د پایښت روزنه د بدن تقویه کوي او په اوږدې مودې کې د اوږدې مودې لپاره د کار لپاره چمتو کوي. یوازې ساده کړئ، موږ د عضلاتو، عضلاتو او زړه عادي ګورو ترڅو په همغږۍ تالاب کې د یوې لویې بوټې سره کار وکړو. د تداوم روزنه د پام وړ ده چې دا ډیره انرژي مصرفوي - دا د چرګانو سوځیدل - ځکه چې دوی د وزن له لاسه ورکولو کلیدي دي. د زړه روزنه او د تل پاتې کیدو لپاره ډیری پیچلي شتون لري، د دې په منځ کې دا د ځان ځان پیژندل ګران کار دی. په مقاله کې، موږ په کور کې د زغم د روزنې په ځانګړې توګه د هر عمر او فزیک ښځو لپاره خبرې کوو.
د پایښت روزنې روزنې او ډولونه
ايربيک يونيفارم دوامداره تمرينونه
د عمروک مسلسل تمرینونو یو عام استازی روان دی. دا د هر وخت لپاره ترټولو غوره او د لاسرسی وړ هوایور مشق دی. د هوایي تمرینونو بنسټ د جذب شوي اکسیجن د اکسیډینشن کمولو غبرګونونو له کبله د انرژۍ بیرته راټیټول دي.
د ناپاکو خلکو ژوند کولی شي یوازې د تنفس په واسطه مناسب انرژی مصرف یقیني کړي، نو پدې کې د ایرروبیک ګالیولوسیس څخه اړین کیلوجیلز تولید شامل دي - دا د انرژی زیرمو د بیرته راټولو لپاره د غوړ زیرمې منحلوي. دا د چلولو پرمهال د چټک وزن ضایع دلیل دی.
د ورته روزنې روزل باید د 15-30 دقیقو پای ته ورسيږي. په نتیجه کې، په منځنۍ کچه د 15 دقیقو څخه لږ لږ چلن په حقیقت کې اغیزمن ندي. د کمزوري یونیفورم بوټ باید د 1 نه تر 3 ساعتو پورې دوام وکړي - ورزشکار چلن، سست ژنګ. د انفرادي روزنیز پلان لپاره دا شاخصونه په پام کې ونیسئ.
د متغیر دوامدار تمرینونه
د متغیر دوام لرونکي تمرینونه په چټکتیا سره د عضلاتو، د زړه پورې او تنفسي سستموندنې وده کوي، او همدا رنګه نظم. لږ وزن د دې تالام په حرکت کې ساده دی.
ډیری وخت د اروبیک تمرین ته مراجعه کوي. د بېلګې په توګه، په لوړه کچه 100 مترو په اوږدوالي حرکت وکړئ، بیا یو سست رفتار ته لاړ شئ. بیا بیا هم ورته فاصله او آرامۍ پرمخ بوځي، یو جغرافیایي بدله. د منځګړیو کارتیو سره د صبر سره دا ډول هوایی کارکونکي ګډوډ مه کوئ.
د دوامدار روزنې متغیر معنی د "پیاوړتیا" په واسطه د ټاکل شوی کار تر السه کولو لپاره، د پیاوړتیا لرونکو خصوصیاتونو پراختیا لپاره دی. د بریالیتوب لپاره بریا زده کړئ. د روزنې پیل څخه وړاندې، تاسو، د بیلګې په توګه، په سرعت سره 1 کیلو متره بار بار کړئ. زده کونکي په لمړیو کې مات کړئ او یوازې هغه کسان په پام کې ونیسئ کله چې بدن په ډیریدو سره کار کوي. د آرام په وخت کې د بندولو لپاره هیڅ معنی نلري.
د هایپوکسیک دریځ په تیریدو کې د دوامداره روزنې روزنې متغیریت، کله چې اعضاب اکسیجن نلري:
- د سترګو څخه مخکی مخکی وده کوی.
- په غوږونو کې غږ راځي
- داسې ښکاري چې تاسو به ځینې ګامونه وروسته له مینځه یوسو.
دا عادي پیښې دي. په هیڅ صورت کې آرام نه شي کوالی، بیا د شعور له لاسه ورکولو پورې ریښتیا وخت لري. په سمه توګه دوام ته ادامه ورکړو، ژور تنفس وکړئ او د راتلونکي بوخت چلی ته لاړ شئ.
په کور کې د زغم لپاره روزنیز کورس
د خولې کولو لپاره ښه لاره، موټی له لاسه ورکړئ، خپل تنفس ټوټې کړئ او ستاسو په لوري درد احساس کړئ. د غیر متخصص وقفې تمریناتو سره دا ماسټر ته ستونزمن کار دی، او تر ټولو مهم - د دوی بدن ته عادي کولو لپاره. د کارت کارټیو کمپونو یوازې د ویدیو کلپونو کې اسانه ښکاري، ځکه چې یو روزل شوی ښوونکی کار کوي. زموږ لپاره واقعیتونه، عادي نجونې یو څه توپیر لري. له همدې امله د ډیرو بې رحمه کمپونو انتخاب مه کوئ، د عضلاتو د ځواک سره پیل پیل کړئ، په رس کې ټوپک کوي او بیا د ګیلین میکلس څخه د جمیل کولو لپاره لاړ شئ.
