هر ښځه د ښایسته او اوږد پښو خوبونه کوي. له بلې خوا، نارينه غواړي د یوې نجلۍ نجلۍ پښې مني. مګر دا هیڅ راز پټ نه دی چې طبيعت ټول د اوږد او مینځلو پښو سره نه دي توقیف شوي. دا د ښځینه نیمایي لویه ستونزه ده.
نو څنګه، سړی کولی شي خپل سړي له خپلو تیانیو، کوچنیو پښو "غوږونو" سره جنګ کړي؟ موږ باید د دوی د اوږدې مودې لپاره یوه لار ومومو. ډیری ښځی حتی د سکپپلیل په مینځ کې زړه نه کوي چې د اوږد پښو خاوند وي. د عملیاتو وروسته، تاسو باید د اوږدې مودې لپاره بیا رغونې ته لاړ شئ. دا یو ډیر ناخوښه پروسیجر دی. هیڅوک چمتو نه دي چې د هغې لپاره لاړ شي، نور هم ستاسو د پښو اوږدولو لپاره اسانه لار ده. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د تمریناتو لړۍ ترسره کړئ چې د دې ستونزې سره د مقابلې وړ وي. د نجونو لپاره ګټورې لارښوونې
دا ستاسو د امتیاز په پام کې نیولو سره ارزښت لري. دا خورا مهم دی. که چیرې یو سړی ګوښه شوی وي، نو د ټولو ټیټ توسیع تمرینونه به اسانه وي. Scoliosis د ناسم وضعیت له امله وده کوي. نو له دې امله، د بیرته راستنیدو او مناسب وضعیت لپاره د پام وړ تمرین کیږي. او تاسو باید ویټامین وخورئ. ويټامين ډي د يو شخص لپاره د عادي ودې او هډوکي پرمختګ لپاره اړين دي. له همدې امله، اړینه ده چې په ماسپښین کې لاړ شي او د تودوخې لمر لاندې وي.
اوس په انټرنیټ کې تاسو کولی شئ خورا "دلچسپ" کتابونه ومومئ. دوی تشریح کوي چې دوی کولی شي د ځانګړو میتود یا حتی انفینوسس سره د پښو اوږدولو کې مرسته وکړي. نو تاسو کولی شی بیوډی شی او د درملو لپاره د پام وړ مقدار تادیه کړئ. فزيکي تمرينونه به د پښو ښکلي کولو کې مرسته وکړي.
څه شی پیل کړئ؟
د تمرینونو د پیل کولو دمخه، دا ستاسو د ډاکټر سره مشورتي ارزښت لري. په هرصورت، دا ممکنه ده چې روغتیا تاسو ته اجازه درکړي چې ټول مختلف فزیکي بوزونه ترسره کړي. لومړی شی چې د یو سړي سره مرسته کوي چې د خپلو پښو اوږدولو لپاره یو عادي چلن وي. نو له همدې امله، منظم ځنګل د ښکلي شخصیت او وړو اوږد پښو لاره ده.
دا سپارښتنه کیږي چې د پارک په شاوخوا کې چیرته چې کوم لارې شتون لري چلوي. لوی وزن، ښه نتیجه. چلښت باید لږترلږه د 30 څخه تر 40 دقیقو لپاره جوړ شي. چلول باید چټک وي، تاسو کولی شئ یو ځاې ته بدلون ورکړئ. د آرامۍ بوټانو غوره کولو لپاره خورا مهم دی، دا باید سنوکران یا سنویکان وي. یوځل د ډیرو څخه زیات دا ممکنه وه چې وګورئ چې څنګه یو شمیر انفرادي خلکو په بیلنس یا تپیر کې ویاړ. نو تاسو د پښو پرته پرته کولی شئ.
دا معلومه شوه چې د نسونو په نسج او هډوکي جوړښت کې د ښه چلولو وروسته، د کوچنیو کوچنیو فارمونو بڼه. ډیر ژر به دا درغلۍ بیرته وساتل شي. موږ د دې تمرینونو لپاره زموږ د تمریناتو ته اړتیا لرو. نو دا سخت کار دی!
د اوږد پوړ لپاره ورزش
ژر تر ژره سمدستي وروسته تاسو اړتیا لرئ چې د پښو تجربې ترسره کړئ. کله چې تاسو کور ته لاړ شئ، نو تاسو باید په سملاسي توګه د دوی د ترسره کولو لپاره پیل کړئ. دا تمرینونه عضلات خپروي.
لومړی تمرین
زه باید په یوه څوکۍ کې ناست شم. دا باید لوړ وي ځکه چې پښې فرش سره نښلوي. وزنونه وزن ته اړتیا لري. 1 کلو به د لومړي ځل لپاره بس وي. په راتلونکي کې، تاسو وزن کولی شئ. دوی کولی شي د سپورت په ذخیره کې یا د انټرنیټ له لارې پیرود شي. ډیر لوی پټه نه ده. شین ځواک خورا پیاوړی، لوی وزن. د دوی تر ټولو لوی ډله باید 4 کیلوګرامه وي. په دې پوست کې ناسته باید نیم ساعت وي، که چیرې ځواک، یو ساعت.
د وزن کونکي نماینده ګانې باید ټیټ ټیټ کلک نکړي، دا د وینی ګردوالی ماتوي. که وزن اخستونکي نماینده ګانې ډیرې وي، نو دا به په پښو کې درد او درد رامنځته کړي. د آرام لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې لږ سست سوری ته لاړ شئ یا نرم تکیا جوړه کړئ. تاسو اړتیا لرئ خپل عضلات آرام کړئ او په دې ځای کې لاړ شئ. فکر وکړئ چې څومره ژر به ستاسو پښې اوږد شي.
