میوه او سبزیان وخورئ
سبزیجات او میوې د انټي اکسیډینټ او غذایي موادو لرونکي دي، دوی د عمر د پروسې کمول او د ډیرو ناروغیو مخه نیسي. د زړه د ناروغۍ د خطر کمولو لپاره 60٪ ته اړتیا لرئ، تاسو باید په ورځ کې له 5 څخه زیات سربېره میوه وخورئ. که چیرې په ورځ کې سبزيجات 3 سایټونه وي، نو تاسو به دا شمیره 10٪ زیاته کړئ. سبزیجات او میوه په هغه کې ارزښت لري چې په انټي انډیټینټونو کې شتون لري لکه ریډ بڼ مرچ، پالچ، سریبرابونه، ناببرې، پلا. دا د ژوند اوږدولو لپاره یو ښه لار ده.
چلن
فزيکي تمرينونه د خپګان، د هستيوپروسېز، شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او سرطان خطر کموي. د لوبې تمرین د وخت د مړینې خطر 27٪ ته راټيټوي او ژوند اوږدوي. د 30 دقیقو لپاره هره ورځ فزیکي فعالیت ښودلی، دا کار ندی ستونزمن. هڅه وکړئ چې د ډوډۍ څخه مخکې وګرځئ، د امکان په صورت کې د پښو پر مخ پر مخ وګرځئ.
د ناستې لپاره، د خوړ خوري
هغه غذايي چې په ټوله غلو کې شتمني وي د شکر ناروغۍ، د هډوکي او لوړ فشار سبب ګرځي. نور غوره سرچینې د سپینې وریجو، د پاپکارۍ، کثیر غلو یا د ټولو غنمو ډوډۍ دي. د عمر عمر پورې اړوند ناروغۍ د خوارځواکۍ، د زړه ناروغۍ، د هستیوپروزس په توګه، تاسو اړتیا لرئ سبزيجات، میوه، لوبیا، ټوله غله وخورئ، په هغوی کې لږ کالوری شتون لري او دوی د غوړیو سره کم تغذیه کیږي. ناشونی پری مه کوئ، دا به د وزن کمولو کې مرسته وکړي. د متخصصینو په وینا، هغه کسان چې ناشونې نه کوي، د ورځې په جریان کې کم کیلوری لري.
خدمت کول
په روغ وزن کې پاتې کیدل، یا د زیاتو وزن سره اضافي پونډه له السه ورکړې، تاسو اړتیا لرئ چې د برخې اندازه وڅارئ. په ټولیزه توګه، د وزن کم وزن د مستقیم لوړ فشار پورې اړه لري، دوه ډوله شکرې، د زړه ناروغۍ او د سرطان ډولونه.
په موټر کې، د ستاسي بټۍ ډډه وکړئ
په امریکا کې، هر ساعت یو څوک مړ شو، ځکه چې هغه د هغه د څوکۍ بیلټ نه و. د بیلګې روژه کول په حادثه یا ټپی کې د مړینې د کمولو لپاره یوه اغیزمنه لار ده. موټر چلوونکي اړ دی چې د ګرځنده تلیفون بند کړي، ځکه چې دا د موټر پیښو لامل دی. په دې ډول تاسو کولی شئ خپل ژوند پراخ کړئ.
مچھلی خورئ
مچھلی د امیګا -3 فایټ اسیدونو سرچینه ده، دوی د مختلفو سرطانونو سره مبارزه کوي، په شمول د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ. که تاسو مچھلی نه غواړئ، تاسو اړتیا لرئ د امیګا -3 غوړ، یا هغه خوراکي توکي چې د اوماګ -3 - فلاسایډ، غوږونو کې مالدار دي.
یو ملګري ته فون وکړئ
ټولنیز جالوالی یا تنفس د خوندیتوب او سټراټيک سیسټم، د هورمونول کچه اغیزمن کوي. هغه ښځې چې د دوی یواځې د احساساتو احساس کوي دوه ځله نور فشار ته اشاره کوي، د هغو ښځو په پرتله چې فعال ژوند کوي. حتی د یو ملګري لپاره لنډ غږ به هغه احساس وکړي.
لږترلږه 10 دقیقې لپاره خوشحاله کړئ
اوږدمهاله فشار ستاسو له فزیکي او ذهني انرژی څخه لیرې کیږي، فشار په ټولو بدنونو تاثیر کوي او په هرمونول توازن باندې تکیه کوي او د زړه د سیسټم، اعصاب او مدافع سیسټم څنګه فعالیت کوي. تاسو کولی شئ د فشار زیانمن اغیز کم کړئ. د مثال په توګه، د یوګ تمرين د وینې فشار، انسولین حساسیت، د ګلوکوز رواداري وده کوي. که تاسو د فشار کچه ټیټه کړئ، تاسو کولی شئ د زړه د حمل خطر او د هغو کسانو لپاره چې د زړه ناروغي لري د مړینې خطر راکم کړئ. داسې شیان شته چې تاسو یې بښنه کوي، دا لوستل، د مینیک سره کار کول، موسیقۍ اوریدل، په باغ کې کار کول، او یو له دغو تمرینونو څخه تاسو هره ورځ باید ترسره کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي او د نورو فشارونو سره به هم ښه چلند وکړي.
خوب
هغه خلک چې پوره خوب کې نه اخلي، دوی د مختلفو ناروغیو ستونزې لري، د ماډل ستونزې لري، دوی د لوړې کولیسټرول، موټری، ډایبې ناروغۍ خطر لري. دا مهمه ده چې دا معلومه کړئ چې څو ساعته خوب ته اړتیا لرئ، او که تاسو په منظمه توګه د څو ساعتونو لپاره ویده شئ. په ښځو کې کمزوري خوب د لوړ فشار، د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ سره مخ کیږي. خپل د خوب خونه پرته تلیفونونه، لیپټاپونه او نور ډول فشار لرونکي شیان جوړ کړئ. اجازه راکړئ چې فکر او بدن د خوب له خولې سره د خوب سره وصل کړئ.
خوله مه کوه
سګرټ کول د مړینې له مهمو الملونو څخه دی او دا د ښځینه بدن هر غړی اغیزمن کوي. د سرطان د ټولو مړینو په منځ کې، سګرټ 30٪ خلکو لیدل کیږي. تمباکو کول د اوستیوپروزس او زړه د ناروغۍ خطر راټیټوي، که تاسو په بشپړه توګه د سګرټ څراغ ودروي، دا به ناپاکه اغیزو له منځه یوسي. د سګرټ څراغ څخه یو کال وروسته، د زړه ناروغۍ خطر 50٪ کم شوی.
عادت د یوې ښځې ژوند اوږدوي، د پام وړ پایلې ورکوي او د ژوند اوږدولو لپاره غوره لاره ده او بیا د جدي ناروغیو مخه نیسي. دا عادتونه تعقیب کړئ چې ژوند اوږد کړي.