د درد درد لامل کیږي؟
د 60٪ څخه ډیر وګړي د شا په اړه اندیښمن دي. حتی په ځوان عمر کې، دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو د ورځني تمرین پیچلو کې د نخاعې لپاره تمرينونه شامل شي.
د درد ظاهري د ژوندانه د ژوندانه ژوند سره تړاو لري. دا ټول د عضلاتو په فعالیت کې د کمښت سبب ګرځي چې په سمه موقعیت کې د نخاعې مالتړ کوي. دا د میټابولیک پروسو کې کمښت او د بیرته ساحې په وینې کې د وینې د گرددو څخه سرغړونه دي. ناورین شوي لیګامین او عضلات معمولا د نخاعې ملاتړ نه کوي، چې نتیجه یې د درد په پای کې او د اعصاب پای ته رسولو سره.
د بیرته راستنیدو لپاره یو لړ تمرینونه څنګه جوړ کړئ؟
د مناسبو تاکونو لپاره د ځانګړتیاوو د ترتیب کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هر شخص په انفرادي ډول سره تماس ونیسئ. دا اړینه ده چې د یو ځانګړي کس د ملا او عضلاتو وضعیت، او همدارنګه د هغه د چمتووالي کچه په پام کې ونیسئ. د ماین پاکۍ لپاره د تمرین تمرینونه، یو شخص باید هیڅ درد ونه احساس کړي. که درد نه وي، نو تاسو په سمه توګه تمرینونه پورته کړي، یا تاسو دوی په غلطه توګه کوئ.
د تمرین پیچلی په داسې ډول طرح شوی شوی چې لومړی د عضلاتو پیاوړي پیاوړتیا پیاوړې کړي د سپن دقیق موقف لپاره، او یوازې بیا بیا تمریناتو ته لاړ شي چې ستاسو د ملګرو متحرکتیا زیاتوي.
د سپن لپاره پیچلي تمرینات
د ملاتړ لپاره یو ډول تمرین باید د فیزیوتراپیس لخوا جوړ شي. هغه به سپارښتنه وکړي چې تاسو د بیلابیلو تمرینونو یو لړۍ ترسره کړئ، او د ستوری سره جدي ستونزې په پام کې ونیسئ. خپل تمرینونه پیل مه کوئ. د روزنې پیل کولو څخه مخکې، ډاډه شئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، شاید ستاسو د بیرته ځینې تمرینونه ناڅاپي وي، یا تاسو باید په ریښو باندې د بار کم کړئ.
د تودوخې لپاره د تودوخې یو ډول پیل پیل کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د پوټکي پوستکي ګرم کړئ او په وروستي برخه کې په تدریجي توګه زیاتوالي چمتو کړئ. بل ګام د سپن پیاوړتیا او د تمرین تمریناتو ترسره کول دي. ټول تمرینونه باید په اسانۍ سره ترسره شي، تیز جریمه مه کوئ. د ماین پاکولو لپاره تمرینونه باید د جوړو حرکتونو په حد کې وي.
د تاکونو حرکت ته پاملرنه، تاسو اړتیا لرئ چې د تدارکاتو د ښه کولو لپاره تمرینونو ته لاړ شئ. دا تمرینونه هغه عضلات پیاوړي کوي چې په سم مقام کې بیرته مالتړ کوي. په دې توګه، سمه او ښکلې پوسته تولید شوې، چې دا د ممکنه ده چې په هر عمر کې ښایسته او ښکیلتیا وګوري.
د تاکونو په تمرینونو اغیزه
هڅه وکړئ چې هره ورځ 10-15 دقیقو لپاره د ماین پاکۍ لپاره تمرین ورکړئ. که چیرې تاسو په منظم ډول دغه تمرینونه ترسره کړئ، د اعصاب پای ته رسیدل له مینځه وړل کیږي، د نخاع عضلات پیاوړي کیږي، د هغې نښې زیاتې شوې، په شا کې درد له منځه ځي، او په خوځښتونو کې خوځښت او اسانتیا شتون لري.
د لرګیو او عضلاتو عادي فعالیتونو څخه مننه، په ریین کې د کارابینګینس او هډوکي نسج وده د چټک سرعت سره، د وینې حرکت فعال شوی دی.
د تمرین کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ هغه شرایطو ته پاملرنه وکړئ کوم چې تاسو اړتیا لرئ چې خورا محتاط یاست.
کله چې ما تمرین نشو کولی؟ د صدمې وروسته، یو ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- که چیری د درد درد د شدت په جریان کی شدت ولری، تاسو باید ژر تر ژره خپل ډاکتر سره ودرېږئ او مشوره وکړئ.
د ملاتړ لپاره تمرینونه
د کمر لپاره مینځل
1 . تمرین په ځانګړی چټ یا چټ کې ترسره کیږي. ستاسې پر شا ټکونه، لاسونه د غاړو لور ته ځي. خپل غوږونه په سينه کې وخورئ او د ځینې وخت لپاره دې مقام ته دوام ورکړئ ترڅو خپل ټیټ شاته تمرکز وکړئ. بیا په ورو ورو دواړو گوټونو ته وسوځئ، خپل سر په بل لوري ته وګرځوئ. کاناډر د ملاتړ څخه توپیر نلري. ورزش 4 یا 5 ځلې بیا تکرار کړئ.
