څنګه کولای شو خپل ماشوم ته د زیږون څخه وروسته وساتئ؟ دا د ځوانو میندو ترمنځ یو ډیر مشهور پوښتنه ده او هغه څوک چې ډیر ژر به شي. د مناسبو غذا او تمریناتو سره، تاسو کولی شئ خپل بدن په ترتیب سره وساتئ او یو قوي شخصیت وساتئ. په هیڅ صورت کې تیریدو ته نه ځي، ځکه چې ډیري فزیکي اضافې، او حتی نور هم، روژه کولی شي ستاسو او ماشوم دواړو ته زیان ورسوي. دا اړینه نده چې وزن خورا تیز کړئ، ځکه چې پوټکي په ساده توګه ځړول کیږي، او دا خورا بد بد دی.
دلته باید کوچنۍ برخې وي، مګر معمولا په ورځ کې 5-6 ځلې، او د نرسانګ ښځینه تغذیه باید بشپړ او متوازن وي. تاسو باید هره ورځ غوښه، ډوډۍ، تازه میوه او سبزیان وخورئ. نو تاسو په بریالیتوب سره خپل ماشوم ته د زیږون وروسته وروسته بچ کړئ. په لاره کې، مه هېره مه کوئ چې آنټین باید په منظمه توګه خالي شي - هره ورځ، په غوره توګه په ورته وخت کې. ددې لپاره چې د قبضې له امله نه وځي، په شپه کې وڅښئ د شیخ شیش، او په سهار کې په خالي تشو کې، یو ګلاس اوبه.
که ټول اضافی پونډونه او چټی فولونه تاسو آرام نه کړي، او وزن نشي کمولی، د ماشوم د زیږون څخه وروسته خپل د قوي پیژندلو لپاره باید نور څه وکړو؟ ستاسو د مینو څخه د دې لوړې کچې کولورګي خواړه د خام کریم، کریم، میئونیز، غوښه غوښه، چاکلیټ، مچۍ، ډک خواړه، اوړو او غوړ په توگه ختم کړئ. مګر ستاسو د شتمنیو لپاره خورا ګټور دي، د ډوډۍ، دانت، پنیر، پنیر، مچھلی، لوبیا غوښه، شنه، میوه او سبزيجات لکه خوراچ، تغذیه. څښاک د شکر سربیره پرته د څښلو لپاره غوره دي، سلادونه د سبزیج یا زیتون غوړ سره جامې لري، نو دا ښه دی چې تازه یا تازه شوي سبزیجونه (د آټورو پرته).
لاندې قوانین وګورئ:
- خپل ځان وزن په منظم ډول (په اونۍ کې یو ځل).
- پخپلو ځانونو کې له نورو شیانو سره ځان مه اخلئ) لوستل، د تلویزیون لیدل (. خواړه ښه دی جذب او که خوښه وي نو ډیرې ګټې ترلاسه کوي.
- که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له السه ورکړئ، په دې باور وي چې تاسو به یقینا مثبت پایلې ترلاسه کړئ.
- که تاسو موسیقی ته غوږ ونیسئ، هڅه وکړئ چې په دې کې نڅا وکړئ، ځکه چې حرکت په بدن باندې فزیکي بوټ دی.
- که امکان ولري، لیوه نه کاروئ. چلول د ښځو لپاره ډیره ګټوره ده چې هڅه وکړي د وزن څخه ډډه وکړي.
- خپل پوسټ وګورئ. یوه ښځه باید په ښکلا سره، په مستقیم شاته، ښایسته کندز سره.
- نه زغملیږئ. یو ښه خوږ او یو لوی مسکر - دا هغه څه دي چې موږ خلکو ته را جذبوي. ژوند ښکلی دی، پروا نلري چې څومره وزن لرئ.
خپل ځان ته ګوري دومره په زړه پوري او ستونزمن نه دي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ، تاسو یوازې د فکر کولو په اړه ډیر وخت ته اړتیا لرئ چې تاسو د بهر څخه وګورئ. خپل ځان مه پریږدئ، خپل غوټی راوباسئ یا خپل پښه تنظیم کړئ، لکه ډارونکي. د ورزش لپاره وخت موندل کیدی شي، که تاسو هڅه وکړئ. یوازې د فزیکي تمريناتو درملنه د یوې داسې فعالیت په توګه چې نشي کوالی. دا ستاسو لپاره خورا مهم دی. په لومړی کې تاسو کولی شئ د 20 دقیقو جمناستیکونو سره په اونۍ کې 2-3 ځله کار وکړئ. 20 دقیقې څه دي؟ هیڅ شی نه! کله چې ستاسو عضلات اوږدې مودې لپاره چمتو وي، تاسو کولی شئ د جمناسټیسټ په اونۍ کې 30 دقیقې 4 ځله ورکړئ.
جمناسټیسټ وکړئ کله چې دا ستاسو لپاره اسانه وي، د بیلګې په توګه، د ورځې په ترڅ کې ماشوم چې خوب سوځي. یوازې د بشپړ معدې لپاره تمرینات مه کوئ، دا به ښه وي چې د ډوډۍ وروسته او د جمنازیک دوه ساعتو وروسته انتظار وکړئ، دا ښه نه دی چې هیڅ شی وخورئ، نو د تمرین ګټې به د پام وړ وي. د جمناسټیسټ ګټه اخیستنه تاسو به په صحیح ډول په احساس سره احساس وکړئ: تنفس، د وینې گردش کول به وده ومومي، ویاړتیا او خوشبینه به زیاتوالی ومومي. او تر ټولو مهم، ستاسو شخصیت به په زړه پورې شي او سخت شي.
د جمنازیس کولو څخه دمخه، په کوټه کې هوا اچول، په اوړي کې دا ښه ده چې د کړکۍ پرانيستلو پریښودل شي. تمرينونه ساده او ساده کړئ، او بيا پېچلو کسانو ته لاړ شئ. د ټولګي وروسته لومړی ځل، تاسو به په عضلاتو کې درد احساس کړئ، تاو تریخ یو عادي احساس دی چې د څو ورځو روزنې څخه تېرېږي. هغه تمرینونو ته ډیر پام وکړئ چې ستاسو د ستونزې ساحې سمه کړئ: ګیټۍ، بویانې، سينه. د جمناسټیسټونو په جریان کې دا ګټور کار دی چې خپل ځان په عکس کې وګورئ تر څو دا ارزونه وکړي چې تاسو ښه تمرینات کوئ. جمناسټیسټونه په یوه آرامۍ بڼه کې کړئ، په دوبي کې تاسو کولی شئ یوه لامینۍ جامې واچوئ.
په ناسته کې خپل تنفس وګورئ - دا باید ژوره، نرمه او وړ وي. جمناسټیس کول، تاسو باید فکر ونکړئ چې تاسو به په څو ورځو کې ورو ورو او ښایسته شي. نه، هر څه وخت نیسي. مګر تاسو نه یوازې د خپل ورزش په برخه کې د ورزش کولو، بلکې ستاسو روغتیا هم پیاوړتیا. جمناسټیسټ یو ښه لار ده چې خپل ماشوم ته د زیږیدنې وروسته پیژني.
د دې حقیقت په اړه خبرې کول چې ښځه باید ښځه پاتې شي او د زیږون څخه وروسته، باید نه یوازې د هغې ښکلې او قوي شخصیت په پام کې ونیسي. د یوې ښځې څرګندول هم مسله لري. ډیری ښځې په کور کې ناستې دي، فکر کوي چې د زېږېدو په وخت کې جامې هیڅ احساس نه کوي. ولې لوړې کچې پیرودونه ولرئ، که تاسو اوس هم د ماشوم سره ټول وخت مصرف کوئ؟ البته تاسو نشو کولی سختې شیان واخلئ، مګر په کور کې ناست وو، تاسو باید ښځینه، زړه نازک او ښه وګورئ. ستاسو جامې باید آرامۍ وي. که ستاسو امیندواره د امیندوارۍ وروسته لږ څه ټینګه وي، د المارب بدلولو ته چټک مه کوئ. تاسو کولی شئ خپل وروستي شمیره ژر تر ژره بیرته راستانه کړئ. د ماشوم سره د تګ لپاره آرامۍ اخلي، مګر په عين حال کې، ښکلي شیان: د جامو او جامې په اړه مه هېروئ. په یاد ولرئ چې یو ځوان مور باید ښکیل او ښکلا وي!
غواړم تاسو خوشحاله، ښکلا او روغتیا.