د غذا اساس څه دی؟
په واقعیت کې، هر څه خورا ساده دي: هره ورځ تاسو اړتیا لرئ چې په هره بڼه کې نیم کیلوګرامه سبزيجات وخورئ.
- د دې لپاره چې د خواړو ډیر توپیر وکړي، په منظم ډول د غنمو لږ غوښه، هګۍ یا د مینو لپاره د بکسونو سره اضافه کړئ
- تاسو کولی شی د غوړیو لږ ټیټ شیان وخورئ: یاټریټ، خړوبی یا ډوډۍ
- یوازې د "تیز" وزن د ضایع عاشق ته خبرداری ورکول: په ډیر لنډ وخت کې یو څو پونډه له لاسه ورکړو به کار ونه کړي. دا غوره ده چې دا خواړه دوه اونۍ یا یوه میاشت وساتئ.
سپارښتنې محصولات
د نورو غذا په څیر، د خوړو لیست شتون لري چې تاسو یې کوالی شئ. پدې حالت کې، دا به پدې کې شامل وي:
- ټول د استثنا پرته، سبزيجات، د آلو په شمول. له دې څخه، تاسو کولی شئ سوپ، سلاد او سټیګز چمتو کړئ. او که تاسو رښتیا غواړئ، تاسي کولی شئ په تشناب کې د قددو څو ټوټو ټوټې ونیسئ
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تازه بوټي وخورئ: پورسلي، ډیل، تلویزیون
- د څښلو لپاره دا غوره ده چې د ګاز پرته پرته له معدني اوبو، شین چای څخه پرته د شکر یا غوړ پاک دوخت او دوکتور څخه استفاده وکړئ
- دا اجازه لري چې د پروټین خواړه وخوړل شي: غوښین غوښه، چرګ او هګۍ.
منع شوي خواړه
دلته ځینې محدوديتونه شتون لري، که څه هم هر څه دلته خورا ساده دي. په وخت کې، غوښه وخورئ، خوندور خواړه او پخې شوې توکي. کله چې پخلی کول سوپ د غوږ غوږ نه کاروي، او سلادونه د خټکي کریم یا سبزيجاتو غوړ سره ډکوي. دا اړینه ده او د مالګې کارول محدود دي. که تاسو پرته له دې فانسسي خواړه نه کوئ، د سویا ساس اضافه کړئ.
نمونه غورنۍ
موږ به تاسو ته یو څو ترکیبونه درکړو چې تاسو کولی شئ په خوړو کې مختلف ډولونه جوړ کړئ. د سبزيجاتو غذا دا معنا نلري چې تاسو په ځير سره د ځانګړو لوښو د خوړلو امر تعقيب کړئ. له دې امله، تاسو کولی شئ خپل غوښتنې د خپلو غوښتنو او امکاناتو سره سم بدل کړئ. مګر تاسو باید په یاد ولرئ چې دا خواړه باید کوچنۍ وی او لګښت یې په پنځو برخو وېشلی شي.
دلته یو څو ترکیبونه دي چې له تاسو څخه کولی شئ په اونۍ کې د یوې اونۍ لپاره خپل مینځور جوړ کړئ.
ناڅاپي
- د سبزیجاتو څخه د پنیر سره سلام. د لیمو جوس یا سبزیج تیلو سره فصل
- غوړ شوی هګۍ د ګرین سره
- د ګرد شویو ګازو سره د اوړو فلیکونه، د ټیټ ټیټ غاښ سره ډک شوی
- تاسو کولی شۍ د شیدو او شنه چای پرته شیدې وخورئ
دويم ناڅاپه د ډوډۍ څخه دمخه د اسانۍ نخښه کيږي. که چیرې تاسو له دې پرته په خوندي توګه کولی شئ، نو یوازې د ګاز پرته اوبه څښئ. مګر کله چې د لوږې احساس لاهم موجود وي، تاسو کولی شئ یو کاناټا، مرچ یا کڅوړه وخورئ. مناسب او ګرد شوي گاجرونه.
ډوډۍ
ځکه چې دا اصلي خواړه ده، باید د ځانګړو پاملرنو درملنه وشي.
- د بادغیس سلګونه، روميان او پیاز د دوه شو شویو الوتونکو سره د غوړ کریم سره
- د وینګریټی چمتو کول او یو سوه ګرام غوړ شامل کړئ. تاسو کولی شۍ چای وڅښئ
- سپک شوي ګوبې د یوې ټوټې شوې چرګ سره
- د سبزیج وړ سوپ پرته له غوږ څخه. په دویم پوټکی کچالو او یو ښکلی شنه مټ
- تاسو د جوی ډوډۍ او مریض استعمالولی شی، مګر یوازی یوه ټوټه
د سست لپاره، تاسو کولی شی د شیدو شیش وڅښئ او یو غوښه مرچ وخورئ. که تاسو رښتیا خوږه غواړئ، د چټکو شاتو سره د پکاو کڅوړ کوښښ وکړئ.
ډوډۍ
- غنم په بورټر کې وچ شوی
- اسپرګوس او بروکولي د زیتونو تیلو سره جامې لري
- د زکچیني او جنازې نشتوالي
داسې ښکاري چې هر څه خورا ساده دي، مګر د خلکو د بیاکتنې سره سم دا د وزن د لاسه ورکولو طریقه د بدن لپاره ترټولو اغېزمن او خوندي ګڼل کیږي. مګر د فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ. یوازې په دې لارې تاسو کولی شئ ښه بڼه اوږد وساتئ.