2. د پیل وخت د تیرو تمرین په څیر دی. موږ به یو پښه وخوځوو، بل به په پښه کې پاته شو. موږ به د مستقیم لیګ د پښو لپاره پښه کېږو. موږ به دباندې د غاښونو ګوتې وسوځوو او خپل سرونه به په مخالف لوري کې واوسو، پرته له دې چې زموږ اوږو ته راوتلو. د 20 ثانیو لپاره وضعیت درست کړئ. موږ به دغه تمرین په سم لوري کې ترسره کړو او 4 یا 5 ځلې بیا تکرار کړئ.
.3 لومړنی تمرین ورته دی. له دې پوسټ څخه به موږ خپل گوټونه پورته کړل، د ملاتړ څخه پښو مه اخلئ. ورو ورو غوږونه په یو لوري یا بل بل ټنډ کړئ، پداسې حال کې چې زموږ سر مخ په لور روان دی. دا تمرين په بشپړه توګه د نخاعي ټوټې ټوټه کوي. مه کوه موږ د هر لوري لپاره لس ځلې اعدام کوو.
د منځنی او لوړ پوړ لپاره مینځل
د پیل پیل د "بلیټ شاته" په نامه یادېږي. موږ تسکین کوو، موږ به په خپلو لاسونو کې ځای ونیسو، زموږ گوټونه لږ توپیر لري. موږ به د سر سر وخورو، موږ به په ګوتو کې وسوځوو او زموږ د ارټ سره د ارچ سره ونیسو. بیا خپل سر پورته کړئ او خپل شا ټاپه یې ودروله. اړتیا نشته چې په ټیټ شاته کې ډیر قوي موخې ودرول شي. موږ به 5 ځله تکرار کړو.
عمومي ځړول
د "بلیټ شاته" لومړنی موقف، موږ به یو ګوتې سینه ته وسوځو او هڅه یې وکړو چې د میندې غوږ ونیسئ، بیا دې پښه سیده کړئ. موږ دا د فرعي سره موازي ساتو، هغه مه لوئ یا یې کم کړئ. راځئ چې د پیل وخت ته راشئ. راځئ چې په سست رفتار کې 5 ځله تکرار کړو. د وروستي تکرار په جریان کې، د سیده پښې سره، موږ د برقي ګوتو سره سره برعکس لاس لاس ته راوړو. د 5 ثانیو لپاره په دې پوست کې حدیث. تمرينونه په بل لوري په بشپړه توګه تکرار کړئ. دا د عضلاتو د سم ویش د سم ویش او د شا د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
د بطن فشار پیاوړتیا
کله چې په ټیټ کې درد شتون ولري، تاسو اړتیا لرئ چې د بطن عضلاتو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. کله چې د بدن کمزوري فشار کمزوري شي، د معدې څرګندونې او ریښی مخ په وړاندې ځي. موږ ساده تمرینونه وړاندیز کوو.
1. موږ په فرش کې ځای پرځای، په پښو کې، پښې په گوټونو کې ځنډوو، او د پښو په چوکونو کې ولاړ پښو سره. لاسونه مو د سر په شا وخورئ، ستاسو ګوډاګانې دروغ دي. موږ به پوزه د مځکې ته وسوځو، تنفس وکړو، نو د ساه په دوران کې سینه پورته کړئ. ډیری مه مه کوئ. هرڅه به ستاسو په قوت پورې اړه ولري، کله چې تاسو د عضلاتو خام احساس کوئ، تاسو باید ودریدو ته اړتیا لرئ.
2. ستا په شا ګوتو، خپل گوټونه مو وخورئ، پښې په ځمکه باندې واچوئ. لاسونھ لاسونھ مو د سر پھ شا وګرځوئ، قابلو پھ فرش سره وسوئ. غوږ ونیسئ، یو ګوټی د برعکس زاوی ته وګرځئ، د بل زاړه سره په فرش کې ځای پرځای. د خولې ټوټې ټوټې کړئ، د ماڼۍ پښه مه مه مه کوئ، په عین وخت کې بل غوټۍ د مخالف زاوی ته وخورئ. تمرین د بايسکل سواری لکه د سرکلر حرکتونو پرته.
د ستنیدو پاملرنه وکړئ
په شا کې د وزن کمولو لپاره، په اسانۍ سره د جزا دریځ څخه عمودی پوړ ته حرکت کوئ. مخکې له دې چې موږ د بستر څخه بهر واوسو، موږ خپل لوري ته ځو، موږ به کښینږو، موږ به په یوه ګنګا کې ځای پر ځای کړو، بیا به په تدریجي توګه سیده کړو.
مه سرغړونه مه کوئ.
د منظمو تمریناتو سربیره، تاسو اړتیا لرئ چې په شکل کې شئ، د ټول بدن کار وڅارئ او اړین ځواک او پایښت وساتئ.
