په اوړی کې، تاسو کولی شئ د ګړندۍ جیم کې د ځانګړو افسوس وړ پوستونو پرته پرته او د شمیرو په ګټه تازه هوا او د لمر روښان څخه خوند واخلئ. د سړک ساتنه د کال په دې وخت کې هیڅکله مخکې اړونده نه ده! "د ښځو جذب" ووايی چې د تمرین پروګرام د هوا هوا لپاره کوم مناسب تمرین دی.
ډیر خوشحاله او حقیقت دا دی چې سپورت سوټ ته اړتیا نلري: دا دومره کافی دی چې د طبیعي جامو، وړیا، او خوځښت مخه ونیسي.
او نور اضافه: د تازه هوا په اړه د کار او نیولو لپاره د ځان سره هر څه چې دا اخیستل اړین دي اړین نه دي . هیڅ بوج، سپورټ سامانونه - د عمل بشپړه ازادی! د ټولګي لپاره یو ځای پارک، یو مربع، ځنګل، ځمکه، د سیند بانک دی ...
د روزنې پروګرام تاسو کولی شئ لکه څنګه چې تاسو خوښ کړئ توپیر او بشپړ کړئ، د بدن او روح په رخصتۍ کې هر فعالیت بدل کړئ.
هرڅه پیل کیږي - ځاې
البته، دا به ښه وي چې تاسو په خپله د کار موندلو ځای ته ورسیږئ. په خوشحاله توګه چیرته، په متحرک ډول، له وخته وخته د سرعت یا تاکید تیزول . په حرکت کې تاسو نه یوازې د طبیعت ښکلا تعریف کولی شئ، بلکې د ګټورو تجربو کار هم کولی شئ. د مثال په توګه، تنفسي.
فرصت واخلئ: د غوږ تنفس، رلمیټی فشارونه یا د عضلاتو آرام کول - دا د مطبوعاتو لپاره یو ډول روزنه ده، د ارقامو لپاره ګټور دی.
د سترګو لپاره جمناسټس اجرا کړئ - ډیریدل، په مختلفو لارښوونو کې د سترګو حرکت. که چیرې څوک تاسو ونه ګوري، د هیلو، جرابونو یا پښو په لور د لارې برخې ته لاړ شي - دا د حرکتونو همغږي روزي. یوازې وګرځئ، تاسو کوالی شئ مینه وکړئ، شرمنده نه شئ.
د موټرو واښو سره د ماینونو ته لاړ شئ، بوټان مو واچوئ او د ورېښمو غالۍ غالۍ په چټکۍ کې وخورئ، د ګلونو او تیتانو ساتنه وکړئ. د رواني درملنې نه؟ ګالډ - د چارج کولو لپاره یو ښه ځای.
د سفر نه وروسته آرام او تمرین پیل کړئ. دا کیچونه، لاسونه، تیلونه او د ټرایټ څراغونه، سایټونه، یوګ آسیا ...
د تمرینونو برخه، یوه ګرمه پښه، یو ستر اوسپنه یا نور طبیعي وزن لري . د لرګي په واسطه، د لارې په توګه، دا امکان لري چې د پوزې د پښو پرمختګ، مخکینۍ ټوټې کولو او د ونې ټکولو پرمخ بوځي.
د لارې په اوږدو کې لوی لوګ (په پارک کې بنچ هم مناسب دی) د پښو د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو ښه سمبالونکی دی. په هغې باندې تکرار، خپل پښې لوړ کړئ او کم کړئ، د کینچی تمرین وکړئ. څو ځلي د لوبو په چټکۍ کې ځي، د بنیامینګ سامانونو روزنه کوي او د پښو په تلوونو کې د بایوکوټینټ مسله.
پرته له کومې لوړې لوط، چې په خاوره کې په خاوره کې وي، کولی شي د مرحلې بورډ بدل کړي . د قدم-ایروبکس څخه ځینې تمرینونه وکړئ، د دې سره د لوګو او کنسرسیټ د پورته کولو مختلف ډولونه کارول.
