تاسو لږترلږه یوه ښځه سره چې له وزن څخه راضي وي: له یو سره سره ملګریږي: یو څوک هم ټیټ دی، بل ډیر بشپړ دی، او د زیاتو وزن مسله ډیر ځله راځي. د دې برخې برخه داده چې د ژوند "عصري" لارښوونې لپاره مسؤل وي، په برخه کې - د سپورت لپاره د وړیا وخت نشتوالی. زموږ د نن مقالې موضوع موضوع ده "په ښځو کې د موټرو سره مبارزه".
سره له دې، تاسو اړتیا نلرئ چې د دې ستونزې سره په روښانه توګه چلند وکړئ. اضافي وزن یو لوی خطر دی چې نه یوازې د ښکلا لپاره، بلکې روغتیا ته هم اړتیا لري، ځکه چې وزن ډیر بدن کمزوری کوي، بیالبیلو ناروغیو ته وده ورکوي، مصؤنیت کموي، په بریالي توګه د رګونو اغیزې اغیزمنوي، او دا د پیچلو سرچینو څخه دی، چې رواني ستونزې پیدا کوي. هر ډاکټر به ووايي چې تاسو اړتیا لرئ چې له وزن څخه ډډه وکړئ. سره له دې، په بدن کې، هرڅوک د چربی ټاکلی فیصدی لري، کوم چې ډیر مهم کارونه ترسره کوي. لومړی، غوړ د مرکزي اعصابو سیسټم، هډوکي میرو او نور جوړښتونو برخه ده (دا د نامتو ساختمانې غوړونو څخه دی). دوهم، چربی د انرژی سرچینه ده. پدې کې اضافي سپیټونه شامل دي - هغه څه چې بدن یې "په قضیه کې" ساتي. میرمنو د نارینه وو څخه ډیر چربی کم کړی، تقریبا 3٪. د فاش ذخیره د بدن لپاره "ګټور" ده، ځکه چې د دې څخه مننه، یو شخص کولی شي د یو څه وخت لپاره انرژۍ ترلاسه کړي.
البته، زیات زیانونه او موټری په بدن باندې منفی اغیزه لري. په وروستني حالت کې، خطر په لاندې ډول دی: لومړی په غوټیو، غوږونو او نورونو کې د غوټیو ذخیره کیږي، او بیا د غوړ پرتې زیاتوالي پیل کوي، چې د داخلي غړو شاوخوا موقعیت لري. په یوه عادي حالت کې، دا اعضابونو څخه د ماینونو ساتنه کوي، هورمونون توازن ساتي، او نور. مګر د دې زیاتوالي سره، دا فعالیتونه سرغړونه کیږي، په هرصورت، داخلي ارګان ګواښوي. د زیاتوالي له امله، د زړه او وینې رګونه زیانمن کیږي، ډیسپاینا داسې ښکاریږي، د وینې فشار زیاتوي، فشار ممکن شي؛ د معدې او حشراتو ضعیف فعالیت؛ د انتاناتو د کمولو لپاره د ژوندیزم عمومي مقاومت کم شوی. د طبي معلوماتو له مخې، ټول خلک دوه ځله د زړه د حملې له امله مړ کیږي، او 3 ځله کله چې د ډزو په توګه وي.
په وروستي مرحلو کې، کله چې ډیر وزن د موټری په حالت کې راځي، ممکن په زړه پورې وي، سر درد، سرغړونه، موثریت کم کړي، او د خرابو خرابوالی سبب شي.
که ښځه د خپل خواړه تعقیب نکړي، د ژوندانه بې سارې ژوند مشري کوي، د اضافي وزن سره ستونزې به تاسو انتظار ونه ساتي. د 25 کلونو څخه وروسته، په هر 10 کلونو کې په منځنۍ کچه د میابابولیک فعالیت لږ تر لږه 7٪، او د یوې قاعدې په توګه، په میرمنو کې اضافه وزن 35-40 کلونو کې ښکاري. سربيره پردې، دا په دې عمر کې دي چې ښځې په فعاله توګه په کورني کارونو، ماشومانو کې بوخت دي، او هغوی د سپورت لپاره وخت نه لري، او ځينې په عمومي توګه باور لري چې د فزيکي زده کړې او هوايې وخت ختمېږي. په واقعیت کې، هر عمر کې تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان وساتئ، ستاسو بڼه او روغتیا.
څنګه د موټری سره معامله وکړئ؟
لومړنۍ اړین شرط د خورا مناسب خواړه او معقول اعتدال دی. د اړتیا وړ ناشونی خوړلو ته اړتیا لرئ، مګر د شپې ډوډۍ باید رڼا وي، د بدو وختونو څخه 2-3 ساعتو دمخه. دا اړینه ده چې د اوړو د محصول مصرف محدود شي، مګر سبزیان او میوه غوره دي چې ډوډۍ وخوري. دا به نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته وکړي، بلکه په مثبته توګه د روغتیا دریځ اغیزمن کوي او ظاهري حالت ته وده ورکوي.
