په لومړي سر کې، دا د هډوکي سیسټم، چې د هغې بنسټ دی، یو ډول چوکاټ دی، چې زموږ په ټوله کچه زموږ روغتیا پورې تړلې ده، نه دا چې "محدود" ستونزې د رحم په ریښو کې د درد په توګه یادونه وکړي. ستاسو د میز لپاره د خوړو غوره کول، ډیری خلک د دوی مزو او تازو ته پام کوي، دومره مهم مهاله په باره کې هیله مند دي. ډیری یې آن هم فکر نه کوي چې د دوی د خواړو بدلون سره، دوی کولی شي د غاښونو د ناروغیو او درد سره د ستونزو سره مخ شي. البته، مفهوم لازمه نه ده چې ناسمه معنی ولري. دلته یو څه محصوالت شتون لري چې دواړه معیارونه پوره کوي. مګر بیا هم، که تاسو په شا او غاښونو کې رنځ ولرئ، او غواړئ چې ستاسو د فزيکي حالت ښه کولو لپاره، د ځینو محدودیتونو لپاره چمتو شي. د ریین اصلي دښمن مختلف محافظه کاران دي، کوم چې تر ټولو خطرناکه مالګه او شکر دي. هڅه وکړئ تر هغه چې ممکن وي د دوی د غذايي موادو څخه خارج کړئ. د دوی لپاره یو ښه بدیل کولی شي هغه خواړه وخوري چې هیڅ ډول زیان منونکي توکي نلري. زموږ د رستوران روغتیا ته کوم ډول خوړو غوره کوي، په "تغذیه کې د رحم سره په رحم کې د درد سره مضمون" کې ومومئ. "
د شکری لپاره ښه بدیل طبیعي شات دی، کوم چې د بدن څخه د درنو فلزاتو او نورو زیان منونکو موادو د نمونو د لرې کولو کې هم مرسته کوي. هغه د السرسی نه رامنځته کولو لپاره هم پیژندل کیږي. مګر د شکر سره مالګې سره، ډیری تولیدات شتون لري چې د هډوکو او عضلاتو لپاره ګټور نه ویل کیږي. په دې کې تغذیه شوي او توکی شوي غذا، او همدارنګه د شتمنو غروب شامل دي. د عام باور سره سره، د غوټ هولډوتس خواړه خوړلو سره د هډوکي سیسټم پیاوړتیا کې مرسته نه کوي، او حتی برعکس. نو له دې ډوډۍ سره پام وکړئ! د عضلاتو د سیسټم د ناروغیو سره مخ شوي خلک، یو ځانګړي ډله د سبزیجاتو څخه جوړه شوې ده. حقیقت دا دی چې د فشار لپاره موثره مقاومت لپاره، د مداخلېبرال ډیسکونه باید په چټکۍ سره مایع راټول کړي او همدا رنګه دا چټکتیا پریږدي، د شاک جذب کارونکي په توګه عمل کوي. د پروټین مرکبات د دې مهمو فعالیتونو د عادي فعالیت لپاره مسؤلیت لري. مختلف امینو اسیدونه د دوی لپاره د ساختماني توکو په توګه کار کوي، ځینې یې یوازې د حیواني تولیداتو (گوشت، مچھلی، شیدې، هګۍ او نور) کې شامل دي. په بشپړه توګه له هغوی څخه انکار کول، تاسو ځان ځان په خطر کې اچولی. د ډیری مصالحو او موسمی ډوډۍ خوړلو لپاره باید په پام کې ونیول شي: د سینټریډش، سرسری، د مرکوزیکټیلال سیسټم په اړه مرچ عمل د شکر او مالګې په پرتله لږ ویجاړونکی نه دی. هڅه وکړئ چې د ځانګړو ډوډۍ سره ځای ونیسي، کوم چې د کڅوړو ځوانو ښاخونو پر بنسټ تیار شوی. د دې لپاره چمتو کول، تاسو باید په پسرلی کې روښانه لرګي ډبرې راټول کړئ، په څو تیرو ورځو کې په تیاره ځای کې وچ وي او څو ځله د یو متوسط ډله پورې تر هغه پورې چې د غوښین کڅوړی نه تېرېږي. بیا وروسته د مختلفو هریري (افشایه، ډیل، تلیل، او نور) سره اضافه کړئ، او همدارنګه یو څه لږ مالګه. نتیجه لرونکي محصولات کیدای شي په ژمي کې په دوديز لومړیتوبونو کې، د سبزیجاتو تیلو سره یوځای ډک کړي، او د سواد او صحي چټۍ په توګه وکارول شي.
