غواړئ وزن له لاسه ورکړو؟ په ورځ کې 24 ساعته وخورئ!
"د ونو لخوا تغذیه" - لکه څنګه چې ځینې خلک د خوار ځواکۍ تغذيې سیسټم غواړي - د تغیراتیک ډایټونو په پرتله د وزن کنټرول لپاره ډیر اغیزمن دی. مطالعې ښیې چې یو څه لږ خواړه د وینې په معمولي کچه د دوامدار ساتنه کې مرسته کوي او په وینې کې تیزاب او سرعت اخیستل کیږي.
کله چې موږ یوازې درې ځله خورو، او د دې سره سم، زموږ بدن ژر تر ژره د انرژی "تیل" ترلاسه کوي - د هغې زیاتوالی په غوړ کې ساتل کیږي. او معمولا او کوچنۍ برخې په عین وخت کې د ورځې په اوږدو کې د اړتیا وړ انرژي چمتو کوي.
د کوچنیو برخو لوی غټ
موږ انرژۍ ملاتړ کوو او په کوچنیو مقدارونو کې خواړو مصرف کوو. غذا هغه بدن ته انرژی برابروي چې انرژي یې فعاله ده، بدن دا انرژی سوځوي. یو نازک توازن کولی شي په خورا اسانۍ سره خواړه پریږدي یا د خوړو پرته ډیر وخت مصرف کړي. کله چې د وینې کچه په وینې کې لوړه وي، موږ د انرژي څخه ډک احساس کوو. کله چې دا کچه راټیټه شي، موږ په ټول بدن کې پراختیا احساس کوو. له همدې کبله، په ټوله ورځ کې د انرژی څخه ډک احساس وکړئ - تاسو اړتیا لرئ ډیری وخت وخورئ، کوم چې به په وینې کې د شین یو با ثباته کچې ساتلو کې مرسته وکړي.
موږ ميټابوليزم چټک کوو . زموږ بدن په جینیکي ډول د انرژۍ د ساتلو لپاره پروګرام شوی دی، کله چې د خواړو مینځلو بند شي. د وینې کچه په هر دری ساعتو کې راټیټوي، که چیرې موږ هیڅ شی نه خوړلو نو پدې کچه کې زیاتوالی راځي، نو میټابولیزم کم شوی. د تغذيې پوهان يادونه کوي چې د درې ورځنيو خواړو سره، ښځې د غوړو ذخيره لوړه کچه لري، چې په نظر کې يې د خواړو ترمنځ د لوړو توکيو له امله رامنځته شوي.
موږ کندې کښت کوو. دا مشکل دی چې وزن له لاسه ورکړي کله چې بدن هر کالوری لپاره هڅه کوي. په وینې کې د شکر ټیټه محتوا - د لوږې یو محرک دی. برسېره پردې، د خوړو ترمنځ اوږدې وقفې د غذايي موادو د غیر منطقي انتخاب سبب کیږي. که تاسو رښتیا وږی یاست، او په ریفورم کې تاسو د ناپاکو ګازو او د کیک ټوټه پیدا کوئ، ستاسو انتخاب به څه وي؟ او دا انتخاب په چټکتيا سره د وزن لاسته راوړي. او ډیری وختی خواړه به د لوږه لوښي اجازه نه ورکوي. په کوچنیو پیسو کې د خوړو مصرف په مؤثره ډول د ښځینه شخصیت اغیزمن کوي.
د موډی ثبات ټینګ کړئ. خواړه او مغز متصل دي، او د ډوډۍ ډیری ډیری لګښت د دماغ د کیمیاوي جوړښت کې د بدلون سره مرسته کوي. اصلي شی - د خواړو پیچلي کاربوهایډریټونه - د میوو، سبزيجاتو او ټول انارو په ګډون شامل دي - دوی د سرتوسنین کچه ثبات کوي - هغه دماغ کې یو کیمیاوي مواد چې د موخو د ودې سبب کیږي. او دا د انډیډیجنسینټ د عمل اصولو اصل دی. دا درملي مواد د سیرتوسن کچه راټيټوي او د چټک او پیاوړي کمښت مخه نیسي. "تکرار" خواړه ورته عمل ترسره کوي.
