داسې څښاک لکه چای یا قاف، په غیر محدود مقدار کې مصرف کیدی شي. دلته، یوازې د شین په اړه تل د هیر کولو هڅه کول. په هره ورځ د اوبو اندازه باید دوه لیټره وي. همدا راز په هره ورځ درې شنه مڼې اجازه لري.
د سبزيجاتو په اړه، دوی کولی شي په هر ډول او مقدار کې مصرف شي. که تاسو غواړئ - بیا تاسو کوکینټ وخورئ، پداسې حال کې چې هغوی د بلغاریا فوټا پنیس سره سپکاوی کوي، کوم چې باید د تودوخې محتوا کچه ولري، نه 5٪ څخه. همدا راز تاسو کولی شئ د روميانو او قابلو خوند واخلئ، په دوتري کې خواړو ډوډۍ وخورئ، تاسو کولی شئ د مختلفو سبزيجاتو بيلابيل سلادونه چمتو کړئ، هغوي د پنیر پواسطه او هغه ته د خوارځواکۍ هګۍ اچول کولی شئ. له هغې وروسته، دا خبره هم ګرانه ده چې تاسو وږی یې. دا محصولات د ورځې په هر وخت کې مصرف کیدی شي: په سهار یا شپه کې.
سپارښتنې د غذا په بیالبیلو پړاوونو کې د محصولاتو کارولو په اړه.
د پروتوسوف د خوړو لومړی او دویمه اونۍ.
د لومړۍ اونۍ سره پیل، تاسو باید خام سبزيجات، ډیری غیر استراحت وخورئ. تاسو کولی شئ مختلف شیان او یاغی وخورئ، غوړ مواد له 5٪ څخه ډیر نه دي. یوه ورځ اجازه ورکړل شوې وه چې یو یبل شوی هګۍ او درې شنه مڼې وخورئ. کافی یا چای ته اجازه ورکول کیږی چی په بیالبیلو مقدارونو کی مصرف شی. البته اصلي حالت، د شکر کمښت دی. تاسو هره ورځ د څښاک اوبه څښئ باید د دوو لیټرو نه زیات وي.
دویمه اوونۍ باید د لومړي ځل لپاره تعقیب شي. یوه زړه پورې حقیقت دا دی چې د لومړۍ اونۍ وروسته، تاسو به تقریبا هیله له لاسه ورکړو، د پنی، مڼې، غوړ او سبزیاتو پرته بله شیبه شتون لري. ډیری خلک حتی د خوارځواکۍ هګۍ خړوبولو هیله له السه ورکوي، کوم چې د خوړو په لومړۍ اونۍ کې یو ځانګړي اشتیاه سره خوري. د دویمې اونۍ په پای کې، تاسو کولی شئ په ټول بدن کې غیر معمولي روښانتیا احساس کړئ. هغه ژوندیزم چې د غوښې، بوټو کاربوهایډریټونو او مچیو سره بوخت نه وي، د خوشحالي او فعال وخت ته اړتیا لري. د دې غذا سره، په لومړی مرحلو کې، تاسو باید د پام وړ هڅو هڅې وکړو ترڅو د غذايي قواعدو قواعدو څخه سرغړونه ونه کړئ.
کییم پروتوسف د خواړو غړی، څلورمه، پنځمه اوونۍ.
د دریمې اونۍ په پیل کې، تاسو ضروریا ته اړتیا لرئ سبزیجات، پنیر او دانت، د میوو غوښه، کب یا غوښه کې اضافه کړئ. په دې حالت کې، د محصول وزن باید له 300 ګرام څخه زیات نشي. تاسو کولی شئ غوښه وخورئ، که تاسو نه پوهیږئ چې په غذایي خوړو ککړ څه شی پروتوسف. اوس تاسو باید د پنیر او دانت مصرف کم کړئ. سبزیجات، شیان، د شیدو تولیدات، غوښه او هګۍ، تاسو اوس هم د دریو اوونیو لپاره خوري، بیا وروسته تاسو د نورو سترګو په بدل کې بدلون راولی. په تیرو دوو اونیو کې، د وزن ضایع ډیره مینځ ته راځي. تاسو باید د اخالقی لپاره چمتو شی چې د خوراکی توکی وروسته سمدستی وروسته تاسو د ټولو منع شوي خړوبونو په باره کښی نشو کولی. ډیری ډیری باید د پام وړ هڅې ولګوي، ترڅو د ډوډۍ او مکھن ډوډۍ او د ونې غوړ یوه لویه برخه وي.
د خوړو پروتوسوف څخه سمه لاره.
د پیل کولو لپاره موږ د لبنياتو محصولات اخلو چې د خسارې په برخه کې د غوړ خورا ټیټه کچه (0.1-0.5٪) لري، تاسو کولی شئ د سلادونو لپاره د سبزی تیلو اضافه کړئ. په یوه ورځ، تاسو اړتیا لرئ چې د سبزیجاتو تیلو څخه 15 ګرامه نه، د درملو درې تفاوتونو څخه ګټه واخلئ. دا پیښه د حيواناتو د وریجو او سبزیجونو د ځای نیولو لپاره اړینه ده. د مثال په توګه، په دریو زیتونو کې، یو نیم نیم ګرامه غوټی وموندل شي، او همداراز په دریو ټنو کې. که تاسو زيتون یا بادام وخورئ، نو تاسو باید په یوه ورځ کې د تیلو اندازه کمه کړئ. دا اړینه ده چې د چرګانو ټول وخت شاخصونه په پام کې ونیول شي. دا مهمه ده چې په ورځ کې له 25 څخه تر 30 څخه زیات ګرامه چربی کار واخلئ. دا د غوښې، لبنياتو او سبزيجاتو مصرف په پام کې نيولو سره صورت نيسي.
دوه مڼې د بدیل میوو سره بدلیدای شي. دا مهمه ده چې د غیر خوږو میوو لکه نانو یا کیلاګانو سره بدله کړو.
په سهار کې د سبزیانو په ځای، موږ د تودوج څخه کار اخلو. د اوبو د ورته مقدار لپاره د غنمو دوه چنده راټولول. د یو خدمت حجم باید له 250 ملیونو څخه زیات نه وي. تاسو کولی شی د لیز کوټی پنیر یا د ریز لپاره سبزيجات اضافه کړئ.
بله، موږ د لبنياتو محصول بدلوي د غوزې غوښه، چرګ يا د پروټين نور بديل سرچينه.
د پروتوسوف د خواړو اساسي ګټې
دا غذا په واقعیت سره ښه ده ځکه چې دا د خوړو ټول مقدار محدود نه کوي چې یو کس د ورځې په اوږدو کې خساره کولی شي. دا ګټه د رواني نظریاتو څخه خورا ښه ده. دا غذا د نورو په پرتله د دوام لپاره خورا اسانه ده.
کییم پروتوسف د غذا میټابولیزم راټیټوي، چې د هغې عادی فعالیت کوي. د کاربوهایډریټ د نشتوالی له امله، پانسیرایسونه ثبات لري او د خوړو خواړو مصرف د غصب وړ دی.
د لبنیاتو د ثابت کارولو له امله بدن بدن ته اړین مقدار پروتین، کلسیم او نور ګټور عناصر ترلاسه کوي. دا عاید د عضلات د ډله ایز او غوړ ضایعاتو په جوړولو کې مرسته کوي. دا غذا د غیر سټراټيژیا سبزیو د کارولو لپاره ډیزاین شوی، او دا د ویټامین ډیره برخه او د ټریس عناصر دي. د غذا په جریان کې، حشرات ښه کار کوي.
په دې غذا کې د غوړ اخیستل لږ تر لږه، مګر په بشپړه توګه جلا نه دي.
د پروتوسوف د خوړو په وینا، د خوړو په لومړیو اوونیو کې د غوښې غوښه، د بدن په غوړونو کې د ناپاکو انتان له کبله ده. د ډېرو خلکو لپاره، دا غذا مناسب نه ده، د دې بې رحمه رژیم له امله.
ځینې خلک د پروتوسوف د خواړو کاروي ترڅو پخپله دننه د مچیو او اوړو محصولاتو له مینځه وړلو لپاره. نو هغه خلک وکړئ چې واقعیا په دې ډول خواړه کې واقع دي. د دې حل لپاره ممکن ممکنه کیدای شي د دریمې اونۍ وروسته سمدلاسه د خوړو پیل وي، او بیا، د یو مڼې ته لاړ شي، د بدیل میوو، سبزي تیلو او انارو محصولاتو سربیره. نو د خپل خوراکي ماډل موجوديت. یا تاسو ژر تر ژره د خپل خوراکي ماډل سره پیل کولی شئ.