بل مشهور، مګر هیڅ زیان نه رسوي خواړه د تور کیفیت دي. په بدن باندې منفی اغیزه د زړه پورې اغیز سره تړاو لري، کوم چې د کیفین شتون شتون لري. البته، ډیری لوستونکي د دې څښاک لپاره ډیر کارول کیږي چې دوی نور نور د دوی ژوند پرته د هغې استازیتوب نه کوي. او بیا هم، په خپل ورو ورو هڅه وکړئ ترڅو د جیلی، کمپیوټری او کفاس په ګټه تور تور کافی کړی. نو، یو ښه بدیل د څارويو پر بنسټ د څښاک څښاک دی، کوم چې د ملګرتیاوو پیاوړتیا کې مرسته کوي، د دوی د خوندیتوب څخه د خلاصولو کې مرسته کوي. د تور چای په ځای، دا سپارښتنه کیږي چې شنه، او همدارنګه د هګیو بیلابیل ډولونه کارول شي. د څښاک په اړه خبرو اترو ته دوام ورکول، اړینه ده چې د انګورو د جوس یادونه وشي، کوم چې یو ځانګړي وړتیا لري چې د عضلاتو او ملګریو څخه اضافي اضافه مايع لیرې کړي. د دې کولو لپاره، دا کافی دی چې په ورځ کې د 100-150 ګرامو جوس درې ځله وخورئ (د خوړو وروسته). په تازه ډول د مڼې جوس رسه د اسکټیټیکا لپاره ښه علاج ګڼل کیږي. د روغتیا امینو اسیدونو لپاره ضروري نه یوازې د حيواناتو څخه بلکې د نباتاتو د خواړو څخه هم ترلاسه کیدی شي. په ځانګړي ډول خورا ارزښتناکه تازه میوه دي چې په چټکۍ سره وینه ماتیدل کیږي او وینې ته جذب شوي، بدن یوازې نه انرژی چمتو کوي، مګر د ساختماني او ترمیم لپاره هم اړین توکي.
که چیرې د میوو ګټې هرڅوک وپیژندل شي او پوښتنه یې وشي، نو سبزيجات خورا نامناسب ندي. متخصصین د هغو کسانو سپارښتنه کوي چې په رحم کې د درد درد او درد سره مخامخ کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د روميانو خواړه وخورئ. د پولیساکرایډس د لوړ محتوياتو سربیره، عضوي اسیدونه او منرالونه، دا سبزيج یوه بله مهمه ګټه لري: دا هغه ماده لري چې "tomato" نومېږي. دا د بل مهم عنصر په ترکیب کې کارول کیدی شي - Cortisone، چې په فعال ډول د ګرتریت، رمومیتیزم او د عضوي سیسټمالیک سیسټم نورو ناروغیو درملنه کوي. مګر په غذا کې د پالیسۍ او سوریل اندازه د محدودولو لپاره د پام وړ ده. د متوازن تغذيې په اړه خبرې کول، یو باید باید د هغه مهم رول په اړه چې په هغې کې وین توضیح شوی نه وي هېره کړي. ډیری مشهور ډایټونه د دې مهم عنصر په بشپړ ډول د خوړو څخه لرې کوي. په هرصورت، دا یوه لویه تېروتنه ده. غوښه د موږ او همداراز ویټامینونو ته اړین دي. د سپين وټامينين عادي فعاليت لپاره د A او E په ځانګړې توګه مهم دي، کوم چې په بدن کې توپير لري يواځې د غوړيو سره يوځای کيږي. نو له دې امله "وخورئ" فټ باید ونه کړئ: په زړه پورې ډول ستاسو ورځني خواړه سبزيجاتو تیلو کې، په ځانګړی ډول قیمتي ډولونه لکه زیتون، لیسس، او نور. ځکه چې د Intervertebral discs مسلسل ثابت فشار الندې دي، د دوی نسج باید په دوامداره توګه نوي اوسمهال وي. دا حیاتي پروسې مشکل یا حتی ناشونی شي که ستاسو خواړه ضروري کانالونه، په ځانګړي توګه پوتاشیم، چې د اوبو مالګې میتابولیزم وده او د عضلاتو نسج فعالیت کوي.
