د خپل ځان لپاره وخت ومومئ
تاسو یو عصري نجلۍ یا ښځه یاست، او تاسو ته اړتیا نلرئ چې تاسو ته یادونه وکړئ چې تاسو باید په منظم توګه خپل ځان ساتنه وکړئ، په شمول ستاسو ویښت، بدن او مخ. دا د خپل ځان ساتنه کوي، هره ورځ د ښکلا عصري کولو سره، دا به تاسو سره مرسته وکړي څو د اوږدې مودې لپاره یو ګړندۍ بڼه وساتئ، د پاسپورټ په نښه کولو شمیرې ته پام مه کوئ.
راځئ چې موږ په یو ځای کې ژوند وکړو چې موږ ناڅاپه، د ظاهري پاملرنه، هرې ښځې، لږترلږه په اونۍ کې یوځل، د مخ ماسک جوړول. دا پوهیدل ګټور دي، او دا معلومات په عمل کې کارول کیږي، نو ماسک کولی شي د پوټکي پوستکي اغیزمن شي، پداسې حال کې چې د پوستکي بوريهایتم په پام کې نیولو سره. دا واقع کیږي چې موږ په ټولو قواعدو کې د مخ ماسک چمتو کوو، او په عین حال کې موږ د ماسک لپاره طبیعي اجزا کاروو، او موږ یې له دې کوم اغیز نه ترلاسه کوو.
د کاسمیټیک پروسیجرونو لیږد لپاره دا اړینه ده چې سم وخت په پام کې ونیسئ:
- د 8 څخه تر 10 ساعته د کاسمیټیک پروسيجرونو د ترسره کولو او د پام وړ پایلو ترالسه کولو لپاره تر ټولو مناسب وخت دی،
- د 11 نه تر 12 ساعتو وخت پورې د مخ د ترکیب او تیل پوستکي پاملرنې لپاره،
- له 13 څخه تر 18 ساعتونو پورې، کله چې تاسو د کاسمیټیک پروسيجرونو د ترسره کولو اړتیا نلرئ،
- د 18 څخه تر 23 ساعتو پورې، هغه وخت چې د خپل ځان ساتنه مناسبه ده، پدې وخت کې به اغیزمن وي چې ماسک، بام حمام، سکبونه،
- په شپه کې، کله چې ستاسو بدن د بدن پوستکی وي. د بستر ته تللو دمخه، تاسو اړتیا لرئ ترڅو د خپل رطوبت غوره کریم کریم څخه کار واخلئ، ځکه پدې وخت کې پوست مختلف ګټور توکي جذبوي،
خپل ورځ پلان وکړئ چې د کاري مهال ویش سره سره، تاسو به د ځان لپاره یو دقیقه آرام ولرئ، د څو دقیقو لپاره، د دفتر څخه وتل، تاسو کولی شۍ هوا وخوځوئ. که دا ممکنه نه وي، بیا لږترلږه د بلې څانګې څخه یو همکار سره لیدنه وکړئ چې تاسو یې غواړئ د اوږد مهال لپاره خبرې وکړئ. او همداسې، په آرامۍ سره، تاسو به د یو ستونزمن کار په اړه وټاکل شوي وي، یا یو راپور او د لږو زیانونو سره به یې ورسره کاپي درلود. او په ماښام کې د کور په ترتیب کې، لږترلږه یو ساعت تاسو کولی شئ د خپل مخ، ویښتو او بدن ساتنه وکړو.
د بوريهایتم په اړه مه هېروئ. د هګۍ انفیکشن سره ګرم غسل واخلئ، یا د اروماتي تیلو سره، د ویښتو او مخ لپاره ماسک جوړ کړئ، په بدن باندې د خوړو تغذیه کول، د رڼا مساج جوړولو، ستاسو د ستونزو سیمو ته پام وکړئ. په دښته کې پټ کړئ، او په پښو کې تکمیل یا رولر وساتئ، وینځئ او د خپلې خوښې نوي مجلې ته ګورئ. په طبيعي توګه، تاسو د ډېرو شيانو لپاره لرئ، دا د ستونزمنې سره مخ دي، خو تاسو بايد دا کار وکړو، تاسو غواړئ چې د راتلونکي دفتر څخه نارينه غواړئ چې تاسو ښکلي او ښکلي غږ واورئ. او ښایسته او ښکلې وي، تاسو اړتیا لرئ چې ډیرې هڅې او هڅې ترسره کړئ، مګر دا ټول به بې ګټې نه وي.
تاسو باید ځان ځان سره ځانګړی او انفرادي مینه ولرئ. له هرڅه، حتی یوه ښایسته ښځه به هم د ځان سره د ناروغۍ لپاره عذر او نیمګړتیاوې ومومي. او زموږ د انفرادۍ لپاره، او موږ د نارینه وو سره مینه لرم، دوی svetlenkih او سره سره ویښتل، اوږده او ډیری ډډ او پتلی خوښوي. او لکه څنګه چې دا به بې پیلوټه وي، بورډ او بې رحمه وي، که موږ ټول یو. له ځانه سره ځانګړی او ځانګړی مینه وکړئ، په ټوله نړۍ او په ټوله نړی کې وروسته دا چې دوی موجود نه یاست.
