مګر د ستونزې حل کولو لویه لاره د خوړو منطقي مصرف دی، کوم چې باید د انرژۍ مصرف شوي تناسب کې وي.
غواړئ په زړه پورې بریالیتوب ترلاسه کړئ او وزن کم کړئ؟ تاسو باید د خپل ژوند هدف فزیکي فعالیت او یو روغ غذايي رژیم جوړ کړئ. مګر د بیولوژیکي اضافې کارول، چې کیدای شي مثبت پایلې ته الره ورنکړي، بلکې د بدن روغتیا او معافیت سیسټم بدتر بدله شي، چې دا به د کیلو ګرام ډیروالی المل شي. دا غوره دی چې وخورئ او نه ناروغه شئ د ضرر لرونکي محصولاتو وخت ضایع کولو او ستاسو روغتیا خطر سره.
د خوراکی توکیو په مرسته د بنسټیز او چټک وزن څرنګوالي سره څنګه؟ شاید، تاسو اکثرا خپل ځان له دې پوښتنې څخه وپوښتل. دا طریقه ترټولو چټکه او خورا اغېزناکه ده: هیڅ خوندور، نه اوړه او نور داسې نعمتونه چې ستاسو په فکرونو کې حتی نه ښکاریږي. ستاسي اصلي محصولات د تودوخه دي، د بیلګې په توګه. دا د انرژی یو باوري سرچینه ده چې ستاسو د دوه اونیو غذا برخه به وي. د لوی مقدار مالګې یا سبزیجاتو تیلو څخه کار مه اخلئ. دا اړینه ده چې نږدې 40 ګرامه بیتواټ هر ساعت وخوري. د څو ورځو وروسته، تاسو کولی شئ په غوښه کې لږ غوښه او ځینې غیر کولوری سبزيجات او میوې شامل کړئ. له دې څخه تاسو کولی شي د سلاد چمتو کول. په هرصورت، د بواهت د تودوز باید ستاسو د تغذیې اساس شي، نو دا به تاسو سره مرسته وکړي چې نوي وزن ته لاړ شي ترڅو وزن ژر چټک او بې وزله وي.
په دې غذا کې خورا مهم دی چې هرڅومره چې امکان ولري خواړه وخورئ، او هر یو خدمت باید په کمه توګه په کلوریو کې لوړ وي. د اوړو، خوږو، مسسو او لوړو خوراکو توکو له منځه وړل چې د ژبې رسیدونکو ته زیان رسوي، د اشتباه زیاتیدل. د دې ډول خواړو موده، لږترلږه یوه میاشت وروسته، په بشپړه توګه د خواړو د ماتولو او هټۍ ګړندۍ خواړه ته ځي.
نورې غایبې شتون لري چې د لږې هڅې او احساس سره نسبتا ژر وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د خواړو اساس دا دی چې د بار بار ورځې منظم کړي، کله چې ستاسو غذا باید یوازې ګټور خواړه وي چې یو ګرامه غوړ نلري. پدې کې شامل دي: میوه، لوبیا، ډیری ډول سبزيجات، کیفیر، کوټی پنیر او نور محصولات چې وزن یې نه راځي. داسې ورځې باید لږ ترلږه دوه یا درې ځله ترتیب شي، تر څو مطلوب پایلې ترلاسه شي.
بله لاره داده چې د صحي خواړو دوامداره خواړه وخوري او خپل نیمه محصوالت له کیمیاوي بڼو او زیان رسونکو مایکرو وړو څخه ډک شوي محصوالتو محدود کړي. غوړ او خواږه، بل ډول ته ورکړئ، تاسو کولی شئ هغه څه وکارئ چې تاسو یې غواړئ او څومره چې تاسو غواړئ، یوازې د مهمو مشورو الندې. غوښه د خام سبزیانو ترکارۍ سره خورا مهم دی. د 18:00 څخه وروسته د خوړو او بندونو پرته، د خوړو مخه نیولو لپاره د پام وړ ده. د غذا په مرسته، یو شخص کولی شي ډیر څه ترلاسه کړي، اصلي هدف د هغه ټولو قوانینو تعقیب دی چې غوښتل شوي پایلې ترلاسه کړي. یوه لویه ستونزه چې د موټرو لیږدول کیږي د اوړو او خوړو خواړو څخه بې توپیره ګټه ده. د بېلګې په توګه، یو سړی په خوندیتوب سره پخلنځی مخکې ځي او د ډوډۍ یوه ټوټه لیدل کیږي له دې امله چې د غاښونو لرلو لپاره یې له مینځه وړل جلدی کول. تنګونه ضروري دي، مګر دوی باید بدن ته ضرر ورسوي. د تازه میوو او سبزیانو کڅوړه ولرئ. د مغز لرونکو او وچو میوو سره مه اخلئ.