کلسیوم د هډوکو لپاره خورا مهم دی. په لویو پیسو کې، دا د لبنياتو محصولاتو او همدارنګه د ګرمو په مینځ کې موندل کیږي. که دا معدنی بدن په سمه اندازه ورننوځي، نو دا به ډیر ژر د مختلف ډولونو راڅرګندېدو سبب شي - د تعقیبي پیښو څخه د اوستیوپروزس ته. په دې توګه، ځوانان او ځوانان) له 11 څخه تر 24 کلونو پورې (باید په ورځ کې 1.2 ګرام کلسیم ترلاسه کړي؛ منځنی عمر لرونکی نارینه، ښځینه د نارینه وو او د هغې په جریان کې - 1 ګرامه. که دوی په عین وخت کې د هګروجن اخیستلو لپاره، خوراک پخپله په اتومات ډول لوړوي (تر 1.5 ګرامه پورې). دا قضیه د امیدوارۍ او تغذیې په وخت کې د ښځو لپاره تطبیق کیږي: د عمر سره سم دوی هره ورځ د کلسیمیم 2 ګرام (تر 19 کلونو پورې) یا 1.4 ګرامه (له 19 کلونو وروسته) ته اړتیا لري. حتی که چیری کلسیم په صحیح اندازه بدن ته ورننوځي، نو دا پدې معنی نه ده چې هغه دلته د اسامه سره مرسته کوله. دا د ویټامین ډي موجودیت ته اړتیا لري، هره ورځ د نړیوال معیارونو 400 میګاواټه ده. د کلسیم او ویټامین ډي سره د بدن د چمتو کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د لیټۍ غوږ شیدو. که دا محصول ستاسو د بدن لخوا کمزوری جذب شوی وي (دا اکثرا په لویانو کې پیښیږي)، نو تاسو باید د فیصلی مچھیو، هګیو او جگر ته پام وکړئ.
که تاسو د ویټامین ډي د بشپړ شوي ویټامین چمتو کولو په توګه واخلئ، په پام کې ونیسئ: د اضافی حالت په صورت کې، دا زهري زېږېدلی شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وشي. د ګروپ B ویټامین رول هم مهم دی. Legumes (سویا، مڼه، او نور)، غوښه، جگر او ځینې نور حيوانات د هغوی د ترلاسه کولو یوه مهمه سرچینه ده. ويټامين سي د نښلونکي نسج د پياوړتيا لپاره کارول کيږي چې له هغې څخه زموږ ليرامينونه او تېل جوړېږي. له بده مرغه، دا تل ممکنه نه ده چې د هغو تولیداتو څخه کار واخلئ کوم چې د ماین پاکۍ لپاره خورا ګټور وي. دلیلونه توپیر لري، مګر محصول تل د ورته ویټامین منرالونو پیچل وی. یو باید یواځی په یاد ولری چې دوی باید د ډاکټر لخوا اداره کیدی شي. مګر حتی تر ټولو قیمتي او اغېزمن درمل هم بې برخې دي که چیرې تاسو د سګرټ څښاک نه پریږدئ. د حقیقت له امله چې د نیکوتین تر اغیز لاندې، لوی او کوچني رګونه په ټاپه کې اړین غذایي توکي کله ناکله په هډوکي او عضلاتو پورې نه رسيږي. د خوښۍ خوشحاله او خوشحاله خوشحاله او "خوږ غاښ"، لکه مارشمونیل، پیډیل، مرملی او ورته کنفیکري محصولات ستاسو په غذا کې ښه پاتې کیدی شي. دا یوازې مهم دی چې دوی په مناسبو مقدارونو کې وکاروي، او د چاکلیټ څخه انکار وکړي. یو مهم رول د مختلفو غنمو، مغز لرونکو او لبنیاتو محصولاتو ته هم سپارل کیږي. هګۍ په هره فورمه کې مصرف کیدی شي مګر په یوه ورځ کې له یوه څخه زیات نه وي.
د پورته پورتنۍ پر بنسټ، تاسو کولی شئ د هغو بیړیو قطعاتو تشریح کړئ کوم چې باید د هغو خلکو په خواړو کې چې د پوستکي او نخښې څخه رنځ وي د مخکښې ځای په توګه وټاکي. په دې کې د سبزیجاتو او شیدو سوپونه شامل دي د آلو او غلو سربیره. غوښه، مچھلی یا د چرګانو غوښه باید لږ ټیټ وي، د چمتو کولو لپاره غوره لاره د غصب کولو او همداراز ویجاړول دي. د سلاد لپاره، هڅه وکړئ د تازه یا میوه شویو سبزیجونو څخه کار واخلئ، د مارینډونو، اچارونو او نورو څخه مخنیوی وکړئ. د سونا په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د وینګریټیټ یا سبزیج کاروونکي ولري، مګر دا به غوره وي چې د دودیزو لوښو څخه انکار وکړي. په پای کې، زه غواړم په یاد ولرم چې مناسب تغذي باید په ځوانان او ځوانان کې ځانګړې پاملرنه وشي، کله چې د musculoskeletal سیسټم فعاله برخه وي (معمولا دا پروسه د 18-20 کلونو لخوا بشپړه شوې ده). دا د دې مودې په دوران کې شتون لري چې د تاکونو سره د ستونزو څرګندونه، د خوارځواکۍ له کبله رامنځته کیږي، تر ټولو احتمال کیږي. که څه هم دا پدې مانا ندی چې په زړونو کې یو څوک هر شی خوړلی شي: د روغتیا ستونزې خورا جدي دي، باید ستاسو د ورځني خواړو توازن ته ډیر ارزښت ورکړل شي. اوس موږ پوهیږو چې د غاښونو ریښو کې د درد لپاره خواړه انتخاب کړئ.