هرڅوک دا حقیقت پوهيږي، د ماشومتوب ډیری ستونزې، که چیرې ماشوم په ماشومتوب کې موږ ژغورل شوي نه و او د ښکلی ښکلی ګل په توګه یې پیژندل کیده نو بیا به یو بالغ او خپلواک وي، دا به ستونزمن وي چې ځان سره مینه وکړئ او هغه څه چې تاسو یې یاست. دا ستونزمنه ده، مګر ممکنه ده، ځکه چې تاسو خپلواک یا بالغان یاست، او د والدین مینځني نشتوالی او د ماشومتوب څخه تیري شوي الفاظ ستاسو تاثیر نشي کولی، ځکه چې اوس شتون لري، تیر وخت تل تل شوی، او راتلونکې تراوسه ندي راغلی:
- خپل پام تمرکز په ښه اړخونو او ظاهرو اړخونو کې،
- ډیری وخت خپل ځان ته ووایه چې تاسو توانیدونکي، ښکلی، ښکلی، ښکلی او عادلانه یاست. د خپل ځان ستاینه وکړئ کله چې تاسو یوازې یاست، یا ذهني توګه د عامه ترانسپورت یا د کار کولو ته ځي،
- خپل ځان د ډالۍ سره خراب کړئ، حتی که دوی کوچنۍ وي: ستاسو په لاس ښکلی کالی، یو ښکلی شی، ستاسو د غوره غوره رومانیکیک موسیقۍ سره یو ډیسک، ستاسو د زړه پورې مجلې بله بله مسله. ډیر ځله ځان ته یادونه کوي چې تاسو د حیرانتیا حیرانتیا او ډالیو وړ یاست،
- په یاد ولرئ چې نور له تاسو سره مینه لري څومره چې تاسو له مینه مینه لرئ.
د فشار په وړاندې پروګرام
هیڅوک به دا ونه مني چې د ژوند عصري تالاب ډیر فعال دی. موږ د تلویزیوني پاڼو له مخی د تلویزیون له لاری د ډیرو ډیرو معلوماتو له امله ضرب کیږو. په کار، په عامه لیږد کې، په کوڅو کې، موږ د ډیرو خلکو، ډیری وختونو تیریدونکي یو، او که موږ په خپل ځان باندې د ژمنیو لویو مسایلو سره په کلکه تور لګو، او پای ته پای ته نه رسیږو، دا یوازې ساده سیسټم پیاوړتیا نه کوي. د دې کاکټیل په پایله کې موږ ستړي احساس کوو، مات شوي او په ځان باور نلري. دا ټول فشار دی. دا کار په کار او شخصي ژوند اغیزه کوي. دا اړینه ده چې د بیلابیلو فشار لرونکو حالاتو سره په خپلواک ډول سره مقابله وکړو ، دا ستونزمن کار نه دی، ځکه چې کیدای شي داسې ښکاري:
- د جم، یوگا، نڅا ټولګی واخلئ، د دوی وخت نیم ساعت ته ورکړئ او بیا تاسو به آرام او ښه احساس وکړئ،
- که چیرې په یوه سخت حالت کې تاسو غواړئ خواړه وخورئ، نو د خوړو خوړو، سبزیجاتو، میوو غوره کړئ، او بیا به تاسو د یو څو اضافی پونډو شمیره وساتئ، او د ظاهري اندیښنو په اړه اندیښنې ته ادامه ورنکړو،
- د دې مفکورې څخه کار واخلئ چې د کنترول لاندې هرڅه وساتل شي، او ستونزې یوازې حل کړئ لکه څنګه چې دوی راځي، مګر مخکې نه،
- د 7 یا 8 ساعته لپاره خوب ښه خوب، آرام کول، دا به تاسو سره په ټوله ورځ کې د انرژی او مثبت لپاره مرسته وکړي او فشار سره مخ شي،
- ډیر وخت فکر وکړئ او ستاسو په ژوند کې د خوشحاله پیښو په اړه خوب وینئ، پالن وکړئ چې تاسو څنګه خپل رخصتۍ او د اونۍ په پای کې مصرف کوئ، ځکه فکرونه کولی شي سازماني کړي، هغه څه چې تاسو یې په مثبت ډول فکر کوئ، ژر به دا پیښې ستاسو ژوند ته راشي.
هره ورځ رخصتۍ
مثبت ښه چلند د بیلابیلو ټکو څخه جوړ شوی: د یکشنبې په سفر سفر، په آرامۍ رستوران کې د ملګرو سره لیدنې، د پاسپورټ مسکرا، یو د غوړ سهار کیف، د تیسټ سره، یو مثالی کریمون پائی. د ژوند دغه کوچني شیان موږ اکثر ځیر نه کوو. او د خوشحال ژوند ژوند پدی معنی دی چی هره ورځ د مثبتو احساساتو خوند واخلی او په هر ځای کی ځینی مثبت اړخونه وګوری:
ډیری وخت مسکر کړئ، مسکرا ډیر سخت دی، او که تاسو په بد چلند کې یاستی، نو د مسکراونکي سړی په لټه کې شئ، تاسو به ډیر غمجن نه یاست،
- خپل ظاهره پاملرنه نوره پاملرنه وکړئ، دا یو څو غوره روحیه دي، د سټیلیکلی سره ویښتل شوي، ښکلا جوړونه، په ترتیب سره د نارینه نظرونو مینځ ته راوړلو لپاره، او مخکې به د نارینه مات شوي زړونه به ستاسو خراب بد مثبت حالت ته ورسوي،
- د پلورلو لپاره ولاړ شئ، ټول هغه معاشونه چې مو ترلاسه نه کړل، مه پریږدئ، یوازې یو څه وپلورئ، ستاسو د راټولولو لپاره توکیو، یو ښایسته پټه، یو بلوڼی او تاسو، د نوو شیانو فضا ته کښیناست، احساس به وکړو چې ستاسو مثبت وضعیت ښه شوی دی.
دا دومره سخت نه دی چې تل ځوان او ښکلی وي. اصلي شی دا ده چې خپل ځان وستایل او له مینه یې پیژني، په منظم ډول خپل ځان وڅارئ، خپل داخلي نړۍ پراختیا ومومي، او د دماغ او هوساینې ساتنه وکړئ.