموالی د خام خواړو هضم کول ستونزمن کوي.
لومړۍ او دویمه اونۍ
- ناڅاپي
کوټه د مڼو سره. مڼه د 5٪ غوټۍ سره د پنیر او دوګر سره مخلوط کړئ، د انګورو اضافه کړئ.
- دوهم ناست
د Tomato "کشتۍ". کیپټرو، ډیل، اکاډمۍ او لوز، د ګونولر پنیر سره ګډ کړئ او پایله یې ډله د روميانو حصو ته تطبیق کړئ. تاسو کولی شئ د غوږ مرچ د غاښونو مخلوط ډک کړئ.
- ډوډۍ
اوکروشکا. بادغیس، قابلی، خواږه مرچ، ممی، جریبونه او د هګۍ اچول شوي هګۍ، او 3.2٪ فورفیرټ کړئ. لږ مالګه.
- د ماسپښین ناسته
سالاد "ویټامين". ایپل د پښو په مینځ کې مینځ ته راځي، د لیمو رس سره سپک کړئ. د کڅوړې روټۍ، ګاز ګیټ کړئ او په لوی لوی جریبه کې. د ریښو محصولات ستاسو لاسونه په یاد وساتئ، یو مڼې اضافه کړئ، لږه ویش، د ډوډۍ سره موسم، او د 30 دقیقو لپاره د اخته کیدو لپاره پریښودل.
- ډوډۍ
د محکمو څخه سلام. نیم کوچنی میرو، 20 ګرام اسهایډیشن ټوټی او وړی ټوټی، د نرمی کڅوړی پیاوړی سره مخلوط کړئ. مرچ، مالګه، ټوټې شوې بوټي او فصل چې د ډوډۍ، لیمو او مصالحو څخه جوړ شوي وي.
3-5 اونۍ
- ناڅاپي
کوټ رولونه. گاجر په یوه ښه پوړ کې وخوځیدل، د کوټی پنیر سره ګډ کړئ، د ډوډۍ زیاتوالی. لږ مالګه. د سالکار پاڼی په اړه ډله ایز کړئ او په لفافه سره یې واچوئ. د سترګو سره.
- دوهم ناست
د لمر څخه سلام. لیزسونه، د پوستکي ډنډونه، گاجرونه ضایع کړئ. د غاښونو سره د سلاد فصل.
- ډوډۍ
د چرګانو سره یونانی سالکار. د چرګانو ټوټې په کیوبونو کې کمې شوې، یو څو روميان، یو کوچني کڅوړه، یو تور پیاز، یو څو د لیټی پاڼی، دوه ټوټه ټوټه کړئ. l. آيګګونو او مارجورام، د ليمو جوس سره سپک کړئ او د 5٪ برنزا سره مخلوط کړئ.
- د ماسپښین ناسته
د میوو سره د سر ګوتو ګوبي په زړه پورې ډوله کړئ. دوه مڼه او د گھوټریډیټ ریټیټی ګیټی او د قابلو سره یوځای کیدل. د ډوډۍ جامې وخورئ: د لیمب مخلوط جوس د 3 وړو سره. l. اوبه او د مالګې یوه برخه.
- ډوډۍ
ګسپاوو. 3-4 ټیمونه، کڅوړی، شنه خټکي مرچ، پیاز او دوه لیلي لشینګین په مخلوط کې د ګلاس د آیس اوبو او 1 ټیس سره. د نیبو جوس مالګه، مرچ، کټی مارجورم، تیم، تلویزیون شامل کړئ.
د غذا څخه دباندې 6، اوونۍ
- ناڅاپي
ګواکامول د تازه مرچ مرچۍ کې، تخمونه او سیټیمونه لیرې کړئ. نیم بلب، یو روماټی او په ګنډو کې د کڅوړو دوه ټوټې. د دوو avocados سره، هګۍ پرې کړئ او هډوکي لیرې کړئ. غوښه د لیمو جوس سره ځآیږي، د انګړ سره مینځل کیږي او د روميرو-سیلیلیک ډله سره مخلوط. ګیټامول اضافه کړئ.
- دوهم ناست
د پوپین سلاد. پوپین، ګازو او د مڼو جریان په لویه پیمانه، مخلوط او موسم د ټیټ غوټۍ سره سره.
- ډوډۍ
سالون د شنه سلاد سره. یو سلیزه ولرئ. د سلاد سره خدمت وکړئ: د بور ګوبو کښت، د کڅوړو کښت، د سبزیانو سره فصل او د لاسونو یادول، د لیمن جوس او سبزی تیلو سره موسم او په نرمه خاورو سره سپک کړئ.
- د ماسپښین ناسته
د ګازو او ورغیانو لمانځل گاجرونه او نخشې پاکې کړئ، او په لوړې پوړ کې وخورئ، کټرې اډو کې اضافه کړئ او د لیمو جوس سره جذب کړئ.
