یوازې تصور وکړئ چې تاسو په پای کې دې نظر ته راغلل چې تاسو باید د ورزش لپاره لاړ شئ. نو تاسو ټولې ټولې جرئت راټول کړل، جم ته لاړ، په صادقانه توګه د 1.5-2 ساعتو وزن پورته شو او مطمئن کور ته لاړ. په هرصورت، دا دومره ساده نه وه، بلې خوا ... تاسو د پښو د فشار (د عضلاتو درد) له امله په سختۍ سره د بست څخه بهر نشئ. تقريبا هر هغه څوک چې په خپل وخت کې په سختۍ سره کار کوي يا فزیکي روزنه کوي، ژر یا وروسته د داسې ناخوالو پایلو سره مخ دي. مګر د عضلاتو درد سره تاسو جګړه کولی شئ او تر ټولو مهم، تاسو اړتیا لرئ. اوس تاسو به د هغې د ترسره کولو لپاره څو لارې زده کړئ.
په واقعیت کې تاسو له داسې خلکو سره لیدلي دي، د لومړۍ طبقې وروسته د زلزلې له امله، دا "خیر" سوداګرۍ - سپورټ راکړئ. البته، دا ممکنه د زړه پورې احساساتو څخه ډکه ده، مګر د یو وخت وروسته د عضلاتو په لیږد کې درد، منظم وزن په منظم ډول عاديږي او شخص د ښې احساس احساس کوي. دا د لږ صبر وړ دی. او د زیاتې آرامۍ برداشت کولو لپاره، لاندې لارښوونې وکارئ چې لاندې یې موندلی شئ.
د کرریپریسیا ځواک؟
د فعال فزيکي کار سره، عضلاتو اضافي انرژي ته اړتيا لري، او ګلوکوز د هغې اصلي سرچينه ده. په دې حالت کې، بدن په چټکۍ سره د ګلیکوګین ماتول پیل کوي، مګر د جلا کولو سره پرته د اکسیجن او لیټیک اسید فورمه د یو محصول په توګه ترسره کیږي. دا د پروسې اصل دی.
دا لیټیک اسید د عضلاتو په نسج کې راټولول پیل کوي، او بدن یې د زهر په توګه پیژني، نو همداراز یو پوهه شتون لري - په عضلاتو کې درد.
د انکشافي ښکیلتیا په اړه بل قضاوت شتون لري. ځینې ماهرین وايي چې د فعال فزیکي اضافې لاندې د عضلاتو نسج لږ څه زیانمن شوی دی، نو دا ډول درد شتون لري.
په هرصورت، د تغذيې ماتې کولی شي مات شي او ښکته شي. له دې امله، تاسو به د عملي مشورې ژمنه وکړئ.
کړنالرې پلي کول
په دې باور مه کوئ، پخپله وګورئ - د سمندر د مالګې اضافه کولو سره ګرم غسل ښه کار کوي. په ګرمو اوبو کې، عضلات ورو ورو آرام کوي، بلکه، د ناراضۍ احساس په تدریجي توګه له مینځه ځي، لیټیک اسید ډیر ژر چټک خپور دی. دا کړنلاره په بشپړ ډول د عضوي تمرین وروسته په عضلاتو کې د درد سره سم په سمه توګه سمه کوي.
بله وسیله هم شته - سونا یا سونا. ښایي دا هر کله د غسل لیدلو لپاره ډیر لګښت ولرئ، مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې راتلونکی سهار تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ.
په چټکه توګه د ملګری مرستې او برعکس له مینځه یوسي. ډیری مسلکي مسلکي لوبغاړي پخپله وایي چې دوی دا طریقه کاروي او اطمینان لري.
تاسو کولی شئ د تاسو لپاره په مناسب ځای کې د اوبو لپاره د ټولو پروسیجرونو دری طریقې هڅه وکړئ. که تاسو دا اختیارونه خوښ نه کړئ نو بیا یې ولولی.
مساج
په بشپړه توګه د عضلاتو درد، مساج - په ورته وخت او هډوکو کې درد راحت کوي، او آرام کوي، او د ناامنه احساس احساسوي. دا د سبزیجاتو د تیلو د کارولو لپاره سپارښتنه کیږي، نو تاسو نشئ کولی یوازې ستاسو د عضلاتو سره مرسته وکړو، مګر پوټکي هم ګټه واخلئ. کله چې مساج په عضلاتو کې د وینې گردش ته وده ورکوي، دا پدې مانا ده چې د لیټیک اسید تولید پروسه چټکه وي.
ځړول
دا عجيب نه ښکاري، مګر ګرځېدل د درغلۍ څخه د خلاصون په برخه کې مرسته کوي. په طبيعي توګه، د لومړي ځل تمرينونه به ډېر ستونزمن وي، مګر وروسته د پنځلس دقیقو وروسته تاسو احساس کولی شئ احساس احساس شوی او درد به د پام وړ وي. برسېره پر دې، بايد وويل شي چې دا يوه سمه لاره ده، نو پايله به يې په راتلونکو کې اوږده نه وي.