دوهم تمرین
د پښو ټوټې کول د بشپړتیا لاره ده. د تمرینونو دویم برخه برخه اخستل کیږي. پرته له دې چې نه. ډیری اغیزمن تمرینونه شتون لري. دا تمرين د "تیتلی" په نامه یادېږي. تاسو باید په فرش کې کښیناستو او خپلو پښو سره وصل کړئ. اوس، د لاسونو سره د پښو ټوټې کول، دوی د بال د وزو په څیر وسوځول. بیا ودریږئ او هڅه وکړئ چې په اسانۍ سره په پښو ودرېږئ. تاسو د عضلاتو درد احساسولی شئ.
موږ هڅه کوو خپل پښې په پراخه کچه پراخې کړو. په دې وخت کې لاسونه د فرش په وړاندې ځنډول کیږي او په اسانۍ سره ډوب کړئ. د پیل لپاره، موږ تقریبا 30 ثانیو ته اړتیا لرو. هر ځل چې موږ دې وخت ته اړتیا لرو.
ډیر ساده تمرین موږ سیده، پښې سره یوځای کوو. حتی د پښو ساتل حتی، تاسو باید خپل لاسونه فرش ته واچوئ. وروسته له دې چې تاسو ماین ته ورسیږئ، تاسو باید په دې پوست کې 30 ثانیو لپاره ودریږئ. دا خورا خورا ګټور دي چې د "لوټوس" پوسټ کې ناست وي. تاسو کولی شئ هغه څه هم وکړئ کله چې تاسو د تلویزیون مخ کې آرام یاست.
د ډبرببل سره ډیری بریدونه - یو غوره تمرین، نه یوازې د توقیف لپاره، بلکې د بڼو لپاره. له دې امله تاسو باید په هر پیښه کې 10 حملې وکړو. ژوره برید، غوره نتیجه.
د راتلونکی تمرین لپاره تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په پیٹ باندې دروغ وکړو. اوس، د لاسونو سره، پښې مه اخلئ او خپل شا موټ کړئ، او سر یې پورته کړئ. دا موقف باید د 30 ثانیو لپاره وکارول شي.
په واقعیت کې، دا ټول تمرکز نلري چې کارول کیدی شي. دلته ډیری مختلف تمرینونه شتون لري چې تاسو یې غواړئ. یواځې د تمرین لپاره یو لړ تمرینونو غوره کولو ته اړتیا لرئ.
دریمه تمرین
شاوخوا بستر ته نږدې مخکې تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د پښو عضلات ګرم کړئ. د بیلګې په توګه، په رسی کې ټوپ کړئ. اوس وزن په 1-2 کیلو ګرامه وزن کړئ. موږ په خپلو چټکونو سره په چټک رفتار پیل کوو. د پښو د غوړو د اوریدو غزولو لپاره لوی تمرين.
مخ په وړاندې ځي، پورتنۍ، ښي او ښیې د 8 تکرار لپاره. دا غوره ده چې څو لارښوونې ترسره کړو. اوس تاسو د وروستي پړاو لپاره چمتو یاست. د تمرینونو وروسته، یوازې د یو ساعت څخه وروسته. په دې وخت کې، دا د یو زړه پورې فلم مطالع یا لیدلو وړ دی.
د یو ساعت په پای کې، دا وخت دی چې بستره ته لاړ شي. د خوب وخت او بیا د خوبونو لپاره وختونه پښې ټوټې کړئ. لرګي بايد د بستر څخه لرې شي، او د گوټونو لاندې وي، يو نرم تکتي بايد بايد وساتل شي. شاید هرڅوک په دې موقف کې خوب نشي کولی، مګر ښکلا ښکلا قرباني ته اړتیا لري.
څلورم تمرین
په جرابونو ولاړ. دا د پښو د اوږدولو لپاره یو له اسانه او اغیزمنو تمریناتو څخه دی. موږ په پیرونو ولاړ یو او په دې اپارتمان کې لاړ شه. په دې کې باید ستاسو پښې او پاته کیدو ته په سمه او یقینی توګه د ساتنې لپاره هڅه وکړو. تاسو کولی شئ د ښه پوهاوی لپاره خپل سر ته بل کتاب ولیکئ.
پنځمه ورزش
د پښو لاسي کول د شین هډوکي په مینځ کې مرسته کوي. دا یو پیچلی او تکثیر تمرین دی. که څوک پام واخیستل شي، نو هغه خلک چې په تای باسکسینګ کې ښکیل دي ډیر اوږد پښې لري. د کوک کولو لپاره کوکونه باید ستاسو په کوچ کې جم کې وي، مګر که تاسو په کور کې د بوکینګ ناشونی لرئ، نو دا عموما یو غوره انتخاب دی.
مخکې له دې چې تاسو روزنه پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ خپل عضلات پیاوړ کړئ. د روښانه رژیم او چټک پښو سره پیل کړئ. د یو ګرمې آسانتیا وروسته تاسو کولی شئ د تمریناتو یوه لړۍ ترسره کړئ. موږ 200 ډزونه د یو پښو سره او یو بل سره کوو. موږ د څو دقیقو لپاره آرام کوو او یو بل الره مو کوو. په مجموع کې باید 1000 ځاې وي. په لومړي سر کې به ډیر ستونزمن وي او ستاسو پښې به ډیرې ناروغۍ وي. خو دا دی.
د تمریناتو د پیچلو په مرسته تاسو کولی شئ د ښایسته او اوږد پښو خاوند وي. البته، دوی به 10 سانتي متره وده ونه کړي، مګر 3-4 ځلې. دا کار به ثابته شي. او تاسو نه یوازې ښکلی پښې، بلکې ټول بدن ته اړتیا لرئ. له دې امله، دا د جم جم او یا د تغیر لپاره د ټاکل کیدو وړ ده.