په کوچنیو پیسو کې د خوړو مصرف کولو لپاره هغو نجونو ته لارښوونه کوي کوم چې د یو بې رحمه او غفلت لرونکي ژوند طرزالعمل کوي.
موږ په وینې کې کولیسټرول کچه راکم کوو. د تورو ټیټ غذايي تغذيې د مطالعې پایلې، چې د ټورنټو پوهنتون کې ترسره شوي، ښیې چې ټول ګډون کونکي د کولیسټرول کچه 8٪ کمه شوې، او د "زیانمنونکي") LDL (کولیسټرول کچه - 12٪ کچه. د منظم منظم تغذيې سره د وینې د شکر د کچې ساتلو کې مرسته وشوه، او همدارنګه د انسولین جذب کمول، کوم چې د کولیسټرول تولید هڅوي.
د کوچنیو پیسو د خوړلو لپاره څنګه بدلون راولی؟ دا به نظم ویلو ته اړتیا ولري، او د ځینو لپاره، د ژوند په لار کې بدلون. مګر د خوړو عادتونه بدلول خورا سخت خوراکی تغذیه کولو څخه آسان دي.
موخه دا ده چې په 2-3 ساعتو کې خواړه وخورئ. کله چې برخې لږ وي، د هغوی کیفیت ته باید پاملرنه وشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه پروټین، پیچلي کاربوهایډریټونه، د ریشې شتمني او صحي وریټونه شامل دي. پروټین او فایبر د تغیر احساس کوي. پیچلي کاربوهایډریټ ورو ورو جذب کیږي پرته له دې چې د وینې کچه په وینې باندې اغیزه وکړي؛ غوړ، چې په تدریجي ډول هضم شوی، بدن یې د انرژی سره سمدستی نه اخلي، مګر د خوړو له مینځلو وروسته ډیر.
تاسو کوالی شئ په ټوله ورځ کې د 6-3 وړو برخو یا 3 کوچنیو سره د 2-3 رڼا نمونو سره پیل پیل کړئ .
ژوندیزم مختلفو ته اړتیا لري، نو له دې امله ډار مه کوئ چې د تصور ښودلو او مختلفو محصولاتو سره مخلوط کړئ. د ټولو غنمو د ډوډۍ په یوه ټوټه ټوټه کې لږ کوچني پنیر واچولئ یا ogypec وساتئ یا سخته شوي هګۍ چې د رامو د جوس رس رسه او د چټکۍ سره ډوب کړئ. دا اړینه ده چې د خپل کنټرول د خپل نظر په اړه بیاکتنه بیا وڅیړئ، نو ځکه چې په ورځ کې نور کلوریج خساره نه کړئ. په رستوران کې، د اصلي کورس په توګه زړه نازک سایټ یا یا د غوره ټاکل شوي ډوډۍ پرمخ وړلو مخکې، نیمایي یې کولی شئ - تاسو کولی شئ خپل کور ته یوسي.
د برخې د محدودولو لپاره، خپل ځان ته یاد کړئ چې څنګه تکرار وروسته، په معدې کې د شدت احساس شتون لري. د پخلی څخه دمخه خپل ځان وپوښتئ، ایا تاسو رښتیا غواړئ دا ټول خواړه وخورئ، پوهیږئ چې تاسو به په میز کې د ناستې په وخت کې خپل پوزه وچولئ.
تاسو اړتیا لرئ چې د یوې بشپړ ماین په واسطه د ورځې لپاره فکر وکړئ او په پلاستيکو کانتینرونو کې یې وساتئ چې تاسو سره کار کولی شئ یا تاسو بیرته خپل هیواد ته ستنیدو لپاره څوک به ستاسو انتظار ته.