دا خورا ګټورې او د لاسرسۍ وړ دي، په تېره بیا په اوړي کې. برسېره پردې، په زړه پوري سواد او خوشحاله - تاسو به موافقه وکړئ! له هرڅه، سبزيجات اخلي او هره ورځ د زغملو روزنې لپاره جنت او ځمکه ده!
دا غوره ده چې د سبزیجاتو په موسم کې داسې خواړه پیل کړئ، ځکه چې دا نه یوازې د خواړو توپیر لري او به خوشحاله وي، مګر دا به ډیره ګران نه وي. د سبزيجاتو د غذا د اغيزمنو موخو مثالي دوره يوه مياشت ده، مګر که تاسو هره ورځ د کاربوهايدريټري او پروتين سره خواړه وخورئ، نو بيا غذايي توب اوږد او اوږد کيدلى شي - هرڅه به ستاسو د غوښتلو پورې تړلي وي چې د اضافي کلوګرام څخه لرې شي. همدارنګه د دې غذا مثبت مثبت دا دی چې حتی هغه څوک چې د غوښې خوړل اکثرا عادي وي، دا به خورا ښه نه وي، ځکه چې د سبزيجاتو خواړه په بشپړه توګه اشتیاه راټیټوي او معدې د ویټامینونو او معدني موادو سره راټولوي. تاسو کولی شۍ د خواړو ډول غوره کړئ: یا د مونو غذا - د یو ټاکلی سبزیج په کارولو سره، یا د ډیری ډول سبزيجاتو څخه ډوډۍ خورئ.
لکه څرنګه چې ډیری تغذیه یقیني کوي، د وزن د ضایع لپاره خورا اغیزمن خوراکونه د خوړو غایط دي چې د تازه محصولاتو، تازه لوبیا، لوبیا، کدو، لیټیو، شنه او کچالو په اساس دي. مګر د دې محصولاتو ورځنی لګښت باید 1.5 کیلوګرامه نه وي. تاسو کولی شئ د سبزيجاتو لپاره شیم شیدو، کیفیر، دقیقه او حتی رویا اضافه کړئ. که تاسو وخورئ او د دواړو ګالونو لپاره ستاسو د خوښې بیسکیو خوړلو پیل پیل کړئ - نو د غذا ټوله ګټه به ناڅاپه راشي، موږ یوځل خبرداری ورکوو. او د تر ټولو اغېزمن کار څخه به د وزن له لاسه ورکولو لپاره لګول شوي بشپړ بې وزله وخت بدل شي، کوم چې نه وي ترسره شوي.
لومړۍ ورځ : د قابلو سوپ، میوه، یو کوچني سکیم یا مستج (تر 200 ملی متر پورې)، کافیه یا چای، مګر پرته له بوره.
دوهمه ورځ : د قابلو سوپ، پرته له کوم محدودیتونو څخه تازه یا ډک شوي سبزيجات، د چټکو ټیټ کیلوری ساس، تاسو کولی شۍ پرته شین ټوټی، چای یا قهوه ونیسئ.
دریمه ورځ : د قابلی سوپ، میوو او سبزیجاتو په ناامنه مقدارونو کې، شیدې یا مستج (تر 250 ملی لیتره پورې)، چای یا قافه پټ کړئ.
څلورمه ورځ : د قابلو سوپ، کیلې (تر 5-6 ټوټو پورې)، د شیدو 7-8 شیشې.
پنځمه ورځ : د قابلو سوپ، ترانزونه (تر 5-6 ټوټو پورې)، د مچھلی یا چرګ لامحدود مقدار، شیدې یا مستج (250 ملی لیتره)، ساس، چای یا قافه.
شپږمه ورځ : په هرڅه چې په تیره ورځ وو.
اوومه ورځ : د قابلو سوپ، میوه او سبزيجات پرته له کوم محدودیتونه، د کم کیلوری ساس، شیدو یا مستج (تر 200 ملی مترالره)، چای یا کافی.
