امیندوارۍ د هرې میرمنې لپاره یوه مهمه پېښه ده. د انتظار څخه پرته، حمل ښځینه اضافی پونډه راوړي. دا یوازې طبیعي ده چې پدې موده کې دا ډیریږي، ځکه چې ماشوم وده کوي، جنین وده کوي. مګر هر چا ته اضافي وزن د پام وړ زیان رسوي، او د امیدواري میرمنو لپاره دا د خطرناک خطراتو څخه دی. کله چې امیندواری، د وزن د ضایع لپاره ټول غذا معدنیږي. او کله چې وزن لاسته راوړي وزن زیات وي نو تاسو باید د پروټین غذا ته پام وکړئ، کوم چې د امیندواره میرمنو لپاره جوړ شوی.
پروټین غذا
دا به د امیندوارو میرمنو سره مرسته وکړي چې ډیر وزن ترلاسه کړي او دا به په پام کې ونیسي چې راتلونکې مور د ویټامین اړین مقدار کاروي او دا جنین معمولا وده کوي. د پروټین محصولات د دې غذا اساس دی. په ورځ کې د 100 ګرامه پروټینونو لپاره اړین دي، چې له دې جملې څخه 80 ګرامه د حيواناتو پروتین دي. مګر دا پدې مانا ندی چې تاسو د کاربوهایډریټ مصرف نشو کولی، که ښځه د پروټین خواړو پورې اړه ولري، تاسو اړتیا لرئ چې لږ کاربوهایډریټ وخورئ.
هره ورځ د امیدوار میرمنې په مینو کې باید پنیر، شیدې، هګۍ، کوټی پنیر شتون ولري. میوه او سبزيجات ډک ندي، دوی هم ډیر ګټور دي. که تاسو غواړئ غواړئ، نو د سور په ځای، دا غوره دی چې زر او یا شنه مڼې وخورئ.
په غذا کې د پروټین خواړه سمندري او غوښه شامل دي. دا غوره ده چې د یو څو لپاره یې پخلی کړئ. د تودوخی درملنه د دې طریقې سره، ټول ګټور وټامن او عناصر به وساتل شي. په دې خواړو کې ډوډۍ خوږه میوه نه خوري، شیدې، د اوړو محصولات، چاکلیټ یې وچول. دا د الکول او شکر څښلو منع دی.
د امیندواره میرمنو لپاره، د پروټین غذا نه یوازې وزن درستوي بلکې ګټه هم هم لري. پروتین د نازیانو د ودې او د ودې لپاره اړین دي، دوی د رحم، پیازیا پیاوړتیا ته اړتیا لري. د شيدو د شیدو د ساتلو لپاره مرسته. دوی د معافیت سیسټم ته خورا لوی مرسته راوړي. د امیندوارۍ په جریان کې، یوه امیندواره ښځه باید د غذايي موادو درملنه وکړي چې د پروټین خواړه وړاندې کوي. د یوې ښځې بدن باید اړین مقدار پروټین ترلاسه کړي، که هغه دا ونه کړي نو بیا به دا د ماشوم ژوند او د مور روغتیا ته ګواښ وي.
حامله میرمنې په ورځ کې 120 ګرامه پروتین ته اړتیا لري. ولولئ او یاد کړئ هغه شیان چې تاسو یې اړتیا لرئ په دکان کې وپلورئ، ترڅو بدن د پروټین سره سایټ شي. لومړی، دا هګۍ دي، د شیدو شیدو محصولات، پنیر، کوټی، شیدې، مګر شیدې باید جدي ونه نیسي، په ورځ کې یوازې دوه شیشې. د سمندري او مایه غفلت مه کوئ، دوی په هضم پروټین لري، مګر که چېرې د ماهيانو الرښود شتون ونلري. په لرې شوي ماهي کې، ټول ویټامینونه ذخیره شوي، دوی به ماشوم ته لیږدول کیږي.
د غذا څخه تازه تازه ډوډۍ، چاکلیټ، کیکونه، د شیدو په ځای د میوو او د څښاک جوس خوري.
یوازې خپل پروتین پروتین ته محدود کړئ. د ماشوم د پراختیا لپاره تاسو کاربوهایډریټ او غوړ ته اړتیا لرئ. د امیندوارۍ تر 20 اونیو پورې، تاسو هره ورځ 400 ګرامه کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ. بیا د شکر، ډوډۍ او اوړو محصولاتو پرته له دې مقدار 300 جریبه کم کړئ. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې د کلوريک منځپانګې کم ندی، تاسو اړتیا لرئ چې د کاربوهایډریټ ځای په ځای د ځینو پروټینونو اضافه کړئ کوم چې حاصل شوي دي.
تاسو اړتیا لرئ چې لږې برخې وخورئ او د ورځې لپاره یې کلوریې وویشئ په لاندې توګه:
د لومړۍ ناستې لپاره -٪ 30،
د دویمې ناستې لپاره - 10٪،
خواړه - 40٪
د ماسپښین ناست - 10٪،
ډوډۍ - 10٪.
څو ساعته وړاندې د خوب سره، تاسو اړتیا لرئ چې یو شیخ شوی شیدو شیدو وخورئ، یا د کوچني کوټی پنیر وخورئ.
پروټین د رحم، پلسینټا پیاوړی کوي، دوی د جنین د پراختیا او ودې لپاره اړین دي. دوی د مور د شيدو د جوړولو په برخه کې مرسته کوي. لویه ګټه د معافیت سیسټم ته راوړل کیږي. مګر مخکې له دې چې تاسو یو مینو غوره کړئ تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړۍ.