تاسو په زړه پوري تمرين کوئ، مګر مجبور دي چې د خپګان سره يادداشت وکړئ: کمر ګناه نه لري، مګر مطبوعات ډير زيات باوري دي؟ د نوي فټبال کلپ وګورئ یا د کور تمرين سره ویډیو وتړئ - ښایي دا د توضیحاتو د پام وړ موضوع وي. خپل ځانونه د ساده قواعدو سره وګورئ، د سپورټ کارپوهانو لخوا جوړ شوي.
د کار کولو بوختیا لپاره مناسب چمتوالی د هغو خلکو منل دي چې د ښکیلو فورمو د موندلو غوښتونکي دي. تاسو اړتیا نلرئ چې په سم ډول خالي تشخیص باندې تمرین پیل کړئ - ممکن تاسو د لوړ کیفیت اجرا کولو لپاره کافی ځواک ولرئ. مګر یوازې په هال کې د ظهور څخه مخکې سخت تنګه - یو بد نظریه چې د حشري رنګه او دردناک سپاسمونو سره اخته وي. یو ساعت مخکې د رڼا پروټین خواړه د روزنې څخه دمخه وخورئ - دا د اهدافو موخو لپاره بسیا ده.
د مطبوعاتو د پمپ کولو وروسته سمدلاسه پیچله پیل مه کوئ. که تاسو خپل ځان کار کوئ نو په یاد ولرئ: د مایعاتو عضلاتو د کار کولو لپاره تجربې د ګرمو پورته کیدو څخه مخکې مخکی. د لنډ لوست لپاره، د لسو دقیقو تودوخه ګرمو هم مناسب دی: ټیکاو، مخنیوی، ویشونه او موټیسان. دوی به بدن د ستونزو په اړه د اغیزمن کار لپاره چمتو کړي.
د خپل مطبوع فشار فشار وڅیړئ. دا مهمه نده چې تاسو مستقیم یا مستثنی عضلات وخورئ - تاسو باید یوازې دا کار وکړو. هڅه وکړئ خپل ګرم، لاسونه یا د تمرین کولو په وخت کې فشار مه کوئ - دا به د ټپیانو او درد المل شي. د پوټکي ساحې ته پاملرنه وکړئ، په ذهني توګه تعقیب کړئ چې عضلاتو څنګه کار کوي - که تاسو د دوی سیستماتيک مقاومت او آرامۍ احساس کوئ، تاسو په سمه لار یاست.