مګر تر ټولو مهم، د انرژۍ توازن په اړه مه هېروئ. برخې باید لږ وي. فزیکي تمرینونه باید ستاسو د ژوند یوه برخه وي. دا به د کوچنیو برخو څخه کار وانخلي، او نتیجه به د لوږه مطلق وي. ټولې برخې باید له دوه سوه ګرامو څخه زیات نه وي. د یوې کوچنۍ برخې خواړو څخه ډیر خوښي ترلاسه کولو لپاره، دا په ورو ورو خوړلو سره خورا ارزښت لري، په هرڅه ښه توګه چالان کول. ډوب واشیر باید هم کوچنی وي، نو د رواني ناروغۍ لویه برخه به ښکاري.
د غذا په مرسته وزن کم کړئ، لږ ساده تمه شتون لري. د خوړو خواړه چې د لیپید او فاسټي اسیدونو سره سنبال شوي دي د ساده ویټامینونو او ډیرو غذايي موادو د ترلاسه کولو لپاره اړین دي. په هرصورت، د لوړ کالوری خورا زیات مصرف به په جلد کې د وینې څانګه رامینځته کړي. د ډوډۍ په برخه کې بیا بیا ګټلو لپاره وزن واخلئ، خام سبزیان وخورئ، د خولې یا مکھن سره یې سمبال کړئ. نو تاسو به د چرګانو ورځنی اندازه ترلاسه کړئ او اضافي پونډې ترلاسه نکړي. د غوړیو کوچني کوچنۍ برخه به ستاسو بدن بدن سټیټ کړي او یوازې به یې ګټه پورته کړي.
د خلکو لپاره یوه مهمه ستونزه دا ده چې ډیری خلک د ساده بورډ څخه خواړه اخلي. هڅه وکړئ د بلې لارې انتخاب وکړئ، د بیلګې په توګه: چلول، لوبې، چارج کول، هغه څه چې تاسو یې خوښ کوئ. تاسو به نه یوازې د فزیکي لوږې احساس سره مخامخ شئ، مګر تاسو کولی شئ د ښه چلند نوی ډول ترلاسه کړئ.
تاسو لاهم ځینې وختونه د خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ پوښتنه: څنګه چې د ډایټانو په مرسته وزن او چټکه وزن کم کړئ؟ ځواب ساده دی. تاسو اړتیا لرئ چې د ځان لپاره یو خواړه ومومئ او ستاسو د بدن د غوښتنو پیروي وکړئ. د مخنیوی یوازینی شی د بورډ څخه د خواړو بې توپیره کار دی.
پخپله په خپله ګناه مه کوئ ځکه چې د خوراکي توکو د زیان منونکي او بلې اغېزې په وړاندې مقاومت نشي کولی. دا مرحله صلیب کړئ، د خپلو غلطیتونو په اړه هېر کړئ او ځان ځان مه وژئ. که تاسو خپل ځان د درد او ناورین لامل ګرځی، وزن او خواړه له لاسه ورکوی خپل ژوند په حقیقی دوزخ کې بدلوی. د یادولو اصلي شی دا ده چې موږ ټول مختلف یو، او موږ باید خپل بدن سره مینه وکړو ځکه چې دا واقعیا ده. موږ کولی شو یوازې ځینې ځانګړي پروسې تنظیم کړو، مګر ستاسو بدن ته زیان رسوي که ستاسو بدن ته زیان ورسوي. د ضرر عادت عادت مه اخلئ. هیڅکله هم بورډ ونه خورئ او نور لاړ شئ. خپل غذا معمول کړئ او د زیانمنو خواړو د خواړو څخه جلا کړئ. د دې ټولو قوانینو څارنه، تاسو په لنډه موده کې اړین نتیجې ته اړتیا لرئ.