په یونان کې آملیټ د روميانو او فوټا پنیس سره
دوه برخې
چمتووالی: 10 دقیقې
د ترکیب چمتو کول: 4-6 دقیقې
که وخت فشار واچول شي، د املاټي کک ځای پر ځای شوي هګۍ د معمولۍ لارې په ځای، اکثره هګۍ د سپتولا یا د لرګي چڼ سره مخلوط کول. هګۍ د لوړ کیفیت لرونکي پروتین یوه غوره سرچینه ده، چې 4G یې په یوه هګۍ کې شتون لري. د ژمې لپاره زیتون غوړ د 6 لوی هګیو پروټینونه 1/2 ټوپک خشک اویګانو؛ 1/2 غوړ تازه تازه روميان، ډک شوي دي. 1/2 / 1/1/1/1/1/4 شنه شنه پیپرکا، دوه میړه د فوټا پنیس شتمنۍ؛ مالګه او تور تور مرچ.
د ترکیب چمتو کول:
د زیتون غوړ سره یو لوی غیر لرګی تاکید کړئ او په منځنۍ تودوخه یی تودوخه کړئ. د اګګانو سره د هګۍ هګۍ. مخلوط د کښت کولو پینټ ته وخورئ او د 3-5 دقیقو لپاره) تر هغه پورې چې پروټین په بشپړ ډول وچ شوي (، د سپتولا کارولو سره، اکثرا د امیټی پورته کولو او تر اوسه پورې خام پروټین ته د بیریدو پین بدلول. د امیلیټ ټیمټرو نیمایي، پوپریکا او فوټا پنیس نیمایي برخه ونیسئ. د سپتولا په کارولو سره، سبزيجات او پنیر د نیم امیټ سره پوښ کړئ. د مالګې او مرچ سره فصل، د امیټ غوټۍ په دوو برخو وویشئ او خدمت وکړئ. د یوې برخې غذایي ارزښت (1/2 1/2): 30٪ غوړ (3.6 g، 2 g سنفر شوی غوړ)، 20٪ کاربوهایډریټ (5 ګرامه)، 50٪ پروټین (14 g)، 1 جی ریبر، 97 ملی ګرامه کیلوری، 1 ملی ګرامه اوسپنې، 347 ملی ګرامه سوډیم، 109 کیلو ګرام.
د Quinoa ترکارۍ د شیدو او ګوتو غوړ سره
4 خدمتونه
چمتووالی: 10 دقیقې
د ترکیب چمتو کول: 10 دقیقې
Quinoa یوازینۍ ټوله غله ده چې په پروټینونو کې خورا شتمني وي او ټول ضروري امینو اسیدونه لري. 1 cup raw quinoa؛ 450 ګرامه چمتو شوي جوړ شوي شریدونه منځنۍ اندازې 1 زرد یا سور خواږه مرچ، پرانیستل شوي او کیوبونه پرې کړئ. 3 ګوته. د پوټکي سپکونه؛ 2 د غوړ پیاوړی پیاوړی پیاوړی پیاز؛ دوه میړه د وریجو د وینې سرغړونه؛ 1 tbsp. د تیلو غوړ مالګه او تور تور مرچ.
د ترکیب چمتو کول:
په منځنۍ سوټان کې کې Quinoa د دوه شیشونو اوبو سره اچوي، په قوي اور کې اور واچوي او یو خولی ته راوړي. د تودوخی کمول، د لوبو سره پوښ او د 10 دقیقو لپاره پخاطر، تر هغه چې ټولې مايع جذب شي، او کډوال شفاف نه شي. د تودوخی څخه لرې کړئ او د لاندې موادو سره مخلوط کړئ. د نمک سره فصل او تور مرچ د چک لپاره. د تغذیې ارزښت د خدمت کولو لپاره: 21٪ غوړ (6 g، 1 ګرام شوي چربی)، 44٪ کاربوهایډریټ (31 G)، 35٪ پروټین (25 g) 4 جی ریشیر، 40 ملی ګرامه کیلوری، 3 ملی ګرامه اوسپنې، 199 ملی ګرامه سوډیم، 281 کیلو.
