مګر، د تمرینونو یوه ازموینه او ازموینه سیسټم دی چې د زرو کلونو تجربه لري. دا د یوګا فزیکي او رواني کلتور په اړه ده. ایا تاسو لیوالتیا لرئ؟ بیا دا د څو تمرینونو) اسانا (زده کړې ارزښت لري، کوم چې د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي سپارښتنه کیږي. مګر لومړی دا د یوګا د دری زرو "زړو" قوانینو یادولو وړ دی:
- په هرڅه کې تعدیل.
- منظمۍ.
- له ساده څخه پیچلي لیږد.
که تاسو چمتو یاست چې دا قواعد تعقیب کړئ، او هره ورځ لږ ترلږه درې اسالميان په ورځ کې څلور ځله ترسره کړئ، نو تاسو به بریالیتوب ترلاسه کړئ. د تمرین موده مودی پوری اړه لری چی څومره وزن لرئ ستاسو وزن غواړئ. مګر په یاد ولرئ چې د بدن وزن باید له 450 څخه تر 600 ګرامو پورې نه وي. په اونۍ کې. دا حالت خورا مهم دی. د وزن د تدریجي ضایعاتو سره، پوټکي به بې وزله وي.
زه د ساده آسیا وړاندیز کوم، چې نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي، بلکې د بدن د میټابولیزم او باینګیریکټیک نورمالولو ته هم مرسته کوي.
او دا تر اوسه خورا مهم دي: د تمرینونو په جریان کې ذهنی توګه په عملونو تمرکز کوي او نتیجه یې ترلاسه کوۍ چې تاسو یې ترلاسه کول غواړئ. خپل ځان ځان ته کمښت، لچکدار، د بدن سره د خپلو فکرونو سره مرسته وکړئ چې موخه یې د هماهنګۍ او ښکلا مثبتوالی.
سوراناماساساسانا
لومړۍ انتخاب. د پیل کولو ځای: مستقیم ولاړ شئ، پښو پواسطه پرتې برخې، وسلې په ښکته شوي. خپل سر سمدلاسه وساتئ
ورو ورو تنفس کړئ او لاسونه اوچت کړئ، بدن بیرته ټیټ کړئ او موټی لوړ کړئ. پداسې حال کې چې تنفس وکړئ، خپل تنفس د 2-4 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو غوږ ونیسئ.
دوهم انتخاب. د پیل کولو ځای: هم. ورو ورو، ژاړئ، بدن په ورو ورو ټوټه ټوټه کړئ او خپل لاسونه په راتلونکې کې راټیټ کړئ، هڅه وکړئ چې فرش ته ورسیږئ. خپل تنفس په تنفس سره 4-6 ثانیو پورې ونیسئ.
Padahastasana
د پیل کولو موقف: مستقیم ولاړ، یوځای کښیني، جرابې جلا کوي. لاسونه کم دي.
پداسې حال کې چې هوا تسکینوي، خپل لاسونه ستاسو سر ته پورته کړي. ورو ورو ځنډول، ژاڅوئ او هڅه وکړئ چې پیرونو ته لاسونه ورسوي. خپل سرونه د خپلو گوټونو سرته ورسوي. څو ثانوي کوښښ وکړه که لومړی ښځه په لومړي وخت کې د اسانا ترسره کول ستونزمن وي، نو تاسو کوالی شئ خپل گوټونه بند کړئ. مګر صبر وکړۍ، محاکمه شئ او په لنډه موده کې تاسو به دا تجربه په بشپړه توګه ترسره کړئ.
اپاداداتانانا
د پیل کولو ځای: د فرش پر مخ لاندی راوتل. پیر سره یوځای، لاسونه د ټن په پورتنۍ برخه کې د کفارو سره فرش ته. خوشحاله په ازادۍ سره تنفس وکړئ.
د یوې پښې ګوتې وڅیړئ او ټولې پښې یې ټک کړئ، بله پښه آرام ده. د ساه شروع کول، په هماغه وخت کې چې تاسو لپاره ممکن ممکن سیده پښه پورته کړئ. بله پښه باید ونه ګوري، بدن باید فرش له مینځه وړي. هڅه وکړئ چې خپل ساه 4-6 ثانیو لپاره وساتئ. بیا هوا هوا وخورئ او ستاسو پښې د 8 ثانیو لپاره راټیټ کړئ. پښه باید سیده وي. بیا دا ټول د بل ټی سره تکرار کړئ.
اتنګپاسانا.
د پیل ځای: ستاسو په شا دروغ دی. لاسونه د ټانک په مینځ کی راوتلی. پښې سیده شوې. تنفس وړیا دی.
ستاسو په پیرونو کې تنفس کول، کشف او فشار یې کړئ، بیا ورو ورو دوه پښو 25 متره سینټره ماڼۍ پورته کړئ او د 6-8 ثانیو لپاره یې په دې پوست کې ساتل. یو ساعته تنفس وکړئ او پوړ ته خپل پښې راکړئ.
پووانمونکانان.
د پیل ځای: ستاسو په شا دروغ دی. لاسونه د تڼی په مینځ کی مینځ ته راځی. پیر سره یوځای
په پښه کې ښي پښه بنده کړئ او ګوتۍ سينه ته وګرځئ. یو ساه وروسئ، هوا ونیسئ او دواړه لاسونو سره، په عین وخت کې د غاښونو پښه د هګۍ او سینې ته فشار ورکړئ. بیا، تنفس وکړئ، خپل سر پورته کړئ او هڅه وکړئ چې خپل غوږ د خپلې پوزې سره وچ کړئ. د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې پدې ځای کې پاتې شه. بیا وروسته ماته غوږ ونیسئ او سر ته یې خپل سر ټیټ کړئ. له هغې وروسته، خپل ټیټ ټیټ کړئ او وینې کړئ. ورزش بیا ستاسو د پښو پښو سره، او بیا دوه په یو وخت کې تکرار کړئ.
نیویارک.
د پیل کولو ځای: په فرش باندې دروغ وخورئ، پښو په مستقیم ډول. لاسونه ستاسو په مخ کې پراخېږي او ستاسو د اوږو په پرتله پراخه خپروي. زن په فرش کې ځای کړئ. په عين وخت کې خپل سر، سينه، لاسونه، پښې پورته کړئ. هڅه مه کوئ خپل لاسونه او پښې ودروي او د امکان تر کچې لوړ کړئ. تنفس وړیا دی. په دې پوست کې د 6 څخه تر 15 ثانیو پورې پاتې کیدل.
ساواسانا.
دا اسمان باید د تمرینونو ټول پیچلې پایلې کې ترسره شي.
د پیل کولو موقف: ستاسو په شا باندې دروغ، لاسونه چې په بدن کې په آزاده ډول وده کوي. پښې لږې طلاقې شوې.
سترګې وتړئ. ورو ورو او سمدستي تنفس وکړئ. هڅه وکړئ آرام کړئ. دا په تدریجي ډول ترسره کړئ. خپل پیرونو سره پیل کړئ، بیا ستاسو د بدن نورو برخو ته لاړ شئ، او تر ټولو لوړ.