- ډوډۍ
د غالۍ سلاد. د بورې چوغندر، د کټیو د پاڼو پاڼو او د پسرلی پیاز اضافه کړئ، غوړ شوي هګۍ، د لرګو غوږ شامل کړئ. د نیبو جوس واخلئ.
اووه اونۍ
- ناڅاپي
د کییو میو سره د وحشیانه ګوتو. په مخلوط کې، د دریو کیوس غوټه، 30 د ګرامو مغز لرونکو مغز او 200 ګرامه ټیټ لوبیا پنیر. د خدمت کولو نه وړاندې، د ګوتو د څو څو مغز لرونکو سره خوله کول.
- دوهم ناست
د قابله ګانو څخه سلام. ګوبو، غوږو مرچ او شنه پیاز کړئ. د موسم سبزیجات په سلو کې 1 سره.
- ډوډۍ
د انګورو سره د چرګانو سلاد. د جوړو شوو چرګانو پوستکي، نارنج ګانی، مڼې او کڅوړی. د مصالحې سره فصل، ډوډۍ راوباسي او نرم نرم پنیر سره وخوري.
- د ماسپښین ناسته
سلام «نارنج موډ». ګازونه وڅیړئ، د مګ ګوڼی په سلګونو ککړ کړئ او مخلوط کړئ. د لیمو جوس او فصل چې د ټیټ غوټی دوتلو سره د مالګې او مرچ سره مخلوط شوی.
- ډوډۍ
"ریډ فین". چوغندر نیمه پخې شوې او لږه کښته کړئ، د تڼۍ سره په یوه پلیټ باندې د سپینو ټوټو ټوټې کړئ. په لوړه سطحه د زړو زیتونو او هګیو ټوټو سره سجده وکړئ. د سبزيجاتو غوړ سره چي د سرک او مالګې سره مخلوط شوي وي.
اته اونۍ
- ناڅاپي
Tropicana oatmeal. تناسلی ککړئ. ناک د هغې مغز لرونکی کړئ، د مغز لرونکو سره وخورئ.
- دوهم ناست
د پښو ډیری کیانا د پنیر سره مشغول او د تاکونو سره سپک کړئ.
- ډوډۍ
د جریان سره د پیکس پیچ د سویل ساس، مالګه، مرچ، انګور او د انګورو په مخلوط کې د فیلی مچھلی فیلټونه او یو ساعت لپاره پریږدی. په لومړیو کې تندل شوي تر څو چې پخلی شوی وي. په یوه ډوډۍ کېږده، د غاښ سره مینځل شوي، په نرمه کټیو سره مخلوط شوي.
- د ماسپښین ناسته
د مډال څخه سلام. کاټی مکس مخلوط کټ مډی سره، لږ لږ وی، د دری ټوټو ټوټو اضافه کړئ. سالاري مخلوط او د ډیل یا افار سره ډډه وکړئ.
- ډوډۍ
وینګریټیټ. پخلی شوی چوغندر، ګازو او کچالو پاکه شوې، د کیوب، قابلی، مڼې او ناک ناک په مینځ کښینول. د محصولاتو سره یوځای کول، شنه شنه، د یوګورت ویینګریټی سره موسم او د کټیو واټونو سره تر ټولو لوړ.
نهمه اونۍ
- ناڅاپي
غوږوونکی د پنیر سره. هګۍګانې په يوې پندي کې د سبزيجاتو تيل کوچنۍ اضافي سره کڅوړې او کندې ته پري کيږي. موززاریلا میش او د ابرجینز سره مخلوط او کندې پیاز. نمک، مرچ او موسم د سترګو سره.
- دوهم ناست
سالاد "توپان". Avocado، کیانا، کینی او د کیوبونو نیمایي مڼی ټوټه. په یو مخلوط کې، نیم نیم میوو کېږدئ، د نیبو جوس شامل کړئ. د مونو د چټک سره سلما فصل.
- ډوډۍ
د تونا سره سلام. د سلاد پاڼو، کڅوړی او پیاز پاڼو پاڼی کړئ. کنډک ټونا د انګړ سره او سبزيجاتو سره مخلوط کړئ. د سالار موسم د سترګو سره.
- د ماسپښین ناسته
د چای پټلۍ. وریجی د 3 ساعتو لپاره وخورئ. وروسته اوبه وباسئ او د ګروب په سلو کې 0 شیدو ککړ کړئ. دا د وینې هګۍ سره مخلوط کړئ. په ډډ کې ډله ایز کړئ او د یو جوړه لپاره پخپله ککړ کړئ. د ميوو سره خدمت وکړئ.
- ډوډۍ
خواړو سره خواړه. غوښینه غوټۍ کښتۍ کڅوړه کښینې کړئ او په چټیو کې وخورئ) دوه ټنه سبزيجات، دوه شودې سویا ساس، ګرده ګوتو (. په غوټۍ سره په تجهیز شوي کڅوړې پین کې خړوب کړئ. مرچ، د لیمو زین او یو ټبی شامل کړئ. l. سویا ساس. د سبزيجاتو سره خدمت وکړئ، د نارنجي رنګونو سره ترتيب شوي.