اوس تاسو کولی شئ ډاډه شئ چې دا غذا خورا بد نه ده ځکه چې کیدی شي داسې ښکاري. د داسې خواړو اساس دا دی چې لږ خواړه وخوري، مګر د خوړو لپاره. له همدې کبله، حیران نه وي چې تاسو د دې خواړو سره وزن وزن له لاسه ورکړئ - د سبزيجاتو غذا، سره له ښکاره بې ګناهۍ او نیکمرغۍ سره، د چټکې وزن د ضایع کولو لپاره مبارزه کې یو ترټولو اغیزمن کار دی. ښایي داسې ښکاري چې هغه به د ډیری خوښې خوړو خواړه پریږدي: خوږه، غوښه، غوښه یا ماهي، مګر ما باور کوي، د نورو سره پرتله کولو خورا خورا زغم وړ خواړه دی، چې تاسو به ډیر لږ محرومیت درکړي. اوس هم مثبت دا دی چې تاسو د سبزیجاتو، میوو، کافی یا چای ورځني نرخ غوره کولو کې په بشپړه توګه وړیا یاست. تاسو ته د معیاري ټاکلو او د ځان لپاره د خوړو د اندازه کولو لپاره ورکول کیږي. په دې بنسټیز، د سبزيجاتو غذا ترټولو مهمه برخه. برسېره پر دې، دا چې دا د چټکې وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د ویینګریټیټ 200 ګرامه چرګان (خامه او یا هم وزن شوی 50/50)، 100 ګرامه خامې ګاز، نمکي کڅوړه، دوه میړه. سپو مڼو، یو کوچنی شنه پیاز، یو لیله د لزون، ټول فصل د سبزیجاتو غوړ یا د لیمو ساس سره.
د "ناڅاپي ورځو" اغېزمنتوب خورا اوږد ثابت شوی، دوی د بدن سره مرسته کوي چې خپل ماینونو پاک کړي او په شکل کې وي. برسېره پردې، دوی د وزن له لاسه ورکولو سره هم مرسته کوي، دوی هم ستا روحونه لوړوي، ځکه چې له دې ورځې وروسته به تاسو د اوږدې مودې لپاره رڼا او ډاډ احساس کړئ!
دا د ګټور سبزيجاتو جوس د تازه کولو لپاره هم ګټور دی. د مثال په توګه، دا څښاک کوښښ وکړئ: د گاجر جوس دوه برخې او د بیتروټ 1 برخه، په ریفورجیک کې مینځل شوی. دا څښاک د 5 استوګنې لپاره وټاکل کیدی شي او ډاډ ترلاسه کړئ چې یو کوچنۍ ډوډۍ وخورئ.
بیا هم یو ښه او مشهور غذا شتون لري - د کیم پرواسوف غذا. د دې خواړو ټوله ګټه د هغې خواړه چمتو کول دي. بیا بیا، تاسو د خوړو اندازه چې تاسو یې وخورئ محدودیت نلرئ، مګر دغه حد محدودیت لري. د دې اغیزمنې سبزيجاتو غذايي اساس د وری شیدو محصولات (تر 4٪ پورې) د ټیټ غوړ مواد دي، لکه کښت شوي شيدو، کیفیر او سبزيجاتو. میوه په کلکه منع ده. تاسو کولی شئ د ورځې په خواړو کې یو هګۍ او یو څو مڼې هم شامل کړئ. بله ورځ باید لږترلږه دوه لیټره شنه چای وڅښل شي او یا هم کانال اوبه وڅښي. د دې ناڅاپه سره سره، دا خواړه په اغیزمنه ډول د خواړو معمول کول دي.
که تاسو نه پوهیږئ چې د انتخاب لپاره د وزن له لاسه ورکولو کوم میتود، په سبزیجاتو غذا باندې تمرکز کول - دوی ستاسو بدن نلري، لمر ته یې ورکړي، پاک کړئ. او کیلو ګرامه زموږ د سترګو مخکې مخکې لاړ شي!