په للمیه توګه حرکت وکړئ، د پوستکي، تڼۍ او پښې عضلات روزنه. حرکتونه ستاسو لاسونو سره وصل کړئ: د هر ګام سره، لاسونه پورته کړئ، لاړ شئ، لرې کړۍ حرکتونه جوړ کړئ. په ګوتو باندې لاسونه واخلئ - د هومالال بیلټ کې ښه وزن.
د روزنې، آرامۍ، ناستې وروسته، د ونې په ټوک کې ستاسې پوستکیدل، د هغه د شفاهي انرژی سره سایټ شوی.
د بنچمارک پیاوړي روزنه
د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره
سينه، کمان، لاسونه، هډوکي، شيندونه او مطبوعات د روايتي بنچ سره په پارک کې وي.
لومړنۍ پوست
په پراخه وسلو باندې ټینګار وکړئ، د ځمکې پر وړاندې لوټ کړئ، دوی د کندز په چوکونو کې ساتل او په سخته توګه د اوږو او پښو الندې، د بنډونو چوکونو سره توپیر، په بنچ کې.
عمل
د مطبوعاتو عضلات سخت کړئ، خپل لاسونه په قندونو کې وسوځوئ، لورونو ته یې وغورځاوه، د غاړې پورته برخه برخه ته ځي، پرته له دې چې ستاسو په شا کیدلو یا شاخ کول - ټول بدن یې د هګ څخه ته اړین وي. د دویمې برخې لپاره په ټیټه رتبه کې ساتل، خپل لاسونه سیده کړئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
د لاسونو، هډوکو او رسنیو د عضلاتو لپاره
لومړنۍ پوست
د بنچ په څنډو کې سایټ او د ټن په دواړو اړخونو کې لاسونه په لاس کې ونیسئ، حجمونه یواځې د اوږو لاندې دي.
په کمه توګه د بنچ په کنډک کې کمیسۍ کم کړئ، پداسې حال کې چې گوټان د پښو نه پورته وي تر څو کوچني ګامونه اوچت کړي، پداسې حال کې چې د بنچونو بکسونو ته زور نه ورکوي. خپل ښي پښه لاړئ او خپل هګۍ ځمکه ته واچوئ.
عمل
په قابلو کې ستاسو لاسونه مو وسوځول او ستنو بیرته یې وسوځئ، خپل پوټکي په ځمکه کې ښکته کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو عضلات فشارول او ستاسو د ښې ګوتې په سینه کې راوړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه له 90 درجو څخه کم زاویه کې زاړه نه دي.
د دویم ځل لپاره ونیسئ او خپل لاسونه سیده کړئ پداسې حال کې چې د ښي پښه سیده کړئ، پرته له دې چې د ځمکې پښې وچولئ. حرکتونه 4-6 ځلې بیا تکرار کړئ، پرته له دې چې د پښو د تجربې څخه وروسته ځمکه ته د ځمکو کمول. 30 ثانیه آرام کړئ او د بل طریقه تعقیب کړئ.
د پښو، بڼو او پریس لپاره
د ونو ونې ښه سمبالونکي دي چې د پښو، تڼیو او رسنیو عضالتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
لومړنۍ پوست
په پښو کې د پښو سره په پښو کې تیر کړئ، په پښه کې خپل ښي پښې تړل، په ځمکه کې ودریږئ، خپل ښي پښه سیده کړئ او په یوه ونې کې خپل پښه آرام کړئ، لاسونه د ټن په مینځ کې، کفارو پورته پورته.
عمل
تڼۍ سخت کړئ او د کالو پورته پورته کړئ پورته کړئ چې بدن د اوږو پښو ته ښي پښې یو مستقیم کرښه ده، نو بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شي. د یو لپاره یو طریقه وکړئ، بیا بل ټیټ، 30 ثانیو لپاره پاتې کیږئ او ورزش بیا تکرار کړئ.
