غذا کولی شي په چټک او اوږد مهاله ویشل شي، موخه یې د بدن لخوا د غوړیو د کموالي کمول دي. د هر غذا لومړنۍ موخه د وینې د جوړیدو اغیزه کمول دي، په ځانګړې توګه د فرعي مرحلې څخه، دا پروسه سست کړي. که چیرې اړتیا وي چې چټکه وزن کم کړئ، نو دا خورا مهم دی چې د مخکې موجود موجود و تمرکز او ورسره ورسره جګړه وکړي. دا ډول خوراکی توکی به تاسو ته یو سلیزه بڼه بیرته راستانه کړي او ستاسو ذهني او فزیکي حالت ښه کړي. په زیاتوالي سره، نن ورځ ځوانان خپل خواړه ته لږ پام کوي، په چټک خواړه او د چټک خوراکي رستورانتونو کې خوري، دوه ځله تکرار او د دوی لپاره د دوی خواړه پالن نه کوي. د دې له امله د مخه په دې عمر کې د زیاتو وزنونو ستونزې شتون لري.
مګر د ټولو اغېزمن غذا اساس د ځوانانو لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره تقریبا ورته دی. د خوړو لومړنی ګام باید د خوړو د پراختیا لپاره وي. ښایي، دا د وزن اغیزې په ضایع کې تر ټولو مهم شی دی. خپل غذا تعریف کړئ او هڅه وکړئ چې هغه څه وټاکئ چې تاسو یې وخورئ، څه کم دي، او څه شی نه یوازې خواړه.
ستاسو غذا باید متوازن او د یو څه اندازه ویټامین، منرالونو او غذایی موادو سره مطابقت ولري. دا اړینه ده چې ستاسو په غذايي موادو کې د کلورو شمیر کم کړئ. د دې خواړو د پیل کولو دمخه، دا د ښه کار دی چې د کاربوهایډریټ مینځته راټیټ کړي. دا د کاربوهایډریټ دی چې د وینې ذخیره اصلي غړی دی. له همدې امله دا اړینه ده یا
هڅه وکړئ ډیری خواړه وټاکئ چې پروتین ولري. یو ځوان باید د پروټین د محتویاتو سره ډوډۍ غوره کړي - د غوښې غوښه، شیدې، مڼه، د پنیر، لږ مقدار خامې، پنیر، کریم، مکھن.
ستاسو په غذا کې په لویو مقدارونو کې باید د سبزيجاتو او میوو څخه خواړه موجود وي. دوی، د ویټامینونو او منرالونو خورا لوی محتويات سره سره، د فابریکو او پاتین لرونکو وسایلو هم شتون لري، چې د تاوان احساس او تکرار محدودوي، او د کولمو کار نورمالوي. دا د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. برسېره پردې، د یوې ځوانې بدن، له زیانمنو خواړو څخه ستړی شوی، لږ ترلږه لږ ژوند ته راځي!
مګر دا ډیره زیاته نده، ځکه چې پدې عمر کې ډیری غذا کولی شي د هرموټ کنډک او د ودې بهیرونو خنډ رامینځ ته کړي، کوم چې کولی شي انورکسیا ته وده ورکړي. همدا رنګه، تاسو باید خپل ورځنۍ خواړه کوچنۍ مودې ته وویشئ. هڅه وکړئ په هر 3-4 ساعتو کې د وړو ټیټ کالوری برخې وخورئ. د دې لپاره دقیقه کامل د شیشې جوس، یو مڼې یا سبزی ترکارۍ پورې رسوي. دا یوه ښه لاره ده. حقیقت دا دی چې خواړه به بدن ته داخل شي، او تاسو به د لوږې احساس ونکړي، مګر د ټیټ کالوریک محتوا له کبله بدن به د بدن د هټیو څخه انرژی مصرف کړي، او په دې توګه د تاثیر پیاوړتیا. مګر دا اړینه ده چې د لږ یا لږ فعال ژوند) مطالعې، لوبې، تفریح او نور (مشران وټاکل شي او ډیره انرژي مصرف کړئ.
په پیل کې، تمرین کیدای شي لږترلږه وي، ستاسو د فزیکي حالت پورې اړه لري. وروسته، تاسو کولی شئ وزن زیات کړئ، ترڅو چې بدن د انرژی دوامداره مصرف ته عادي وي او د وریځ ځنډولو اجازه نلري. که تاسو نشی کولی د ورزش تجربه وټاکئ، دا به غوره وي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. په لنډه توګه، تاسو کولی شئ ووایه چې مثالی انتخاب یو متوازن غذا، په وخت سره مناسب تغذیه او فزیکي فعالیت دی. د دې لارې چلول، یو تن ځوان کولی شي ځان وساتي، وزن کم کړي او ښه احساس وکړي!
او کوم ځوان ځوان ته اړتیا لري چې د یوې اغیزمنې بڼه په توګه ولري؟