که چیری تاسی په سمه توګه ساه نشی اخلی نو تاسو ډوب کولی شئ. دا د دې دلیل دی چې لومړی تاسو، کله چې تامین کولو ته زده کړه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د تیاری نیولو او د اوبو ورزش نور ډولونه په سمه توګه د ساه وچولو زده کړئ.
یو شمیر ساده تمرینات شتون لري چې د تامین درسونو په جریان کې په سمه توګه د تنفس عادت کولو کې مرسته کولی شي.
- په اوبو کې کمر ته ودریږئ، ساه ونیسئ او ځان یې ډک کړئ ترڅو ستاسو مخ په اوبو کې ډډه وکړي. د دوو آرامانو پلار ستاسو د لاسونو سره تولید کړئ. کله چې دویم فالکل ترسره کوي، نو د تنفس پروسه پیل کړئ ترڅو د ګوتو په پایله کې ستاسو سر اوبه پورته شي. په دې وخت کې، تاسو د هوا یوه برخه غوږ نیسي، او سایټ په بل لوري تکرار شوی.
وروسته له دې چې تاسو د زده کړې په وخت کې په آسانۍ سره تمرين ترسره کول، تاسو باید د تیاری په وخت کې د هغه ترسره کولو لپاره پرمخ بوځي.
بله بله تمرین شتون لري چې د تامین په روزنې کې هیڅ نه ډیر مشهور دی. دا په "فلیټ" کې ویل کیږي.
- داسې وي چې اوبه د معدې او سينې په کچه وې. ژوره تنفس واخلئ او ټوټه یې کړئ، د خپلو لاسونو سره د خپلو لاسونو ګوتو کول. ذهني توګه لس ته فکر وکړئ او ځان پریږده چې سطح ته وګرځوئ.
- د دې لپاره ودریږئ چې اوبه د معدې سطح ته ورسيږي، او پاته شي، تقریبا د اوبو مخ مخکیږي. خپل لاسونه په ګوتو کې وساتئ. د خولې له لارې ژوره تناسب وکړئ او خپل مخ خپل اوبو ته ورسوئ، ورو ورو تنفس تولید کړئ. د تنفس څخه وروسته، ورو ورو خپل سر او غوږ ونیسئ. په دې توګه، په آسیا کې تنفس او تنفس کول په اوبو کې تکراروي، لږترلږه لسو تمرینونه) دا د تکرار شمیره د لومړۍ تامین لپاره مناسب ده (، مګر د عادي ساه کولو په تالار کې له دیرشو ځلو څخه زیات).
تمرین "د مینځلو" مرسته نه کوي چې نه یوازې په سمه توګه د تنفس زده کولو کې مرسته وکړي کله چې تیاریږي بلکه د مزاج لوړولو کې هم مرسته کوي. د هغه سره، تاسو پخپله په مخ کې اوبه خورئ، په عین حال کې یو غلا وهل.
بله بله دوه تمرینونه دي چې په محتوا کې ورته دي، مګر د دوی په ترسره کولو کې مختلف دي. تاسو کولی شئ هغه انتخاب جوړ کړئ چې تاسو یې ډیر خوښ یاست.
- په ژوره اوبو کې، ژوره تنفس واخلئ او په اوبو کې ډوب کړئ. ورو ورو ورو لاندې اوبو ته غوږ ونیسي ځکه چې په سږو کې د امکان وړ کوچني هوا پاتې کیږي. بیا تاسو راځئ، ساه واخلئ او ټوله چنده تکرار کړئ. د تمرین تالاب باید چټکه او قوي وي، او په سطحه کې پاتې شي باید کم تر لږه هڅه وشي. د اوبو لاندې د ټولو ممکنه تنفس ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
- په ژوره اوبو کې، خپل لاسونه په ټیټ کې واچوئ، په اوبو باندې دروږو، افقی موقف واخلئ. ژوره تناسب واخلۍ او په اوبو کې خپل مخ وباسئ. په دې موقف کې، لس یا شل ساعته جوړ کړئ، په اوبو کې څومره ممکنه ویش او سر سر ته د ننوتلو په وخت کې تنفس کول.
د ځمکې د ترسره کولو لپاره ډیری تمرینونه شتون لري. دا باید په پام کې ونیول شي چې کله د تمرین تمرینات چې د سسټ پراختیا ته وده ورکړي، نو باید هغه حرکتونو ته باید الرښوونه وشي چې وروسته ورته ورته وي، نو په لاس کې السونه یې لوري ته راځي او پورته کیږي، او کله چې تاسو غوښتي، تاسو باید هغه فعالیتونه ترسره کړئ چې په سینه کې کمیږي، هلته ناست دي، د پښو پورته کول، پلونه، د پښو پورته کول.
که تاسو د برداشت د ودې لپاره هڅه کوۍ، نو لیوالتیا ورکړئ - کله چې په سیالیو کې ځي، بدن اکسیجن د ټرانسپورټ سیسټم رامینځته کوي.
د تیاریدو په پروسه کی د تنفس لپاره عمومی لارښوونی:
- په دوره کې تنفس باید دوه ځله وي.
- کله چې تیاریږي، دا اړینه ده چې تناسب د یو ټاکلي تالام تابع وي، او د لاسونو او پښو حرکتونو سره همغږۍ وي؛
- په ياد ولرئ کله چې د تومان په بهير کې تنفس کول، د بدن نزدې کول کله چې تنفس کول ډير کم وي، نو ځکه، لږ تنفسونه چې تاسو يې کوئ، ستاسو د تامين سرعت.
نو اوس، تاسو د دې سپارښتنو سره وسله وال یاست، تاسو کولی شئ سیسټمیکیک تمرینات پیل کړئ، وروسته له دې چې د تامین په بهیر کې د تنفس ستونزې به تاسو د تل لپاره پریږدي. همدا رنګه ستاسو ټولیز ښه والی ته وده ورکول.
اوس، هغه فعالیتونه چې په ټوله ورځ کې فزیکي فعالیت ته اړتیا لري، لکه د کار یا کوم بل ډول فعالیت، تاسو به لږ انرژی له السه ورکړئ، او په آرامۍ او خوب کې به ستاسو ساه تنفس به ژورې وي، چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړي چې په اغیزمن ډول پاتې شي.