دوهم لیدل کیږي چې لیدل کیږي معمول تمرین دی. تاسو کولی شئ په کور کې زده کړه وکړئ، تاسو کولی شئ په جم کې، جم، رقص ته لاړ شئ - په اوسني ډول کې هر څوک کولی شي د ځان لپاره غوره انتخاب غوره کړي. فزيکي تمرين ميټابوليزم زياتوي، د بدن د اکسيمي پروسې زياتوي، چې په پايله کې د غوړ راټولول کموي. برسېره پردې، د روزنې عضلاتو په پیاوړتیا کې، دا شمیره خورا ښه ده.
اوس تاسو د وزن د ضایع کولو لپاره ډیری اغیزمن تمریناتي کمپنۍ موندلی شئ. لاندې یو له هغو څخه دی. دا په کور کې او یا د کار په وخت کې د غرمې وقفې په ترڅ کې ترسره کیدی شي. هیڅ ځانګړي سامان ته اړتیا نشته - یواځې یو عادي څوکۍ.
یو تودوخه تمرین
د عادي قدم چلول - 35 ثانوي، چټکتیا - 35 ثانوي، چلول - 60 ثانوي.، ورو ورو چلولو تدریجي لیږد - 40 ثانوي.
د پښو او بڼو د عضلاتو لپاره تمرینونه) تاسو ته به یوه څوکۍ ته اړتیا ولرئ (.
ورو ورو په څوکۍ کې ناستې او ژر تر ژره 14-16 ځلې.
د څوکۍ سره مخ کېږده، بیرته ګورئ. خپل پښه په څوکۍ کې واچوئ، په څوکۍ کې ودریږئ - په هر وار سره هره ګاز 7-8 ځلې.
څوکۍ له ځان څخه د کټۍ سره ځای پرځای کړئ، خپل شا وخوځئ، خپل پیرونو ته ولاړوئ، او وروسته - 18-20 ځلې.
د لاسونو د عضلاتو لپاره تمرين.
د کندز په یوه فاصله کې دوه کرښې ځای په ځای کړئ چې د یو بل سره مخ کیږي. په خپلو څوکیو کې ستاسو لاسونه بار کول، په زور کې 6-8 ځلې.
د رئيس څخه د وتلو مرحله. خپل لاس په مستقیمه توګه ساتل او خپل لاسونه د څوکۍ په شا کې په مستقیم ډول ساتل، پسرلي - 18-20 ځلې مخ په ټیټ او ټیټ کې اچول.
د فشار او رسنۍ د عضلاتو لپاره تمرینونه.
په یوه څوکۍ کې ځای ونیسئ، په شا باندې تکرار نه کړئ. خپل لاس مستقیم وساتئ، لاسونه ستاسې په کمر کې. مخکینۍ لارښونه او د پیر پیر جراب 12-14 ځلې.
په څوکۍ کې ستاسې په ګوتو باندې اچول، خپل لاسونه په مستقیم ډول، لاسونه ستاسې په کمر کې وساتئ. پور او بیرته راستنیدو ځای ته بیرته راګرځول - 8-12 ځله.
ښی ولاړه کړئ، ښی پښه بند کړئ، د بدن بدله ښي لوري ته کښینئ او لږ څه تاوان کړئ، د ښي ګوزڼ سره یې ښی غوږ ونیسئ. بیا هر څه په بل لوري تکرار کړئ. په هر لور کې 12 ځله تکرار کړئ.
د څوکۍ په څنډو کې سایټ، مستقیم پښو سرونه د سر په شا کې خپور کړل. د بدن سره ګردي حرکتونه - د ښي څخه ښي څخه اته ځله، بیا په بل لوري 8 ځله.
تاسو به غوره پایلې ترلاسه کړئ که چیرې د دې جیم برسېره تاسو ډیر وګرځئ، ځغاستئ، په موسمي لوبو کې ښکیل شئ) سکس، سکات، بايسکلونه، رولرکي سایټونه او نور (. د اسانتیا لپاره د زیاتو وزنونو سره مبارزه پیل کول آسانه نه ده، تاسو د ځان نظم او قابلیت ته اړتیا لرئ، مګر دا د هغې ارزښت دی، او تاسو به په دې نه پوهیږئ چې تاسو به د پروسې سره یوځای شئ او له هغې څخه خوښي ترلاسه کړئ. اصلي شی دا نه ده چې پرمختګ ته بشپړتیا ورکړئ، په خپل بدن کې په پیل کې پیل پیل کړئ، تر هغه چې تاسو لا تر اوسه لږ وزن نه درلود او له دې سره موافق نه یاست. خپل وزن وګورئ، په منظم ډول تمرین وکړئ، خپل خپلوان او ملګري شریک کړئ، مناسبه تغذیه وګورئ، ګټور عادتونه ترلاسه کړئ. د دې لپاره انعام به ښکلی شخصیت، واقف او بیګناه خلکو څخه قوي روغتیا او ډیری وختونه وي. اوس تاسو پوهیږئ چې په ښځو کې د موټری پرضد مبارزه - ستاسو لپاره هیڅ ستونزه نشته!