Aqua Aerobics - ښه او ګټور
د تودوخی درجه د 30 درجو څخه لوړه ده، ټنګګنګ او نور تمرینونه د تودوخې له کبله ترسره نشی. مګر د هغې سره - یو زیرمه. نو تاسو کولی شئ اککا ایروبکس وکړو.
په اوبو کې تمرینونه - د بدن لپاره خوشحاله، دوی تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو مختلف ګروپونه وروزل شي. برسېره پردې، دا تمرینونه د موټی په وړاندې مبارزه کې ډیر اغیزمن دي ، او دا ټول - د هڅو له ختمولو پرته او "اوومه پسې".
لومړی، د اوبو په کالم کې کوم تمرین حتی د هغو کسانو لپاره چې د سپورت سره لوبې نه کوي اسانه ده. دوهم، په اوبو کې عضلات په عضلاتو سره آرام کوي، او ستړیا احساس نه کوي.
"د اوبو ارقام" بدن بدنونه د فارمونو ځانګړي انعطاف او همغږي ورکوي: کله چې موږ په اوبو کې حرکت کوو، د توازن ساتلو هڅه کوو، ټول عضلات ډلې کار کوي.
ADVICE
د تودوخې سره د تودوخې څخه اوبه مه مه راووئ - دا د زړه لپاره ډیر زیان دی. په لومړی کې، په لمر کې لږ څه پورته کړئ، او بیا په سایډ کې شاوخوا 10 دقیقو پاتې کیدل.
د بوزبمپ څخه تمدید مه کوئ : اوبه پریږدئ کله چې بدن لاهم خوشحاله تودوخه احساسوي. نو، موږ ارقام ترسره کوو.
"په اوبو باندې چلول"
مستقیم ودریږی، وسلې جلا شی. ګرم ټکي کړئ. ښي پښه پورته کړئ، په غوټه کې یې د ران په سطح کې پټه کړه. ستاسو پښه په بشپړه توګه نیغ په نېغه.
ورزش په بل قدم کې اجرا کړئ. 20 ځله بیا تکرار کړئ. دا تمرین د دې لپاره طرح شوی چې د ران د مخکینۍ سطحې عضلات وروزل شي.
کرب
د پیل وخت هم ورته دی. ښی پښه بنده کړئ او هڅه وکړئ چې د هیل سره اییل سره تماس ونیسي. خپل پښه کمه کړئ. د خپل ښي پښې سره ورته هم وکړئ. ورزش، د پښو بدله، 20 ځله.
خوښ شه
مستقیم ودریږی، وسلې جلا شی. ښي پښې په پښه کې خولې شوې. د غاښونو سره یوځل بیرته جوړ کړئ. ورزش 20 ځله بیا تکرار کړئ، بیا یی پښه بدل کړئ. د دې تمرین په مرسته، د نښو عضلات روزل شوي، کمر پیاوړي کیږي.
"دولفین"
په مستقیم ډول په پښو کې د پښو د ښکته کولو پرته، په اوبو کې ځان لرې کړئ. لاسونه جلا کوي. ستاسو د بدن سره لاړ شو، د حرکتونو تعقیب، لکه څنګه چې د 5 دقيقو لپاره په سیالیو باندې تیریږي. د اوبو لاندې لاندې "سیړ" کې به د میټابولیزم ښه والی او د پښو او بڼو پښو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
د اوبو څخه د وتلو وروسته، ځمکی ته لاړ شئ. د سیند غاړې یا د سمندر سمندر غاړې د خوندیتوب پښې وروسته د رخصتۍ پښې ښکاره کول یوه سمه لاره ده .
په دوبي کې په نوي هوا کې تاسو کولی شئ ستاسو شخصیت او روغتیا ته ډیره ګټه راوړي! له دې کبله، طبیعت ته ځي، د بکس اخیستلو لپاره مه هیرئ، ستاسو سره رسی، او په اضافي توګه د فطري فجه سامان آلاتو څخه کار واخلئ. ښایسته او روغ شئ!
انینا ININA
جذباتی