د لوبې لوبې ته دوام ورکړئ
پداسې حال کې چې عضلات خورا دردناک دي، د جیم ته د راستنېدو کومه هیله شتون نلري. او یو حیرانتیا فکر زما د سر له خوا پرمخ ځي چې دا ښه دی چې د ښه وخت لپاره روزن ځای پرځای کړي - تر هغه وخته چې عضلات تیریږي. نو، زه باید ووایم چې څومره فکرونه ستاسو په ذهن کې پیل کیږي - ډیره فاصله پریږدي، ځکه چې تاسو ژوندیزم د جراثو سره بوټوئ، نو دا به نور هم خراب شي. د فعال فزیکي تمریناتو سره، عضلات په ډیره اندازه تودوخیږي، ګردي وده کوي، او زړه قوي کوي، او دا د لیټیک اسید هڅوي د عضلاتو نسج څخه.
تاسو ممکن پوه شئ چې څومره ژر چې تاسو روزنه کوئ، درد درد دی، مګر که روزنه دا امید له لاسه ورکړي چې درد به پای ته ورسیږي، نو ځواک به له منځه لاړ نشي، مګر تاسو به درې نور ورځې) غوره یا حتی هرڅه به هم وخورئ. او کله چې تاسو د یوې اونۍ وقفې وروسته وروزل، نو تاسو به ورته ټیم هم وټاکئ، نو که تاسو پریکړه وکړئ چې د ورزش لپاره لاړ شئ نو بیا مخنیوی غیر ضروري دی. په یاد ولرئ چې فزیکي بوخت باید منظم وي - یوازې په دې لارې تاسو کولی شئ ښه پایلې ترلاسه کړئ.
سمه ده
هر څه چې تاسو یې غواړئ، خو روغ او روغتیال په مستقیم ډول هغه څه پورې اړه لري چې موږ یې خورو. په یاد ولرئ چې تاسو باید هره ورځ کاربوهایډریټ وخورئ ځکه چې دوی د انرژی ترټولو مهمه سرچینه ده، او په غذا کې باید پروټینونه وي چې د عضلاتو د ډله ایزولو سره او د کوچنیو کوچنیو پورونو د درملنې بهیر چټک کړي.
سربېره پر دې، تاسو باید ستاسو بدن د پوره ویټامینونو سره E، A او C ټینګار کړئ. شنه چای هم د روغتیا لپاره خورا ګټور دی، ځکه چې دا د ټولو ګټورو موادو ډب لري، کوم چې ډیر ښه نه یوازې د قونسلګرانو اغیزه کوي، مګر ټول ژوندي موجود دی.
بشپړ خوب
په جم کې د تمریناتو وروسته ستاسو بدن ښه آرام ته اړتیا لري. له همدې کبله تاسو باید خپل ځان د یو روغ او بشپړ بشپړ زوړ په څیر یو ښه شی نه منوئ. نو تاسو نه یوازې د عضلاتو درملنه کولی شئ، بلکه په مثبت ډول په ټول بدن اغیزه کولی شي، بیا هم ستاسو ښه والی به ښه شي.
مثبت وي
په یاد ولرئ چې ډیر څه ستاسو په مزار پورې اړه لري. البته د لومړي لوست وروسته، کله چې هر څه د جګړې روح او ټلویزیوني درد سره مخامخ کوي، هر حرکت د درد سبب کیږي، دا ځواک زیانمنوي، د تمرین کولو لپاره سخت کار دی، بلکه نور کوم اغیزه نه لیدل کیږي. د دغو نظرونو څخه ډډه وکړئ، له یو بل څخه خلاص کړئ.
ډیری خلک د سپورټونو او حتی د عضلاتو حاکمیت څخه وروسته، د هغه شتون چې دوی شکمن ندي. که څه هم، که دوی ژوبل کړي - دا ښه ده، نو بیا تاثیر دی. کله چې ستاسو بدن عاجل روزنې ته وده ورکوي او منحل کیږي، نو به وزرونه هیر شي چې څه شی دی. البته، دا کیدای شي څو اونۍ ونیسي، مګر پایله یې د ارزښت وړ ده. بدن بیا بیا پلاسټیک او لچکونکی شي، نو دا به تاسو ته د تلو لپاره خورا اسانه وي، تاسو به په فضل او لمرۍ سره بریالي شي.
که تاسو د پترتورا سره د جګړې لپاره بیړنیو اقداماتو ته اړتیا لرئ نو بیا تاسو د فارمسیا په ځینو ګرمو تغیراتو کې ګومارئ تاسو به ډیری اختیارونه وړاندې کړئ. که چیرې په عضلاتو کې درد خورا پیاوړی وي، په یو ځای کې متمرکز وي او د څو ورځو لپاره حتی د دې پروسیجرونو څخه وروسته لاړ نشي، کوم چې موږ یې د مخکې په اړه خبرې کولې، نو دا به غوره وي چې ډاکټر سره اړیکه ونیسئ - شاید تاسو د ځورولو لپاره څه شی لرئ.
ښه، اوس تاسو پوهیږئ چې تاسو د عضلاتو درد سره څه کولو ته اړتیا لرئ، موږ پوښلي هغه لارې چې تاسو یې ژوند کولو لپاره ډیر خوشي کولو کې مرسته کوي. ښایي د وخت په اوږدو کې تاسو د یو کس سره د نیکمرغۍ سره خپلې جګړې لارې چارې ولرئ، تر ټولو مهمه - دا نه ځو، سپورټ یو حرکت دی، او حرکت زموږ ژوند دی!