د انایروبیک ځواک د پایښت روزنې
يادونه، د اآربوباک ورکشاپ هغه کسان دي کله چې بدن په اصل کې کار نه کوي، مګر د عضلاتو ډله ډکه شوې. دا، په جم کې د اضافي وزن سره معمولي تمرينونه دي. د روزنې ډول د ځواک د پایښت لپاره ډیزاین شوی - د زیاتو وزنونو وزن لوړ، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره.په ایرروبیک کمپنیو کې، بدن د ګلوکوز د ککړتیا غبرګون انرژي اخلي. د هغې ذخیره دومره ډیره ده چې د عضلاتو خواړه وخوري او فاسټ پرت یې اغیز نه کوي. البته، له 10 کیلوګرامو څخه زیات وزن او وزن پورته به وزن له لاسه ورکړو، مګر "خشک" به دا انځور د اروبیک تمرین او سپورټ غذا سره مرسته وکړي.
د اآربوبیک روزنې قانون تلپاتې دی. تاسو یو مشخص شمیر طریقې جوړوي - پرته د هرې لپاره د 5 دقیقې څخه. په عضلاتو ګروپ کې د 3 دقیقو په منځ کې اوسط 3 سیټونه. د بیلګې په توګه، په دری طریقو کې ډکونه - دا یو اایروبیک تمرین دی. تاسو به وزن ضايع نکړئ، مګر تاسو به د ګوتو او غوږونو پمپ کول.
په کور کې د وروستي وروستي روزنې روزنه
رپ کود
کلاسیک یو رنځ دی. بله مشهوره روزنه د رسی کود کوي. ښه، هڅه وکړئ په چټک سرعت سره له 50 څخه زیات ځلې کود کړئ. هو، د 30 په تکرار کې دمخه، ژبه په اوږه کې پاته کیږي. سکاکا - دا هغه څه دي چې هر نجلۍ باید د ښکلی شخصیت لپاره وپلوري. په مختلفو نرخونو کې 50 او 100 ځلې بدیل الرې چارې، او کمر به په یوه اونۍ کې په چټکۍ سره کم شي.
چټک چلن
هره ورځ، د 30 دقیقو لپاره د mp3 پلیر سره د تګ لپاره لیږدول شوی. دا د فزيکي پوهاوی لپاره اسانه چمتوالی دی. په خاصه توګه ګټور وي که تاسو مخکې له دې چې د بې رحمه ژوندانه او ښه کیفیت لرونکي چربی مشري وکړي.
د غرونو غرونه
ډیر ښه ریل چاودیدونکي ځواک، زړه، تنفس او د ټول بدن عضلات. یو لینځل شوی سړک ومومئ یا غر ته لاړ شئ او په 50 مترو پورې یې ولاړ، هره هڅه یې کوله. په ورو ورو چټکۍ سره لاړ شئ او بیا وځئ. د تاو تریخوالی تر وخته تګالره تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د بوتل بوتل واخلئ او په ځوړیو کې د څو ګوتو لپاره وڅښئ.
ګامونه
سيندونه زموږ هرڅه دي. موږ ګامونه ګورو - موږ سرونه سرته رسوو. هیڅ لیګیټونه، زیان رسوونکي او نښتې شتون نلري. د غرونو په پرتله رنځونه ډیر اغیزمن دي. که لوبغالی په لوړه برخه کې په غاړه وي، نو دا د لیدلو وخت دی. یو ښه بدیل - د لوړو لوړو ودانیو په سیالیو کې الوتنې. د پیل کولو لپاره، د 9 نه تر 12 بجو شتون لري.
د بدیل کولو سکواټونه او فشارونه
د اآربوبیک او هوایی بوټ مخلوط د عضلاتو او تنفس د برداشت روزنه ده. د 10 دقیقو لپاره موږ پمپ او ګزمه، لاسونه او مطبوعات کوو.
- 15 ساعته + 10 فشارونه
- آرام 30 ثانیې
- 20 ساعته + 10 فشارونه
- پاتې 45 ثانیې
- 25 ساعته + 15 کنډکونه
- 60 ساعته پاتې
- 25 ساعته + 15 کنډکونه
دا یو چټکه لار ده چې بدن بدن سړی ته راوړي. تمرينونه دوام نه کوي، موږ په ښه چټکتيا سره کوو. تاسو خپل ځانونه په لاسونو محدود نه شئ کولی، خپل ځان په خپلو گوټونو باندی فشار کړئ. تاسو باید د دې وروستي روزنې په برخه کې ټولې لارې او مقدار ترسره کړئ. پرته له دې چې په غوټۍ او د ډوپپوپ پوپ کې "ژوندبونی" به هیڅکله هم نه ځي.