چرګان د جواني سره، خړوبی وريجی او شنه میوه
4 خدمتونه
چمتووالی: 10 دقیقې
د ترکیب چمتو کول: 15 دقیقې
د چرګانو غوښه د ارزښت وړ لیټ پروټین یوه غوره سرچینه ده، نسوور وریجی د ریشې او ب ویټامینډ ډډ دی، او د غوړ کریم د کلسيم لرونکي دی چې د هډوکي نسج پیاوړي کوي. د زیتون غوړ 2 تثبیت 1/2 د پیاز کپ، ډیزاین؛ د لرګیو دوه لله 1. د تازه کڅوړو تازه ناڅاپه؛ 450 ګرامه چرګې د هډوکي او هګۍ پرته، د اندازې 2.5،5 سانتي متره کڅوړې ته ورسیږي؛ د تیری کڅوړی 2 ټپونو 1/2 د خاورې ځمکه د قهوه مربع؛ 1/2 د چرګانو مالګې؛ د 1/4 ټیپ ځمکی تور تور مرچ؛ یو ناپاک شوي چرګ وروڼه. دوه خامې خامې وريجې چای؛ 1 د منجمد شنه شنه مټ 1/2 / 1/5 ټیټه غوټه خټکي کریم؛ دوه میړه د جوړو شويو شنه شنه پیازونو.
د ترکیب چمتو کول:
په یوه لوی غیر لرګیو تیریدو کې، غوړ تغذیه په منځنۍ تودو باندې. پیاز، لچک او انګور او دوه دقیقو لپاره تغذیه کړئ. غوښه غوړ کړئ او تقريبا دقیقو لپاره د 3 دقيقو پورې وخورئ تر څو چې د ټولو اړخونو څخه خړوب شوی وي. غوړ، خاوره، مالګه او تور مرچ شامل کړئ او ښه مخلوط کړئ. د چرګ ورور وخورئ او یو خولی ته راوړوئ. تودوخه کمه کړئ او د 10 دقیقو لپاره یې پخاطر تر هغه وخته چې چرګ چمتو شي. په عین حال کې، په منځنۍ کچې ساسټن کې، دوه لیټره اوبه اچول کیږي. وریجی وخورئ او د 8 دقیقو لپاره یی ډک کړئ. شنه شنه، پوښ او دوه دقیقو لپاره پخلی وکړئ، تر هغه چې ټولې مايع جذب شوي وي. مرغان له اور څخه واخلئ او هغه د خړ کریم او پیاز سره مخلوط کړئ. د میوو سره د وریجو پورته کولو په واسطه خدمت کول. د فیچر تغذیه ارزښت (د غوښې مخلوط شیش، د میو سره دوه شیان د شیالو دوه شیان): 16٪ غوړ (7 ګرامه، یو ګرامه غوړ شوي وریټ)، 48٪ کاربوهایډریټ (48 ګرامه)، 36٪ پروټین (36 جی)، 4 جی ریش ، 73 ملی ګرام کلسیم، 2 ملی ګرامه اوسپنې، 502 ملی ګرام سوډیم، 399 کیلو ګرام.
د ناکامۍ لپاره ډیری سخت ډیری ولې مات شوي دي؟
په لنډه توګه، د خوارځواکۍ پر بنسټ یو غذا نشي کولی چې ګټه ترلاسه کړي، په ناڅاپي کې، په کلوري کې تیز رفتار کمښت د ډیوریتیک اثر سبب کیږي. دا پدې مانا ده چې په کلوګرام کې لومړنی کمښت، کوم چې تاسو د تیزو پر اساس ګورئ، د غوښې له لاسه ورکولو نتیجه نه ده، مګر یوازې هغه مایع چې بدن یې له لاسه ورکوي. که تاسو په ورځ کې له 1200 څخه ډیر کم کار واخلئ (دا د، د ډیرو لږو اړتیاو څخه کم دی چې د ټولو سیسټمونو د کار مالتړ لپاره اړین دي)، تاسو ډاډه یاست چې د غوړ پر ځاى د عضلاتو ډله کارول کیږي. که تاسو د لږ تر لږه کلوریټونو څخه کم مصرف کړئ یوازې د تنفس فعالیت او ټول ارګانونه) د کلورین شمیر توپیر لري، مګر دا په هره ورځ نږدې 900 دی (ستاسو بدن به د لوږې موخې ته ورسیږي؛ د پایلې په توګه، هغه به د هغه د ارزښتناکو انرژی زیرمو) یعنې چربی (له یوې برخې څخه برخه وانخلي. د کمزوري غذا د نورو ناورینونو په منځ کې د انرژۍ نشتوالی، بې خوبه خوب، دوامدار لوږه او ډیری زیاتوالی. په عمومي توګه، که تاسو د خوړو یو څه وینئ چې خورا سخت وي، د کلوريانو کارول محدودوي، ستاسو جذباتي حالت به هم ډیر خوشحاله نه وي، د تغذیه کونکي پوهیږي.