- د پیکینګ ګودام - 200 ګرامه
- ککبر - دوه ټوټې
- Avocado - دوه ټوټې
- مندی - 6-8 ټوټی
- ډک - - چک کول
- پرزلي - - چک کول
- Cilantro - - چک کول
- کیفیر، چټکی، کفاس یا اوبه - 1 لیټ
- د سالټ سمندر - - چک کول
د خامو خامروکشاکا د چمتو کولو لپاره دا اړینه ده چې په ځانګړي ډول سبزیجاتو ته پاملرنه وکړئ. ټول باید باید پخي، رسسي، تازه، په ځانګړې توګه - آیوکودو. ټکر او سخت ایوکوډس هر څه خرابوي. دا اوکروکا ډیره آسانه شوه او له همدې امله زه په خوښۍ سره هرڅوک چې د مختلف ډایټونو پیروي کوي او وزن غواړم سپارښتنه کوم. خام خام لوټرو څنګه خوند واخلئ: .1 که اړتیا وي د پیکینګ د پورتنۍ پورتنې پاڼی لرې کړئ - د وچو اوبو لاندې خړوب کړئ، وروسته وچ. د ګوبو بند کړئ. .2 ککریجونه، هګۍ، د کیوبونو کښینول یا په ګوتو ګوتو باندی غوړ کړئ. .3 د آیوکودا قابو کول، د غاړو ټوټې کول، د ډبرې شاوخوا ګړندۍ کول. په هډوکي کې په چاقو کې، نو بیا به په اسانۍ سره بیرته راشي. د غوټۍ سره یو غوړی غوره کړئ، کیبونو ته وټاکئ. .4 د مچ لوټ کړئ، نیم ټوپک کړئ. .5 ډیری، حوزه او پورشل په بشپړه توګه قانع کوی، بیا وروسته په خوله. .6 ټولې اجزاووې، مالګې مخلوط کړئ. 7. اکروشکوفیا د کفیر، سپی، کفاس یا اوبو سره سم ډک کړئ - ساده یا منرال. دلته د خوند مسله شتون لري. سویډیدیک اوکروش چمتو دی! د بون اشتباه او ښه روغتیا!
خدمتونه: 3-4