مګر لومړی تاسو اړتیا لرئ چې د شمیرې غلط غلطیت څرګندولو سبب وګرځوئ. که دا فزیولوژیکي ځانګړتیاوې وي، نو دا ممکن د ورزش او د مناسب انتخاب شوي خواړو سره مرسته وکړي. که ستونزه د هورمونل پس منظر څخه سرغړونه ده، نو مخکې له دې چې د وضعیت د حل کولو هڅه وکړئ، تاسو باید لومړی د متخصصینو سره مشوره وکړو، لکه د غذا دانش او Endocrinologist.
نو، د وزن د ضایع لپاره لومړی سپارښت به یو محدودیت وي، او آن حتی د سونګ او زیانمن خواړه بشپړ بشپړه وي. تاسو کولی شئ بشپړ، سواد، خو د بدن لپاره ټولو ضروري غذايي موادو ساتنه وکړئ او پرته له چټک خواړه، د بستر او نورو غیر ضروري، ناورین، فاسس او لوړ کالوری خواړو څخه مخکښ رولونه.
ستاسو د لاسونو او اوږو د لیرې کولو لپاره تمرینونه
تمرینونه. البته تاسو کولی شئ په کور کې یې کولی شئ. یوازینی شی چې تاسو یې نه لرئ، ګونګوسې دي. بیا خپل تمرین لپاره یو څو کیلو ګرامه ګونګۍ ترلاسه کړئ او لاړ شئ.
- تمرين چې د عضلاتو د عضلاتو وده او د لاسونو ضربه کېدل به تر ټولو ساده وي. د دې کولو لپاره، لاسونه او پیرې جرابې باید د کندز په چوکونو، ګوتو کې پراخ شي. په یو وخت کې د 10 پواسطه په نیولو سره په دوه طریقو کې عمل وکړئ.
- لوړ پوټکی یا یو بنچ مه اخلئ، بیرته راشئ، د کنډک مینځ ته کښئ ترڅو ستاسو ګوتې ستاسو شاته بدل شي. بدن مستقیم دی، په هیلو باندې تمرکز کوي. اوس ستاسو د قابلو په ځمکه کې ښکته شئ. دا ډول تمرین باید په هر ناسته کې په درې طریقو کې 15 ځلې ترسره شي. ټکی بدل او بدلیدلی شی. دا تمرین ډیر ښه ښه والی لري.
- د تمرین کولو لپاره په مستقیم ډول خپل تمرین کولو لپاره، په هر الس کې ترالسه شوي ډمببلونه واخلئ، او ستاسو السونو سره بیالبیل سخت حرکتونه وکړئ. دا کیدای شي د همغږۍ حرکت حرکت ته لاړ شي - پورتنۍ، پورته ښکته، د لاس ایستلو انجیل په بدیل کې مخکښې، او داسې نور.
- خپل دیوال ته دیوال سره ودریږئ او هڅه وکړئ چې فرش ته مو ولګوئ ترڅو تاسو خپل لاسونه سره وساتئ، البته په لومړی کې تاسو نشي کولی نیمایي موټروئ، فرش د زاویه لاندې لاندې زاویه کړئ، او بیا ورو ورو خپل لاسونه پښو ته وخوځوئ. بیا د مځکې څخه یو ډول کنډک ترسره کړئ، داسې یو فشار مخ پر وړاندې. نتیجه نشي کولی په یوه ناسته کې ترلاسه شي، نو له دې امله اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو د دویم یا دریم ځل سره بریالی نشو بریالی. دا تمرین ډیر ښه ښه د اوږد مهاله عضلاتو وده کوي، نو له دې څخه بې پروا نه کوي. د فشارونو شمیر باید لږترلږه شپږ ځلې وي، د هغه درس لپاره چې تاسو باید درې طریقې ترسره کړئ.
- خپل لاسونه په ګوتو کې واخلئ. ستا په شا ټکول یا مستقیم ودریږئ، خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ او د سینې خلاف یې فشار واچوي.
تمرین باید په څو دقیقو کې ترسره شي، د دې اهمیت دا دی چې د سیس، شا او کندز عضلات په کې شامل دي.
په یاد ولرئ چې د فزیکي فعالیت څخه وړاندې او وروسته وروسته دا خواړه نه خوري، او د روزنې په جریان کې دا اړینه ده چې اوبه وڅښئ.
البته، په هرصورت، تاسو باید هره ورځ دا تمرین ترسره کړئ، مګر تاسو په اونۍ کې 3-4 ورځې غوره کولی شئ، کله چې تاسو روزنې ته وخت وقفولی شئ. اصلي شی - مه هیروئ او سست مه کوئ، او نتیجه به د اوږدې مودې لپاره انتظار ونلري.