دوی د هر خوندیتوب لپاره ډیزاین شوي، نو موږ به هر یو د هغه د انسټیتریس لپاره مناسب پیچلي پیدا کړو. د عضلاتو د مینځلو لپاره ځانګړي تمرينونه به ستاسو سره مرسته وکړي.
د یوګا - ندرا طریقت آرام
دا به ژر تر ژره د اندیښنې څخه خلاص شي او د ځواک بیرته راشي، د ذهن او بدن ژور آرامۍ ترلاسه کړي، د اندیښنو فکرونو او شکونو ذهن پاک کړي، دا یوازې د اړو هیوادونو لپاره د خوب او خوب په مینځ کې د زده کړې زده کولو لپاره اړین دی. لنډ لوست (20-30 دقیقې) کولی شي څو ساعته پاتې شي. دا لارښوونه کله ناکله د سست خلکو لپاره یوګا په نامه یادېږي، مګر دا تاسو ته اجازه درکوي چې ټول کلینګونه له منځه یوسي، د تخلیقی وړتیاوو فعالولو او پیچلو ستونزو ته ناڅاپي حل پیدا کړئ کوم چې زمونږ اندیښنه رامنځته کوي. تاسو یوازې پوره حاکمیت ته اړتیا لرئ. د پراخو اغیزو د ترلاسه کولو لپاره، دا غوره ده چې په بشپړ مایکرو کې ښه او د ښوونکي الرښوونې الندې عمل وکړو. دلته د پیل کونکي لپاره یو روښنايي تخنیک دی. ستا په پښو، پښو سره یوځای، د ټن په مینځ لاسونه، سترګې بندې کړئ. برشونه په بند کې بند کړئ، دوی د سر تر شا وخورئ او ټول بدن یې ودرځوئ. بیا خپل لاسونه د ټن په پاسه وغورځوئ او په ناڅاپي ډول آرام کړئ. د فشار ضد جمناسټیک تمرین کولو لپاره یو مثالی ځای دی چې د سرف په څنډه کې یو وچ ساحل دی. ایا دا امکان نشته؟ بیا لږترلږه ذهني توګه د لرګیو او یو نرم سمندر سمندر خاموش تصور کوي. جرابې او هګۍ د وړو منتفلو سره، برش به په غوټیو کې د پښو سره راټیټ شي. سر کولی شي خوا ته ځي. نور فشارونه، د ښي لاس څخه پیل کول، وروسته بیا پریښودل، بیا دواړه دواړه په ورته ترتيب کې، د ښي پښې څخه پیل شوي پښې، او بالاخره د قطارونو، شا، خوا، سینه، ګرمۍ آرام کړئ. موخه داده چې د تودوخې او تودو احساس احساس شي. خپل مخ نرم کړئ، ذهني توګه ستاسي لاس ته سترګې پټوي. هڅه وکړئ ټول بدن احساس کړئ. د هرې مودې سره "د خدای آرام" ترلاسه کول به تاسو اسانه وي.
د سولې مدرسان
د فشار د راحت لپاره یو یو ساده، مګر د یوګ نه خورا مشهور خپرونکی عقلمند دی. دا هنر، چې په هند او چین کې مشهور دی، له دوه زره زرو څخه زیات عمر لري! دا معلومه ده چې ډیری اعصاب پایونه د ګوتو په تمرکز دي، او ختیځ ایټالین پدې باور دي چې د مهمو داخلي ارګانونو سره تړلي د انرژۍ چینل ګوتو ته تیریږي. په یو مشخص ډول سره نښلول، تاسو کولی شئ په خپل بدن کې کار وکړو. دا عقیده دي چې د اندیښنې لیرې کولو اجازه ورکوي. د دواړو د لاسونو سره یوځل په یوځای، ښه ښه ناست، مستقیم، د 3 دقیقو لپاره اجرا کړئ. د ټولګیو لپاره ترټولو غوره وخت د سهار یا ماښام دی. پوهې: د احساساتي فشار، اندیښنې، ویره، اندیښنې سره مرسته کول. غلظت ښه کول، دماغ کار ته وده ورکول. د اندیښنې یا ډیری زیږون لپاره وړاندیز شوی. د ګوتو ګوتې د ګوتې پیډ سره وصل کړئ. د ګوتو پاتې شوي ګوتې پرته له کوم چې د خنډ سره مخ کړئ. د ژوند دريځ: د زور او زغم سرچينه ورکوي، د ښه روغتيا ښه والي، د فشار وروسته وروسته قوت بيايي. د وړو ګوتو کوچنۍ پیډونه، د ګوتو او ګوتو سره نښلول. نقطه او منځنۍ ګوتې پرته له فشار سره مخامخ کیږي. سمه ځمکه: د منفي بهرنۍ انرژۍ د اغیزو څخه ساتنه کوي. لږ فشار سره د ګوتو پیډونو او ګوتو سره نښل کړئ. پاتې ګوتې نېغ په نیغه دي. د "چټک سست" چلن د اندیښنې لپاره لومړی نمبر دی، او د فزیوالوژستانو پر بنسټ، دا د تاوتریخوالي د راټیټولو لپاره ترټولو اغیزمنه او ارزانه لاره ده. نو، کله چې فشار درسره سرته ورسیږي، هڅه وکړئ چې پریږده. د اندیښنې ضد چلن د معمول یو له بل څخه توپیر لري چې تاسو یې په لوړه کچه پیل کړئ) تیزه تیز کړئ، لکه څنګه چې تاسو په چټکۍ سره یاست (او بیا ورو ورو ورو ورو. په څو دقیقو کې تاسو احساس کوئ چې تاسو د اندیښنې غیر انتفاعي حالت څخه بهر شوي، پوه شئ چې څه باید وکړئ او ولې. داسې تګلاره د فکرونو جوړښت لپاره مرسته کوي، دا امکان لري چې په مستقیم، باثباته ډول فکر وکړي.