د خپل فزیکي بڼه ارزولو لپاره، پوښتنو ته ځواب ووایاست: "د ورځې په پایله کې" ایا تمرین کوئ "؟ که تاسو ځواب ورکړئ، نو تاسو باید خپل ژوند بدل کړئ. او د دې لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:
- سګرټ بند کړئ.
- یو ګډ، بشپړه خواړه ته لاړ شئ، کوم چې باید ټول خوراکی مواد شامل وي.
- د فشار پر وړاندې د زده کړې زده کړه.
- د الکولو مصرف محدودول.
د بیرته راتګ په اړه تاسو اړتیا لرئ مخکې له مخکې پاملرنه وکړئ
دا غوره نه ده چې انتظار مو تر هغه چې ستاسو په شا کې درد راشي. که بیرته ستړی وي، تاسو باید ساده تمرینات ترسره کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې هغوی په منظمه توګه ترسره کړئ، نو تاسو به د هغو خلکو په شمیر کې نه راځي چې د درد څخه رنځ وي، او د دوی 60٪ وګړي.
داسې تمرینونه د کار کولو وړتیا بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. دوی کولی شي د موټر لخوا د اوږدې مودې په ترڅ کې ترسره شي، په کار کې د وقفې پرمهال، ستاسو د دوبی په ساحه کې. حرکت باید په چټکۍ او په اسانۍ سره ترسره شي، د تیز غرونو او بندونو څخه مخنیوی وشي.
د غاړې لپاره
راځئ چې کښینږو، د سینې کرښه باید فرش سره موازي وي. موږ خپل سرونه وګرځوو او زموږ ښی اوږد سرته ورسوو. بیا د ښي خوا څخه. راځئ چې تمرین تکرار کړو. بیا سر سرته ورسوو، پورته یې پورته کړه، بیا بیا ښکته او پورته. بیا، کله چې سر سرته ورسیږي، راځئ چې یو غوږ غوږ ونیسو او بل یې. راځئ چې تمرین تکرار کړو.
د شا د منځنۍ برخې لپاره
.1 د پیل ځای: موږ به وده ومومي، موږ به د مور معیوبیت ته دوام ورکړو، پښې به د اوږو په غاړه وي. موږ خپل لاسونه په قندونو کې د اوږد په کچه کې ځنډوو، او زموږ قابله بیرته په پام سره ونیسو. په ډیری ټکی کې، سینه به د "څیر" څخه خولې شي. راځئ چې تمرین تکرار کړو.
.2 لاسونه د کندز په کچه د کوهیو په مینځ کې تاوان کوي. په تدریجي ډول سم لوري ته ځي، بیرته د پیل شوي پوست ته لاړ شئ. په نېغه ښي خوا ته وګرځوئ، او د پیل ځای. راځئ چې تمرین تکرار کړو.
.3 لاسونه په حد کې پورته کړئ، ګوتې سیده کړئ. لومړی موږ به د یو لاس سره حرکت وکړو، یو بل، که چیرې موږ هڅه وکړو چې د چت د پوښښ هڅه وکړو. موږ 10 ځله تکرار کوو.
د کمر لپاره
ودريږي، پښې لاندنۍ پرتې برخې، لاسونه په کمر باندې. خپل تومان د غاښونو په دواړو خواوو کې ځای ونیسئ. په چټکۍ سره خپل شا وګرځئ "څومره چې دا به لاړ شي،" دا د خپلو ګوتو سره فشارول. راځئ چې تمرین تکرار کړو.
د کور میرمنې لپاره لارښوونې
د کور په کار کولو کې د ملاتړ درد:
- د بورډ بورډونه ډکول ډېر وخت نه لګوئ. په یو وخت کې د دې کار یوازې یوه برخه وکړئ.
- هڅه مه کوه چې یوازې ګران فرنیچر ته لاړ شئ.
- بستر ډک کړئ، ټوټې ټوټې کړئ یا ټکر کړئ.
- د تشخیص پاکوونکي یا MOP څخه کار واخلئ، سست مه کوئ چې مناسب ځای ته نږدې شي، نو له دې امله چې د لرې نه پراخېدو، خپل گوټونه مو ودرئ، لنډ حرکتونه وکړئ.
- که تاسو د اوږدې مودې لپاره اوس هم ودریدل، یو فوټ له بل څخه لږ څه واچوئ. په یاد ولرئ چې څنګه وزنونه په سمه توګه پورته کړئ، کښیناست او ولاړ شئ.
اوس موږ پوهیږو چې څه باید ترسره شي تر څو د درد څخه مخنیوی وشي، مګر تاسو اړتیا نلري چې د درد درد سره مخ شي. دا ناروغي مه کوئ، په منظمه توګه خپل روغتیا وګورئ. ډیری وخت ډاکتر وګوري، یوازې هغه به تاسو ته سپارښتنه وکړي چې کوم تمرین ترسره شي کوم چې بیرته زیان نه رسوي. د تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. او دا د هر عمر په خلکو باندې تطبیق کوي. د دې ډول تمریناتو څخه مننه، پرمختللي عضلات به په سمه توګه د نخاع ساتنه کې مرسته وکړي او په پام کې سره د ورځني فشار منفي اغیزه راټیټه کړي.