نڅا درملنه، متحرک مراقبت
که چیرې د اندازه اندازه تمرین ته بورډ وي، او مراقبت او فکر کول خورا پیچلي ښکاري، نو هڅه وکړئ چې د نڅا په مرسته د اندیښنو سره مخ شئ. دا دنده د فکرونو داخلي جریان غیر فعال کول دي، په بهرني حرکتونو تمرکز کوي. هڅه وکړئ چې د نمونو څخه لرې واوسئ، په چټکه توګه حرکت وکړئ، د موسیقۍ او ستاسو د بدن څخه وروسته. چیرته چې پیل شي؟ په دې فیشن لارښوونو کې هیڅ ډول تمرین شتون نلري، مګر ځانګړی تخنیکونه شتون لري. هڅه وکړئ!
"لږ رقص". ډیر ارامه تمرین، د تودوخې لپاره ښه. نظریه د وضعیت د خوندي کولو لپاره لږترلږه انرژي کارول دي. د سترګو سره تړل د سترګو تړل، تاسو به خپل احساس احساس کړئ چې په غیرقانوني ډول پیل پیل کړئ. د دې حرکتونو تر شا د ځینې وخت لپاره وګورئ، توازن ساتل. او بیا په عمدي توګه په تاوان سره د توازن څخه د خلاصولو پیل پیل کړئ. یو راټیټ ته مه راځئ، یوه سلیدونکې مرحله جوړه کړئ او یو با ثباته موقف ته لاړ شئ. د خونديتوب لپاره، دغه تمرین د یو ملګری سره یا دیوال په مقابل کې وکړئ. په زړه پورې برخه کې داسې لوبه د روح په ګډون د توازن مرکز ته د موندلو کې مرسته کوي.
د تمرین ځانګړی پیچلی "د فشار پر بنسټ - چارج"
د سهار په ماښام او د ماښام په فزیکه روزنه کې د اندیښنو په جریان کې، نو د روغتیا پرته تاسو د فشار فشار ازموینه کولی شئ. ټولې خوځښتونه په سست رفتار سره ترسره کړئ، دا به یوازې تاسو د ذهن سوله درکړي.
1) مستقیم ودریږئ، خپل قامونه خپور کړئ، خپل معده وباسئ. غوږ ونیسئ، لاسونه اوچت کړئ او ویې کړئ. ژړا - خپل لاسونه غاړو ته واچوئ.
2) د پښو اوږد چوکۍ جلا کړئ. مخ په وړاندې روان دي، هڅه وکړئ چې د ګوتو سره ګوتې لرې کړئ) پښې مستقیم (. په دې موقف کې ساتل، په تدریجي ډول د 3 دقیقو وخت راوړو. ډډه وکړئ، ژوره تنفس واخلئ او ژاڅوئ، لاسونه آرام کړئ، د برشونو سره ولاړوئ.
3) په چوکۍ کې کښیناست، لاسونه په لاس بند کړئ او دوی د الهام لپاره لاړ شئ. صبر وکړئ او آرام کړئ. د پوزې په واسطه تنفس، تنفس هوا، خپل تنفس وساتئ او د خولې له لارې، په ترتیب سره، پروتوکول او په معدې کې انځور کول) لږ تر لږه 10 تنفسي سایټ (.
4) په فرش کې کښیناست، تنفس - د پورتنۍ برخې څخه پورته پښې پورته کړئ، پخپله جرابونه وباسئ، لکه څنګه چې پښو ته رسیدلو هڅه کوله. تنفس کول، آرام.
5) ستاسو د معدې او 30 ثانیو لپاره غزیدل، دا تصور کول چې تاسو د لاس او پښو لخوا په بیلابیلو لارښوونو کې ایستل شوي یاست.